Sind Sie auf der Suche zu kombinieren, läuft mit abs/Rücken Training? Welche Art von Training machst du? x2 auf, wie Sie wissen, Ihr Stoffwechsel ist "normal höher als normal". Es ist entweder normal oder es ist es nicht. Und ich hätte Sie halten Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche. ALLES, was geht in bekommt Gewicht/gemessen/gezählt. Studien haben gezeigt, über und über, dass die Gewichtsreduktion wird erzielt durch Kalorien-Reduktion, schlicht und einfach. Ich bin auch nicht ein Biologie Kerl. In Anbetracht Ihrer situation, es klingt wie Ihr die Beine fehlen, sind einige der unterstützenden Muskel-Kraft, die es braucht. Sie können nur bauen, indem Sie auf Ihnen arbeiten. Was ist Ihre Arbeit/Ruhe-Zyklus Aussehen? (Ich bin nicht posting als eine Antwort, denn ich bin nicht überzeugt von dieser Antwort noch). HINWEIS: ich habe auch erlebt einen seltsamen Knick-sensation mit meinen Knien, aber seit ich angefangen habe, konsequent zu arbeiten, meinen ganzen Körper, dass ist Weg. Kreatin ist natürlich durch den Körper produziert. Aminosäuren (vorausgesetzt, du meinst verzweigtkettigen Aminosäuren und L-Glutamin) sind in protein. Beides finden Sie in Essen. Sie sind nie wirklich "sauber" ist, also es ist nicht klar, was Sie gefragt haben. Ich interessiere mich für Ihre Behauptung, dass *Die Bewegung und Kalorien zu verbrennen erhalten Sie von draußen ist die gleiche wie die Ausführung in der Turnhalle auf einem Laufband*. Dieser scheint nicht zu passen, meine intuition zu tun, beide. Ich nehme an, Sie meinen nicht "für die gleichen Tempo'? Yes sir! Sie sagte das gleiche, was in der Antwort auf meine Frage über die Aufhebung meiner Freundin. Ich bin gerade arbeiten todwards die Ziele, die von Ihnen vorgeschlagen. Für was es Wert ist, ich habe festgestellt, dass "immer wieder auf dem Pferd" ist der größte Faktor, wenn es um die langfristige fitness. Es wird immer multi-Tag / multi-Monats-Herausforderungen, Büro-jockey oder Olympia-athlet. Das ganze Spiel läuft darauf hinaus, Fortschritte machen, wenn die Dinge sind hart, nicht, wenn Sie in top-form. Es ist einfach, einem Programm zu Folgen, wenn Sie an der Spitze Ihres Spiels. 5 Kilo pro Seite also 10 Pfund insgesamt. Ich mache zwei Kniebeugen-Sitzung in einer Woche einen schweren Tag 3*6 Wiederholungen und ein Tag von 4*6 rep pause squats.Ich Plane, senken Sie das Gewicht auf 75 und gehen Sie auf vollen 3*6 für die nächste Woche, bevor ich ins 80 kg Platten wieder.Mittlerweile 70kg auf die Regelung Tag vielleicht,oder ein Satz von 75 dann Ruhe 70 mal sehen.Ich mache DL an pull-Tagen.Btw nach dem Lesen Ihr und es scheint, dass Sie sagen, dass das meine Schwachstelle ist in diesem Fall die Wirbelsäule Erbauer und nicht die Beine? In meiner Umgebung gibt es viele Fitnessstudios, die alle diese Gewicht-bars, aber nicht in meiner Kickbox-club. @Kate, wenn ich es Tat, war es einmal pro Woche 5x5. Habe ich aufgehört, weil es Tat so weh ich habe es nicht getan der routine sah so etwas wie 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg zum Beispiel. 100kg scheint zu einfach zu sein, kann bekommen Schmerzen von 120kg, Griff rutscht von 140kg manchmal. Ich denke, vielleicht ich habe eine Verletzung am höheren Gewicht, die form bricht zusammen und es beginnt zu Schmerzen. Ich habe kein video im moment @Ciaocibai - Auch der Grund, warum Sie Art von gehen zusammen viele Bodybuilder Essen große Mengen an Kalorien zu erhalten Muskelaufbau in der off-Saison, und dies führt in der Regel einige zusätzliche Fett Gewicht zu gewinnen. Dann Wettbewerbe Ansatz, Sie "schneiden Gewicht" loswerden von Körperfett. Sie können auch verlieren ein bisschen von Muskel -, die ist, warum Sie sehen, Gewinne von Bodybuilder jedes Jahr, und warum Ihre off-season Gewicht ist so viel mehr als die Konkurrenz. Dank Waquo. Diese großartig klingen. Ich habe beides getan, bevor. Ich werde sicherstellen, dass ich bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit auf die beiden von Ihnen, bevor ich gehe. Ich habe nicht getan burpees in eine lange Zeit. Aber ich erinnere mich noch, wie hart Sie sind. Ich werde schauen Sie sich um für weitere übungen wie das hinzufügen einige Variationen, und einige workout Musik auf meinem iPhone. Gewitter sind in der Prognose für Donnerstag so werden wir sehen, wie viel Wander-Wetter, das wir bekommen. oh ok habe ich nicht erkennen, dass der overhead drücken Sie richtet sich auch an die oberen pecs wie die incline press. @Jack in gewissem Maße, ja. Ich hatte gelesen, link oben, um die ganze Geschichte. "Stärker" kann kommen aus einer erhöhten neuro-muskulären-Laufwerk, Muskelfaser-Rekrutierung, und die Schmerz-Toleranz. Aber alle diejenigen, die gleich sind, jemand mit zehn Pfund mehr Muskeln werden stärker. Es ist also völlig falsch zu sagen "size=stark", aber 5'8" 137lb ist *wirklich* auf der helleren Seite der Dinge, es gibt also nur eine Menge von Muskelgewebe aufzubauen. Als anekdotische Evidenz, heute habe ich hockte für einen schweren Doppel bei 96% von meinem 1RM und habe dann 3 back-off-Sätze bei 75% der dass und nicht der Schweiß, bis *nach* ich war in meinem zweiten Satz von SLDL ' s, nachdem er völlig fertig mit Kniebeugen. Ich bin mir ziemlich sicher, ich arbeitete viel schwer genug, mit meinen Kniebeugen. Ich habe aufgehört zu laufen, mit der hand GEWICHTE, und ich kann nicht sagen, dass ich es bereuen. Ich verstehe, dass Englisch nicht Ihre Muttersprache, aber Sie konnten zumindest vermeiden, "netspeak" wie u -, ur -, pls-und Zauber-der Worte heraus. Sie fehlt protein. Aber als das schwerste Heber Wiegen auch die meisten (sogar ohne Berücksichtigung der zusätzlichen Körper-Masse-Sie heben auch), würde ich im Abschluss den Anfänger * x 5 lineare progression Programme wollen zu maximieren Stärke gewinnt, ohne Rücksicht auf bulking? Sollte jemand das training zu maximieren Stärke-zu-Gewicht-tun Sie es alleine über die Ernährung oder eine sehr unterschiedliche Hub-routine? @gunbuster363. Ha Ha. Ich weiß! Auch wenn Sie akzeptieren diese Antwort, bitte markieren Sie akzeptiert. Danke. Diese Frage ist off-topic, weil es über das Laufband Schmiermittel. Was eine gut geschriebene und nicht ganz präzise Frage Hobodave. Plus ich Liebe Ihre Beine. Gute Besserung sweety! Ich bin aus der Form aktuell, und ich habe Ihre erwähnte übung mit einigen Schmerzen im unteren Rücken. (2 / 10 Punkten, wobei 10 starke Schmerzen). Es kommt zu kurzen unteren Rücken Muskeln beginnen zu senden Schmerzsignale während des Trainings, das reicht Ihnen. Ja tut es, aber für mich wrist wraps nicht helfen, mir mit pull-ups-es ist der Handschuh selbst ein. Der Handschuh Reibung hilft mir zu halten, mit weniger Aufwand. Mein Trainer sagte, keine Symptome unterhalb des Halses beendet die Ausbildung. 220 - Alter ist ein schlechter Mythos. Es sei denn, du hast getan, eine MHR testen, die Sie nicht wirklich wissen, was das max ist. Es gibt mehrere andere Formel, die zumindest bessere Ideen, aber ohne einen test gibt es nicht eine Möglichkeit, um festzustellen, eine individuelle MHR. N=1 kann ich noch treffen, über meinen "max", Intensive sessions. Und, es kann auch eine schlechte Passform/Durchführung von HR-Gurt sowie. @DaveLiepmann, nicht sicher, wie das ist Panikmache, wenn ich darauf hingewiesen, dass diese Sorge ein für diejenigen, die einen schwachen Beckenboden--welches einige Frauen haben. Ich auch erwähnen, dass es Möglichkeiten zur Stärkung des Beckenbodens, um dies zu vermeiden Sorge. Wenn ich eine Frau wollen, um zu tun, sit-ups, ich würde es nicht als erschrecken mich so viel wie "gewarnt ist gewappnet". Und ist nicht das, was diese Website soll zu tun? Um Informationen zu liefern, um eine fundierte Entscheidung treffen?

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper biegt sich. Wie andere Leute gesagt haben, mit hängenden Bein hebt seine wahrscheinlich, dass Sie arbeiten, Ihr Hüft-Beugemuskeln.

Auch von dem, was Sie sagen, klingt es so, als wenn Sie ziemlich stark, abs sowieso. So ist es vielleicht Zeit, sich zu bewegen, zu fortgeschrittenen bewegt. Haben Sie versucht, knirscht auf einem Swiss ball? Hinzufügen in die stabalising Faktor machen die gleichen übungen schwieriger. Hier ist eine website mit Beispiel-übungen, die Sie ausprobieren können http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Es gibt viele andere.

Hoffe, das hilft