Als ein großer Kerl, ich habe gefragt, die gleiche Sache. Ich habe Musik von bestimmten tempo zu überwachen und voranzubringen, meine Trittfrequenz. Eine Sache, die ich beobachtet habe ist, dass ich KANN laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, während mit der gleichen Kadenz, aber der schnellere Kadenzen scheinen definitiv zu "fit" in schnelleren Gangarten mehr komfortabel. Mit der Grenze meiner aktuellen Fähigkeiten, treten alle schneller als 172-174 fühlt sich schwer und unnötig. Ob dies ein Faktor von meine Körpergröße oder meine fitness, ich weiß nicht... Es ist abhängig von Alter/Geschlecht/Gewicht, aber diejenigen, die GDA Mengen sind für jemanden, der halbwegs aktiv die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht / Muskelmasse. (Aber nicht body building). ZB ein 25 Jahre Alter Mann 160lbs 5ft9 hoch arbeiten 3 mal die Woche benötigen würde etwa 2350 Kalorien pro Tag, und die protein-Mengen für jemanden erfordern 2400 Kalorien pro Tag. Es spielt keine Rolle, ist die Antwort. Ich würde vorsichtig sein. Die meisten der Studien auf den Sie verweisen, sind ziemlich klein. Keine sorgen :) Und es gibt keine noob Fragen, nur noob Antworten ;) Ich hoffe auch, daß es in Ihrem Fall könnte es auch gewesen, die Hitze, aber egal es ist eine biologische Anpassung, die (wenn es die Wärme an allen, und nicht Ernährung, training, andere Krankheit, usw.) berücksichtigt werden muss. Ich glaube, Sie werden verlesen, die. Seine Beschreibung der Art der Ausrüstung, nicht das, was Verwendungen davon diskutiert werden können. Vorausgesetzt, ich kann Sie nicht überzeugen Sie, was andere stackexchange Seite wäre eine bessere Passform für diese Art von Frage? Es gibt keine "Regeln", die ich kenne... benutze ich eine 50-50 Mischung zwischen Stand up und mit einem gymnastikball (ich weiß nicht alle verwenden Sie einen Bürostuhl, da dies nur bedeutet, dass Schmerzen im unteren Rücken am nächsten Tag...) aber Dejan Züge nur mit Körpergewicht oder gewichtet, aber keine Turnhalle. Hes doing push-up mit 2 Peo @LarissaGodzilla Er/Sie ist zu haben, zu Essen, seine/Ihre eigenen Körpergewicht zu bauen keine dicken Muskeln tun, diese übungen. Definitiv Aussehen wird straffer, ja. Diese Frage ist ziemlich vage und schwer zu beantworten. Seine wahrscheinlich am besten Sie etwas Forschung zu tun (auf dieser Seite auch), und bestimmen Sie, was Ihre Ziele sind und dann Fragen in Bezug auf diese. BTW, ich bin mir ziemlich sicher, dass, wenn Sie bekommen können, durch die Sie schwimmen, können Sie durch die anderen Strecken. Ich kann mir nicht vorstellen, eine relativ fitte person nicht in der Lage, auf Fahrrad 25 km und dann laufen/joggen/laufen das 10km-Lauf. Jungs gehen sehen, einen Arzt oder Physiotherapeuten! Es absolut nicht besser wenn nicht, aber es kann (und meistens) wird noch schlimmer. Fu..ing bis Ihr Knie ist manchmal das Ende des sports in Ihre Zukunft,leider kenne ich einige Jungs, die den Umgang mit dieser. Ich bin mit Sitz in Großbritannien Das ist, weil das Defizit erfordert eine Schätzung, wie viel Kalorien Sie verbrannt. Sicherlich nicht Leben in einem Raum gemessen, seine Atmung 24/7/365? Ich Stimme völlig, dass diese Faust-Regel hat Verdienste, aber das ist mehr die Schuld auf die anderen Faktoren als wie viel Kilokalorien Sie brauchen würde, um zu brennen. Es gibt also keine eindeutige definition für einen Satz Kreuzheben? Ich Frage, weil ein Freund und ich stritten über die Art, wie ich mein set (wie ich es beschrieben). Im Grunde sagt er, es wäre eine größere Leistung, wenn ich den stick an der bar die ganze Zeit (in der unteren position der dl nach jeder rep). Also, was ich gelesen habe, ist er richtig. Obwohl ich auch weiterhin tun es auf diese Weise, weil es erlaubt, für beste form und gibt mir mehr geistige Widerstandskraft. Ich kann nicht nennen es eine (normale) Satz aber nicht :(. Wenn ich die Fortschritte auf diesem Weg ist es Fortschritt sowieso. Ich bin training für powerlifting! Sollte haben enthalten, die. :) @RyanMiller konnte ich nie die 3:30-marathon-Tempo, auch in der Ausbildung. Ich lief eine 1:50 die Hälfte, da meine beste. Ein 47-minute-10K. Aber konnte nie halten Sie es für lange genug. Ich bin ein aktiver Benutzer von strava. Ich finde es sehr wertvoll für die motivation, aber meistens für das Fahrrad als das ist, was alle meine Freunde verwenden es für. Vielleicht sollte ich das finden einige Menschen, die es nutzen für den Betrieb. Vielen Dank für das willkommen @JohnP ich Schätze die Details, die 3500cal Idee nicht immer die Waage, aber ich glaube, die Erklärung zeigt das Prinzip in einem leicht übertragbaren Weise. Verschiedene Quellen besagen, dass der cal-Wert als irgendwo zwischen 3200 und 3700 cals geben oder nehmen. Der Punkt, den ich machte, ist die Darstellung der Idee, dass eine Wochen harte Diät und training kann rückgängig gemacht werden, ziemlich schnell in einem einzigen cheat Tag, wenn der einzelne nicht aufpassen, also Spinnen Ihre Räder und nicht die Verluste, die Sie wollen - auch wenn Sie nur "geh aus der Bahn und Essen extra einige Tage". Cheers

Wenn Sie vermuten, Sie haben eine muskuläre Dysbalance in den Schultern, die bessere Vorgehensweise ist zu versuchen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Blick auf die EXRX Liste von übungen für den hinteren deltoid übungen Sie sicher durchführen kann. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Schulter-Gürtel durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie sind besorgt um Ihre Schultern, vorsichtig sein, wie Sie ausführen, aufrechtes Rudern. Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel kann "verursachen oder verschlimmern Schulter impingement-Syndrom". Dies ist bestätigt, in der Vergangenheit und aktuelle Literatur.