Ist es dann richtig zu definieren, "aufbauen" bedeutet, gewinnt man die Fähigkeit, sich zu bewegen zunehmend große Mengen an Gewicht? Idealerweise würde ich wollen, bewerten Sie persönlich, wie gut Sie können einfache Bewegungen wie Kniebeugen (front und back), deadlifting, ziehen (z.B. Langhantel oder Kurzhantel rows oder Klimmzüge) und zu drücken (z.B. push-ups, Hindu push-ups, oder overhead press) (z.B. können Sie tun, jede Bewegung, kann man Sie beladen, wie viel können Sie heben und wie viele Male). Ich würde auch wollen, um zu sehen, wie Ihr Euch mit der Rüstung auf den heutigen Tag. Und wie du mit dem Schwert heute. Und wie viel körperliche Leistung Sie aufbringen können in 1 minute heute, zum Beispiel sprinten oder machen eine benchmark-CrossFit-Stil Körpergewicht Schaltung. Definitiv nur verlieren Wasser Gewicht. Das andere problem ist, weil Ihr Körper kann nicht Docht entfernt Hitze durch Schweiß, Sie sind auch ein höheres Risiko von Hitze-Erschöpfung von der Arbeit aus. Ja, auf deine letzten Punkte. Wenn ich meine Achillessehne gerissen, es war eine Bohrmaschine, die wir lehren, um den weißen Gürtel, die ich hatte seit Jahren tun. Alles kann passieren, aber in der Regel, wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf Dinge, die Sie tun, in Ordnung. @Chmouel Boudjnah Das ist, was ich auch tun; verhindert, dass Sie Hängenbleiben. Vielleicht möchten Sie erwägen, diese eine Antwort statt eines Kommentars? Könnte sein, aber es ist etwas zu arbeiten. Haben Sie führen bereits eine Art selbst-Analyse? Sind Sie müde, weil Sie nicht schlafen rigth und nicht genug Ruhe? Ist es die Arbeit, die ist zu schwer? zu stressig? zu unerfüllten? Sind Sie es auch satt, an den Wochenenden? Wussten Sie, besuchen Sie einen Arzt für eine Blut-Analyse? Ist Ihre Ernährung gesund? Es gibt so viele Faktoren... Sorry, aber am besten suchen Sie professionelle Hilfe und keine Fragen, die sich im internet über mögliche medizinische Probleme :) @Tim Der Turnhalle, die ich im Auge habe ist eine Art orientiert auf Schüler, so dass es nicht alle Trainer per-se -, und Englisch-Kenntnisse nicht wirklich weit verbreitet sind. Meine größte Sorge, obwohl, ist, dass der "Durchschnittliche" Fitness-trainer wird nicht wissen, wie die richtige Technik, sich selbst (oder zumindest, das ist der glauben, den ich hab von der SS das Buch und die diversen fitness-Seiten, die ich gelesen habe, auf der web im Laufe der Jahre). So jetzt bin ich nicht zählen auf es, aber ich Schaffe es jemanden zu finden, ging durch SS/weiß, Links inside-out, dann Super! Können Sie kurz zusammenfassen, die Punkte, die der Artikel hier, anstatt nur einen link? Erstellt die greyskull-tag, seltsam, dass wir hatten es nicht vor. (Ich habe eine google-Suche und fand, dass der umgangssprachliche name für die greyskull-lp, ich hoffe das ist richtig) @ Jake Miller, braucht Es mehr, als nur Wiederholungen um Masse hinzufügen. Wie ist Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und die Häufigkeit Ihres Trainings? Ja ich will einfach nicht überspringen hockt, wenn er auf meine Gewinne langfristig. Ich brauchte nur einige Beruhigung, der rest ist eine gute Idee auch am Start Kraft, die schiebt Kniebeugen sehr hart (so hart, dass es macht mich zweimal überlegen, überspringen Sie auch für den rest), danke. Ich will einfach nicht meinen Körper zu bekommen, um verwendet, um die Bewegung des pull-ups. Jetzt sind Sie groß aber ich würde gerne auch mix-in einigen anderen hebt, um meine Muskeln auf Trab. Moses & Echte Bill: Danke Jungs für die Sie eingeben. Ich wirklich schätzen Ihre Hilfe. Ich habe Ihre Eingabe und Fasste es..... Ich bin der Planung zu nehmen, cardio, wie du gesagt hast...... und reduzieren das Körperfett.... und Nein, ich bin kein wrestler oder jemand.... Ich bin ein student, mein Alter ist 24 und mache momentan Praktikum für den Sommer..... Mein plan für die nächsten 3 Wochen Tun, schneiden, hohe cardio-und ich werde versuchen zu reduzieren carbo hydrate und erhöhen protein, aber nicht sicher, ob ich es tun kann.... Vielen Dank für Ihre Beiträge, gerade zu halten in diesem Raum, werde ich meine Ergebnisse.... Vielen Dank!!!! Welche Art von pause? Die meisten tests, die ich kenne, verlangen, dass Sie den "rest", während in einem pushup position, erhalten Sie nicht nur die Zersiedelung auf dem Boden. Es bezieht sich auf das problem, weil ich versuche herauszufinden, wenn ich bin fehlt, die Schlüssel-Komponente. Ich bin dabei eine Menge zu erreichen ist MEIN Ziel, sondern benötigt einige Inputs, die helfen würde. Jeder hat seine EIGENEN Ziele, So sollten Sie überdenken, was Sie gerade sagte. Ich denke, man sollte so viel Sauerstoff, wie Sie können, so früh wie möglich. Ich glaube nicht, dass Welt-Klasse-Sprinter, vermeiden Sie, schwer atmend, am start eines Rennens. @BackInShapeBuddy: das sind eher die Probleme, verursacht durch eine sitzende Lebensweise im Allgemeinen. Während diese alle anwenden zu sitzen, sitzen selbst kann zusätzliche Probleme verursachen, die nicht ausdrücklich im Artikel erwähnt (wie die Schwächung der spinalen erektoren, oder andere, die ich _don't_ kennen). Noch, aquatische übungen sind eine große Herausforderung. Würd ich nie haben, obwohl der, die. Wow einfach auf die Kursiven, es ernsthaft weh tut, die Lesbarkeit Ihrer Antwort! Die Herzfrequenz steigt, um zu helfen, Blut zu Pumpen, um Ihre Haut, so dass Sie vielleicht brennen die gleiche Menge. Die Herzfrequenz ist auch gebunden an die subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Danke JJosaur! Ich wusste, dass ich die Notwendigkeit der Stärkung der antagonist und die unterstützenden Muskelgruppen aber nicht haben-Liste von spezifischen übungen! Ihre konkreten Tipps sind sehr hilfreich!!! Auch hatte noch nie gehört von ZNS-Belastung. Ich werde das prüfen. Ich verstehe das Gehirn hat, um den Befehl zu senden, die über das ZNS zu aktivieren, alle, die Fasern der Muskeln und halten Sie aktiviert, gegen das Gewicht, das Sie ziehen. Als fellow Entwickler, auch ich habe Flexibilität Probleme in meinen Schultern/Hüften/Beine. Habe ich behoben die meisten meiner Probleme durch das tägliche stretching, 3/wk-foam-rolling und 1/wk-Nachricht-Therapie. Vorsicht, am Anfang, wenn man am meisten angespannt ist, wenn-foam-rolling und die Nachricht am meisten verletzen; dies ist, weil Sie aktiv Aufbrechen der Adhäsionen von Muskel-und Faszien-Einschränkungen, die im Laufe der Zeit aufgebaut. Ihr Therapeut sollte Regie führen Ihren Einstieg in ein Fitness-Studio-Programm. Der untere Rücken und ab Maschinen sind wahrscheinlich viel über Ihre aktuelle Niveau der Toleranz. Nur das tun, was dein Therapeut sagt, dass Sie gelöscht werden, das zu tun. Wie Sie vorher in der Therapie haben Sie ein viel besseres Verständnis von dem, was Sie sollten und nicht tun sollte und sich nicht darauf verlassen muss, was jemand anderes Ihnen sagt. Auch teilen Sie Ihrem Therapeuten Ihre Ziele zu bekommen in die Turnhalle, so dass Sie Ihre Reha richtet sich an das Niveau der Funktion.

EDIT: diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Sehen masonk die Kommentare unten.

Kurze version: sex und masturbation sind kein problem für den Muskelaufbau.

Lange version: mehrere Studien haben sex, einschließlich dieser:

link 1 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit

link 2 -- sex tatsächlich stimuliert die Produktion von Testosteron

link 3 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit; darüber hinaus fand keine Verminderung der geistigen Fähigkeit der Konzentration nach dem sex

in Bezug auf masturbation speziell:

link 4 -- Niveaus des Testosterons (u.a. Hormone) erhöht, nachdem die masturbation, auch wenn Sie nicht erhöht werden, wenn Sie bloß denken, masturbation

link 5 -- ähnlich zum vorherigen

Ich habe diese info aus einem post von Goldie am AskScooby forum. Ich bin Mitglied in diesem forum, und ich habe einen Blick auf einige der diese links in der Vergangenheit.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ein allgemeiner Rat: Vertrauen Sie nicht, was Sie im Internet Lesen. Während einige Websites in der Regel nach seriösen Informationen (wie NYT, zum Beispiel), die überwiegende Mehrheit der websites, die post anekdotische Evidenz; dies gilt insbesondere in Bezug auf fitness und Ernährung. Wenn Sie möchten, um nach Informationen zu suchen, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Ernährung Daten (für die schnelle Ernährungs-info) und suchen Sie diese Quellen direkt.

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