ich denke, es ist wichtig festzulegen, Ergebnis gerade. Dann können Sie gehen und suchen scholar.google.com für Papiere, zum Beispiel. Ansonsten gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was wahr ist und was nicht. Nach meinem Geschmack, die Bodybuilder, die Aussehen wie die Haut Krebs Wer Ausschnitte der t-nation-Artikel hier als Antwort, mit guter Formatierung und Rahmen, hat eine gute chance, von Ihnen positiv bewertet werden. Ich Liebe diese knappe, aber erschöpfende Antwort. Ich würde gerne eine Frage stellen, obwohl. Für Schritt 3, alternative zu Fuß -> ausführen-plan? Ich bin gut zu Fuß, ich kann nicht laufen (aus verschiedenen Gründen). Der original Pure Drive war die beste, die es nicht haben, dass dumm cortex unit. Wenn Sie mit einer harten poly wie die Luxilon Big Banger oder Babolat Pro Hurricane Tour, betrachten die Umstellung auf eine soft-poly für ein bisschen. Es wird nicht so nervtötend, wie ein hart-poly. Ich habe mit dem Babolat Pure Control (jetzt Pure Storm) seit 2006, meiner Meinung nach ist das der beste Schläger je gemacht anderen dann der wilson pro staff Serie. Versuchen Sie es, Sie können es wollen. Tut Kalb wirft, ohne Erhöhung nicht bauen keine Masse. Kälber sind daran gewöhnt, Stunden Arbeit pro Tag. Gehen, laufen und Treppensteigen alle nutzen das medium range of motion. Sie sind besser dran, gewinnt an Masse durch die Ausübung des extremas by doing Kalb wirft auf einer Plattform. Quelle: Arnold Schwarzenegger in Der Neuen Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding. Ich habe das gleiche Faustformel. Und meine Quellen sind nur Geschäfte.. was kann gesagt werden, dass Sie ein wenig biast... haben Sie eine Referenz? Wenn Sie sagen, mit Ihrem Körpergewicht, meinst du mit keine GEWICHTE oder mit Ihrem Körpergewicht auf die bar? Wie lange haben Sie den Aufstieg im Allgemeinen? Kniebeugen genau? Wo hast du diese Informationen? **Atkins-Diät in der Regel gehen schwer auf das protein, und es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges protein ist extrem schlecht für Sie.** Wie viel überschüssige schlecht ist? Wenn Sie verbrauchen weniger als Ihren täglichen Energiebedarf wird das protein nicht zur Energiegewinnung verbrannt werden wie Kohlenhydrate? Problem ist, die Antwort kann nicht einfach & direkt eingeheimst, weil vielleicht niemand gefragt oder recherchiert in einem solchen Winkel vor? @JohnP ich hörte von jemandem, dass Krampf ist das Ergebnis der folgenden, 1) schlechte Blutzirkulation, 2) weniger Wasser-Inhalt, 3) weniger Körper Salz. Bin ich falsch in diesem Phänomen? Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn es geht darum, wie eine website nutzen. @EricGunnerson 170 ist nicht zu hoch...zu finden Ihre maximale Herzfrequenz - nur subtrahieren 220 mit Ihrem Alter. Ich erreichen 170bpm mit Leichtigkeit und ich bin sicher, viele andere auch. Aber offensichtlich, wenn übung ist Fremd für Sie, dann sollten Sie nur versuchen, Sie zu drücken, die Herzfrequenz bis zu 50% Ihrer maximalen zu beginnen. @Macedon93 - Bitte versuchen Sie, das Gespräch Gegenstände (wie c ' Mon Mann) aus euren Antworten, das ist nicht ein Gespräch Website. Es wird vermutet, dass viele der ZNS-Typ-Gewinne kommen aus lernen um GEWICHTE zu heben, bessere (effizientere form/Rekrutierung der Muskelfasern). Die Idee der Grundierung Muskel-Speicher ist, um Ihr Gehirn zu haben, alle seine Techniken heben Sie sich bereit zu gehen, wenn Sie den Aufzug mit Gewicht. Denken Sie an es, wie eine bestimmte Aktion aus jeder Sportart, fühlt sich ein wenig umständlich, das erste mal Sie es tun, wenn Sie schon aus dem sport für eine Weile. (Sorry, das scheint so heben bestimmte. Ich habe gerade bemerkt, dass Sie nicht erwähnen *was* das warm-up ist für. Aber der Allgemeine Fall ist noch immer true ist, ersetzen Sie einfach das heben mit was auch immer.) @Berin: können Sie auch haben, beginnend im Alter von 30 oder so. Unsere Erwartungen für langfristige Gesundheit haben erheblich zugenommen, seit den Tagen von yore. Es gibt auch einen signifikanten Unterschied (zumindest für Ausgaben zurück, nicht sicher über die Knie) zwischen stehen, die in einer statischen Körperhaltung und Fortbewegung: zu Fuß wirklich hilft heilen Verletzungen, die sind noch schlimmer gemacht, indem Sie stehen. So, welches Ziel versuchen Sie zu erreichen, das erfordert, dass solche Informationen? Dann Fragen Sie, wie das Ziel zu erreichen und darum bitten, die Antwort zu erklären, warum oder wie es funktioniert, wie es funktioniert. Dave, vielen Dank für Ihre Antwort. Ich versuche nicht zu groß, aber ich hätte gedacht, dass mit dem Essen 180g protein pro Tag, und nach diesem Programm (zunehmende Gewicht wie nötig) würde ich die Gewichtszunahme... Ich Frage hier, weil meine Versicherung mir nicht erlauben auf die Suche nach einem Arzt, Ernährungsberater, noch einen Ernährungsberater. Das ist genial! Mit ihm laufen. @DavidR was du also sagst ist, dass es nicht unbedingt falsch, aber fehlt einfach der nutzen auch, sich der Kern während der Arbeit den Schultern? Das spezifische Modell Sie haben? Ich glaube, die unterschiedliche Modelle verwenden unterschiedliche sensoren, die könnte Auswirkungen auf die Antwort. Training mit gewichten ist tatsächlich vorteilhafter, als das zu tun cardio-training, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. 1.es werden mehr Kalorien zu verbrennen 2.wird es aktiviert (build) mehr Muskeln. Also der Fokussierung auf heavy-weighted-training bringt Sie in eine bessere Form im Laufe der Zeit. Sie, einige cardio ist ein plus, aber definitiv kein muss. Für Ihr Training, tun, zuerst die Grundlagen: Push-ups, Pull-ups, Dips, Kniebeugen, etc. Nachdem Sie sich wohl fühlen mit Ihnen, fügen Sie GEWICHTE. Dies tun Sie mit vollständige Palette von Bewegung und form perfekt. Eine ausgewogene Ernährung und Essen Sie weniger als Sie verbrennen, und Sie werden schnell Fett abbauen. In einem Krankenhaus ist es auch möglich, einen stress-test. Das wäre vielleicht eine gute Idee sein, denn Sie werden ständig überwacht, die ärzte und Sie finden heraus, wie viel können Sie sich schieben. Mit einer Herzerkrankung, ich denke nicht, dass das etwas ist, was Sie tun sollten, von selbst. Dank masonk & @Kate. Ich habe nie verglichen, das Gewicht, das ich war, doing alles, hockt aber jetzt, wo ich darüber nachdenke, scheint es wirklich seltsam, dass ich Bizeps curl mehr als ich hocken... ich werde versuchen Sie zu Ganzkörper-workouts, wie Sie vorgeschlagen haben, für einen Monat und sehen, wie ich gehen. Du hast absolut Recht,normal Essen ist in Ordnung. Aber es gibt Tage, die ich das Haus verlassen, bei 6 ein.m und kommen wieder bei 11 p.m, während der Arbeit kann ich einfach nicht genug zu Essen Eier, Nüsse und Fleisch. Ich dann trinken Sie einfach einen shake oder zwei. Aber wie gesagt, du hast Recht, gut zu Essen ist wichtig und ausreichend für den rest des Tages. Wenn das Essen noch nicht fertig es jetzt ist, wird es nicht, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen. Wenn deine Technik gut ist, dann ist die Atmung fast so natürlich wie es ist zum laufen oder anderen Sportarten. Eine Idee, was Ihr Tempo/Geschwindigkeit ist, dass die Herzfrequenz? Interessante Frage. Ich habe nur get 'em auf der rechten Seite auch. Ich hoffe, diese Frage würde nicht geschlossen werden, weil es befasst sich mit Ernährung und nicht fitness/übungen. Ich würde gerne Meinungen zu hören über das Thema als gut. Ich denke, dass oben alles gesagt, *moderation in der Nahrung konsumiert wird, ist immer noch der beste Weg, um das Leben zu genießen, ohne Einschränkung auf eine Menge von Lebensmitteln.* Mal sehen, was andere zu sagen haben. Wo ich wohne gibt es nur einen Arzt. Ich meine, kann ich auch nicht ändern. Ich ging zu den psicology und er wollte mir nicht helfen, entweder. @Pibara Sprinten ist in der Tat cardio. Sprinten ist ein high-intensity-cardio-und ja, es kann verwendet werden, für Krafttraining. Aber es ist infact eine cardio-Training. So ist das springen. Und wenn Sie damit nicht einverstanden sind, google "Sprint-cardio?" Ich denke, dass die verfügbaren Ressourcen sollten auch Sie überzeugen. Und springen tut geben Ihnen die Flexibilität. Nicht so viel wie stretching (das sind mehr cardio-übungen als Stärke). Diese übungen sind anders als die üblichen cardio-Leute reden über, aber Sie sind immer noch Teil des Herz Familie von übungen.

Etwas hintergrund:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für mehr als ein Jahr jetzt nach der Erfahrung von 3 Jahren während der high-school. Auch ich habe seit 9 Jahren verwendet, um führen Sie Hälfte einen marathon in 5 Jahren ab jetzt. Ich bin 29, 1.83 m (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), das sind etwa 15 Prozent Körperfett.

Angefangen habe ich mit freien gewichten in der 18+ rep Bereich (aufgrund einer Verletzung) und allmählich verschoben, um die 4-8 rep-Bereich, auch ich enthalten eine Menge von Körper-Gewicht-übungen. Jetzt mache ich Krafttraining für 2-3 mal in der Woche für etwa 90 min (inklusive warm-up und stretching), alles ist in super-sets, und führen Sie 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hohe Intensität Intervall-laufen.

Mein Ziel ist, Kraft, gymnastik Geschicklichkeit und Allgemeine fitness und Gesundheit.

Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, außer einer Sport-Getränk (Isostar).

So weit ich die Kraft verbessert Körperbau und beherrschen einige schwierige gymnastik-übungen, die über 8 kg (~17 Pfund), während die übrigen lehnen, und ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt.

Das problem, das ich mich vor:

Ich bin der Verzehr von großen und wachsenden Mengen von Lebensmitteln. Ich bin nicht Stopfen mich eindringlich, ich haben tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge von Lebensmitteln zu befriedigen. Ich esse gesunde Vollwertkost die meisten der Zeit.

Dies hat buchstäblich wurde ein Zeit-und Energie raubende Problem, ich koche sehr, wenn ich Nahrung zu sich nehmen, die mit mir während des Tages ist es in der Regel nicht ausreichen und ich kaufen einige zusätzliche. Und Wann fühle ich mich endlich voll, ich in der Regel verbraucht so viel, es macht mich müde und schwer. Die Vorbereitung und das Essen viele kleine Mahlzeiten, ist keine option, wegen Zeit Mangel. Auch mein Stoffwechsel senden Sie mir, um das Badezimmer nach jeder Mahlzeit, die ich verbrauchen, so können Sie verstehen, warum ich bin nicht aufgeregt über das Essen viele kleine Mahlzeiten.

Ich bin sicher, dass dieser Appetit ist das Ergebnis von training, weil es dauert in der Regel 3 Tage nach dem letzten Training. Wenn ich Sie beenden des Trainings, nach etwa 5 Tagen war mein Appetit reduziert und ich esse die Hälfte die Nahrung, die ich in der Regel tun.

Die Frage:

Wird zur Ergänzung einige meiner Nahrungsaufnahme mit einem workout supplement mir erlauben, verringern Sie die Menge der Nahrung, die ich täglich konsumieren?

Rat würdest du tun?

Ich möchte etwas zu trinken, das hat einen hohen Nährwert und Essen vernünftige Mengen Essen.

Außerdem muss ich trinken es für ein paar Tage nach dem Training, oder einfach nur nach meinem workout?