Sieht gut aus für mich. Ich möchte nur nicht, dass ein Neuling zu halten, Ihren Atem durch den ganzen Satz und übergeben am Ende! Bei Ihren Kickbox-gym, haben Sie einen coach/trainer? Wenn nicht, Fragen Sie die Menschen um, wo Sie zu finden ein Programm für Anfänger oder einfach nur, wie, um loszulegen. Fitnessraum Angst war für mich nicht zu wissen was ich Tue und Angst davor, dumm auszusehen. Als JJosaur Antwort beschreibt, niemand kümmert sich wirklich genug, um Sie verspotten. Erkennen, dass Sie Aussehen wie ein Anfänger, wenn Sie beginnen, eine neue Bewegung-und das ist, weil Sie ein Anfänger sind. Ich kann Kniebeugen 2 Platten, aber ich fügte hinzu, Bulgarisch Split Squats zu meiner routine und ich vor kurzem kaum die Bewegung, weil ich halten Sie zu verlieren, mein Gleichgewicht. Ich würde auch vorschlagen, sicher vor einem Sturz zu. Ich hatte einen Schacht Zusammenbruch auf mich beim joggen zur Arbeit der vergangenen Woche, man zertrümmert Telefon, einem Zerschmetterten laptop. Sehr gut gesagt, und alles sehr gute Bewegungen. Smith Maschine nicht ersetzen können echte Langhantel Kniebeugen aber als Zubehör eine Bewegung, ich mag die Art von smith-Maschine Kniebeugen, aber mit den Füßen platziert viel mehr nach vorne, um den Fokus auf die hams/glutes. Diese Haltung ist nicht mit der normalen Langhantel und es half fix Ungleichgewicht zwischen meine quads und hams (meine quads sind viel mächtiger als Schinken atm :( ) Danke!!! Das ist die Art von Antwort, die ich suchte. Ich fühle mich komfortabel arbeiten im Bereich von 3x10-70% und überlastung ein wenig jede Woche. Wenn Sie Bearbeiten die Frage hinzufügen, was Sie hier erwähnt in den Kommentaren, ich könnte es prüfen. "was für eine Art von Krafttraining soll ich tun?" Sie sollten versuchen, viele verschiedene Arten, um herauszufinden, was Sie mögen. Einige Optionen sind bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, crossfit, etc. Training macht mehr Spaß, wenn Sie etwas tun, das Sie mögen. Nicht verwandt, aber zu vernachlässigen, Beinarbeit, denn der yoga ist wahrscheinlich kein guter Ansatz; es ist eine andere Art von übung. Yoga in *keiner* Weise schädigt Ihre fitness-Ziele. Der Punkt ist, dass Sie Ihr Gewicht Verlust oder Mangel davon hat viel mehr mit Ernährung als mit Gewichtheben, yoga oder Nordic walking. Ich würde gerne verstehen, die Grundlagen des Krafttrainings, wie es zu tun richtig, wie ich dont haben Zugang zum Fitnessstudio. Zeiger wäre sehr dankbar Was die Forschung darüber informiert, dass Sie "brennen Aminosäuren"? Ich würde gerne der Grund für die knuckle pushups, wenn Sie eine haben enthalten in der Frage. Okay, ich denke, die **untrainierte** Teil des Studiums ist, wo ich gefangen off-guard und warum ich dachte, diese Ergebnisse keinen Sinn ergeben. Auch die Tatsache, dass Sie konzentriert sich auf die Isolation der Muskeln, die bereits trainiert in den Grundübungen nun ist mir klar! Vielen Dank. Ich würde neigen möglicherweise ein Nerv-problem, was das bringt, empfehle Ihnen einen Arzt aufzusuchen Gebiet. Das ist ganz richtig,aber in diesem Prozess kann ich mehr Fett verbrennen auch, wie die Gewichtsabnahme kommen könnte eine Schwelle, die Sache ist die, ich will sehen schlanker, nicht Ding oder schwach ist. @Moz ich nicht mit Ihnen einverstanden. Arbeiten mit anderen Menschen ist definitiv ein motivator. Es kann einfach nicht gut gehen mit der Musik. Ich würde sagen, es ist ein entweder/oder Szenario. Musik *oder* Kontakte knüpfen. Wenn Sie mix Musik (ich beziehe mich auf die Kopfhörer) mit sociable macht es sich normalerweise nur Ihre workout-buddies unangenehm. Ich werde darüber nachdenken, wie aktualisiere ich meine Antwort mehr Sinn. @Jimsan - Tatsächlich, die Ausübung in IRGENDEINER Eigenschaft entweder aerob, anaerob oder eine Mischung der beiden. Alle, die aerob und anaerob beziehen sich auf die primäre Energie-Quelle/Weg während der übung. "Zonen" sind willkürliche Begriffe vermitteln ein Komplexes Konzept in einer leicht verständlichen Weise. Ich meine Zähne zusammenbeißen, gelegentlich, wenn ich höre, HIIT Auszubildenden behaupten "Ja, ich verbrachte eine ganze Stunde anaerob!" Also deine 80-90%, wenn Sie halten, für mehr als 2 Minuten, Sie trainieren aerob. Anaerobe nicht länger als 30 sec - 2 Minuten, maximal. Außerdem sind Ihre Kommentare über Weight Watchers, wobei Sie Ihre letzten redesign berücksichtigt? Welche Art von Training Sie tun, für wie lange und/oder wie oft und wie gut trainiert bist du? Die neue Formel verwenden Sie? Es gibt verschiedene MHR Gleichungen, einige mit besser Vorhersagen als andere. Ja, das würde absolut die besten sein. @RyanMortensen (Meine ursprüngliche Antwort gelesen haben sollte "aus Glykogen und bei einem niedrigen Körperfettanteil".) Ich bin 6'3 und Körperfett-Anteil, ist rund 20-25. Ich derzeit nehmen keine Nahrungsergänzungsmittel und Natürliche Haus-Verpflegung. Re: es scheint nicht so, als wäre es aufwendet, mehr Energie...Das ist die Frage am besten beantwortet, indem man auf ein Laufband, auf keine Neigung, und 4-5 mph Flotten Spaziergang für ein paar Minuten. Einfach, Recht? Dann legen Sie es auf die maximale Steigung (wahrscheinlich 15%), und versuchen Sie es erneut...und *oh mein wird Sie kennen.* :D @user2167582 - ich denke, Sie kann verwirrend sein, etwas - Die Einfügemarke für einen Muskel ist nicht, wo der Muskel sicherungen in der Sehne, aber wo die Sehne Befestigung der Muskel am Knochen. Wenn Sie reden über die Form der Muskeln und wie hoch auf der Rückseite des Beines ist, kann man nicht ändern, aber Sie können zu entwickeln, den Muskel so vollständig wie möglich. Einige Leute haben hohe Wadenmuskulatur, andere niedriger. Es ist auch genetisch festgelegt, sondern entwickeln Sie das Kalb in unterschiedlicher Weise. Höhe ist genetisch festgelegt. Sie können nicht erhöhen, außer mit der sehr schmerzhafte Operation, die dauert Monate, um von zu erholen (Wie in der Immobilen-Rückgewinnung), und Kosten ab 100.000 (US-Dollar) und nach oben gehen. Sie können gehen Sie zu Ihrem Arzt und Fragen Sie nach x-Strahlen, die Wachstum-Platten in Ihren Knochen, um zu sehen, wenn Sie noch wachsen. Jedoch, Anpassung an was auch immer Höhe, Sie sind geistig ist Ihre beste option. Meine Frau ist 4'9", und Sie ist vollkommen glücklich (Da bin ich).

Vor kurzem habe ich angefangen immer Kopfschmerzen vor allem nach Bein-drücken an der Maschine. Sie verwendet werden ziemlich kurz und dauern nur ein paar Minuten, aber Sie wurden immer schlechter, und jetzt ist Sie zuletzt für die volle Arbeit-out + ein paar Stunden, nachdem ich verlassen die Turnhalle. Hat jemand erlebt? Gibt es irgendetwas, was ich dagegen tun kann?