@Eray Oh, das ist fair. Gut, wir brauchen viel mehr Details zu geben, eine fundierte Vorstellung von dem, was würde und wäre nicht angemessen. Wenn Sie aktualisieren konnte Ihre Frage mit, wie viele Male Sie Essen pro Tag, was Sie Essen, zu bestimmten Zeiten, etc., es würde helfen, eine Menge. Es ist die NFL zu kombinieren, Aufzeichnung ja lol aber ich habe gesehen, college-football-Spieler training für das kombinieren und was Sie getan haben 50 Wiederholungen und mehr. Sowieso die verbinden-Stärke-test ist dumm, repping 225 so oft wie möglich, ist nicht ein echter test der Stärke Zeitraum nur Kraft, Ausdauer aus der wahzzoo Hinzugefügt eine Diät Abschnitt der Antwort. Um Fett zu verlieren, fahren Sie mit Ihrer Diät, 30 kg in 2 Jahren ist ein gutes Ergebnis. Als Stärke - gehen Sie mit dem Eric Kaufman-Antwort für mindestens ein halbes Jahr. @Kate Würden Sie sagen, das Programm ist besser? Vielen Dank, jetzt ist es eine Super Antwort. Es gibt kein problem mit der Literatur. Sie sind definitivelly der beste Weg, um Muskeln aufzubauen und Stärke. Supersetting gegenüberliegenden Muskeln ist erwiesen, um die Leistung zu erhöhen. Für die Größe das beste sind : gegenüber Obermengen>normal Obermengen>trisets>giantsets>dropsets>alles andere @JustSnilloc ja, Fette sind unerlässlich für den Körper richtig funktionieren. Aber ich gehe davon aus, dass der OP ist es noch notwendig, die Fette aus anderen Lebensmitteln, und es gibt keine Notwendigkeit, weiter zu ergänzen, es mit einer Scheibe Käse. Wenn Sie bei der OP nicht genug Fette in seine Ernährung dann kann er Essen, drei ganze Eier anstelle von Eiweiß die darin besteht, gesunde Fette und andere Mineralien, die erforderlich zur Erreichung der täglichen Empfehlung seiner individuellen Fettaufnahme. ja 15 Sekunden Zeit, was ich wissen wollte, damit ich herausfinden kann, meine 100% Intensität. Ich werde auch sicherstellen, dass ich auf meinen Körper hören @Puschkin: es gibt zwar viele max Anstrengungen in der bulgarischen system, kaum einer der es beinhaltet, Schleifen, Wiederholungen, außer entweder absolut niedrigen Intensitäten für kurze Zeitintervalle. Vergleichen Sie die front-Kniebeugen an der Rückseite in die Hocke. Auch wenn Sie Schleifen die vorne hocken, es ist immer noch ein relativ leichtes Gewicht, das Sie konnte, zurück in die Hocke. Auch vergleichen, wie schnell die klassischen Aufzüge sind abgeschlossen, im Vergleich zu den powerlifts. Es gibt einen Grund, warum Ihre Aufnahme mit slow-motion-Kameras, die bei Wettkämpfen (Sie dauern weniger als eine Sekunde in der Regel)! Das ist eine sehr zufällige workout plan, die Sie zusammengestellt haben. Dies wäre eine bessere Antwort, wenn Sie erläutert die Prinzipien, die hinter Ihrer übung Auswahl und Planung. Er ist auch bereits tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, noch erwähnst du, dass er vielleicht fehlen, die auf Muskel-Gruppen. Sie haben mir eine rep-Produktreihe, die nicht optimal für Kraftzuwachs. Weglassen rest mit supersetting Reichert sich auch die Müdigkeit, so dass dieses Programm löst sich aus der Besonderheit des Trainings mit Kraft, wie das Ziel. Das erste, was sein könnte, wenn Sie die person finden, die Sie mögen und denen Sie Vertrauen und sprechen Sie mit ihm/Ihr. In der Perspektive, die Sie benötigen, zu finden die Arbeit, die Sie in Frieden sein mit, nicht, dass Sie nur arbeiten, weil Sie müssen. Hi Dave, danke für die Antwort! An diesem Punkt habe ich tatsächlich geschafft, diese übung Recht durch die Praxis. Ich tun etwas ähnliches, um das gif, das Sie verknüpft, außer, dass am Ende niedriger, bevor es zurück bis. Die Bewegung ist angenehm und flüssig, ohne über meine Arme für die "rotation" - phase. Ich werde markieren Sie Ihre Antwort als richtig, da es dem am nächsten, was ich sich auf. @Herokiller - Sorry für die späte Antwort. Ich muss vergessen haben, oder es übersehen. Für weighted pullups und dips würde ich nicht mehr als 8 Wiederholungen pro Satz. Diese übungen sind ideal für den Aufbau fettfreier Muskelmasse, und wenn du in der Lage bist, zu schlagen, auf etwas Gewicht und machen 12+, Sie sollten wahrscheinlich hinzufügen mehr Gewicht und gehen, statt bis zu 8 Wiederholungen. Für dips insbesondere können Sie sich für eine Pumpe, und do 12-15 Wiederholungen ohne Verriegelung aus. Sperren richtet sich einzig und allein auf Ihre Trizeps, und indem Sie meist aus der Gleichung, Sie können Holen Sie sich ein gutes paar mehr Wiederholungen, die gründlich demoliert Ihre lats und die untere Brust. @BackInShapeBuddy Nein, ich habe keine, aber ich sollte immer mein körperliches bald fertig. Ich dachte, dass diese Gefühle normal seien, haben, keine? @PSellaz - Nein, nicht wirklich. Robin deckte es ganz gut. Jedes Ungleichgewicht kann dazu beitragen, Schmerzen, so dass, wenn Sie arbeiten ad - /abduktoren-und nicht quads/hams, die Sie beitragen könnte. Auch Treppen laufen kann unglaublich hart auf die Knie, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, würde ich nicht empfehlen, es sei denn, Sie benötigen es für einen bestimmten Zweck und der Allgemeinen fitness zählt nicht. :p

Zwei Dinge aus meiner Erfahrung:

  1. Sein gehen, nehmen Sie viel laufen, bevor Sie haben, um sorgen über die langfristige Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, um Ihren Körper zu hören. Wissen, wo laufen wirkt sich auf Ihren Körper. Dies kann eine Menge Dinge. Manchmal bekomme ich Plantarfasziitis (Schmerzen unter meinen Füßen) bei der Langstrecken-training. Manchmal kann es sogar Einfluss auf mein Karpal-tunnel. -- Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig laufen, lernen Sie Ihre Schwachstellen. Du musst diese Dinge herauszufinden und gezielt die Bereiche, die für präventive intervention (verschiedene Schuhe/Knieorthese/änderung in der Gangart/etc). Es sei denn, Sie haben einen schweren Sturz, Ihre Gelenkschmerzen zu starten sehr langsam, können sich ändern, oder gehen Sie Weg vollständig. Wissen Sie, wo Ihr Körper die schwächsten, beginnend mit harmlosen Schmerzen und wenn etwas schlechtes passiert, es ist ein sehr allmählicher und fast immer vermeidbar Rückgang. Meiner Erfahrung nach, ist es viel einfacher zu drehen/wehtun/verletzen, etwas plötzlich und stark in den meisten Sportarten im Vergleich zu laufen.

  2. Tun meditative/stretching yoga zusammen mit Ihren Betrieb. Finden Sie eine Menge von Beschwerden umliegenden gemeinsame Fragen sind wirklich das Ergebnis von überschüssigem Muskel-Spannung ziehen an Ihren sehnen/Bänder. Dabei meditativ, entspannt yoga machen läuft noch komfortabler und reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.

Es ist auch darauf hinzuweisen, dass ich getan habe, milden 5km laufen+ jeden Tag für 5+ Jahren und bin kein schlechter für die ware. Mein Körper scheint Sie sich gewöhnt zu laufen. Sein Teil meines Homöostase jetzt. Ich habe erst Probleme, wenn ich beginne training für Langstrecken-Veranstaltungen -- etwas, das außerhalb meines Körpers erwartete norm.