Was ist Ihre überlegung hinter das trinken von Wasser während des Unterrichts? Trockener Mund, rülpsen...? Dank Bill: Für die nächsten 3 Wochen, ich Plane auf tun, eine hohe cardio-und sehen, was passiert..... Ich Plane, meine drop-Gewichtheben Ding seit 3 Wochen und tun high-cardio...... Yoga hat nur wurde eine gute cross-training-übung für mich - scheint zu helfen, zu lindern Steifigkeit aus läuft echt gut. Es ist nicht jede pose, nur die paar, die ich aufgelistet. Also worst-case, ich denke, ich könnte einfach überspringen diese. @Falsch verstanden, Vielleicht könnten Sie schreiben, Ihre "richtige Antwort" als Antwort. Wie für den rest—ja, wenn Sie ignorieren, einige der Wörter in meiner Antwort, dann ist meine Antwort falsch ist und von sehr schlechter Qualität. Wenn Sie möchten, um zu erklären, wie jemand wohl auf Risiko mit entsprechend ausgewählten circuit-training, dann gehen Sie vor. Versuchen Sie, auf der Suche (googeln) an der ab-Routinen in P90X und X3, die sind groß, besteht aus etwa 8 verschiedenen Routinen keiner der mit jeder Ausrüstung. Die X3-version ist ein bisschen mehr "modern" nicht-Weiterleitung zu viel auf sit-ups (das ist ein bisschen alte Schule). könnten Sie sich ihn zu veröffentlichen, seine Gedanken über das hier? Ich sehe kein großes problem, solange man es sicher nicht, d.h., es nicht zu tun in einer Weise, die Sie nicht verarbeiten können, es wird ein bisschen wie ein low-bar-Kniebeuge aber sogar noch niedriger. Dies ist vielleicht nicht die Antwort, die du suchst, aber sollten Sie wahrscheinlich nicht steigern Sie Ihre Arbeits-Gewicht um 33%. Rund 10% ist, was die meisten Menschen halten sparen Sie, besonders für Anfänger. Vielleicht möchten Sie, um das Gewicht zu reduzieren 20kg und versuchen, die für eine Woche oder zwei? Jedes mal, wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Faser - sei es cardio oder GEWICHTE oder Sport oder was auch immer. Wenn das Training wurde nicht entwickelt, um Muskeln aufzubauen, die Sie gehen, um Muskeln zu verlieren oder behindern das Muskelwachstum. Benötigen Sie wirklich eine Quelle für diese? Ich bin mir vollständig bewusst, wie stackexchange funktioniert - und Ihre Kommentare, die mir scheinen, dass Sie wollen, dass es ein google-copy/paste-Website. Ich trainierte Athleten für 20 Jahre. Wenn Sie nicht EINVERSTANDEN mit mir, dann einfach sagen, Ihr Quellen, die widersprechen, was ich gesagt habe. Der Christopher, dass ist spektakulär Dank. Ich studiere das, was Sie sagte. Ich bin immer noch neugierig auf die grundlegende Frage - ich weiß jetzt, dass ich wahrscheinlich wollen für eine 65% "fitness-zone" 120 Herz höher schlagen, während der Ausübung. Soll ich die einfach "walk hard" zu tun, oder ist es viel mehr von Vorteil für eine dieser schicken neuen Maschinen? Vielleicht geben Sie "mehr Bewegung" pro Einheit, die Sie vielleicht auch Ton Ihren oberen Körper, wie Sie gehen .. oder vielleicht ist das alles Unsinn: ich weiß nicht, was - Ebene "schwer zu Fuß" oder "viel besser mit einer Phantasie-Maschine". @rrirower Daher das "Vorausgesetzt, es ist nichts ernstes". Und ich gehe davon aus, dass niemand dumm genug ist, zu denken "Oh, ich habe diese am Montag und jetzt kann ich nicht heben meinen arm über meinem Kopf... ich werde es wieder tun am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag, da werde es besser machen". Obwohl sagen, dass, ich habe einige äußerst dumme Menschen... Ist Ihr Gewicht noch nach oben? So würde ein Anstieg der Fett-mehr Muskeln, was durch höhere Messwerte auf dem Maßband? Und wenn ich finde, dass ich gewinnen Fett oder verlieren zu viel Muskeln, wie kann ich das korrigieren? @Olav möchten Sie vielleicht zu Holen, Praktische Programmierung (Rippetoe und Kilgore) oder die Wissenschaft der Sport-Training (Kurz), oder ein anderes Buch über Training Programmierung. Nur weil es eine Korrelation bedeutet nicht, dass es ursächlich. Also, vielleicht wird er erwähnt, weiße Menschen, weil es eine Korrelation mit der Farbe von Haut und Muskel-Entwicklung, eher als Hautfarbe haben eine kausale Beziehung zu Muskel-Entwicklung. Tolle Antwort. Ich mag die anekdotische Evidenz. Hören möchte noch mehr Beispiele aus Ihrer Erfahrung oder Ihrem, dass Ihre Teamkollegen, wenn Sie eines haben. Das ist auch möglich. Low magnesium kann die Ursache für Muskelkrämpfe und PPIs verwickelt wurden für die Senkung der magnesium-Ebenen. Haben Sie gesprochen mit Ihrem Arzt darüber? Für mich ist diese routine sieht schon etwas seltsam aus. Was sind Ihre Ziele?

Ich bin 21 und arbeite zurzeit 5x in der Woche 8 am - 5 PM. Ich arbeite 1 1/2 Stunden nach der Arbeit, jeden Tag 3x in der Woche und Essen Reis und Fleisch in Frühstück und Mittagessen Gemüse oder Fisch zum Abendessen. Ich bin einer von denen die skinny fat und versuchen, loszuwerden Bauch Fett, aber nach einem Monat sehe ich keine Fortschritte an meinem Bauch und gewonnen, nur ein bisschen Muskeln. Was mache ich falsch?

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