Ihr BMI ist etwa so genau wie eine bio-elektrische Impedanz-Messung, ich würde gehen Sie einfach mit ;-) stellen Sie den Prozentsatz auf der Basis, wie muskulös Sie sind @Ron Praktische Programmierung erklären die generalisierte Philosophie. Ich denke, es ist die beste Lösung für Ihre situation.\ Es kommt auf die Höhe der recovery nötig. Look up "greasing the groove". Im wesentlichen ist es ein Programm, wo Sie das tun push-ups (*keine Ermüdung*) mehrmals am Tag jeden Tag für Wochen. Sie können google, was Sie wollen, zumindest seinen Anfang. Ist es leicht zu erkennen? Von dem, was ich darüber gelesen haben (ich hatte noch nie davon gehört), es ist in der Regel, um arthritis... ich ging zu einem Arzt, spezialisiert in der ein paar mal (aus anderen Gründen), und dass der Arzt in routine-Kontrollen HABEN untersucht, meine Knie (unter anderem) und nichts gefunden. Auch die Symptome scheinbar zeigen sich sowohl beim erweitern und beim Vertrag am Bein... Was ich beschrieben habe ist, dass wenn ich voll verlängern das Bein, es fühlt sich wie die sehnen zu kurz sind, gibt es keine Schmerzen, und es gibt keine Probleme bei der Beauftragung der leg. Ich habe das Gefühl, dass im letzten Teil ist definitiv wichtig, ertrinken tut, neigen dazu, ein Wermutstropfen, auf den rest des Tages Es ist anekdotisch, aber in einem grundlegenden Sinn, wenn Sie etwas gefunden haben, dass die Arbeit besser für Sie, rock Sie. Ich habe angefangen zu spielen Spiele im freien, für, die. Das shfficient? Vor Zod Er kletterte auf mich und ich hielt seine vor und unsere andere Freundin hob ihn in die Ausgangsposition Was ist dann der psychologische Ansatz? Seit seiner eindeutig nur in meinem Kopf @Chelonian ich Stimme mit Ihnen überein. vor allem die Fett Gesicht ist der schwierigste Bereich zu reduzieren. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie einen zuständigen Arzt beteiligt. Anscheinend gibt es mehr Probleme als nur die kindheit Fettleibigkeit. @JohnP, aber Sie können Strecken, die Sehne macht Sie flexibler? Das ist es, was yogi (Bären) tun? Und die Stärkung der umliegenden Muskeln sollten auch zum Schutz der Sehne? Es funktioniert großartig auf die Knie, es sollte etwas für die Ferse, ich hoffe zumindest, dass es sehr viel... Es ist nicht so, ich bin Entschuldigungen. Sache ist, Sie sagte nur genug zu Essen haben, und Sie werden Gewicht zu gewinnen, wie normale Menschen. Und alles, was ich zu sein ist normal. So was brauchen, machen die Muskeln? Das ist nur Verwirrung. Anfangs stimmte ich mit dieser, dann nach eine Menge Ausfallschritte letzten squat-session bekam ich zu denken, wenn Sie hocken für 10 Wiederholungen mit 100kg, brennt es gleich (mehr oder weniger) Kalorien zu tun, als 10 Wiederholungen Ausfallschritte pro Bein (also 20 Gesamt-wdh.) mit 50kg? Nachdem Sie durch war, war ich weit mehr erschöpft nach den lunges war als ich die Kniebeugen (der Schlüssel ist für die einseitige übungen, die Sie tun, die doppelte Menge an Wiederholungen, weil Sie arbeiten, eine Seite zu einem Zeitpunkt) Mmm...TI ist ok, wenn Sie noch nie geschwommen ist, bevor. Es lehrt einen Schlaganfall, die getan werden können, aber (nach meiner Erfahrung) nur selten eine schnelle Schwimmerin. Das könnte eine Ursache sein und betrachten die form zu. Ziehen mit meinem Ellenbogen funktioniert bei mir. Ich weiß, was Neuling bedeutet. Ich denke, das ist eine angemessene Antwort für "ich habe sportliche Freunde, die nicht so gut funktionieren, aber wirklich wollen, um einen plan anfangen, was sollten Sie tun?" Ich wirklich wirklich nicht glaube, Sie könnte dies mit 90% der "Anfänger", aus denen fast die ganze Bevölkerung. Ich habe 12kg und 20kg kettlebells , ich bin mit 20 zum Schaukeln . Interessante Sache, die getan werden kann auf dieser mit Ihnen ? Ja, in der Tat, was Sancho sagte. Kann Sie erklären Sie bitte den Unterschied zwischen Körpergewicht und Hantel? Von Körpergewicht, du meinst Liegestütze, Kniebeugen ohne GEWICHTE irgendwie richtig? @Phorce Wie ich schon sagte, das Gefühl ist nicht verursacht durch eine Angst. Ich bin fein hocken. Ich habe getan, zehn Jahre Kampf und die Dinge viel mehr erschrecken, als nur Kniebeugen. Ich denke - und natürlich ich könnte falsch sein - es ist eine Frage, die im Zusammenhang mit den Mechanismen, die das Nervensystem verwendet, um zu interpretieren, Bauch-Signale. FYI, ich begann, Fitnessstudio rund 8 Monaten (und ja, ich hatte immer diese Panik-Gefühl... egal, wie Gewicht ich war Schwerstarbeit!). Für den Anfang, die "bizzy Diät" ist nicht wirklich eine Diät, es ist ein workout-plan. Und zum Essen, ich würde Graben der Beilagen und zu Essen richtiges Essen. Jetzt Ihre Ernährung besteht aus gemischtem Gemüse, Eier und Ergänzungen? Das ist Mist. Die fühlt, wenn Sie an Stärke gewinnen so langsam, weil Sie können nicht, Gewicht zu gewinnen, obwohl. Druck auf die Muskeln? Meinst du den Widerstand? Druck macht mich darüber nachdenken, drückte meinen Bizeps Kate! Ich benutze für die Arbeit mit dem powerlifting team von Louisiana-Tech-Universität als wissenschaftliche Hilfskraft. Nur lassen Sie wissen, einige Informationen, Louisiana Tech Powerlifting Team hat gewann zahlreiche nationale Meisterschaften. Ich Stimme Ihnen zu und verstehen, dass dies eine ziemlich standard form, wenn es um Bankdrücken für Kraftdreikampf, und das ist, weil Sie tatsächlich heben zu können, die mehr durch Ihre schmerzenden Rücken (mit Ihrer Lendenwirbelsäule zu erweitern, Ihre oberen Körper während der konzentrischen phase des Bankdrücken). Dehnen, jeden Tag. Es dauert nicht lange. Ich Neige dazu, es zu tun, nach dem Training und an trainingsfreien Tagen abends @KronoS und sind Sie auf der Suche nach Wettbewerb/Rennen hart oder einfach beenden, Spaß haben und lernen? Ich hatte wirklich gehofft, jemand könnte eine Antwort haben, die würde nicht mit Ausschneiden burger & chips... Dehnungsstreifen kommen durch das rasante Wachstum, wo die Haut keinen Platz für das Wachstum (die Haut ist ziemlich elastisch). Wirst du nicht bekommen Schwangerschaftsstreifen aus, "dass eine Zeit, die Sie versucht zu tun X". Wenn Sie sind immer viele Linien sich schnell, entweder Sie wachsen sehr schnell, oder etwas anderes Los ist. Meine Antwort ist nicht fehlen, denn die person, die die Frage gestellt hast, bringen NICHT irgendwelche medizinischen Bedingungen, die er hat. Wenn Sie beginnen, berücksichtigen Sie jede mögliche Bedingung. Ich hätte einen Aufsatz schreiben als Antwort. WENN die Frage war mehr, mit den Spezifikationen und Bedingungen möglich, würde ich diese zu berücksichtigen. Es ist wie zu Fragen, "Was ist die Farbe von gras?" Und die Bedingung, die Sie erwähnt, nicht dazu führen, Zahnschmerzen. @EvanPlaice ich denke, das was du gerade beschrieben ist, passiert mir das. Wo finde ich mehr Informationen darüber? Es ist nicht jede die richtige "Antwort" auf diese Frage. Sein gehen, hängt stark von Variablen, die immer über den Rahmen der Kontrolle außerhalb einer wissenschaftlichen Studie, durchgeführt unter sehr strengen Bedingungen. Breit, diese Variablen sind: Hydratation, Festigkeit/Gewicht-Verhältnis, Flexibilität, Alter, Größe, Gewicht, Ausdauer, und sehr breit, Erfahrung tun pull-ups. @Kirk Sind Sie tatsächlich Fragen über die Hüfte in Ihrer rotation, oder die Hüfte flexion? "Scharnier an der Hüfte" verweist auf flexion @Luciano Danke, das ist genau das, was ich versucht habe zu beschreiben, ich wusste nicht, es war ein medizinischer Begriff für Sie. @Josh Wenn Sie Fragen, "ist dies wirklich eine schlechte Sache"? Es ist irgendwie schwer zu beantworten. Schlecht im Vergleich zu was? Im Vergleich zu Inaktivität, es ist genial. Ich glaube nicht, dass es ungesund ist. Könnte Sie post ein Bild (nicht unbedingt von dir) auf 'zeigen' uns, wo es weh tut? Auch wie lange dauert es bleiben Wunden, nachdem Sie Ihre Klassen und erleben Sie die Verbesserung Ihrer Flexibilität? @DavidR `gibt es nicht irgendeinen trick Lebensmittel, die Sie hinzufügen, um Ihre Ernährung, die Sie verursachen, Gewicht zu verlieren oder nicht das Gefühl, hungrig.` Ja, gibt es. Nehmen wir zum Beispiel Limonaden; soda 20 Unzen ernährungsphysiologisch leer, leere Kalorien, die nicht sättigen an alle. Im Gegensatz dazu, würden Sie brauchen, zu Essen, zwei ganze äpfel, um die gleiche Menge an Kalorien als Sie von der soda. In diesem Falle wird also der "trick food" ist alles, das ist eine nahrhafte, gesunde, ganze Lebensmittel.

Ich habe gerade gelesen, dass ein Trainings-Programm von US Army Rangers: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Dieses Programm scheint attraktiv, denn Sie bestehen aus drei teilen: Kraft, Hypertrophie und Stabilität in der Erwägung, dass viele andere, wie zB. PHAT: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ umfasst nur die ersten beiden.

Allerdings gibt es eine Sache, die ich nicht verstehe: jedes Teil ist ausgebildet für 1 volle Woche. Ich denke, stabilisierenden übungen als mit anderen (Kern) und kleinere Muskeln als der gewöhnliche übungen. Dies würde bedeuten, dass diese Muskeln würde nur trainiert werden, jede 3. Woche. Wie können diese Muskeln werden stärker, so selten trainiert?

Wäre es nicht besser, zu trainieren, wie dieses ?:

Woche 1

1 Tag Stabilität, 2 Tag-Stärke

Woche 2

1 Tag Hypertrophie, 2-Tages-Stabilität

Woche 3

1 Tag Kraft, 2-Tages-Hypertrophie

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