Ich denke, Sie widersprechen sich hier ein wenig, indem Sie sagte, dass Doppelzimmer nicht dabei helfen, seine Stärke Ziele, aber 5x2 (oder 10x1) könnte funktionieren. Abgesehen von den 1x5, fühle ich mich wie die anderen rep-Schemata (5x2, 3x3, 10x1 - vielleicht) ein bisschen besser, nur für die Erreichung Stärke Ziele, da Sie einem erlaubt, das heben von schweren und immer noch erreichen Sie ein Volumen, das benötigt der Körper um sich an den Reiz. Ich habe versucht box, die ein bisschen mit *ganz grob*, wie es näher an £ 1 als 10 Kalorien oder 10.000 Kalorien. Aber du hast Recht, es ist kaum so einfach. Ja, jeder kann es tun. Aber ist es der richtige Weg, um Ergebnisse zu maximieren? Die Ungebildeten Logik wäre, dass die mehr Sie Leben, desto stärker werden Sie. Aber Nein, diese Logik ist falsch. Über Muskeln trainieren, und Sie werden nicht bekommen Sie optimale Ergebnisse. Zwei der wichtigsten Parameter, der eine richtige Arbeit zu haben, die restlichen Tage für die Regeneration der Muskeln und nicht über Zug und verletzen die Muskeln. Wenn Sie arbeiten heraus sind, warum nicht erhalten Sie die maximalen Ergebnisse für die Mühe. Oder Sie können fortsetzen, verbrauchen mehr Aufwand und auch weiterhin nicht bekommen, maximiert die Ergebnisse. Ich weiß wirklich nicht egal, was Sie tun, so oder so. Wie dumm von mir. Ich habe die Bücher wenn ich meine Kinesiologie Grad. Sie streiten gegen statisches dehnen vor Aktivität, die ich ganz einverstanden mit. Vor der Aktivität sollte sein, dynamische Dehnung, die mit der Tätigkeit nachahmt, was kommen wird. Statisches dehnen nach. Ich bin argument gegen die Aussage, dass statisches dehnen jeglicher Art geschaffen wird, die zu Verletzungen führen. Ich denke, wir sind unter Angabe der gleichen Dinge auf unterschiedliche Weise :D Das ist nicht das, was der OP gefragt. Ich habe Lungen-Probleme auch. Versucht, die Eingrenzung möglicher Faktoren. Wie lange haben Sie gelitten, diese Bedingung? Sind Sie ein Strom - /ehemalige Raucher? Wie würden Sie charakterisieren die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Bereich? Lebst du in der Höhe? Sie scheinen sich besser zu fühlen, wenn Sie Weg von zu Hause/auf Reisen für längere Zeit? Wenn Sie nicht allein Leben, tun andere in Ihrer Heimat leiden unter ähnlichen Problemen? Sorry nur Kreuzheben. Was ist ein Gravitron? Die Bilder finde ich durch googeln nicht die Maschine, die Sie zu reden. @LarissaGodzilla - Mmm...nicht wirklich. Der Körper ist nicht Recht reagieren auf diese Weise. @DaveLiepmann : Fortgeschritten "sub-optimal" wäre eine übertreibung. Ich würde das klären, wenn er nur einen weiteren großen MACKER(wie so viele andere), dann würde ich nicht die Mühe zu erwähnen ihn. Die ästhetik ist sehr gut, er konnte wieder ein paar Wettbewerbe und die herausragenden point war seine routine, die ist bemerkenswert anders, daher die Frage. Ich Frage, ob diese routine Sinn macht, können Sie es hinzufügen beide Größe + jemand verarscht. Danke. Ich hatte gehofft, für die Art von Antwort, sehr gut. Es Art von Sinn macht, wenn man es von Selye Theorien über stress und Anpassung. Der stress: schwere kalorische Einschränkung. Die Antwort: mit Fett zu pflegen biologische Funktion. Die Anpassung: Senkung der metabolischen rate Wiederaufbau Fett speichert und minimieren die Auswirkungen, die eine Wiederholung der stress, zu verlängern überleben auf Kosten der optimalen Leistung. Wenn Sie daran denken, einem geringeren Körperfett % ist eine künstliche Art und Weise zu erscheinen, mehr Muskeln. Wir denken, dass ein 6-pack sieht ordentlich, aber für unseren Körper ist es "code red, Notfall-Rationen aufgebraucht". Was brauchen Sie Hilfe? Was ist falsch mit Ihrer Ernährung? Was wollen Sie mit Ihrer Diät zu werden? Interessanter link, obwohl... vielleicht werde ich markiere die Frage als beantwortet. aber eigentlich ist es nicht... Dehnen ohne Aufwärmen kann es nicht eine gute Idee sein. Viel zu breit. Wie viel Ausdauer? Welche Art von übung für beide, Masse und Ausdauer Wartung? Persönliche Geschichte? Welche Art von Ausdauer-wollen Sie? Ausdauerlauf Ausdauer ist viel anders als die Aufhebung Ausdauer. @RobSterach Pferdemist. Es gibt viele Menschen, die Bank-235, die nach fünf Monaten harten Trainings. Für welche Art von person ist jede Art von Kniebeugen gefährlich? "Zurück in den Tag" wir hielten ziemlich freie form-notebooks und dann im Laufe der Zeit verloren die Bücher und/oder gerade aufgehört hat zu halten, Sie haben sich know-it-alls. Jetzt bin ich ein Anfänger wieder, dass ich mich in eine neue Welt von Schmerzen, Zerrungen und Verletzungen bin ich also wieder zurück zu notebooks. Neu für mich ist ein Ernährungstagebuch mit protein und Kalorien zählt. Ich bin nicht nur digital, weil ich bin ein computer-Wissenschaftler für immer. Ich fand einen notebook-Seite aus dem Jahr 1987 - ich komme zurück zu meinem besten ausgebildet, Gewicht (Freude!). Ich wünschte, ich hatte immer mehr. Die erste Zeile hätte Sinn gemacht, wenn ich gesagt habe "Holen Sie sich Weg von" irgendwo in dem, was ich schrieb. Das beantwortet nicht meine Frage "gibt es irgendwelche Rückseite Muskel-Gruppen vernachlässigt werden, wenn ich nur Ruder und Klimmzüge'. @owen: ich bin folgenden aktuellen Tipp: mehr Essen, mehr schlafen, und unter *** weniger* * Gewicht, aber Sie tun **richtig**. Trotzdem habe ich nicht das Gefühl, es *brennt* aber laut einigen posts hier, ist es nicht notwendig. @DaveLiepmann Bitte nicht den Anspruch "nur das Letzte ist ein Werk setzen", wenn es um das Kreuzheben in MadCow. Ja, nur der Letzte ist, schieben Sie Ihre 5RM, aber ich verspreche dir, die 2. und besonders der 3. Satz wird wie Arbeit anfühlen-sets, wenn Sie auf höhere GEWICHTE. Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker haben den höchsten Heizwert, als Allgemeine Regel gilt, Fett ist doppelt so Heizwert im Verhältnis zum Gewicht. Versuchen Sie niemals einen trinken Fruchtsaft, zuckerhaltige Limonade und dergleichen. Fettarme Milch, und das gute alte Leitungswasser sind die besten. Für alle, die Getränke mit Alkohol, erinnern diese Getränke sind geladen mit Kalorien. Bereiten Sie Speisen aus frischen Zutaten, wo möglich, vermeiden Sie die Zugabe von Zucker, gehen Sie einfach von Fett und öl, und wenn Sie hohen Blutdruck haben, schneiden Sie das Salz. Möchte nur darauf hinweisen, dass es ein verdammt viel einfacher als laufen. und daher ist "besser" für Sie, für mich zumindest, ich kann nur joggen für ~5 Minuten, konnte aber bike zu einem anständigen Tempo für eine Stunde oder zwei. @Steven, Warum kannst du nicht ein power rack zu Hause? Liegestütze und Kniebeugen sind auch nicht zu helfen, Sie zum laufen. Dies sind nur Möglichkeiten, um Ihre Körpertemperatur und die Herzfrequenz (wie offensichtlich Sie nicht in der sauna), so dass Sie in der Lage sein danach natürlich kühlen Sie ab (wie Atemübungen) und gewöhnen sich an die Wärme. Aufgewachsen bin ich ein leistungsschwimmer, und anderen als in den Nasenflügeln, es gibt keinen Weg, um zu verhindern, dass Wasser in die Nase bei Gelegenheit. Gute Antwort insgesamt +1. Wenn diese Aussage wurde im Zusammenhang mit der Faser-Verbrauch, dann ist es teilweise wahr: sehr wenig Ballaststoffe werden von menschlichen Eingeweiden, wenn überhaupt. Bitte nicht die Antwort in die Kommentare. ok, also 3 mal die Woche oder mehr? Ich habe angefangen die "negativ" - übungen mit sehr schweren gewichten und ich habe gewonnen, 3,5 Zentimeter in zwei Wochen! :D @DilithiumMatrix vielleicht ist es mit der MET-Tabellen, aber ich würde Wetten, eine 3,6% ige DISKRIMINANZANALYSE ist ein Akt der Faulheit mehr als alles andere. Es ist wahrscheinlich der Programmierer war da eine Reihe von Entfernungen, gewichten und Kalorien, und Sie gerade geändert diese Konstante von +/- 0.1%, bis es passt Recht gut. Diese Art von Sätzen sind, was treibt eine Menge Kalorien Logik auf Laufbändern. Es lohnt sich also, Weg von diesem, dass viele dieser Rechner sind wirklich schlecht geschrieben. Dieser war nur leicht zu sehen, wie schlecht es geschrieben ist.

Tun, eine vollständige pushup (Nase fast berühren Boden, mit geradem Rücken/Hüfte, Arme vollständig ausgefahren ist, wenn bis)? Ich fand einmal, dass Sie zu tun eine halbe assed eigentlich plateued früher, wechseln Sie in den vollen push-ups geholfen (nach, natürlich, die einen beträchtlichen Sprung in keine. Ich konnte zuerst!)

Vielleicht möchten Sie auch hinzufügen, mehr übungen. Für bodyweight übungen, ich fand die Seite von Ross Enamait hilfreich: http://rosstraining.com/blog/

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