Da der Riemen theoretisch "zieht" den Fuß wieder schneller, das macht es einfacher zu halten mit einer höheren Geschwindigkeit. All das war im Grunde widerlegt wird, laufen auf einem Laufband ist nur sehr geringfügig anders, als das laufen draußen. Danke. Hast du einen video-link, der zeigt die richtige form, und eine, die gut gemacht ist? Ja, das war es, was ich sagen wollte. Ich bin kein native english speaker, und ich wusste nicht, dass der richtige Weg, es zu sagen. Ich werde Bearbeiten Sie die Frage ändern. Ich glaube, er meinte damit Ihre Zehen ;-) @IvoFlipse - Es tut weh, wie ich Schritt weiter auf meinem anderen Fuß, vor allem wenn ich Druck auf der Innenseite meines Fußes. Wenn ich mein Gewicht auf der Außenseite der meinen Fuß (auf der Seite, die weh tut) es stört mich kaum. Ein Kommentar über sacropenia: Das ist ein bisschen irreführend. Muskel-Masse kann erheblich erhöht werden, in jedem Alter mit der richtigen Ausbildung. Die Beobachtung, dass höheres Alter ist verbunden mit niedrigeren Muskelmasse ist lediglich statistischen. Es wird schwieriger zu gewinnen Muskel, während Sie Altern, aber es ist nie unmöglich, und der Verlust von Muskelmasse ist nie unvermeidlich. Körpergewicht Programme im Allgemeinen, die Bücher, und irgendwelche Vorschläge, wie gut. Ich würde bestreiten, dass Sie "müssen" zu integrieren, freies training. Das ist hoch person-und sport bestimmten. Für die ÜBERWIEGENDE Mehrheit der amateur-Sportler, die einfach mehr tun, Ihr sport würde mehr nutzen, als das hinzufügen Krafttraining. Immer alle Punkte zu einigen Profi-athlet(en) und sagen "Sie es tun!" - Gut, ja, aber Sie sind am Spitzen Ende des Stockes und auf der Suche nach jedem letzten kleinen Rand. Für die meisten von uns (außer der power-Sport in der wo-lifting ist eine Notwendigkeit), einfach mehr tun unsere gewählten Sportart wäre ein viel größeren nutzen. (Es sei denn, Sie haben Mängel oder anderer Ziele). Ruderer haben in der Regel optisch große Truhen haben, weil Sie zum Ausgleich für den massiven Rückenmuskulatur und quads. @nilon Sie Sicher, alles, was hält Sie von der Anpassung auf die unnatürliche Sitzhaltung ist die richtige Idee. Oh, ja, Sie können auf jeden Fall deutlicher geworden, als es wird mehr Blut in die Blutgefäße nahe der Haut. Das ist != verursachen Sie, obwohl. :) Ah! Ich habe schon seit Inbetriebnahme rotes Loctite auf dem Gewinde, aber mit jemanden zu halten der anderen Seite ist eine gute Idee. @TuğberkKocatekin obwohl ich Ihren Punkt, und sehen, wo Sie kommen mit dieser Antwort, Sie missversteht ihn. Er ist nicht, dass Sie ein elite-Läufer einfach durch das Reiten eines Fahrrad. Er ist nur zu sagen, Sie können halten Sie Ihre cardio-Ausdauer, Taktgefühl, indem Sie so tun. Sie immer noch müssen, trainieren Sie Ihre Beine durch das laufen, da Sie Ihre Muskeln in einer anderen Weise während der Ausführung im Vergleich zu während der Fahrt ein Fahrrad. Das Herz ist nur ein Teil des seins ein Läufer. @ Moses ich glaube, wir sind auf der gleichen Seite hier, wenn es darum geht, Menschen zu helfen und Ratschläge zu geben. Gute Idee, ich könnte anfangen, indem man einen bluetooth Brustgurt Pulsmesser und mit, dass mit meinem Telefon zu sehen, wenn übe ich mich richtig, wenn ich ausgehe. Während der Sitzungen kann ich versuchen und Richter von der Anstrengung (mit so etwas wie die borg Anstrengung-Skala). Gut, ich Tat es. Nur eines konnte ich nicht beende meine Sätze war, overhead-Presse, aber ich habe immer Probleme mit, dass man. Ich konnte fühlen, wie meine form ist schlecht auf die Kniebeugen obwohl, es ist wahrscheinlich gut, ich bin nur bis zu £ 120! @Phil (Fortsetzung) BMR erhöht werden kann, nicht nur durch vermehrte Muskelmasse, sondern die Umwelt Sie sind in. Temperatur-kontrollierten Umgebungen sind tatsächlich schlecht für immer in Form, weil wenn es kalt ist oder heiß, unser Körper braucht verbrauchen mehr Energie, um zu halten es ist normal Temperatur. Ich hatte mal ein wildnis-Lehrer, der war auch ein Hundeschlitten-racer; sagte er, während er dabei die Rennen, die er hätte zu konsumieren 6k Kalorien pro Tag, nur um sein Gewicht, denn Sie arbeiten hart in der Kälte nehmen Sie so viel mehr Energie. Calisthenics sind vor allem Klimaanlage und cardio-übungen. Sie besser mit der Anzahl der Sätze und Wiederholungen durchgeführt. Ebenso genial ist die Tatsache, dass viele von Ihnen ohne Ausrüstung, großer Raum, oder große Mengen an Zeit :) . Hat der Beinpresse weh zu ? Was ich empfehlen macht eine Tabelle und bereiten Ihre Mahlzeiten im Voraus. Finden Sie einige Mahlzeiten, die Sie gerne machen (z.B. Huhn, Brokkoli und brauner Reis, gewürzt nach Geschmack), Sie zusammen in eine Tabelle und berechnen Sie die Makros. Vorbereiten und einfrieren Mahlzeiten für die Woche an einem Sonntag (oder, wenn Sie wirklich ehrgeizig, für den gesamten Monat). Setzen Sie Sie in den Gefrierschrank und packen Sie zu den Mahlzeiten, oder nehmen Sie Sie, um zu arbeiten. Die ganze Idee hier ist, um für die Kalorien in einer Weise, die bequem und einfach zu verfolgen. Eine cheat-Mahlzeit einmal in eine Weile zu. Viel Glück! +1 - Es ist völlig unnatürlich zu tragen Gewicht auf die Extremitäten für jeden längeren Zeitraum. Knöchel-GEWICHTE ruin one ' s stride und ansonsten erstellen Sie ein schreckliches Ungleichgewicht auf Natürliche Bewegung. Genaue Gegenteil von dem, was? Er will zur Erhaltung der Kräfte, die beim hinzufügen in cardio. Es gibt nur einen Weg, dies zu tun, allmählich, sehr allmählich. Wenn er die Kräfte zu viel cardio-Anpassung zu schnell, er werde an Festigkeit verlieren. Ich verstehe nicht, wie man empfehlen würde, das Gegenteil zu tun? Wenn er geht voll geblasen cardio, werde er an Festigkeit verlieren, und viele es schnell, als sein Körper passt sich dem neuen Reiz, der hat jetzt übernommen. Ich habe bereits viele Liegestütze auf der Straße, aber Sie bekommen langweilig über Tag drei und ich bin auf der Suche nach mehr von einem Ganzkörper-routine. was werden Sie Messen? Herzschläge? @ChristopherBruce Genial! Hook grip? Ich fügte einen Abschnitt über den "Aufbau von Masse und Kraft Schnell" ich hoffe, dass die Antworten auf Ihre Fragen zu Ihrem vorgeschlagen Zeitplan, sowie eine Rubrik namens "Was ich Empfehlen" basierend auf dem, was es klingt wie Sie wollen. @Hituptony Es sind gültige Wege und Gründe zum hinzufügen von Zubehör zu arbeiten, einschließlich der Kern - (oder, in diesem Fall ab) übungen. Aber ich glaube nicht, dass diese person dies tun sollte.

Höhe : 5-Fuß-4, 1,63 m

Gewicht : etwa 69 kg

Ich bin wirklich jetzt aktiv. Ich gehen spielen Fußball/Fußball jedes Wochenende für 2 Stunden. Ich auch zu Fuß etwa 30-40 Minuten pro Tag. Aber die meiste Zeit des Tages Sitze ich. Ich bin ein student in der high school, wenn diese Informationen relevant ist. Ich Plane auch zum laufen am frühen morgen um 5:30 an Wochentagen. Ich Laufe so 20 Minuten und dann gehe ich schwimmen nach dem laufen. Ich schwimmen in einem moderaten Tempo 500 m-700 m in 30 Minuten. All dies geschieht an den Tagen ich nicht gehen, um Fußball zu spielen.

Ich weiß nicht, was ich jeden Tag Essen, aber hier ist ein Durchschnittlicher Tag.

  • Frühstück: Milo Bällchen, cornflakes oder 2 roti und Fisch immer heißen schwarzen Tee
  • snack: Ein Joghurt oder ein Keks (die junk-food-Art)
  • Mittagessen: Reis mit Pfanne gebratene Fisch abgedeckt in chili paste, 3 roti mit Fisch oder Kichererbsen, oder Fisch und Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse.
  • Abend: schwarzer Tee mit Brot und Schokolade, Haselnuss, oder einige verbreitete oder toast mit Marmelade
  • in der Nacht: ich trinke heiße Getränke und Essen einen kleinen snack

Mit all diesen Informationen, ist das genug für mich zu verlieren ein paar Kilogramm in ein paar Monaten? Ich will nicht Dünn sein, ich will einfach nur fit zu sein.