Bei rund 65 meine Arme sind nicht stark genug, um lift me up erneut. Ich habe Hinzugefügt, weitere details zu meiner Frage. Was ich damit sagen will ist dieser - von dem, was ich gesehen habe von YouTube, während Ruhe, Sie sagen immer, zu joggen oder schütteln Sie Ihre Arme, sondern daran, wie müde ich nach dem einen Satz, den ich gerade hinsetzen. Also, fragte ich mich, ist es das richtige für mich zu sitzen Das ist, je länger die Zehe, der große Zeh für die zweite Zehe? Nur eine Erinnerung für mich Bearbeiten Sie die Frage mit der tatsächlichen Dauer der CPM in der Studie. @Jason Meine Absicht war nicht, Sie zu verkaufen auf minimalistischen/barfuß laufen, aber wenn Sie wollen, um zu "laufen ein paar Meilen, ohne Schriftzug der Ferse den Boden berühren" das tragen von minimalistischen Schuhen (0mm Ferse bis zu den Zehen fallen, oder, um es zu schließen) kann helfen. Wieder die moderation, wenn Ihr es verwendet, um große Ferse bis zu den Zehen Tropfen oder viel Dämpfung, oder Sie können ein erhöhtes Risiko für stressfrakturen in den Füßen oder Waden-Verletzungen, etc. @DaveLiepmann: Oh tut mir Leid, es ist falsch rüber gekommen. Ich meinte 3 übungen pro Training. Insgesamt sind es 5 übungen, wie Sie sagte. OHP ist die Schulter über Kopf und Kreuzheben ist Boden bis oberhalb der Knie. Es fehlt segment der Hebe-overknees an Schulter. Power Clean integriert alle diese 3 Segmente sehr gut. Ich bin auf der Suche eine Möglichkeit zu integrieren, Power Cleans oder Schnappt in diese ein. Denken Sie immer daran, dass die meisten von der Regierung Empfehlungen sind beeinflusst durch einige Maße von Lobbyisten. Schauen Sie sich nur die US-Lebensmittel-Pyramide in den letzten 50 Jahren als ein Beispiel. So weit wie snacks, high bulk/kalorienarme Zeug. Blumenkohl, Brokkoli, äpfel, Sellerie mit Erdnussbutter, Handvoll Mandeln und Rosinen, Dinge wie, dass. Auch enthalten ein wenig protein mit snacks, die helfen Sie fühlen fuller für mehr. John, Sie sollten Ihre Antwort, machen Sie einen plan, um den link MDMoore313 gepostet, gibt es sehr wenig darum, einen plan in die Antworten @radpin die Durchschnittswerte oben reflektieren längere Strecken als 50'? Diese Antwort ist durchdacht. Könnte es so formuliert werden, mehr zu sein Objektiv und zutreffend im Allgemeinen? Beispielsweise wäre dies in der Tat dazu lohnt Hinzugefügt Muskelfaser reißen angesichts der langen Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen? Oder ist das ein schlechter plan, im Allgemeinen? Warum? Don ' T overthink it. Sie wird an einen Punkt gelangen, wo Sie nicht bekommen, alle Sätze/wdh. und das ist normal. Das geringere Körpergewicht der unteren, die funktionieren Gewicht werden, statistisch gesehen. Bedeutet nicht, zu gehen und machen Sie sich Fett, nur erkennen, dass irgendwann werden Sie laufen Anfänger Gewinne. Dann ist es Zeit, sich auf eine routine, erhöht sich einmal in der Woche statt in jeder session. Als Sie näher an Ihre Arbeit, Gewicht, reduzieren Sie die Wiederholungen von Ihr Aufwärmen. So einfach ist das. Siehe edit oben. Ich fühle mich wie putting den Druck auf meine Handgelenke sind die Brust-übungen. ANMERKUNG: ich empfehlen Sie nur in bestimmten grip training, einmal pro Woche. In OP ' s Fall möchte ich betonen-Zeit (Ausdauer) über zusätzliches Gewicht. Ich habe begonnen, ein 1-1-Verhältnis, also 1 Tag überschuss, 1 Tag Defizit, mit 1-2 mal in der Woche. Ich glaube nicht, dass es so gut wie ein 3-(2-3), aber es ist zu spät für mich zu fallen meine Trainingseinheiten von 3 auf 2 mal die Woche. @JustSnilloc Falsch. Seit mehr als einem Jahrzehnt ist bekannt, dass es große morphoanatomical Unterschiede zwischen den Individuen, und diese erklären, die Unterschiede in der Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zwischen diesen Individuen, die Unterschiede in den Muskel-Last auf eine bestimmte übung, und die Unterschiede in Bezug auf die Hypertrophie. Zu Ihrem zweiten Absatz, Sie sind völlig richtig, und ich bin arbeiten. Es braucht Zeit... Ich esse 1 Mahlzeit, die protein enthalten. Ich habe genau das gleiche problem. Nach 10-15 Minuten auf einem Laufband, bekomme ich Knieschmerzen am rechten Knie. Ich hatte zwei MRT und man hat nichts gefunden. Ich ging an die P. T. für 6 Monate (zweimal pro Woche) und es hat geholfen, aber nicht viel. Heute habe ich immer noch Schmerzen, wenn ich laufen oder gehen nach oben/unten die Treppe. Jemand hat versucht, Vitamine/Ergänzungen? Es Tat helfen?

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.