Sorry, ich bin nicht auf der Suche, um zu schreiben ein research paper. Ich habe viele Artikel gelesen, von Gummerson Flexibilität - google ihn, denn er ist einer von den Behörden. Die Grundlagen sind, wie Sie trainieren und Ihre Muskeln reißen und wachsen, Sie werden steifer, als der mehr Narbengewebe baut in den Muskeln. Nun gibt es einige Narbengewebe Muskel-Reparatur. Basierend auf die Art von Training Sie tun, und man genetische make-up, wird bestimmen, wie schlimm das Narbengewebe und Steifigkeit werden (stretching hilft, brechen Narbengewebe in Muskeln auch). Können Sie nicht einfach verwenden Sie die gleiche form und die imaginäre Achse der Hanteln deaktivieren Sie die Knie gerade wie eine Langhantel würde? fühlen Sie sich frei, um den entsprechenden tags! @DaveLiepmann Satz und rep-Schemen sind ein Vehikel für einen einzelnen zu erreichen **Ihr** Ziele der Schulungen. Als solche, deren Wirksamkeit bewertet werden soll in diesem Kontext. Was kann eine schlechte Regelung für mich oder Sie, tatsächlich für jemand anderes arbeiten. Während ich respektiere deine Meinung, ich Stimme nicht mit ihm. @IvoFlipse, Technisch bin ich eigentlich zu arbeiten, kann so nicht wirklich pop in den chat. ;-) Ich würde gerne helfen mit dem blog obwohl, wenn es war etwas nützliches, ich könnte beitragen. Bitte lassen Sie mich wissen, was ich tun könnte. Ich habe geflaggt, wie es ist eine sehr subjektive Frage. Niemand kann beantworten, ob der Beitritt zu einem Fitness-Studio ist *es lohnt sich* eine option, aber nicht weniger gültig, die andere. @RobinAshe, wenn der OP ein Anfänger würde ich dir Zustimmen. Jedoch, es kommt eine Zeit im training, wo die Energie, die es braucht, um die bar aus die Stifte für die Bank nimmt von der Fähigkeit zu tun, die heben. Ich schlug die Marke bei rund 255lb Bank. Ich habe ein lift, aber in meinem nächsten Versuch 265lb gescheitert, weil ich viel zu viel Energie immer die bar aus der pins. Ich hätte es gut für 275lb, die von sub-max-Schätzungen. Interessant. Die Vorhersage ist, dass die 4:01:00 (=5:51 min/km) für unsere test-person oben, die scheint sehr langsam zu mir, aber... @EricKaufman ich habe sinngemäß die Frage ist nun, hoffentlich ist es jetzt klar, was ich verlange Es ist nicht wirklich ein Geheimnis, so weit wie ich sagen kann, meine Freunde und ich kann alles nur sehr begabte Läufer. Ich entschuldige mich, dass ich nicht wirklich viel mehr als das, aber alles was ich sagen kann ist, dass Sie Ihr bestes tun. @anaheim kann ich nicht helfen, aber beachten Sie, dass Ihre Creighton Prep-link nicht unterstützt *alle* deine Argumente. Es empfiehlt Krafttraining, einschließlich Hanteln, viel weniger Wiederholungen, als Sie behaupten, sicher zu sein. Er stellt außerdem fest, dass es keine dokumentierten Fälle von Gewichtheben verursacht wachstumsfuge beschädigt. Die Behauptung, dass die Athleten nicht heben über dem Kopf ist eine kahle Behauptung, keine Belege. Freakyuser sollten beachten, dass GEWICHTE heben macht nicht Auszubildende kürzer. Die Körper-Fett-mess-Skalen geben Sie Körperfett in % und Ihr Gewicht in kg (oder lb). Daher, wenn Sie sehen, Ihr Gewicht zu gehen, bis Sie sehen können, wenn Sie sind das hinzufügen es als Fett oder Muskeln. Umgekehrt, auf dem Weg nach unten. Man könnte natürlich verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, aber das ist Recht mühsam und, wenn ich verstehe deine Frage gerade nicht Ihre Absicht, oder? @jcollum sind Sie Essen keine Früchte(Zucker)?Fett?ich sehe nicht Zucker/Fett in Ihrer Ernährung. Auch wenn Ihr Blut-test zeigte normale Blutzuckerwerte, Gewichtsverlust mit Fitness-training macht hormonelles Ungleichgewicht (die machen Sie fühlen, wie Sie fühlen), wenn Sie nicht bekommen, die richtige Nährstoffe.Man braucht ein bisschen von Zucker UND FETTE(das gute Fett, da Fett regulieren die körperlichen Hormone). Streben an, dass die omega-3-Fett-und Kalium(am besten zwei Quellen für Kalium sind Bananen und getrocknete Aprikosen). versuchen Sie, und sehen, ob es fühlt sich anders an Konnte Sie Bearbeiten Ihre Frage an diese, und entfernen Sie die unnötigen? Auch, bitte beschreiben Sie Ihr lifting-Programm (welche übungen, GEWICHTE, etc.). Ich denke du wirst eine viel bessere Antwort-auf diese Weise. @DaveLiepmann ich habe Ihre links, die Sache ist die "squat-calf machine" ist die nächste Sache zu freien gewichten stehen Kniebeugen. Während, die anderen links über die Maschine näher an der Beinpresse als Kniebeugen. Das ist, warum ich bin versucht zu sehen, was sind die Unterschiede. Entferne ich den zweiten Punkt, weil ich denke, es ist vage. Kern als im vollen Kern. Abdominal-Stärke und Kontrolle jedoch Körperhaltung könnte auch ein Faktor sein. Sie laufen nach hinten gelehnt? Forwards? Gebeugt? Ich verstehe, dass die Fettzellen nicht entfernt, können in der Größe erhöhen, würde aber den Körper anlegen neuer Fettzellen, wo der lipo entfernt die alte? Ich verstehe, dass, aber auf den meisten SE-sites auf der ganzen Linie, "Was ____ am besten ist" - Fragen sind off-topic-Regel. Auch für eine gute reviewer, es ist immer noch eine persönliche Meinung. @Affe , das ist ein guter Punkt! Scheint, wie die am nächsten an der Beantwortung meiner Frage. @user2697246 ich finde Lachs an schmackhafter und einfacher zu Kochen, aber teurer und viel mehr Fettsäuren als weißen Fisch. Kabeljau und Thunfisch sind in der Regel billiger und besser für protein.

Momentan Lauf ich jeden morgen vor der Arbeit und Folgen dem Lauf mit ein paar Chin-ups, Muscle-ups und Push-ups.

Ich werde nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen mit diesen übungen, aber ich will nur sichergehen, dass ich nicht mehr Schaden als es gut für meinen Körper. Ich Laufe an 6 Tagen in der Woche (jeden morgen, mit der Ausnahme Samstag, da ich arbeiten die Nachtschicht).

Mein Lauf ist zwischen 20 - 30 Minuten, gefolgt von meinem " ups " und dann eine semi-run/walk home. Wenn ich dies Tue, 6-Tage-Woche würde dies dazu führen, meine Muskeln, um tatsächlich zu brechen, anstatt den Umbau selbst? Ich bin nicht besorgt über diese cardio-übungen, aber auch ich gehen in die Turnhalle etwa 3 Tagen in der Woche. Tue ich das hauptsächlich core-und Gewicht übungen hier.

Würde diese Menge der übung angesehen werden zu viel?


Mein Fitness-workout besteht aus gewichtete Kniebeugen, Bankdrücken, Wasserkocher Schaukeln, dips, pull-ups und einige mehr Sorten. Ich würde sagen zwischen Mittel und hoher Intensität.

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