+1 Fragen, wie die Durchführung einer bestimmten übung. Meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist für eine nationale Kette, und bei Gelegenheit habe ich gegangen, um einem anderen Fitnessstudio, wo ich nicht finden konnte, das Stück der Ausrüstung, die ich suchte. In einigen Fällen, die Sie gar nicht haben und in anderen, es sah nur so anders ich nicht erkennen. (Es gibt einige sehr eigenartige Maschinen für arbeiten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln.) Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu beantworten, mit solchen Details. Sie werfen einige interessante Punkte, die Schaffung einer kombinierten Ober-Körper Tag mehr Zeit, um den Fokus auf die einschulung ist eine gute Idee und die Aufnahme von HIIT war etwas, was ich noch nicht betrachtet, und die Erhöhung der vO2 max würde auf jeden Fall helfen! - aber ich bin nicht markieren Sie als Antwort nur noch, falls jemand mit mehr Radfahren spezifische wissen möchte Wiegen. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. Ich glaube nicht, dass das ist off topic. Nicht jeder hat Zugang zu einem Arzt. < Als 18,5 ist untergewichtig. Ein BMI von 20 ist sicherlich sehr viel näher als 18,5 als 25. Und sicher auch sehr weit von der "übergewichtigen" Bereich. Sehen Sie nicht hier das problem? Wenn Sie nicht schnappen Sie sich die bar in einen back squat, werden **super vorsichtig** mit Bank-und Schulterdrücken. Sie müssen möglicherweise einige Sanierungsarbeiten vor der Arbeit mit einer Langhantel. Ich normalerweise springen Seil auf Betonboden... ich habe versucht auf den Hinterhof Terrasse, die aus Holz ist, aber das macht keinen Unterschied. Ich habe auch versucht, auf dem Rasen, aber das macht es auch schwierig, weil die Reibung in der gras, obwohl ich einer von denen schweres Leder Seile. Ist Ihr Gewicht selber eine überlegung? Wie werden die Menschen haben, um Sie abzuholen oder werden Sie haben zu springen über? Oder würde es ok sein, wenn Sie irgendwie wog eine zusätzliche fünfzig Pfund, aber hatte den Blick, den Sie für gehen? Ausreichend für was? Was sind Ihre Ziele? Empfehlung 17 bis 20 Wiederholungen, bevor er sich im Gewicht ist ziemlich inkonsistent mit praktischen Tipps, die eine Menge von Menschen folgte hier erfolgreich, und ist unvereinbar mit Zielen der Festigkeit zu gewinnen, in jeder halbwegs schnelle Art und Weise. Ich mache auch keine übungen machen. Meine übliche routine zur Schule gehen, gehen Sie nach Hause und machen Hausaufgaben. Mittag-und Abendessen in zwischen. Wieder ein Update! Wow das ist ein altes Thema, meist gefüllt von mir! Gekommen, um zu erkennen, dass ich brauche auch eine relativ lange(?) warm-up. Ich mache 1min zu Fuß : 1min laufen nun für 20-24 Minuten und finden, dass in der Regel verhindert bumsen. Das nächste mal werde ich versuchen, es zu tun mit Hilfe der Dynamik,aber ich immer noch Zweifel, kann ich die Leiste unterhalb der Brust-Ebene.Ich denke, diese Bewegung zu schwach ist für mich im Vergleich zu meinem pull-ups, Bewegung, Kraft.Muss ich durchführen einige gerade lat-pulldown in der Turnhalle? Ich glaube, das ist, was Sie nennen das Rad neu erfinden. Ich bin mir fast sicher, dass die Obere/untere split ist älter als die Programme, die Sie verwendet haben, als Sie Ihre inspiration :) Gut, wenn Sie es mögen, können Sie immer wählen Sie es. Ich würde wahrscheinlich vorschlagen, nicht zu akzeptieren, es für ein paar Tage in den Fall, jemand bietet eine bessere Antwort, natürlich. Außerhalb von einer Art von ständigen Verletzungen, die jeder können stärken Ihre Muskeln, einschließlich der unteren Rücken, und in der Lage sein, mehr zu tun, im Laufe der Zeit Es ist auch erwähnenswert, dass in der Regel übergewichtige, untrainierte Menschen haben stärkere Beinmuskulatur leichter als untrainierte Menschen, da Sie ständig heben von hohen gewichten. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es um Armbinde Empfehlungen. @Sancho mein rechter Fuß schmerzt mehr als die anderen (das tut nicht weh), und wenn ich laufen, ich bin zu bemerken, dass, der Fuß ist schieben schneller und härter als mein Linker. @DarkoSarovic Danke für die info, ich wünschte, Sie stellen dies als eine Antwort, als ich würde es akzeptieren, da eine Antwort. Gut zu hören, Sie arbeiten für Sie :-) Nur um diese zu beantworten, wenn Sie eine enge Haltung, die Sie möglicherweise investieren wollen, in Oly-Schuhen oder stehen auf einem kleinen Teller wie 10s oder 5s. Es ist auch wichtig zu betonen, dass Gear bedeutet breitere Haltung also, die berücksichtigen, wenn Sie das ansehen von videos von Menschen hocken.
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.