Ich Stimme mit der Antwort, aber es wäre *viel* besser, wenn Sie vorschlagen, einige spezifische dynamische Strecken für Läufer. Mein Problem ist mit der Vorstellung, dass 200 push-ups verursachen körperliche Probleme. Ich war einverstanden mit Ihnen über Vielfalt, die ist, warum ich sagte "doch" und mit Ihnen vereinbart. Aber ok. der Schaden, den ich spreche, ist nur das Becken kippen. Wenn möglich, können Sie fügen Sie ein Bild, das zeigt die position, die Sie sprechen. Dieser Teil wirft mich aus, "so dass alles ungefähr neunzig Grad voneinander" Ich habe zwei Probleme mit dieser Frage: Erstens, warum Sie hoffen, dass Sie gehen, für den Muskelaufbau? Ich würde behaupten, dass ist einfach nur narzisstisch und erfordert so viele Ressourcen für Lebensmittel. Stärke ist eigentlich nützlich. So sind die Menschen Verschieden. Zweitens, deine Aussagen sind ziemlich stark. Sagen 20+ Wiederholungen = Zeit zum wechseln wird, haben die meisten fitness-Menschen uneins mit Ihnen. Ja, natürlich. Wenn Sie erklären, *wie* dies ist ein fitness-auf Sie bezogen kann es sein, on-topic. Wie ist die OP gehen zu tun, "russischer twist mit sand-bag "oder" Box-Sprünge " mit Ausrüstung. Danke! Ich werde haben Sie einen Blick auf Trainerroad/Sufferfest. Ich denke, es kann helfen, die motivation während der Arbeit aus auf die trainer den kommenden Monaten =) Nichts in fitness ist geistlos. Wenn Sie nicht etwas zu tun mit einem Zweck, gibt es nicht viel Effektivität. @anaheim sind Sie richtig, aber ich habe auch gehört, dass die Jungen Menschen können trainieren, mit weniger Menge der GEWICHTE, die für die Stärkung der Muskeln, die nützlich für die Athletik, aber nicht für das heben schwerer GEWICHTE. Und ja, der eigene Körper Gewicht ist vorzuziehen, wenn im Vergleich zu gewichten in diesem Alter. Sie sagte auch: "einige Jungs wie mager Mädchen" das ist genau die Art von Nachricht nicht zu senden, junge Mädchen. @Mårten ich ertragen können, läuft bei > 75% der MHF, ich will einfach nur, um herauszufinden, welche Art von training ergibt die besten Ergebnisse. @Kneel before Zod Das ist interessant, denn ich mache Kniebeuge, bevor ich Kreuzheben, manchmal bis zu 10 sets(4-12 Wiederholungen), manchmal so niedrig wie 3, wenn ich in der Regel nur etwa 5 Kreuzheben. Ich werde sagen, wenn Sie nicht möchten, dass die Gebrauchtwagen-Verkäufer in jeder E-Mail zu Ihnen, Holen Ab Stärke. Rip ist sehr praktisch, auch wenn er bringt seine Tapferkeit. Medhi ist viel weniger. Für Sie aktualisiert. Gute Frage, übrigens. richtig @Alec, ich finde es auch unmöglich zu glauben, dass Sie könnte knock out ein paar Sätze von 8 Wiederholungen Brustpresse mit 15kg aber nicht bewegen kann bis 1 Hantel Größe und schlagen Sie alle Wiederholungen auf allen. Ich würde erhöhen Sie einfach alle Beträge durch zB. 10% und sehen, ob das hilft. Dank Jonty, welche Varianten der versuchen Sie ? Wie funktioniert weniger Kalorien auf einem nicht-workout Tag für Sie arbeiten ? IMO, das behindert die Erholung zumindest für mich :-( Seien Sie sich aber bewusst, dass die Anpassung an keto dauern kann bis zu mehreren Wochen bei manchen Menschen. Das ist, was Sie erhalten, wenn Sie verwenden nicht das Metrische system :P Ein kilometer 1000 Meter, ein Kilogramm 1000 Gramm. Einfach, nicht wahr? Btw, deine Antwort geht nicht auf Kalorien, mit einem Kapital C. Ich sage, Sie sind mehr Essen und GEWICHTE zu heben. Muskelaktivität erhöht. Muskel ist dichter und wiegt viel, im Vergleich zu anderen Körpergeweben. Gewichtszunahme ist eine Natürliche Folge, wenn Sie in einem kalorischen überschuss. @JJosaur - ich weiß, es ist immer noch breit, aber Sie könnte möglicherweise eine Antwort auf das, was eine logische Konsequenz sein *muss* (d.h. nicht versuchen, die Flagge, bis Sie planche), und auf jeden Fall empfehlen, dass Sie es tun, unter der Vormundschaft von ein gutes Turnen/parkour-Trainer. Das könnte eine gute Referenz für die Zukunft, und vermeiden, dass Sie völlig aufzugeben, die Frage. Wenn ich die Strecke unter dem gleichen Winkel wie der Kerl in dem video, es tut nicht viel für mich. Aber wenn ich mich in seine position bringen dann auch meine Beine zu meinem Oberkörper (immer noch halten das Bein gerade und nah am Boden) also mein Bein ist mindestens senkrecht zum rest meines Körpers, omfg. Ich -denke - es erstreckt sich am gleichen Ort wie wenn ich gebunden Winkel darstellen. Bin immer noch die Dehnung des gluteus medius in der position geändert, oder ist es eine andere Muskel? Wie kann ich schneller heilen? Abbildung präsentieren sich: **Hallo, ich bin ein ex-couch-potato**. Irgendwie cool und witzig!!! :) @BKE-OP ist zu Fragen, für eine Kostenlose übung. Jemand Las nicht die Frage. :P Ich hasse downvoters mit keine Kommentare, so dass ich von Ihnen positiv bewertet werden. :) Ok, ich sehe. Könnten Sie bitte setzen Sie alle input-und output-Daten hier? Körpergewicht, Herzfrequenz ... (gibt es mehr?) So 10 bpm zum Schwitzen ist eine akzeptierte Schätzung? "Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung" - Quatsch auf, dass. Sie sind nur noch nicht weit genug laufen. Eine anständige rasante halb-marathon verbrennt etwa 1500 Kalorien. Das ist nur für den Lauf, nicht wieder erholen und ist auf der Oberseite des TDEE. Die Frage ist nicht etwa, wie die Bauchmuskeln arbeiten, anstatt, wie Sie machen Sie größer Aussehen, so sehe ich nicht aus irgendeinem Grund um in die details. Wenn Sie Hypertrophie für die abs Sie erhalten größer das ist eine Tatsache, wenn Sie erwarten, dass alles, was ich bin, sorry, aber das ist, wie es ist.

Hafer nicht Medizin. Sie sind ein Essen und so eine Quelle von Kalorien, genauer gesagt hauptsächlich Kohlenhydrate. Hafer wird nicht magisch machen Sie Fett zu verlieren, in der Tat, wenn Sie Essen zu viele Kalorien, aus jeder Lebensmittel - Sie wird fetter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamten Kalorien und Essen ausgewogene Mahlzeiten während des Aufenthalts in einem Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

Sie sollten Essen, Reis und Hafer, keine Notwendigkeit zu wählen oder zu ersetzen.

Auch die GI ist irrelevant von selbst, so sollten Sie nie beurteilen, ein Essen, das einfach auf Ihren GI-index.

Der GI von Lebensmitteln bestimmt ist, die unter experimentellen Bedingungen nach einer über Nacht fallen, und gelten möglicherweise nicht für Lebensmittel, die konsumiert werden später während der Tag, weil die glykämische Reaktion ist stark beeinflusst durch die Zusammensetzung der vorherigen Mahlzeit, insbesondere, wenn Mahlzeiten konsumiert werden in einem Zeitraum von wenigen Stunden. In der Tat, es hat sich gezeigt, dass eine high-GI-Müsli-Frühstück (GI = 124) löste ein geringer Anstieg im Blut Glukose-Konzentrationen beim Mittagessen, als beim Frühstück. Auch die Unterschied in der glykämischen Reaktionen, die durch die low - und die high-GI Müsli zum Mittag waren niedriger als die vorhergesagte von der großen der Unterschied in Ihren GI, der war bestimmt beim Frühstück