Was ist dein Ziel? Ich Schätze Ihre Hilfe, ich auf jeden Fall gotta versuchen, das herauszufinden. Ich mochte Ihr temperament Freund gar kein problem :) Update: ich habe versucht, laufen im freien, auch auf unebenem Untergrund. Meine älteren Schuhe, und gewann und extra-Meile. So, das Knie braucht etwas Ruhe und erholen Sie sich Zeit, und es sah aus wie die Schuhe sind/waren das Hauptproblem. Noch erlebt einige Unannehmlichkeiten und wenig Schmerzen, aber das vielleicht auch tun, um es zu Verletzungen von Personen führen und nicht geheilt. Ich werde wieder ein update ein paar Wochen, sobald ich Ruhe ny Knie und bekommen einige richtige runnign Schuhe. Sie bereits erwähnte, war Sie tun, Diät-änderung, und ich bin sicher, Ihr Arzt gibt Ihr Hinweise auf andere medizinische Optionen. Sind Sie darauf hindeutet, nicht-Bewegung würde eine bessere option sein? Bewegung verbrennt Kalorien, Sie hat zwei Glieder, die Sie bewegen KÖNNEN, so dass Sie könnte genauso gut tun. Rollstuhl-Sportler erfolgreich Kalorien verbrennen auf diese Weise so, warum wäre dies nicht eine option für Sie? Was sind die Stiche? Sind Sie wie Krämpfe von schweren Erschöpfung? Nicht bekommen, aus Angst von @BackInShapeBuddy Beschreibung des Bestellprozesses für P90X von BeachBody. Nur stellen Sie sicher, dass Sie sorgfältig Lesen, was Sie bestellen. P90X ist ein tolles Programm, und ich habe nicht pass-der fit-test, als ich anfing. Als ich anfing, ich konnte nicht einen einzigen pullup und war extrem wund die ersten paar Wochen. Ich schoben spielen und schob sich über Sie, und jetzt bin in deutlich besserer Form als zuvor. Ich habe nicht gegangen, durch eine gerade 90 Tage noch, und haben begonnen, 2 seperate Zeiten. Wer kümmert sich, obwohl es über fitness nicht 90 Tage. Die P90X workouts sind genial!! Es gibt ganz viele übungen auf, die Liste, die Sie mir angeboten wird. Welche Vorgehensweise würden Sie vorschlagen ich nehmen? Wie viele sollte ich nehmen, damit er wirksam ist? Sollte ich dem Folgen, was Sie selbst tun können, die 12-Minuten-Liste GreatIst zur Verfügung gestellt, ein experiment, auf meine eigene? Sorry für all die Fragen, haha, nicht wollen, etwas falsch zu machen. Wie groß sind Sie, wie viel Sie Wiegen, wie alt sind Sie, sind Sie Männlich oder weiblich...? Weitere Besonderheiten machen für bessere Antworten. Ich bin ganz jung - auf der Suche um mich herum, ich sehe Menschen um mich herum im gleichen Alter, die jedesmal, wenn Sie ausüben, müssen Sie tragen einen Gurt um Ihre Knie oder Ellenbogen. Andere gehen in die physio jede Woche. Ich möchte nicht das gleiche mit mir passieren Möchte nur darauf hinweisen: wenn Sie kurz auf Zeit und Mittelalter, die Chancen sind Sie nicht knapp bei Kasse. Erwägen Sie den Kauf mehr GEWICHTE, um auf Ihre Hantel. Arbeiten mit dem gleichen Gewicht jeden Tag für einen kurzen Zeitraum nur dann wirklich nutzen, den Sie für einen Monat oder zwei. Das ist wahr für jede workout, dabei die gleichen Sachen über und über wieder ist ineffizient, und Sie sind kurze Zeit. Die GEWICHTE haben einen großen Vorteil: die Lösung ist sehr einfach, Sie zu erhöhen Oh, du meinst das brennen nur Fett und keine Muskeln? Also, werden Sie Fragen, was ist die ideale Herzfrequenz verbrennen Sie nur Fett und keine Muskeln? Ich bezweifle, dass dies eine realistische nutzen - ich kann suchen, aber das ist eine separate Frage. Ich weiß, ich bin zu spät zu dieser Diskussion, aber ich bin mit diesem problem. Ich habe supination und tragen spezielle Einlagen und Sneakern. Dies half, die Feuer-Bälle verwendet, die zu verfolgen mich, über meinem Knöchel Knochen auf der Seite. Aber nicht ich habe dieses brennen unter meinen Füßen (unter meinen Füßen/über meinem arch) bitte erklären, wie man "Band" die Füße. @justsnilloc Dank. Ich habe ein paar Dinge von dort. Meinst du 40%Eiweiss, 40% Fett und 20% Kohlenhydrate ist okay, wenn ich versuche, Fett zu verlieren? @JohnP - ich jedenfalls atme langsam durch die Nase ein, und atmen Sie durch den Mund. So, jetzt wissen Sie ein leistungsschwimmer, der es tut! Ich würde nicht so weit gehen wie die Verknüpfung über die Ausbildung und die Angst. Ich würde aber sagen, dass die Vergangenheit eine gewisse "Sollbruchstelle", die Müdigkeit verursachen können Schwierigkeiten mit dem einschlafen. Ich habe Bilder in meiner Frage. Insgesamt mache ich 300 Wiederholungen pro Tag. @JohnP ich möchte mehr Gleichgewicht, wenn für keinen anderen Grund zur Minderung der Verletzungsgefahr. ich habe ganz vergessen zu sprechen über plasma. ich Hinzugefügt, um meine Antwort, dass es zählt nur Blut Spenden @AndrewMattson Ja, ich denke, aber in meiner Frage Im Fragen, etwa mit einem Training für die Vorhersage eines 5k, das ist nicht so Verschieden, wie 800s und ein marathon. Seit der 5k und 400s sind nicht so weit auseinander, dann könnte es tun, beide Vorhersagen einer Zeit, und verbessern 5k fitness. Interessante Frage! Ich beobachte das gleiche mit dem gehen in die Turnhalle. Solange halte ich mich an meine Termine werde ich nicht dazu neigen, zu überspringen einen Tag. Je besser die Streifen sind, desto weniger kann ich einmal darüber nachdenken müssen gehen, es wird zur Gewohnheit. Aber der moment, als ich Sie überspringen eine Sitzung, desto wahrscheinlicher ist es, eine nächste Sitzung wird übersprungen. Ich denke, es könnte psychologische und eine Wirkung der Gewohnheit Gebäude, wo ein Ausfall zu erfüllen, setzt sofort wieder der Gewohnheit deutlich. IMO dies nicht in der Regel gute Beratung. Auch in Zukunft Referenz hinzufügen eine Zusammenfassung der link, du bist der Buchung. Nur als ein FYI, somatotopien (ectomorph, etc) haben so ziemlich entlarvt. Und wie empfehlen Sie, er weiß, dass seine "maximale" Herzfrequenz? Warum 70%? Was hormonelle Vorteile? Richtig null, Schulterbreite Griff hat die meisten Bewegungsbereich für den lat Muskeln. Den Ursprung für den M. Latissimus Dorsi sind die unteren Brustwirbel und der Illiac Kamm (Hüftknochen), während die insertion ist auf der Rückseite des humerus. Dies bedeutet, dass die größte Palette von Bewegung für die Muskeln auftreten, wenn Ihre Hände sind über Ihren Kopf. Wie Sie wissen, dass Sie gewinnen Muskel? Was werden Sie Messen? Man könnte behaupten, dass über die vegane Ernährung zu sein, und doch, vegan Schwergewichts-Heber vorhanden sind. Wenn der ursprüngliche poster nicht sehen keine Resultate überhaupt, würde ich vorschlagen, zu ihm, um den Fokus auf die Kalorien-Aspekt in Erster Linie, und beginnen messing mit protein/carb/Fett-Verhältnis weiter. Insgesamt, obwohl ich glaube, dass wir bekommen haben das Thema in - Essen Sie "richtig" ist ein wichtiger Aspekt für den Muskelaufbau. Sorry für den ersten Ansatz - ich bin Ingenieur, nicht für einen trainer. Ich dachte nur, ich könnte herausfinden, wie diese Formeln funktionieren - und wie Sie nicht funktionieren. Aber danke für die Bestätigung dessen Unumkehrbarkeit. Danke! Ist es ein bequemer Weg, um zu bestimmen, welche den Fall betrifft mich? Es wird sicher schneller verbessern, als wenn du nix gemacht hast, aber ich Spiele spielen, während Sie trainieren wird frustrierend sein. Entweder Sie bekommen nicht gut genug zu trainieren, weil Sie aktiv konzentriert auf das Spiel, oder Sie saugen auf das Spiel Sie spielen, weil Sie aktiv die Fokussierung auf das Training. Ich persönlich kann noch nicht mal Musik hören beim laufen oder trainieren, aber ich bin mir auch 100% auf das konzentriert, was ich Tue. Wenn es ein hart laufen oder schwer heben, ich frustriert, mit Ablenkungen. Die Konzentration auf Ihr Training und arbeitet hart für 30 Minuten profitieren mehr als 60 Minuten lustlose Training. Es braucht Disziplin und Erfahrung. Disziplin, um push-jenseits mentaler Barrieren, und die Erfahrung, um zu wissen, Wann genug genug ist. Zur Zeit (und so lange man wollte wirklich) wäre es günstig zu versuchen einfach zu erreichen, scheitern. Also, Sie haben eine primäre Ziel, die gute form, die ein sekundäres Ziel des Scheiterns, und ein tertiäres Ziel, Fehler innerhalb einer bestimmten rep Bereich.

So ziemlich jeder, der nicht regelmäßig GEWICHTE heben, auf einem mittleren Niveau, sollte sich dabei grundlegende Verbindung Lifte in der Turnhalle. Diese übungen verleihen Ihrem ganzen Körper ein Training, so dass Sie entwickeln alle Ihre Muskelgruppen.

Ich würde empfehlen, entweder Ab der Stärke von Rippletoe oder 5x5 Stronglifts von Mehdi. Die Dokumentation auf jedes dieser ist riesig und positiv.

Für die untere Körperhälfte:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Für die oberhalb der Taille:

  • Overhead Press
  • Bent über Zeile
  • Benchpress

(* Anmerkung: ich klassifizieren Fortgeschrittene Niveau: Sie trainieren 4-6 Tage pro Woche in der Turnhalle und absolvierten aus-einer-starter-Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength)