Richtig. Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, Fett und Kohlenhydrate verbrennen zusammen. Wenn Sie der Körper zum Abbau der Kohlenhydrate komplett wird es mit Eiweiß als Brennstoff l33t sprechen und Abkürzungen sind verpönt, auf den SE-Seiten. @JohnP - meine Beine sind in Ordnung läuft, die Zeit/Distanz... aber der rest meines Körpers hat Probleme, den Tag danach oder manchmal auch zwei Tage nach (nicht schlecht für einen alten Kerl, der verwendet, um den squat-650). Ich trage in der Regel ein Nike-running/training-Schuh. Sie machen ein wirklich guter Punkt, da habe ich ein Protokoll und die älteren die Schuhe, desto häufiger wieder Probleme - aber die Geschwindigkeit ist sicher ein Faktor zu. Diese Probleme vergrößerten sich, wenn unser Laufband kaputt und ich rannte aufs Geratewohl Fitness-Studios/tracks. Unser Laufband war sehr federnd und hatte großen Erschütterungen. 1-2 mal auf asphalt... wieder raus. Können Sie erklären, es tiefer? Wie viel Klimmzüge *(Wiederholungen und Sätze)* führen Sie aus und wie oft trainierst du? Auch, wie lange tust du die pull-ups. Ich persönlich glaube nicht, dass Körpergewicht Zeilen oder arch ups kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Mutig von dir, um endgültig Staat es ist normal. Es könnte viele Ursachen von gutartigen Indikationen der Verletzung oder Erkrankung zu starren. Zusätzlich ist der EPOC-Wert bedeutet nicht automatisch eine erhöhte Herzfrequenz. Das ist eine Schlussfolgerung, die Sie machen auf Ihrem eigenen. 5-10% Abweichung sind schon ein wenig absurd @mike hier gehen Sie: Bean (2006: 125), Sport-Ernährung NÖ. 3 verschiedene übungen, 3 Sätze jeweils. erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel fühlen Sie sich voller, mehr. @Berin Loritsch was meinst du mit "weiter zu erhöhen, erfordert noch mehr Arbeit" Es ist, weil es abhängig ist von so vielen Faktoren, die Sie nicht geben kann eine generische Zahl. Ihr lebensstil, Ihr Gewicht, Ihre musclemass, und viele andere Variablen ins Spiel kommen. Sie könnten eine professionelle, um Ihnen zu helfen mit. Zum hinzufügen von Gewicht - legte es auf das Fahrrad. Indem es auf sich selbst erhöht die Wirkung, wenn Sie fallen. Warum? Du bist posting eine Menge "SS sagt X, ich will aber nicht" - Fragen, aber nicht sagen *warum* Sie nicht einverstanden sind. Nur hinzufügen, eine weitere Möglichkeit, eine überlastung ist, wenn Sie nicht sagen 3x8x70kg, können Sie versuchen, ein paar Wochen von 5x5 auf 75-80 für etwas Abwechslung, bevor es zurück zu erobern, das Schema, das Sie fehlgeschlagen ist. Pflege zu erarbeiten, diese im detail @Magicmarkker? Sie haben versucht, explizit zu lernen, wie man Wasser mit einem trainer? LOL, wie wäre es nicht die Sorge, dass Ihr ex da. Einfach nur sagen... Grundsätzlich ist die componds: squat, deadlift, benchpress, overhead-Presse und einigen Zubehör (z.B. Langhantel-curls, Hantel Zeilen, gewichtet Planken, pulldowns, etc.). Ich bin Rudern mit overhand Griff: macht das so einen großen Unterschied? High bar unten parallel. Ich habe nicht wirklich getan, 1RM, aber ich werde 20 Kniebeugen mit 80kg in die smith-Maschine (die ich nicht heben kann, die mehr als 50kg vom Boden und über meinen Kopf dumbell). So in der oben ich meine 80kg ist 100%, obwohl dies technisch falsch ist Ich habe gesehen, sowohl in meiner persönlichen Erfahrung, aber wir haben die besten Kenntnisse über jeder Perspektive moeglich. Was Sie sagen, ist anekdotisch: ich habe Menschen gesehen, die geringfügig beeinträchtigt wird und die Menschen eigentlich besser ( das heißt nicht nichts ). Meine Perspektive war streng auf molekularbiologischer Ebene und dem, was Objektiv geschieht, in die Muskel-Gewebe von allen. Ich gebe zu, ich weiß nicht viel, aber wenn man Vertrag Ihre Bauchmuskeln und Kniebeugen wird es immer schwieriger,... bedeutet das nicht, dass Sie tatsächlich *mit* Ihre Bauchmuskeln, die sind nicht sehr stark noch? Das scheint, wie der ganze Punkt. @nofel furchtbar Leid, die genannte pronation. Gibt es sehr Häufig. Vielen Dank für das feedback. Ich fühle mich wie ich kann halten, läuft und läuft, split-Sitzungen an 6 Tagen in der Woche, und ich bin immer größer. Nur an einem morgen nach einer 3-stündigen heavy-Satz-Training habe ich Grippe-ähnliche Symptome. Es muss person abhängig. + Ich kann sehen, dass Ihre Ernährung ist nicht richtig. Nicht genügend Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten kann dazu führen, extreme Gefühl von Müdigkeit. Aber da Sie nicht gesagt haben, uns in details über die körperliche Verfassung und die Ernährung werde ich nicht zu kommentieren. Wenn Sie dabei Hilfe benötigen Fragen Sie bitte und ich werde Ihnen eine hand. @IvoFlipse - Dann ist es etwas anderes. Sie sollten in der Lage sein zu wechseln, kick zählt, zu jeder Zeit, ohne wirkliche Auswirkungen. Ich kann von 2 bis 8 und wieder viele Male in einem Rennen, je nach Bedarf. Es ist wirklich schwer zu sagen, ohne da zu sein und zu sehen, die fallen. Ja, vielleicht? Und setzen Sie Ihre Hände in liegestützposition ist fast garantiert, schließlich geben Sie einen Handgelenk-Bruch, leider. Es ist die instinktive Weise zu fallen, aber es ist auch die riskantesten. (Der Körper instinktiv schützt den Kopf/Oberkörper auf Kosten der Gliedmaßen). Es ist auch verschärft, weil die Ski in die Quere kommen riesig, und die Bewegung ist begrenzt durch boots/Bindungen, es sei denn, Sie bekommen aufgeschnappt aus Ihnen heraus. BMR wird nur eine Schätzung, was Ihre Körper brauchen würde, in einen katatonischen Zustand (dh, nichts zu tun den ganzen Tag, jeden Tag). Berechnen Sie Ihre TDEE auch Ihre tägliche Aktivität (übung und nicht-übung, Aktivitäten). 5" die Filiale ist ziemlich bullig, sofern der Baum lebt. @Mephisto Alles, was über die übung zu tun hat mit Medizin. Und Mitglieder wie uns, die Abstimmung zu schließen, und ich glaube nicht, dass Sie betroffen werden SE verklagt. Vielleicht sollte die Frage umformuliert werden zu mehr Allgemeinen. Die Stimmen werden, weil diese Frage ist "in Erster Linie Stellungnahme-basierend". Ich konnte nicht Stimmen weniger. Es ist ein großer Körper der Forschung auf die Herzfrequenz in der Ruhephase und seine Beziehung zur Bewegung. Was meinst du mit Hüfte und ES band die Mobilität? Könnte Sie posten einen link zu einer Website mit einer Beschreibung der Dinge oder ein youtube-video vielleicht? @JordanCarroll ja, aber was genau würde führen Sie zu glauben, dass der übergang ein Gelenk über seine normale Beweglichkeit wäre *schlecht*? Sie sind richtig, sorry. @MrBoJangles, ich will einfach nur zu erhöhen, mein Körpergewicht zu nrmal, ich bin unter den basic-BMI-Ebene. :( Wie planen Sie, um die Last zu erhöhen jedes Training? @JohnP Fühlen Sie sich frei, bieten eine Antwort, die Adressen, welche Gruppen könnte es einen nutzen haben und welche es nicht tun würde. Einfach die besagt, dass es zu "hoch individualisierte" ist nicht hilfreich und verhindert eine fruchtbare Diskussion.

Ich würde sagen, dies ist vor allem KERN -, Schultern, unteren Rücken intensiver.

Übungen, um Beweglichkeit und Kraft sind:

Yoga - stretching, Flexibilität, Kern-Stabilisierung Kern der Arbeit - Planken, weighted crunches, Bein Aufzüge, hängende Beinheben Military presses seitlichen Erhöhungen - Arbeit Ihre Deltas und fallen für die Stabilisierung zu halten diese position.

Die Bewegung.

In position bekommen, ist wahrscheinlich der schwierigste Teil dieser. Sie können beginnen, durch das stehen etwas weniger als eine Körperlänge von der Wand Weg. Holen Sie sich in der Startposition mit dem Kopf nach unten geneigt und Ihre Hände Handfläche nach unten auf den Boden. Ich glaube, Sie beginnen zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihnen und der Praxis halten sich bis, nach oben treiben aus dem Boden, halten und wiederholen.

Holen Sie sich einen Stuhl und platzieren Sie es hinter Ihnen, oder verwenden Sie die Wand, wie zuvor erwähnt. Mit den Händen in der gleichen position wie die Start-position, treten Sie Ihren Beinen an den Stuhl oder einen niedrigen Punkt auf der Oberseite der Wand, halten, wiederholen. Dieser sollte wie der auf halbem Weg Punkt, vielleicht auch etwas weniger als die Hälfte Weg zeigen.

Ich denke, Ihre wichtigsten Ziele für dieses ist, um Ihren Kern in der Form. Wenn diese core-übungen sind zu extrem, vielleicht könnten Sie versuchen, Becken kippt, oder anderen core-aktivierende übungen, damit Sie wissen, was es wirklich fühlt. Dies ist wahrscheinlich nur ein Anfang. Viel Glück!

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