Schädel-oder Sweep? Die Herzfrequenz-Zonen wirklich brauchen, um speziell auf Ihre fitness-Level. Der standard gibt, kann nur als eine sehr grobe Richtlinie. @Ryan Miller ein Glück für mich, die ich angefangen habe :) Faire Antwort, aber Sie rufen eins zu werden, "persönliche und nur auf anekdotische Erfahrung", und fügen Sie ein Zitat von Alexander Leonidas? Ich konnte nichts finden, dass zeigt, dass er ein Wissenschaftler ist, getan hat, jeder wissenschaftlichen Forschung. Jedes Fitnessstudio haben die Ausrüstung, die Sie brauchen. (Sogar ein Laufband reicht) Besuchen Sie Sie auf die Zeit, die Sie trainieren möchten, und sehen, wie voll Sie sind. @RobinAshe Sie wirklich nach unten gestimmt, weil der das? Ich schlug vor, nicht Essen eine Fett-schwere Mahlzeit, weil der möglichen Verdauungs-Probleme, nicht wegen der Gewichtszunahme Probleme. Vereinbart, es ist off-topic. Und, auf der Grundlage Ihrer Reihe von Fragen, den letzten, ich würde Ihnen empfehlen, finden Sie einen coach besprechen Sie Gegenstände mit zum training. Dies scheint wie eine medizinische Frage. Sie schreiben, "stärker" und das bedeutet Muskeln, aber so wie ich es verstehe Sie wirklich, dass Ihre Allgemeine Gesundheit. Neben den medizinischen Teil (und das sollten Sie entfernen sich aus der Frage, wenn Sie nicht wollen, dass die Frage geschlossen werden, wie medizinische Beratung), ich fürchte, es fehlen wichtige Informationen über die Bewegung, Ihre Ziele und Ihre Ernährung. In der jetzigen form ist es viel zu breit, bitte verengen es, anders zu beantworten wäre, wie die Suche nach der Nadel im Heuhaufen. @Informaficker viele sagt, es ist unmöglich, es zu erreichen, ohne wirklich einschränken von Zucker und Kohlenhydrate, und dass es nicht nur um die Kalorien in und Kalorien aus. Warum ist Ihr Rat im Widerspruch zu der landläufigen Meinung? Jungs/Mädchen dieses Thema war nicht geschaffen für solche Gespräche - ich habe Eure beiden Standpunkte - In der Tat, wenn ich nicht so Fett wäre, würde ich nicht schaffen, Frage, über Ernährung und die Verringerung der Masse ;) Ich glaube, dein problem ist, dass Sie erwarten, dass eine neunte Klasse junge zu benehmen wie ein zivilisierter Mensch. Sie haben ein paar Jahre vor, dass passieren könnte. +1 Gute Antwort. Bin ich die einzige, die noch nie davon gehört? Es gibt keine Gebiete, für die impingement-ich kann mir denken, für Ihre fallen...... Wer diagnostiziert Sie und wie - es gibt keine klinischen tests für Trapezitis? Ich habe mich immer gefragt, warum er nicht einfach nur Pillen, die expandieren, wenn Sie auf einen Ph-Wert ähnlich ist, dass der Magen Säure. Das ist wohl eine leichte Reaktion zu nutzen. Hungrig und müde, kann auch wegen unzureichender Ruhezeiten/schlafen (nicht nur undereating). Sicher, vor 6 Jahren minimalistisches training-mit 0 Spezifität wurde das neue große Ding.... Gut, dass die Welt erkannte, dass reduziertes training bewirkt, dass Ungleichgewichte, die schließlich zu Verletzungen führen. Vielleicht ist es Zeit, zu überwachen, was Sie Essen vor einem Lauf. Oh. sicher, ich tun nur diejenigen, die für die Wartung obwohl. Und ich Stimme mit Ihnen auf rep. Vielleicht haben wir den Schwerpunkt auf unterschiedliche Aspekte der Frage, und Sie tatsächlich beantwortet (die Hälfte) die Frage. Es ist immer noch super kurz für eine Antwort und besser geeignet als ein Kommentar. Ich Stimme mit @MattChan. Fragen Sie für eine komplette übung und Diät-Programm, zugeschnitten auf Ihre erklärten Ziele der immer größer abs, Brust, und Schultern. und kann verhindern, dass Herz *was?* Ist Ihr Ziel immer in Form (Sie würden auch brauchen, um zu definieren, dass für uns)? Oder tun eine Menge cardio? Ich dachte, es war von Vorteil, um form sitzende Kleidung, so dass Ihre form und Technik können leicht auf Richtigkeit überprüft werden? Können Sie uns mehr Details über diese "Glykolytische-Pathway"? Ist Kreatin in Lebensmitteln, oder hat es genommen zu werden, als eine Ergänzung? tolle info. Vielleicht ist meine Frage (oder Kommentare) sind jedoch unklar. Im Grunde, wie viel kann den Körper zu behandeln, bevor Sie in der Nebenwirkungen (Nieren, Verdauung, etc)? Nicht unbedingt über Gewichtsverlust. Ich laufen, wenn auch nur auf einem Intervall Grundlage zur Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, vielleicht eine halbe Stunde bis eine Stunde jeden zweiten Tag. *shrug* Wenn Sie das Gefühl, dass die Antwort falsch ist, ich sehr empfehlen Sie, um Ihren eigenen Beitrag, aber ich bin nicht davon überzeugt, Ihre Berufung zu Anekdote. :) Ich denke, dein edit wäre besser als ein selbst-Antwort. Sie können sogar akzeptieren, wenn es das war, was die Dinge besser für Sie. Ja, ich glaube schon. Es ist eigentlich Los, um Sie zu schützen vor Verletzungen. Wieder, die Sie nicht haben, um Schuhe zu kaufen, in der Regel können Sie vor Ort mieten. Das wird am besten sein, wenn Sie sich nicht sicher sind, Sie gehen zu Begehen. Aber ich würde grundsätzlich erforderlich, alle klettern mit mir zu tragen die richtigen Schuhe. Es geht nicht darum, Puristisch oder high-performance, es geht hier um die Sicherheit und die Nötigste Ausrüstung. Seine enttäuschend, die es nicht viel gibt, auf diese Art von Sachen. Vielleicht nach Jahren von Garmin, Strava und Endomondo das sammeln der Daten einige PhD-Studenten bekommen es :)

Nein, es gibt einen fundamentalen Unterschied zwischen den Pendlay row und die bent-over barbell row. Weder von denen, wenn Sie ausführen die richtige form, bringen Sie Ihre Schultern in eine position zu beeinflussen.

Die Pendlay Row hat Ihre Oberkörper, mehr oder weniger, parallel zum Boden und ziehen Sie die bar zu Ihrem Brustbein (oder knapp darunter) aus dem Boden. Können Sie ziehen eine Stange zum Brustbein, ohne dass Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Oberkörper. Ihre Arme sind in der Regel zwischen 45 und 75 Grad, abhängig von Ihrer Anthropometrie und Biomechanik.

Die Bent-over Row ist, wo Ihr Oberkörper ist um 45 Grad, plus oder minus ein wenig, und ziehen Sie die Hantel bis Ihre Hüften. Auch Sie halten Sie die Hantel während der übung im Gegensatz zu Beginn jedes rep aus dem Boden wie die Pendlay Row.

Die stabilisierenden Muskeln, die engagiert sind ziemlich die gleichen sind, der Unterschied könnte sein, was noch mehr stress auf Sie. Dies ist ein Ergebnis der Unterschiede in der Handhabung dieser ähnlichen übungen ausgeführt werden.