@Informaficker: Ja, taucht eine weitere Möglichkeit ist das einbinden eines PUSH-Muster. Vielleicht sollte die Frage umformuliert werden: "Was Bewegungsmuster gibt es, und was sind die jeweiligen (Körpergewicht) übungen?". Dann wäre die Antwort auch unabhängig von OP ' s Ziele (Kraft, hypertropy, Kraftausdauer, etc.) Lol. Ich dont sehen, wie Ryan konnte die Frage beantwortet haben, ohne zu sprechen über Produkte. Vor allem, da ich fragte, was die besseren alternativen sind Nicht unbedingt wahr, es hängt stark von der Genetik. Wenn Sie ein ectomorph sind, werden Sie wollen, um zu Essen, eine Menge. Als endomorph mysef ich weiß, ich habe eine übersicht über meine Makros genau, ich kann auch Muskeln aufbauen, wenn Sie in Kalorien-Defizit. Ernährung Fragen, die nichts mit Ausübung von off-topic nach dem [faq]. Weder ist das, was ich Suche. Aber das Schütteln Gewicht sieht Super aus. Gibt es etwas in diesem Zusammenhang zu fitness, andere, als Sie fragte der trainer an Ihrer Fitness-Studio? Das klingt wirklich mehr wie ein "diagnose meiner Schmerzen" Art der Frage, als alles andere. Ich glaube nicht, dass insulin ist ein problem für Ihre Ketose, aber die Glukose definitiv ist. @CihanYılmaz ich finde diese *wirklich* high-gerade im Hinblick auf eine realistische Ernährung. Es sei denn, Sie Essen nur Fleisch jede Mahlzeit und top off mit protein-shakes und wind bis auf eine Menge Kalorien, das ist sehr schwer zu tun. Als semi-Vegetarier, sogar mit protein-shakes, es ist ein täglicher Kampf zu brechen, 135 g/Tag! Es ist auch sehr teuer! Diese Frage ist off-topic, wie es ist die Ernährung nichts mit übung, welche beschrieben in der [faq]. @Informaficker, nicht jeder abonniert die Lehre der westlichen Medizin, dass ärzte am besten wissen. Viele ärzte wissen nichts über die Ausübung, außer, dass es wichtig ist. Ich Schätze Ihre Antworten, vielen Dank!!!. 1. Ich erkannte, es war zu viel Volumen, da begann ich zu fühlen, einen sehr leichten Schmerz in Unterarm während der zusätzlichen pull-übung. Die Art der Schmerzen, die Sie kennen, ganz anders ist, als bloße Beschwerden oder Erschöpfung. Ich hörte sofort auf. Drei Tage danach (heute) ist es vorbei, aber gestern war es ein bisschen wund (ich hörte auf Zeit). Und 2. Ich hatte 3 Sätze von ~9 invertiert Zeilen (gut, es war 9,10-und 9 Wiederholungen), wo die zweite und Dritte waren sehr schwer, fast unmöglich zu beenden. Dann habe ich versucht, zwei sehr leichte high-rep Sätze unterstützte Klimmzüge. Nun, ich box es ist also völlig unterschiedliche, die ich dort trainiere, aber die original-ab-Stärke-test war das Bein heben auf die Fehler halten Sie Ihren unteren Rücken berühren den Boden in alle Winkel der Bewegung. Als ich sagen, es hängt von der person ab, und es gibt viele Bodybuilder, die nicht trainieren, abs schneiden Sie dann das Gewicht ein wenig abs und Sie haben sichtbar gemacht werden. Es hängt von Ihren Zielen, wenn Sie wollen, um ästhetisch sein, dann ja, natürlich trainieren Sie Ihre Kern. Aber eine Ausbildung für eine Gelegenheit ist das, was eine große Menge von Menschen zu tun @LegoStormtroopr Den verlinkten Artikeln zu tun scheinen-Adresse, die positiven Effekte der minimalistischen Schuhe, aber Sie _nicht_ scheinen-Adresse der PF-Teil der Frage. Hast du irgendwelche Referenzen diesbezüglich? @JohnP ich meine Proteine zu kombinieren, in dem Sinne, dass Sie brauchen, um zu Essen, jene Nahrungsmittel, die nicht unbedingt bei der gleichen Mahlzeit, obwohl Sie oft sind. Aber zum Beispiel weder Bohnen noch Reis sind ein komplettes protein, aber gemeinsam haben Sie alle lebenswichtigen Aminosäuren in ausreichender Menge. Noch havent fand ein Rucksack, den ich mag. Ich verwende einen Nathan Hüftgurt passt eine Brieftasche und Telefon und das gefällt mir sehr gut. @ MeadeRubenstein @Robin Ok, y ' all sind offensichtlich erfahrene Gewichtheber als ich, aber jede Ressource, die ich gelesen habe, stimmt zu, dass eine verkürzte ROM, und dass mehr Gewicht ist schlecht, da es unter-entwickelt, bestimmte Muskeln. Ich denke, es gibt Gründe, dies zu tun manchmal, obwohl. Um eine gute Antwort, könnte es hilfreich sein, fügen Sie einige Informationen über Sie. Sind Sie Männlich/weiblich? Wie alt sind Sie? In Radsport-Kreisen, dieses Phänomen ist bekannt als "Die Vögeln" oder "bumsen." Würde ich es wirklich schlimm, wie ein Fahrrad-Pendler während der Diät ging den Hügel auf meinem Weg nach Hause. In meiner persönlichen Erfahrung, mein Gehör ist gelegentlich _transiently_ reduziert in den wenigen Minuten nach einem schweren Satz Kniebeugen. Es wird nicht bleiben. Sind Sie darauf hindeutet, dass mehr Ober-Körper Masse unerwünscht in ein Dauerläufer? Wenn Sie Ihr Gewicht-und Körperfett-Messungen richtig sind, haben Sie bereits gewonnen 6.7 kg Muskelmasse auf die Hälfte der Körper Fett Sie verwendet werden, ist das schon ein großer Erfolg. Sie möchten, steigern Sie Ihre aktuelle lean-body-mass-durch weitere 10,5 kg. Dies ist nicht sehr realistisch, es sei denn, Sie haben gearbeitet, nur für ein paar Monate oder wenn du noch ein teenager. Zu deinem Programm: ich würde ein wenig weniger Volumen und Fokus auf schwerere GEWICHTE. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren Muskeln genügend Erholung zwischen den Trainingseinheiten, vor allem, wenn Sie bleiben frei von Drogen.

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

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