Sie sind herzlich willkommen! Ich hoffe Ihr training läuft gut. Dies ist zwar sicherlich nicht ungesund per se, ich habe das Gefühl es fehlt low-glycemic (träge) Kohlenhydrate. Alle Kohlenhydrate sind aus Obst und daher eher schnell handeln. Würd ich vielleicht ersetzen ein paar Früchte für eine Handvoll Hafer für eine gute Maßnahme. Beachten Sie auch, dass die gleiche Sache die ganze Zeit, ist im Allgemeinen nicht als gesund, so mischen Sie jeder einmal in eine Weile könnte eine gute Idee sein (vielleicht verwenden Sie Milch anstatt Orangensaft auf einige Tage). @arober11 noch nicht das gefunden was ich Suche. Gefunden-apps wie JeFit, aber ich finde es überflüssig, schlechte UX, etc. Haben Sie andere Optionen? Entweder Sie verwenden irgendeine Art von fitness-app, und wären Sie bereit, mir zu sagen, was Sie mögen/nicht mögen darüber? Dieser dreht sich in einer frustrierenden Suche! Sie wurden gefragt, drei verschiedene Fragen, bearbeitete ich Sie und verallgemeinert Ihre Frage. Wenn Sie unzufrieden mit dem Bearbeiten, fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, erneut oder die änderungen rückgängig machen. Allerdings wäre es gut, wenn Sie möchten, bitten Sie jede Frage einzeln. Ah, ich _did_ erhalten Sie falsch, sorry dafür. Ich kann Zustimmen, auf Ihre Konsistenz argument aber. Ich habe einige bits auf hormonelle prasselt (die Stelle, die einen 'Zeitplan' für wenn Essen kommt) und wie die Konsistenz Vorteile. Und es ist sicher nix falsch mit Frühstück, wenn man es haben möchte :) @user2405469 , danke. Wenn Sie denken, dass es eine Antwort, bitte klicken Sie auf das kleine "Antwort akzeptieren" - Kästchen da oben. Wenn Sie in Erster Linie wollen die Größe, die Sie brauchen, um targeting Wiederholungen über 8-12 (je nach Ober-oder Unterkörper arbeiten). Wie lange können Sie schlagen diese Wiederholungszahlen und darüber hinaus, zunehmend Gewicht auf der bar wird verbessern, die Anstrengungen noch mehr. Wenn der Ausfall von 6 oder weniger Wiederholungen haben, werden Sie nicht Ihre Ziele zu erreichen. Ich denke ehrlich gesagt, dass sowohl Kraft als auch Hypertrophie sind wichtige Komponenten. Nicht zu widersprechen deiner Stelle die Kompression, aber die Ankündigung der Typ auf dem video hat einen langen arm/kurzer Oberkörper/lange Beine Körper-Typ. Auch er stützt sich erhöht auf die Finger, die ist fast wie mit paralletes, nur, dass letztere sicherer ist. Als ein 40-jähriger snowboarder, ich fühle deinen Schmerz, zumindest metaphorisch. Sie müssen zu beschreiben, das Programm, das Sie Fragen. Vielen Dank für Ihren Kommentar. Ich Lesen Sie diese post, noch bevor ich die Frage gepostet. Es war hilfreich Wie lange, NACHDEM Sie laufen tun die Krämpfe beginnen? Ist es sofort oder kurze Zeit danach? Wenn es auch nicht sofort, was Sie Essen/trinken danach? Vielen Dank für diese Anregung. Ich hatte dies angeschaut, aber verworfen, weil ich nicht glaube, ich könnte einige der still. Es gibt auch viele fitness-Leute online sagen, es ist eine Mogelpackung, und nicht lohnt. Und da es "wissenschaftliche", dachte ich, tauschen sich diejenigen, die cardio-übungen für mehr Muskeln-Basis möglicherweise verringern die Auswirkungen. Glaubst du, es lohnt sich, es zu tun, aber vielleicht hinzufügen einige Ihrer Vorschläge zu ersetzen, der lauter übungen? Sorry für die down-vote deine Antwort, aber es klingt, als ob Sie die Diagnose der Ursache für seine Rückenschmerzen und dann verschreiben eine Lösung. Sie Essen die gleichen Sachen jeden Tag, außer für junk-food-Tag? Wie viel Essen Sie auf, dass die junk-food-Tag? Haben Sie auch verfolgt, Ihre Körpermaße mit einem Maßband? +1 für HIIT. Ich würde empfehlen dies für alle, die sich an der Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Muskelkraft. @Ivo Ellenbogen, Knie nicht, aber Sie könnten Recht haben, über den Schmerz. Es war auf jeden Fall unangenehm, aber nicht "gebrochenen Knochen" weh. :P Macht Stanz passiert, wenn ein gut abgestimmter Technik greift in die Beine, core, Oberkörper, Schultern und endet mit der Erweiterung der Faust. Eine der übungen, die Sie sprechen, konzentriert sich mehr auf das, was wäre als "arm Stanzen", die immer schwächer und weniger effektiv als mit Ihrem Körper. Es ist ein viel wie eine Strom-pitching-Bewegung. Classic baseball power Kannen wie Seaver, Ryan und Clemens haben Ihre macht hauptsächlich von der Festplatte, von Ihrem unteren Körper, nicht Ihre "Arme." Gute Tipps. Mit Socken, tun Sie Schicht? Ich Neige dazu, nur tragen ein paar dünne tech-Socken (nylon, polyester). Auch, wie etwa Handschuhe? Ich habe ein paar dünne, Nike-Handschuhe, aber Sie sind nicht sehr dick und die Kälte sickert durch, auch im Süden. Ich habe gehört, Handschuhe empfohlen, damit Sie Ihre Finger teilen die Wärme, aber ich kann Sie nicht ausstehen. Mit tops, ich trage normalerweise nur eine wicking tech-shirt, Langarm, unten um 35 Grad oder so. Sagen Sie, dass Sie Schicht eine Schicht Wolle über ein tech-shirt wie diesem? Hast du gelesen, was ich dir gab..? Sie offensichtlich nicht. Die Gleichung liegt auf der Hand. Und JA, es DOESNT gehören Kausalität. Thats, warum etwas zu erklären ist sinnlos. Auch, wenn das genaue Gleichung wahr ist, es wäre fast unmöglich, aufrecht zu erhalten diejenigen, die Gewicht. Wenn 3500 überschüssige Kalorien = 1 Pfund Fett, dann isst Sie nur ein Brot zu viel jeden Tag führen würde, bei der Gewinnung von über 8 kg Fett pro Jahr... Aber die Leute nicht zählen Ihre Kalorien mit 10kcal Präzision und trotzdem Ihr Gewicht zu halten. Wie kann das sein? "FIRKO (Fett-insulin-rezeptor-knock-out), Maus, entwickelt so seine Fettzellen fehlen der normalen insulin-Rezeptoren. Die daraus resultierenden Tiere, die Speisen auf normale Mengen von Lebensmitteln, die immer noch wachsen schlanke, beständig gegen diabetes und auch länger Leben als üblich, offenbar, weil von einer veränderten mitochondrialen Stoffwechsel." - Insulin ist das wichtigste Sättigungsgefühl Hormon. Mit seiner Aktion blockiert, nur eine Zellpopulation, Langlebigkeit erreicht wurde. @Biene - Siehe meine aktualisierte Antwort. Ich war nicht verrückt! Ich meine, ich bin kein Ungeheuer, aber ich meine 1RM Kniebeuge ist 170, mein DL ist 245, - Bank (ziemlich traurig, aber daran) 115. Absolut, es hängt auch davon ab, welche Technik Sie erlauben sich selbst zu verwenden, wenn Sie das tun, zurück-curl-5-Zoll-Bank-Sache usw :-) Doppelt so viel, wie Sie Bank ist zwar viel! Viele gute Beispiele von Menschen, die Gewicht gewonnen haben und jetzt "dünner". Halten Sie die gute Arbeit! Yogahaltungen entwickeln Sie die core-Stabilität Muskeln, aber kein Fett verbrennen in diesem Bereich. Fett ist nicht angeschlossen in Muskel -. Ich bin ein wenig verwirrt von Ihrer Antwort. Es kann sein, weil die Art wie es geschrieben ist, wird Sie zu sein scheinen, Ihre eigene Meinung auszudrücken. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie können einige der Behauptungen, die Sie in den letzten beiden Sätzen deiner Antwort. Leider habe ich es nicht verfolgen, Quellen - und ich glaube, Sie waren alle aus zweiter hand sowieso. Egal, hier ist eine Meinung mit Erklärung... Ich will gewinnen, mein Gewicht zu erreichen, das ideale Gewicht um die 65 kg, solange ich einen Körper fit. Ich hatte nie ein problem, die Arbeit auf meiner eigenen, aber ich einfach akzeptieren, dass einige Tage, es ist OK, um zu beenden Sie frühzeitig, wenn Sie nicht das Gefühl bis zu es. Auch, machen Sie Freunde mit Menschen, die in Ihrem Fitness-Studio und sprechen mit Ihnen.

Wenn Sie nicht bereits haben ein Schaumstoff-roller, get one! Sie sind ideal für IT-band Probleme und Erwärmung/Lockerung der Muskeln. Ich persönlich nutze einen Stick für die gleiche Sache (pre - & post-laufen, Muskeln dehnen), aber ich habe ES band Fragen, so kann nicht sprechen, die Wirksamkeit von einem Stick auf die IT-band speziell.