@lucasdavis500 ich konnte nicht sagen, wie viele Male pro Woche waren Sie heben. Einige Ihrer Formulierung impliziert 1/Woche. Aber ja, Bankdrücken und Klimmzüge, mehr als einmal in der Woche würde Euch beiden helfen. Ich weiß nicht, wie der rest Ihres workouts Aussehen, weil Sie nicht mir gesagt, aber wenn du meinst die flyes und Schrägbank und Zeilen und so weiter—ich weiß das nicht alle, die jazz. Wenn ich will, stark im Aufzug ich den Aufzug hart und schwer und dann bewege ich mich auf etwas anderes. Ich denke, das Diagramm *(und die Artikel in der Regel)* bezieht sich auf Athleten-wie übungen. Denn basierend auf das Diagramm, darstellende Kräftigungsübungen alle 10 - 20 Tage genug Kraft behalten. Ich habe nicht die Ressourcen, Sie zu widerlegen deine Behauptung, aber ich glaube nicht, dass das absolut wahr ist. Vielleicht sollten Sie reden ein wenig über Ihre Ausbildung derzeit und in der Vergangenheit, wenn Sie wurden sprinten. Nicht Sprinter einen langen Lauf pro Woche, das ist Zeit-basiert zu etwa 2-3 Stunden lang läuft? Nein, ich habe die warm-up sets von geraden, eines nach dem anderen Die Handflächen einander zugewandt sind. I. e. ein neutraler Griff. @xdecdec Seine ziemlich klar, was passiert ist. Sie bat den Handy-Gruppe nur noch die ausgewählte motivation und self-monitoring app. Sie fragte den Persönlichen Trainings-Gruppe um die Verwendung nur mit der self-monitoring-app. Sie stellten die Kontrollgruppe zu verwenden keine apps. Menschen sind jedoch nicht immer vollständig kompatibel ist, in Studien wie dieser. So am Ende, fragten Sie alle, wenn Sie verwendet hatten, andere apps, andere als das, was Sie soll. Rund 40% der Teilnehmer sagten, Sie hätten einige andere app. Das Ausmaß, in dem Sie verwendet eine andere app, wissen wir nicht. Hoffentlich, Ihre Verwendung von der einer anderen app war minimal. der WOSS 3000 ist eine sichere Wette. Der "equalizer" kit hat den Tür-Anker und einige andere Zubehör-goodies drin, noch kommen in unter $40. diese und andere doo-dads wie ein $10 ab wheel kann wirklich machen eine anständige wenig zu trainieren. Ich mir viel, wenn ich Reise, weil der desolaten hotel "Fitness-Studios", die sich in den meisten auch nette Einrichtungen. Vielleicht sollten wir hinzufügen, einige weitere spezifische übungen wie Intervall-training oder sprints üben? @Sancho Wegen der früheren Erfahrungen; die setzt ich getan habe bisher wenig getan haben, um meinen zu drücken. Nun, dies ist nicht zu sagen, dass ich mich weigere, das zu tun setzt... im Gegenteil, ich denke dabei ein reset beim hinzufügen in den ergänzenden übungen eine große Weise sein würde, zu schieben Vergangenheit dieser Hochebene. Ergo, diese Frage, was sind wirksame Ergänzende übungen. Hi Flying-Gambit, willkommen im fitness.se. Könnten Sie erklären, was Ihre Ziele sind? So erhalten Sie möglicherweise eine bessere Antwort auf deine Frage! Ich esse eine normale Mahlzeit, in der Regel 3 Stunden vor. Wenn es ein morgen Rennen oder harten Training, ich esse ~2 Stunden vor, aber etwas weniger. Dies scheint zu funktionieren OK, ohne Koffein, aber das hinzufügen der Kaffee verursacht Probleme. Ich konnte nie Magen 10 pro Tag. Ich konnte Essen, 2 oder 3 und immer noch genießen Sie allerdings. Welche übungen/übungen, die nicht erfordern viel Ausrüstung würden Sie vorschlagen ich tun? Sie wissen, was Sie sagen, über Kostenlose Sachen...entweder es ist nicht gut oder die Leute nicht zu schätzen wissen! In Bezug auf: "dein Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst", was denn sonst brennen? ja, ähnlich wie ich mich auch im IT-Bereich aber mein Gewicht ist ungefähr 61 kg. @JJosaur Durch mal Essen am Tag und Fasten 23 Stunden am Tag, insulin reduziert wurde insgesamt, auch wenn es Spike vorübergehend, wahrscheinlich, was zu einer Verringerung der Insulinresistenz. Dies ist wahrscheinlich dürfen die Mitbewohner Körper effizienter Zugriff auf gespeicherte Fett für Kraftstoff, so dass Sie, Gewicht zu verlieren auf einer kalorienreduzierten Diät, während das Gefühl OK. Das ist das fehlende Glied: wenn Sie Kalorien reduzieren, ohne Verringerung der insulin-Stufen, die Sie nicht in der Lage, effizienter Zugriff auf die Fett für Kraftstoff. Sie fühlen sich schrecklich, und die meisten Menschen nicht in der Lage, um fortzufahren. Weiter, Ihr Stoffwechsel wird dauerhaft geschädigt. Wow. Vielen Dank für die Hinweise. Komisch, es gibt keine wirklichen Antworten. Ich freue mich ganz besonders angezogen zu einer der Antworten, dass DOMS ist wahrscheinlich eine Natürliche Reaktion, sollte angenommen werden, als Teil einer plötzlichen änderung in der Therapie. Hmmm. Oberen Rücken und Nacken Probleme sind ein symptom der Büroarbeit im Allgemeinen, ob im stehen oder sitzen. Versuchen Sie, den Schreibtisch in eine Natürliche position für Ihre Arme und Hals, so können Sie den computer verwenden, während das beibehalten der guten Haltung. @ChristopherBruce es tut, aber Es tut so, indem Sie entfernen das element der Griff aus dem Kreuzheben, die Sie nicht wollen, zu tun. Sie möchten die Arbeit in Ihrem Griff. Es ist auch ein wenig riskant für den Bizeps-Sehne, und da gibt es keinen guten Grund zu der Alternative Griff auf 200 Pfund, hier gibt es sicherlich keine Notwendigkeit, um das Risiko Ihre Bizeps-Sehne. Es könnte auch eine gute Idee, um die Fortschritte zu verfolgen, so etwas wie: 6/6/6/6/5/5/3/4 = 41. Hilft bei der motivation zu sehen, dass Sie tatsächlich verbesserte sich in der Zeit (da der Aufwand sollte immer wahrgenommen werden, als maximal). Okay dann :) meiner Meinung nach, seine von wenig bis keinen Unterschied für Ihre Ziele. Nur tun, was Sie genießen mehr. Denken Sie daran - die richtige Ernährung ist 80% des Erfolges. Wenn Sie sich leisten können, ein wenig mehr körperliche Bewegung in Ihre wöchentliche Pläne, so tun Sie dies bitte. Finden Sie tolle Ratschläge, training Pläne, die helfen, Ihre Ziele zu erreichen auf unserer Website. @halb-pass-viel Glück. Es ist eine Menge Spaß zu sehen, die Belohnungen, die der Kampf für eine wirklich schöne aufrecht in die Hocke. @Sarah Oh, ich vergaß, du würdest erwähnt DBs. Sorry. Naja, KB-Griff ist in der Regel höher, deren Erfüllung die ordnungsgemäße DL form einfacher. Nicht viel anders ist wirklich anders, DBs. Für Sie, die ich bekommen würde, eine 20kg KB für deadlifting oder eine 15kg KB für Schaukeln und reinigt. Auch, ich weiß nicht, ob man sportlich, aber ich würde nicht erwarten, dass Kreuzheben Körpergewicht Recht, wenn Sie beginnen. Es dauert vielleicht ein paar Wochen oder ein paar Monate. @DMoore ich nur Zustimmen, aber derzeit gibt es zu wenig information in der Frage, die wir nicht einmal wissen, welche Art von Schmerz es ist, wie stark der Schmerz Ebene ist etc. Sie sollten immer davon ausgehen, die schlimmsten Fall, wenn nichts anderes gesagt wird (das der OP gar nicht) ich denke, es ist gefährlich, anzunehmen, dass es ist ein häufiges problem, obwohl es die Chancen sind hoch. Und immer berücksichtigen, dass andere Menschen hierher kommen, denken, Sie haben das gleiche problem wie der OP (was Sie nicht tun), und nehmen Sie Ihre Beratung.

Ich bin ein Fußballer auf hohem Niveau, und ich bin unter Probleme mit Bezug auf Wachstum. Im November 14 ich erschüttert neue Knochen im Knie aufgrund von Wachstum ich war für 10months und kehrte im September Letzten Jahres. Ich bin Streckung um 3 mal die Woche und Schaumstoff-Rollen mit es für etwa 30 Minuten pro Tag. Während dieser Saison hatte ich kleine Problemchen mit Verletzungen. Jedoch habe ich bemerkt, ich habe ganz schlecht von dem, was ich verwendet hatte, um Knie-Mobilität. Bei der Durchführung einer einfachen quad-Strecke, ich bin rund 2" von bum auf ein Bein und auch nur zu berühren auf die andere. Bei der Durchführung der Strecke bekomme ich Schmerzen, vor allem rund um die sehnen im Knie an der vorderen Kniescheibe und der Sehne anschließen Knie zu quad auch ich einige Schmerzen an den sehnen an der Rückseite der mein Knie mit den verbindungen der Wade und Achillessehne. Gibt es etwas zu tun, dass ich irgendwann in der Lage sein, zu sitzen auf meinem heilt?