Geschwindigkeit workouts sind definitiv der Weg zu gehen. Ich bin ein Fußball-Trainer und speed letzteren, Geschwindigkeit Ringe und sprints. Wir wirklich wissen müssen, um Ihre HR-Werte, was war Ihre avg HR während des Schlafens und was ist dein max HF, auch was war Ihre avg hr HR während Sie Ihren Aufstieg? Es wird auch helfen, zu wissen, Ihre Ruhe-HR, ist, dass, sobald Ihr bis in den morgen. Ja, ich kenne mich selbst ziemlich gut und ich würde es auch nur versuchen, ich bin mir nicht 100% OK ist. Ich sehe ein problem hier: Sie haben bereits bezahlt für den pool (in Fall, dass Sie den Sohn nicht haben eine 25m line im Keller :P) so in diesem Fall, wie ich schon schrieb, ich würde wechseln Sie zu harten Bein-Training + Delphin-kick, die brauchen ziemlich viel Ihrem Kern der Arbeit zu. Zum Beispiel jetzt Delfin-kick-training, sagen, 1/4 meines Trainings. Es ist einfach so groß, Vorteil nachdem eine Rolle, dass es sich lohnt, es zu trainieren wirklich hart. Und einige Schmerzen in der arm sehr guten Grund tun Sie es jetzt. Ich machte eine Bemerkung, dass sich die Dinge schwieriger für jemand, der beginnt erst in einem höheren Alter, sondern dass er, der entwickeln möchte, die auf Flexibilität müssen Sie sich nicht entmutigen! Ich denke, dass Intervall-training ist effektiver. Insgesamt ist es wichtiger, die Herausforderung an seine Fähigkeit, als nur die Prüfung der Ausdauer. Intervall-training hilft, um die Herausforderung, sich mehr als es enthält rest sowie Training platzt. Kaffee, damit Sie nicht einschlafen? *Sorry, ich konnte nicht widerstehen!* :) Ah, ich hatte nicht gedacht, dass. Ihre Einschätzung, dass mein po kleben zu viel ist wohl richtig. Vielen Dank für die Beratung! Es gibt eine Sache, ich bin mir nicht sicher, obwohl. Was genau bedeutet stopfte meine Hüften in meine? Ich habe eine grobe Vorstellung, wo die Hüfte ist, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von Bewegung "stopfte" bedeutet. @JayDee, Wenn du hocken, gehen Sie Vergangenheit parallel? Sind Ihre Fersen auf dem Boden? Ich Frage, weil ich das Gefühl-full-range-Kniebeugen würde gehen einen langen Weg bei der Lösung Ihrer Probleme. Was wäre ein Indikator, dass ich mich selbst zu beurteilen Wetter ist das ok für mich, kommen Sie zu einem vollständigen halt nach einem sprint? Wie ich mittlerweile Messgerät durch die Tatsache, dass wenn ich an eine Vollbremsung habe ich nicht bekommen, schwindlig, was ich glaube, ich würde, wenn ich war nicht fit genug, kommen Sie zu einem vollständigen halt. Ich bin nicht sicher, tho, ob das ein richtiger Weg, um zu Messen? sorry das war ein Tippfehler, ich meinte schlafen auf meinem Rücken Tat. Danke für den Vorschlag, werde es mal ausprobieren Sie können auch apps wie My fitness Pal und andere, die haben eine Menge von Lebensmitteln und die entsprechenden Kalorien. Natürlich ist es eine Schätzung. Das ist der Geist! :D Warum nicht? In der Studie, auf die Sie verlinkten, Muskelkraft und Größe (Querschnittsfläche) waren stark korreliert bei älteren Probanden. Ich vermute, dass die schwächere Korrelation in der jüngeren Probanden leitet sich im wesentlichen von unterschieden in der neuromuskulären Effizienz (das heißt, genetisch dominierten "Explosivität), das Alter bevorzugt abnimmt. Was Essen Sie? np, viel Glück auf Ihren Gewichtsverlust Reise! @HK1 ich würde mir vorstellen so. Die Statistik habe ich zitiert wurde für ein sehr breites Spektrum von dem, was ein "athlet" ist. Es räumte ein, dass einige der Demographie sind anfälliger für den plötzlichen Tod, als die anderen (Männer über 55 Jahren sind stärker gefährdet als Männer in Ihren frühen 20er Jahre zum Beispiel). Obwohl ein Teil des Problems ist, Sie haben irgendwie Ihre HR bis auf eine sehr hohe Zahl, und halten Sie es für einen längeren Zeitraum. Es ist nicht einfach für jedermann zu tun, dass vor allem der ungeübte einzelnen. Erschöpfung kann ein sehr wirksames Sicherheits-Mechanismus, um sicherzustellen, dass Sie nicht über das hinausgehen, Ihre Kapazität. @rrirower Es ist üblich, das Valsalva-Manöver beim anheben von Gewicht, das ist, was, glaube ich, dass der OP sich bezieht. Werde versuchen ein paar von diesen und Sie sehen, wie es geht, danke! Kommen wieder die Antwort akzeptieren, wenn Sie mein problem lösen oder ich werde versuchen, mehr Kontext. +1 für heute :-) Hatten Sie Ihre progression zahlen auf madcow? @michael - Läuft streng auf den Zehen ist schlecht, und viel Publicity durch das "no heelstriking" Menge, die nicht wirklich verstehen, was heelstriking ist. Der poster behauptet auch, dass die Berührung der ganze Fuß ist schädlich für die Knie. Ich glaube nicht, dass, und ich fragte, für den Nachweis/Studien. Ich habe einige Kommentare gelöscht, und fügte hinzu, mehr info überarbeitet und auf das schreiben der Frage, ich hoffe, es ist genug hintergrund, jetzt, und eine präzise Formulierung. Ich Schätze bearbeitet um es noch klarer, ich bin kein native English speaker und hoffentlich bin ich nicht zu viel zu reden, zu" Machst du alle übungen an allen? Haben Sie sich überlegt die Umschaltung der Stuhl? @DaveLiepmann Vereinbart. Eine genauere/exakte übersicht über Ihre Zeitplanung und Programm (wie Wann wurden die letzten 10 Trainingseinheiten, und was hast du davon?) wird auch sehr nützlich sein und uns helfen, Ihr problem diagnostizieren. Vielen Dank für das ausführliche beantworten. Ich merke, dass ich nicht bin ein Anfänger und Sie sollten es nicht verwenden, ein Anfänger-routine. Ich lese "Praktische Programmierung" und verstehen die Bedeutung des Gleichgewichts zwischen push/pull, quad/ham, compound vs isolation und auch die Wiederholungszahlen. Das ist, warum Ich fügte richtigen Lautstärke zu SL5, mit mehr pull übungen. Ich möchte im Grunde nur, zu versuchen, die Anwendung, wie ich die Gestaltung meiner eigenen fitness-app als Projekt für meine Klasse.

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?