@JohnP Nein, ich habe nicht Kaffee empfehlen. Ich habe nur erwähnt, dass einige Leute nehmen es, weil der Wachsamkeit. Es gibt keinen Grund, um Tee obwohl. Wenn er in ein Praxis-Training zu simulieren, der Tag des Rennens, ich werde nicht überrascht sein, wenn er dauerte mehr als einen der Vorschläge. Wird er es vermutlich bleiben hydratisiert, sowie carb-basierte Mahlzeiten. Alles andere ist nur eine Wiederholung von denen. Beziehen Sie sich auf das anabole Fenster "Mythos"? Ich denke, du hast vergessen zu erwähnen das **Bedeutung von Vitaminen und Mineralien**. OP muss nicht nur zu konsumieren, seine Makronährstoffe , aber er braucht auch seine Nährstoffe. Also, Obst und Gemüse ist ein muss. Der wichtigste Teil der Muskelaufbau ist Ihre Ernährung. In der Tat, mehr als die Hälfte der fitness konzentriert sich auf die Ernährung. Dies lässt immer noch die Frage offen, was passiert bei den elite-Etagen der beiden Sport... vielleicht werde ich in der Lage sein zu berichten, dass in ein paar Jahren. :-) @Kneel Before ZOD - können Sie vorschlagen, was ich hinzufügen könnte? Vielleicht etwas Joghurt oder anderes? Vielen Dank für Ihre Beratung Ein Apfel am Tag... Tolle Antwort, besonders der Teil über subbing goblet squats. Wenn Sie verbringen 2-3 Minuten Pause zwischen allen Ihrer Sätze, und du wirst für zwei Stunden zu einer Zeit, dann könnte es nicht zu viel sein. Das wirft die Frage allerdings, "Warum?". Sie erwähnen, cardio jeden Tag (außer für die Beine, warum nicht konzentrieren sich auf die Intensität (0.5-1 minute Pause zwischen den Sätzen, und zumindest immer in der Nähe von Versagen) statt Länge? Das würde sparen Sie eine Menge Zeit und cardio zur gleichen Zeit. Ich versuche zu verstehen, was Sie versuchen zu erreichen. Ich verstehe nicht, was Sie gefragt haben. Was meinst du mit "genau" Muskel-Wachstum? Weil er es kann. Ich glaube wirklich, dass Sie gehen zu jedem Fitness-Studio ist eine Verschwendung von Geld, eine Verschwendung von Zeit, und, offen gesagt, eine Verschwendung von Leben. +1 Alle, ob Dünn oder Fett, muss verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben sind, und versuchen, diese Zahl nach oben gehen. Ich bin mir nicht sicher, ich Stimme zu, dass 5x5 ist kleines Volumen, und ich bin mir nicht sicher, was unzumutbar ist oder gegen die Forschung über die Verringerung der Lautstärke, um zur Erhöhung der max Stärke. Es ist auch komisch, dass diese Kritik anwenden *noch mehr* zu 5/3/1, die ** weniger Volumen, verwendet eine Abnahme des Volumens zu ermöglichen Zunahme der poundage an die bar, und ist nur über genau die gleichen "Minimalismus" in Bezug auf die Ausübung Auswahl. Dies ist eine sehr eingeschränkte Sicht, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet in Reaktion auf insulin. Darüber hinaus Aspartam so ziemlich nichts mit Ihrem Insulin. @AlexL:meinst du, dass ich tun sollte, Bizeps übung 2 bis 3 mal in der Woche?? Wenn Sie bereits viel Schwitzen, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Vorteil des Tragens ein sweatshirt. Es sei denn Sie arbeiten in der winter-und der Raumtemperatur ist ziemlich kalt, aber dann sind Sie es tragen für die Wärmeleistung anstatt zu fördern das Schwitzen. mmm....nicht wirklich. HM... ja, es _must be_ ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Ob man senkt die Kalorienzufuhr oder erhöht den Kalorienverbrauch durch Sport oder einen erhöhten Stoffwechsel hat, ist irrelevant. Aber es ist immer noch ein Defizit, so oder so. Auch, wie haben Sie, bestimmen Sie Ihre Ausgaben Ruhestätte Energie? Ehrlichkeit ist viel besser in diesem Kontext, sowohl in der kurzen und der langen Zeit, die fram. Wenn der Trainer schneidet jemand anderes aus dem team und es stellt sich heraus, dass die Verletzung schwerwiegender ist -> nicht so toll für die Beziehung. und die DVD ist auch gut. @pesche guter Punkt, ich überfliegen gelesen, mein Fehler. Ich habe aktualisiert Ich würde einen Punkt der Trennung "übungen" mit "Aufwärmen". Jemand tut, schweres Schulterdrücken (als Beispiel) sollte, beginnend mit einer leeren bar, dann ramp-up Ihre GEWICHTE. Also, während ich denke, es ist ein wenig gefährlich für die "Ausübung" Ihrer Schulter Muskulatur vor dem schweren drücken, es macht sicherlich Sinn, um Sie zu wärmen up. Und jemand das warmup ist noch jemand, der max. Oh Gott Ton ist das Schlimmste Wort in der übung. Ein Bienenstock der vage handwaving. Sie haben das 40/30/30-Verhältnis falsch. Das ist Kalorien, nicht Gramm. Eine 2000-Kalorien-Diät sollte 200g carbs, 150g Proteine, 67g Fett. @CanESER-ich nehme an, dies wäre eine Tangente und somit eine andere Frage, welche Vorteile der Ausbildung 1 Tag pro Woche gegen gar keine. Danke für deine Einsicht, aber das ist nicht die Antwort auf die gestellte Frage.

Bei Gefahr, ein bisschen off-topic muss ich sagen: nicht schneiden die Früchte aus Sie Ernährung zu senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Das ist, wie wenn man mit Sonnenblumen-öl in den Motor, anstelle der regulären Maschine-grade-Motor-öl, weil es billiger ist.

Haben Sie ernsthaft mehr über die Vorteile des Verzehrs von Obst über so ziemlich jede andere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie TUN müssen, tun richtig funktionieren. Neben Verklumpung alle Früchte, die in einer Kategorie in Bezug auf Ihre fructose Ebenen ist stark fehlerhaft.

Ich schlage vor, dass Sie halten Ihre Früchte als zentralen Teil Ihrer Ernährung, egal, ob Sie versuchen, nach unten gehen in Gewicht oder "beef". Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie brauchen, Kohlenhydrate und besser erhalten Sie von natürlichen Quellen, mit allen Vitamine und Fasern etc., die mit ihm gekommen, anstatt manche labtech Formel, die vielleicht in 20 Jahren erweisen sich als krebserregend oder sowas. Das ist natürlich meine zwei Cent...