@DanilGholtsman Sorry, aber mein Alter ist 27 und was ist mit protein-Ergänzung-Empfehlung.Tun Sie dünne Beilagen sind lohnt? +1 für die Wichtigkeit der Erholung. Eine überraschende Menge von Menschen nicht/will nicht glauben, wie die notwendigen Ruhetagen sind. Haben Sie versucht, verschiedene Schuhe und/oder Oberflächen? Ich weiß, ich habe eine Menge Schmerz läuft auf dem Bürgersteig in meinem Vibrams. Aber ich kann laufen auf Asphalt Prima in meine eccos. Nur so ein Gedanke... Meine Entschuldigung, ich bin nicht sehr kenntnisreich über die menschliche Anatomie/Physiologie. Ich dachte ich würde sich das richtige Stück, das war, gebe mir Mühe. Wie auch immer, die "Irritationen", die ich erlebte, war kommt ziemlich viel von der genauen Bereich, den die LCL-Band ist, und das dehnen habe ich beschrieben, erleichtert die Reizung, so fühlte ich, wie ich sollte teilen, die wenig wissen; ich merke jetzt, dass es nicht der LCL. Einen kleinen Teil der oben genannten Beiträge befasste sich mit dehnen, so dachte ich, kann dies relevant gewesen. Für eine gute Antwort, ich empfehle das hinzufügen der Informationen, die bereits im letzten Absatz meiner Antwort. Der Rat würde sich viel mehr spezifische und produktiv. Ich kann nicht Zustimmen, dass der OHP ist "explosiv", weil jede heben Sie kurz reinigt, wird zu einem Fleischwolf, wie Sie nähern sich Ihrem 1RM. @JJosaur Leben in unsicheren Nachbarschaft. Plus ich habe Arbeit und Familie Probleme, die keine zusätzliche Zeit für die Reise zum Lauftreff. Hoffe die bekommen das gelöst durch die im Frühjahr kommenden Jahres. Damit die innen-starter-training. @MartyWallace Sie haben mehr zu tun, als Sie einfach gezwungen werden, Ihre Knie gerade stehend auf den Zug. Bitte Lesen Sie meine neuesten (bearbeitet) Antwort. @RobSterach ich bin ein Verfechter für freie GEWICHTE; ich bin mehr vertraut mit freien gewichten und Gewicht-basierte Maschinen als mit pin-basierte. In meine Erfahrung, Gewicht-basierten Maschinen sind besser als das pin-basierte, da der Bewegungsumfang ist in der Regel weniger restriktiv als die pin-Basis; YMMV though. Ich benutze nur die pin-basierte Maschinen für übungen ohne Gewicht-Maschinen oder mit freien gewichten entspricht. Grohlier! Ich bin nicht hier, um Stimmen oder um Freunde zu machen. Ich bin hier, weil ich möchte, zu teilen und zu lernen, das wissen über fitness, Gewichtskontrolle, Sport Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen. GetFitChimp ist nicht, Geld zu verdienen. Ich bin ein PT und ich habe ein gutes Leben zu Leben. Aber es ist Zeit für mich, um zurück in die Gemeinschaft, und der beste Weg zu erreichen, um die meisten Menschen ist das internet. Vielen Dank für das Lesen der Antwort obwohl. Ich glaube, dass ich bemerkt habe, kann ich die übung besser (mehr Wiederholungen, bessere Ergebnisse) wenn ich start aus der Ruhe, als wenn ich es kurz nach ein guter Lauf. Also ich bitte, zu prüfen, dass die Ausübung in den Abend nach einem Lauf am morgen ist eine gute Idee, oder wenn es am besten ist einfach, Staffeln die Tage.. So, aufhören, Körpergewicht, Bewegung und yoga und bodyweight Training? Ist das nicht yoga im wesentlichen von Körpergewicht, Bewegung (wie in der übung, wo Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand? Wie ist yoga soll helfen, mit den Schmerzen? Ich sehe. Tut mir Leid das ich falsch verstanden, die Frage. Naja, ich würde nicht ändern, meine Antwort sehr viel Weg. Ich habe eine harte Zeit vorzustellen, dass es existiert eine untere Grenze von Gewicht, das Sie brauchen, um bewusst sein, Ihre form. Für Sie sicher, Sie haben die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu zahlen, um Ihre form unabhängig von der Menge an Gewicht... Wenn Sie Essen, Fisch oder Huhn, das sind sehr gute Wege, um das nutzbare protein Ihr Körper braucht. Art. ich bin ziemlich zufrieden mit meiner Stärke. ich würde sagen, dass low fat und getönten Körper, zusammen mit dem Gefühl, körperlich und geistig agile Sie wissen, dass Sie nicht brauchen, um Training für zwei Stunden, richtig? Es gibt keine "Regel", die sagt, Sie müssen workout für " x " Stunden, um zu erfüllen Ihr Ziel(s). Zurück schneiden würde sicherlich helfen, mit Ihrer Ausdauer. Deine Rechtschreibung ist Super, keine Sorge. Was tun Sie für Ihr Training? Ich dachte der Mythos, dass Fett ist schlecht für Sie gewesen wäre, zertrümmert jetzt. Nicht zu erwähnen, wenn Sie streiten sich jemand sein sollte, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, warum würden Sie Steuern Sie Weg von Lebensmittel, die Sie glauben zu sein hoch in Kalorien pro Masse? Auch, weil er macht, dass die Ebene der tanzen für eine lange Zeit jetzt, es stellt keine Belastung für seine Muskeln, so dass die einzige mögliche Gewichtszunahme kommen könnte von zusätzlichem Fett gespeichert werden. Er wird nicht plötzlich anfangen, wächst der Muskel nur durch den Verzehr von mehr. Hi! Ich habe gerade bearbeitete meine Frage, ich habe ein paar mehr Informationen. Hmmm, es sieht nicht wie Sie springt mit "so viel Kraft wie möglich". @Utku Für mich, sobald ich die Palette von Bewegung, die ich nie wieder gestreckt (es sei denn, ich nahm sich die Zeit aus). Auch nach der Einnahme Zeit Weg, stretching wirklich nur darum gehen, durch die übungen mit geringem Gewicht und hält Positionen bei end-Bereich Bewegung (wie unten in der Hocke). Ich mache reinigt und high bar back squat mindestens 3-4 Tage in der Woche, und diese übungen sind so dynamisch habe ich kein problem, gleichzeitig genug Flexibilität, Sie zu erfüllen. An manchen Tagen fühle ich mich sehr steif (wenn ich mich wund oder hatte das lange Training am Tag vor), aber nach einem warm-up Satz mit moderatem Gewicht ist es völlig abklingt.

Ich habe nicht eine bar mit schweren gewichten zu Hause, wollen sich aber integrieren Kreuzheben in mein Training-Programm. Ich experimentierte ein bisschen mit Hantel Kreuzheben, aber die 10 kg Hanteln, die ich verwendet, fühlen sich sehr leicht für mich (ich habe gerade gelesen, dass ein Anfänger Frau konnte Ihr Kreuzheben Körpergewicht) und ich will keine neue kaufen-Hanteln. Meine Idee war also, dass ich das Kreuzheben mit Widerstand bands.

Ich nahm einen pull-up-bar und einige starke bands und machte so etwas wie auf dem folgenden video, aber ohne die GEWICHTE: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Hier ist ein etwas anderes Bild von dieser:

enter image description here

Und hier ist ein weiteres einfaches setup: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (obwohl der Kerl auf dem video ist die Durchführung steifen Bein Kreuzheben)

Nun habe ich einige Fragen dazu:

  • Ist es möglich, die gleichen Vorteile von Kreuzheben mit diesem setup als aus einem normalen Kreuzheben?
  • Gibt es ein Risiko des doing es auf diese Weise statt einer regulären Kreuzheben?
  • Da die Kraft der Bänder steigt monoton mit der Dehnung der band-Sie haben eine deutlich geringere Kraft bei der Einweihung des Aufzugs im Vergleich zu der Spitze der Bewegung. Führt das zu irgendwelchen Problemen bezüglich der Risiken oder Trainingseffekte und impliziert änderungen in der Technik im Vergleich zum normalen Kreuzheben?
  • Für Reisen kann ich die bands, die bei mir aber nicht die bar. Ist es und vernünftige Art und Weise zu tun, Kreuzheben mit bands nur??? Wie ist die richtige Technik in diesem Fall?

Edit:

Hier ist eine komplexere Setups, wie Sie mit Widerstand bands für Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Es gibt auch eine einfache version davon, aber es scheint, führen zu schlechten form:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg