@RyanMortensen ... Okay. Eine Studie und "Bücher", die nicht viel auf Ihre eigenen, obwohl. Lieber Sean, das ist eine fantastische Idee, um Labortests. Wenn Sie die zu **Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz** es wird sehr detailliert erklären genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, für Ihren Zucker-Wirkungs-Kurven. Es ist toll zu hören, dass Sie mit viel Verkehr! :-) Kein problem! Aber die (sogenannten) "sex-Hormone" spielen eine große Rolle in Ihrem Körper, in der Tat, eine Sache, in der bestimmte Formen des Körpers / Fettgewebe Standorte - so wie in Ihrem excllent Frage. Gleiche Sache mit dem sogenannten "growth Hormone", das wäre wohl besser als "Reparatur-Hormone". Prost! Durch die Zeit, die Sie auf Mittelstufe sollten Sie überlegen, was Ihre Ziele sind, und wählen Sie ein geeignetes Programm: Ästhetik (PPL), Kraftdreikampf (5/3/1 oder Madcow), Oly Gewichtheben (Torokhtiy), Metcon (Crossfit) etc. Was ist Ihre Länge, und wissen Sie, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz, und könnte Sie vielleicht geben einige mehr info auf Ihrer aktuellen Diät, und am wichtigsten, Ihre aktuelle makro-Nährstoffe-Aufnahme? Weitere, können Sie uns sagen, was passiert ist, um Ihr Körper (Gewicht, Körperfettanteil, Stärke) in der Zeit so weit, da Sie auf der 5-Tage-Programm, und welche Art von training machst du? Sind Sie bereits auf einem Körper-Gebäude-Füllstoff-Plan oder haben Sie getan, power lifting oder cardio-rich-fitness-training? Es ist wichtig zu wissen, Ihren aktuellen Zustand und die Dynamik zu bestimmen, eine anständige Antwort auf diese Frage. Wenn Sie verlieren zwischen 0,5-1,5 lbs pro Woche, stick mit. Wenn Sie nicht verlieren viel, können Sie drop eine weitere 100-200 Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme und weiter anpassen, wie Sie gehen. Je größer das Defizit, desto schlechter fühlen Sie sich. Also, kleben mit einem kleinen Defizit, wie ich ausgelegt, wehrt alle schlechten Nebenwirkungen des seins ein Defizit! @Rob Sterach - haben Sie ein video-Beispiel dafür? "Ich habe gehört, paar mal"... es sei denn, Sie können dies überprüfen, mit etwas mehr wesentlich, dann sind Sie an der Grenze auf "Facebook-Facts". Es klingt wie Sie brach Ihr Handgelenk, weil die (wait for it) ... Sie fiel, nicht, weil Sie Molke. Ich Frage nach der Visualisierung der Herzfrequenz-Daten. Die Herzfrequenz-Daten ist von Natur aus fitness. Beweis: für Alle Radsportler, Läufer, Schwimmer und fitness-Enthusiasten, die ich kenne, hat mindestens 2 HRMs. Fitness, wenn Sie abstrahiert von den tools, die wir verwenden, um Sie zu Messen, nicht einem Zweck dienen. Die Tatsache, dass die Wunsch-domain schneidet mit einer software-Empfehlung sollte nicht ausschließen, dass es von diesem stack exchange. 'Maximieren von gewinnen und Minimierung von Schmerzen.' - Eigentlich klingt wie ein oxymoron für mich. Ich nehme bcaa ' s 3 bis 4 mal am Tag. Meist zwischen protein-shakes. Ich nehme alle diese wesentlichen und keine essentiellen Aminosäuren 4 mal am Tag. Beta-Alanin-6g am Tag, Citrulin/maleate 12g pro Tag, 4g bcaa vor und nach dem Training. Arginin 6g am Tag, mucuna pririens 10g am Tag, GABA-5g vor dem Schlafengehen und 2 G 3-mal täglich. Natürlich nehme ich zwischen 5-10g Creatin am Tag. Auch ich nehme whey protein zwischen den Mahlzeiten und nehmen Sie eine protein-Mischung vor dem Schlafengehen. Ich nehme auch Ecdysterols 500 - 2000mg pro Tag für 3 Wochen und ab einer Woche. Für Allgemeine Ideen, was zu tun, suchen Sie nach Körpergewicht fitness-Bücher und Führer, besonders solche mit Namen wie "Spielplatz-workout" oder "Spielplatz-fitness". Für mehr bestimmte Stationen, können Sie am besten ab, schnappen Sie ein Foto auf und Frage hier. Wenn Sie das tun, würde ich empfehlen, sowohl die Buchung der Foto und eine Beschreibung, so dass es hilfreich ist, um später querents. @Argalatyr ich wollte schreiben "helfen", aber Sie interpretieren kann, meine Auslassungen aber Sie sehen, passen. :) Wie sind Sie mit der Messung von Körperfett? 23% @ 5'10"/164lbs Männlich klingt sehr hoch, es sei denn, Sie haben einen ganz kleinen Rahmen. Gut zu hören, von Ihren guten Erfahrungen, aber welchen Rat haben Sie für die Arbeit in die Lage zu springen rechts in, ohne ein warm-up? ist das Ihr ernst?.. dann ändern Sie einfach den Namen des stackexchange Seite nur fitness... entfernen Sie die Ernährung Teil.. verursachen, wenn das Wort "fiber" und "verdaulich" sind, die nicht im Zusammenhang, in deinem Geist zu Ernährung vielleicht sollten Sie nicht einen admin. und ich verlor 20 Kg, bevor Sie mit der gleichen Diät, aber nur zu Fuß 2 Stunden täglich, aber ohne Gewicht heben. Ich erreichte die 70 Kg, aber mein Körper sah nicht in Form. Ich sah, wie jemand ohne Muskeln! @Philbo - ja und Nein. Ich habe nie geschält Sie kein Bargeld für personalized Trainer oder Diäten. Das aber bedeutet, dass ich durchaus ein paar Dinge, die falsch am Anfang. Fitness ist ein ständiger Lernprozess. Sie lernen, Anatomie, Biologie und Physik, wie Sie entlang gehen. Sie können nicht erwarten, zu erlernen, bevor Sie beginnen. Wie stellt Ihr Körper sich fühlen mit Ihrem aktuellen Programm? Basierend auf Ihrer beschriebenen Zeitplan, es nicht scheinen, wie Sie haben viel Zeit, um sich auszuruhen. Ich bin mir nicht sicher, wie viel Fortschritte, die Sie machen können, ohne ausreichende Ruhezeiten. @jontyc ich weiß nicht, ob du meinst es als tongue-in-cheek, aber es 'Rippetoe'. 'Rippletoe' (abgeleitet von 'Rippletoad') ist generell der Graben hat an seiner Figur. Es ist unsinnig zu glauben, dass goblet squats sind "zu hell für mich, jetzt", während ich gleichzeitig on air squats. Was war die Verletzung? Und es ist nicht in Bezug zu Ihrer direkten Frage, aber das StrongLifts *plus* ein pull-up-Programm ist ein wichtiges Zeichen von fuckarounditis. Besser wählen Sie ein Programm und konzentrieren sich auf es. @Mårten Unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen, Ihre Kraft erhöht sich, wenn die Belastung steigt. Wenn Sie nicht das Gewicht erhöhen, Ihre Stärke zu erhöhen. Wie das Gewicht steigt bis zu einem gewissen Grad könnte es schwierig werden, eine optimale wdh. für bodybuilding-Zwecke. An diesem Punkt der Entscheidung, entweder *erhöhen Sie die Last und reduzieren Sie die Wiederholungen (Kraft)* oder *reduzieren Sie die Last und erhöhen Sie die Wiederholungen (bodybuilding)* benötigt werden. An diesem Punkt, Ihre Kraft wird stagnieren. *Auf lange Sicht, macht Trainer haben eine höhere Festigkeit als Bodybuilder.* Diff Tore, diff Ergebnisse. Etwas sagt mir, dass, wenn der Fragesteller wusste, eine übung, die Sie genießen, Sie wäre nicht erforderlich gewesen, die Frage zu stellen.

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info