So es scheint, Sie haben stolperte über den genauen Grund, warum einer medizinischen Beratung über das internet ist riskant. Da wir nicht quantifizieren können "Kraftausdauer", oder der Betrag, den Sie gewinnen können, in zwei Wochen, diese Frage ist in Erster Linie Meinung. Was antrim sagt: die Anpassung des Stoffwechsels NICHT vollständig ausgleichen Kalorien-Mangel, ist es immer noch ein Mangel! Ich kann teilen sich ein video von dem, was ich bin versucht zu sagen, wenn Sie wollen die Leute mir zu. @Kneel Before ZOD, den Unterschied mit Der Tabata-routine ist, dass es tatsächlich getestet, in einem medizinischen experiment, (von einem Arzt Tabata, in der Tat), so dass wir wissen, dass es funktioniert. Die 20/10 Intervall (Sie müssen 8 von Ihnen in der Regel) ist genug bang für die buck wenn Sie eine schwer genug übung. Am Ende sollten Sie einfach optimieren Sie Ihre Abständen, um die Nachfrage Ihrer Sportart (zB. wenn Sie Boxen, dann 2min/1min oder was auch immer) -- wenn Sie nicht über eine bestimmte Sportart, dann könnte genauso gut Tabata. Das Rennen endete immer eingeplant, die für zwei Wochen später (wegen Wetter). So bekam ich eine zusätzliche paar Wochen training! Ich beendete das Rennen, aber ich landete mit einem ziemlich gering Ermüdungsbruch. Wer weiß, ob es war wegen der Reduktion in der Ausbildung oder etwas anderes. ♂️ Was ist Ihr Ziel? Diese Frage scheint off-topic, weil es um die Sicherheit der Lebensmittel. Einige Allgemeine Regeln, um ein Programm für mich wäre toll! "start - Mitte - Ende". Wie ich verstanden habe yoga hat seine Prinzipien. Aber alles was ich gefunden sieht nur frei bewegen, Veränderungen, von pose zu pose. @JohnP, vollkommen einverstanden sind, wird die Messung ist individuell. Ich besuchte eine Totale Immersion-Klasse hier in Schweden letzten winter und die Lehrer deutlich gemacht. Having said that, die größte Verbesserung in der Klasse wurde von 33 Schlägen für 25 Meter zum 18. Ich versuche, das erweiterte gleiten check durch die Konzentration auf immer in Bewegung, die anderen, nicht verlängerter arm. Ich bin 5'7 und mein Gewicht 75kgs... Ich denke, das ist besser, antwortete auf f&n. Agilität bedeutet **nicht** zu tun haben, mit Ausdauer. +1 ich würde upvote dies zweimal, wenn ich könnte. Diese Antwort-Adressen die 2 wichtigsten Punkte für skinny Jungs (ich weiß das, denn ich bin (immer noch), aber erreicht haben einige Masse zu gewinnen): zusammengesetzte Aufzüge + massive Kalorienzufuhr Auf das Thema "big lifts" möchten Sie vielleicht, um einzuschließen: Langhantel Rudern, Overhead Press, Close Grip Bench oder Kurzhantel-Äquivalente die oben genannten. **"egg white"** - Warum *ei* weiß*? Es ist das zweite mal bin ich beim Lesen über die Menschen hier verbrauchen Eiweiß statt ganze Eier, in ganz kurzer Zeit. Das Eigelb enthält mehr protein und diätetische cholesterole wahrscheinlich ist **nicht** die Ursache des hohen Blut cholesterole Ebenen. Ja, warum? Gute Frage! In meiner Erfahrung, geschieht dies für einige Leute, aber nicht für andere. Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um führen Sie ein 8 km-Rennen jedes Jahr mit meinem Freund zu der Zeit. Es war sehr komfortabel für ihn, abwechselnd gehen und laufen, aber das tötete mich. Ich habe zu gehen zu halten-sobald ich aufhöre, verliere ich meine Dynamik. Ich weiß wirklich nicht, warum. Vielleicht die beste übung für Ihren Körper, während Flugreisen zu schlafen. Wie lange müssen Sie trainieren? Sind Sie ausreichend Ruhe am Abend nach dem Training? Das passiert mir manchmal, speziell wenn ich push auch wirklich hart an den Tagen, dass ich Kniebeugen machen. Nun, wenn Sie können kneifen Sie sich selbst, es bedeutet, es gibt einige ' Fett. Ich bin ziemlich positiv, dass Sie würden feststellen, einen signifikanten Unterschied. @Bodyweight übungen können leicht durchgeführt werden, allmählich, ausgehend von sehr einfachen Versionen. Wand Liegestütze, dann Liegestütze mit den Händen auf einem Tisch, dann auf eine niedrige Bank, dann Liegestütze mit Knien auf dem Boden und so weiter... ich habe versucht, die compound-übungen Mehdi, und meiner persönlichen Meinung nach, ist, dass ein untrainierter Mitte im Alter person, die nicht setzen sollten, die geschwächten Muskeln um seine/Ihre Schultergürtel zum Bankdrücken 20 kg Olympia-bar zum ersten mal, oder noch schlimmer, Kreuzheben, ohne einen strengen beruflichen Aufsicht. Was ist Ihre Ernährung wie? Wenn Sie nicht Essen "eine Menge" (relativer Begriff), dann unbedingt! Sie sind Kalorien zu verbrennen (Energie) versorgt wird, um Ihren Körper über die Nahrung. Wenn Sie wollen einfach nur größere Arme, vielleicht sollte man den Fokus auf den Trizeps, da Sie zwei Drittel des Oberarms. Meine Arbeit in der Regel erstreckt sich über vier Tage in der Woche. Mach ich Beine, Rücken, Schulter und Bizeps an einzelnen Tagen und mix-Brust mit Trizeps. Da es vier Tage, so dass ich in der Regel verpassen, auf einem, die Arbeit und beginnen nächste Woche mit der Arbeit, die ich verpasst hatte den vorherigen Tag. @Geek, Sie Aussage, dass "wenn er gefolgt Rippetoe' s Rat, er wird Groß werden" ist einfach nicht wahr. Seine Muskeln Hypertrophie als Folge der progressiven überlastung? Natürlich, aber diese Gewinne relativ begrenzt sein, ohne bedeutende änderungen an seiner Ernährung. Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung ohne Kalorien-überschuss kann man nicht gewinnen signifikante Mengen an Muskel -. Ich würde sagen, ja, die Wirksamkeit der GVT ist zur Diskussion auf akademischer Ebene, aber es stimulieren, eine Menge des Wachstums, aber keine optimale Stärke gewinnt in der zwischen-Lifter. Arnie Attribute viel von seiner Größe zu GVT unterstützt durch die Gang, aber für seine Größe ist er nicht sehr stark im Vergleich zu Powerlifter in der gleichen Gewichtsklasse. IMO GVT über die Unterstützung der übungen ist overkill, wenn du das nicht Füllstoffe wirklich schwer und/oder am Getriebe. @DigitalOddity ich würde sagen, ja. Dies ist meiner Meinung nach deswegen nicht in eine Antwort, aber Sie verwenden eine Menge Energie während des Trainings, die Verdauung weiterhin nicht die volle Menge der Nahrung, die Sie verbraucht. Daher auch nur eine kleine Mahlzeit nach dem Training wäre immer noch vorteilhaft für Sie.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Du bist an Wasser Gewicht während des Trainings Tage - entweder durch Trink mehr, oder halten mehr per post-workout-Entzündung. Persönlich kann ich gewinnen/verlieren 2+ Pfund Wasser Gewicht in 24 Stunden die leicht Masken von Fett-Verlust.

  • Sie sind nicht so aktiv, nach dem Training, während des Trainings-Tagen - weniger zu Fuß oder Allgemeine Bewegung hinzufügen können-bis zu einer Menge von Kalorien

  • Nach der ersten 27kg (das ist eine MENGE an Gewicht zu verlieren - herzlichen Glückwunsch!) Ihr Gewichtsverlust wird wahrscheinlich viel schwieriger und langsamer. Haben mehr Geduld!

Ich würde erwarten, dass es eine Kombination aller drei Effekte.

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