+1, aber ich glaube nicht, dass dein Erster Punkt ist ganz richtig. Natürlich Hanteln sind besser mit Bezug auf die stabilisierenden Muskeln, aber "*keine* stabilisierende Arbeit" ist nicht wahr. Auch mit einem *Kniebeuge-Maschine* es gibt nichts, halten Sie Ihre Knie von seitwärts. Vielleicht denken Sie von a *Beinstrecken Maschine*. Vereinbart. Ich bin immer skeptisch, wenn Menschen behaupten, Sie haben keine Zeit für die Ausübung. Ich habe persönlich an einem Punkt, wo ich arbeitete 70 Stunden in der Woche und immer noch Zeit gefunden, um die übung richtig 3 mal am Tag. @meanderingmoose Das Ergebnis von Versuch zu tun, ein **Vollbelastung** Training **Tag 2** wurde nicht mehr viel um ehrlich zu sein...abgesehen von der Tatsache, dass es eine hohe Gefahr der Verletzung und Beschädigung der Muskeln. Es ist fast unmöglich, das gleiche zu tun workout, wie **Tag 1** * * * WENN Tag 1 war in der Tat ein volles Training, um Ihre MAX. Wenn Sie sind in der Lage, eine komplette workout hintereinander, dann würde das nur bedeuten, dass Sie nicht Training hart genug in Tag 1. Also, einen halben Gewicht an Tag 2 fühlt sich an wie ein Tag 1-workout, da die Muskeln noch nicht vollständig erholt. Heißt es in dem experiment, das die Ernährung war zwischen 7000-11000 kJ/d, entspricht 1673.04 Kalorien am unteren Ende. Dies ist mehr als der OP behauptet, zu Essen, so würde ich sagen, es Studie relevant ist in diesem Fall @DanHulme - ich bin verwirrt, zu. Ich würde gerne wissen, was "normal zu atmen", nach der das bedeutet. Ich vermute, es bedeutet eine Rettung crawl Art des Schlags, oder einer Brust mit einem nicht eingetaucht Kopf. Ehrlich gesagt, denke ich, dass Diät kann der wichtigste Faktor sein, es ist so schwer zu heben Sie schwere Lasten, die auf ein Defizit aus, das dein Körper nicht den Kraftstoff vollständig zu erholen. Wartung Ihrer Aufzüge, während auf einem Schnitt ist definitiv bewundernswert. Das größte problem habe ich mit diesen Kalorien-charts sind, dass Sie nicht die Art von Fahrrad zu berücksichtigen. Etwa 60g am Tag. Von dem, was Sie vermuten, dass es zu viel ist, und wie kann ich das feststellen? Es ist 0,8 g/kg Körpergewicht, wie ich es gelesen habe, wurde empfohlen. Was ist die Wirkung der Einnahme zu viel? Dies ist außerhalb des Bereichs für Fragen auf dieser Website, wie es hat nichts zu tun mit der körperlichen fitness in den Bereichen Bewegung, und stattdessen nur zu Fragen, für die ärztliche Beratung/information. Die Herzfrequenz ist der entscheidende Maßstab für sicher! Ich weiß! Ich war ganz erstaunt, das erste mal. Es sollte nicht zu schwierig sein. Ich Wette, es war einfach, als ich 5 war. Gut, aber vielleicht noch etwas über die stärken der core-Muskulatur sowie? Sorry, es entspricht aber nicht der gleiche. Was ist Ihr Ziel? @LarissaGodzilla verbinden Sie die häufigste Ursache der Seite Schmerzen bei der Ausübung. Passt es zu dem, was Sie erlebt haben? Ich würde, aber ich habe kein Geld für Sie @WernerCD 30 Tage nicht helfen in deiner situation. Sie werden nicht _super_ fettleibig, weil Sie Essen zu viele Brezeln für Ihren snack. Sie werden so, weil Ihre gesamte Lebensweise ist völlig verzogen zu schaffen und zu erhalten, der Staat. Man braucht Jahre, um diese zu überwinden, nicht 30 Tage. Es kann helfen? Sicher. Ist es irgendwo in der Nähe, Kosten-effektiv nicht. Das ist der Grund, warum Ihre beste Vorgehensweise ist die Fortsetzung des _other_ Elemente. Hört auf, den Schwerpunkt auf fantasy zeigt, und halten Sie Ihre Nase auf den Schleifstein. Erwarten Sie niemals, dass eine plötzliche und dramatische transformation. Veränderung ist immer langsam, bestimmt und **HART**. Hallo Tobias, vielen Dank für Ihre Kommentare! Ich habe dich schon bei SS/SL. Ich denke, ich werde SS a go - tun 5x5 3 mal die Woche so wie es scheint, könnte das sehr anstrengend, besonders an den Beinen, wie ich mache Tabata auch! Sieht aus wie ich haben, tauschen Sie die power cleans für BB Zeilen, weil der Mangel an Raum in meinem Fitness-Studio, aber ich bin ziemlich glücklich darüber! Ich Liebe Reihen. Wünscht mir Glück :) Ich glaube nicht, dass eine intensive cardio-Klasse auf nüchternen Magen am Ende des Tages ist eine gute Idee. Sie könnten jetzt unterdurchschnittlich, wegnehmen viel Spaß, die Klasse, und die Schaffung der Voraussetzungen für eine spätere Nacht Begierde beeinträchtigt Ihren Schlaf oder machen Sie gewinnen Fett auf lange Sicht. Zumindest trinken Sie einen Fruchtsaft zu Beginn der cardio-Klasse. Oder nehmen Sie einen leichten sandwich, wenn Sie fortgehen von zu Hause jeden morgen und Essen es auf dem Weg in die Turnhalle. Zwei Scheiben Vollkorn-Brot und etwas Käse zum Beispiel. Es dauert 5 min bis das zu Hause vorbereiten, und nimmt wenig Raum. Wenn Sie nicht tun können GEWICHTE, wie sieht die Antwort auf diese Frage auf dich? Ich mache das auch und es ist überraschend wie gut es funktioniert. Bekommen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie saß an einem Schreibtisch ist schwierig, aber wenn Sie keine Wahl haben (es sei denn, Sie haben einen Katheter) ist es durchaus eine nette Abwechslung @Ryan Miller: Ja. Wie Sie bekommen in einem restaurant. @David Liepmann, natürlich! Es ist eine sehr schöne app! Dies ist mein zweiter Tag ohne Cola und junk-food. Ich spielte badminton wie ein freak für 1,5 Stunden und während ich das hier Schreibe, ich würde sterben für eine Limo. Es ist ein Schmerz, die Sie nicht einmal vorstellen können. Ich kann kaum widerstehen, zu gehen und kaufen ein oder zwei. Oh... und nicht trinken ungekochte Eiweiß. Es ist nicht gut für Sie. Ich Stimme nicht sanft mit dem zweiten Abschnitt, aber die erste ist eine fantastische Beschreibung, warum "heben Sie mit Ihren Beinen," muss nicht immer gelten. Dies ist sehr individuell und nicht eine Universelle Regel. Auch ich möchte mehr wissen über stretching. Auf eine Antwort zu warten. Einige helfen mit den tags/Titel geschätzt. Ich wollte upvote diese Antwort, aber dann habe ich gelesen Toxine. @RobSterach: könnten Sie uns sagen, was Ihre Forschung gebracht, warum Sie nicht Vertrauen, was Sie gefunden haben und was Ihre konkrete Zweifel waren. Oder sagen Sie uns, _why_ Sie wissen wollen. Tun Sie _want_ zu bauen, Bizeps und betrachten Kreuzheben? Willst du Kreuzheben, aber nicht überanstrengen Sie Bizeps? All diese Informationen würde eine differenzierte, spezifische Frage. Aber gerade jetzt ist es ein 5-Wort-Frage, die mit 1-Wort-Antworten, und ich nicht das Gefühl, wie das Leben bis zu community-standards. Es sieht aus wie Sie Fragen "Wie kann ich abschätzen, wie hart ich arbeite", "Was ist der Vorteil von Radtouren in der Turnhalle", "Wie hart soll ich arbeiten". Dies sind viele Fragen in einer. Könnten Sie teilen diese auseinander?

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

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