Ich habe schon ein paar isolierte Bewegungen und ging für freie GEWICHTE. Ich ließ die Maschinen-und Langhantel-Bankdrücken ganz so, als beschränkten Sie die Palette von Bewegung. Ich war auch ganz besonders über, wie ich zusammengerollt. Meine Bedingung war, erzeugt durch verdrehen des Handgelenks zu viel, was zu reißen der sehnen am Ellenbogen-Gelenk. Jetzt bin ich völlig geheilt, aber ich habe immer die basics beachten. Form über alles. Ich dachte mir gut war, während es nicht. Ich erinnere mich an diesen thread... aber hatte keine Ahnung, dass du der OP, Gigili! Und mein Erster Kommentar sollte lauten: "...das ist 1/10 einer TONNE Kohlenhydrate!" "Fortschritt" ist ein relativer Begriff. Es kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Du fragst, was andere Leute verwenden, um zu Messen, **Ihr** die Fortschritte? Dein Programm scheint sehr viel darauf ausgerichtet, cardio, anstatt den Muskelaufbau. Können Sie uns sagen, was Sie tun in Ihrem 30-Minuten-Gewicht-Sitzungen? Yup, 3.Auflage. Auf den zweiten Gedanken, es ist nichts falsch mit der Einnahme eine langsamere progression. Sie müssen irgendwann sowieso. Eine Meile Fahrrad Fahrt ist, was... 5 Minuten? Es wäre hilfreich, um ein bisschen zu deiner Frage, was Ihre Ernährung planen derzeit aussieht, spinning Tage. Nur für das heck der es, ich trug mein Herz-monitor für eine 2 Stunden-Sitzung von salsa-tanzen erst vor kurzem und ich brannte 1800 Kalorien. Max Herzfrequenz-shot bis zu 168 bpm. So verbrennen Sie Mist Lasten von Kalorien zu tanzen. +1, aber ich kenne das auch schon, und meine Kampfkunst ist bereits eine aerobic-übung zu, ich wan ' T wissen über spezifische übungen, um dies zu verbessern, können Sie mental zu Sorry, beginnend um 1:47. Muskeln wollen sich zurückziehen. Je größer desto mehr wollen Sie zurückziehen. Plus den zusätzlichen Muskel tut weh, die Winkel-position der person. Bodybuilder sehr hart arbeiten, für die Flexibilität und ich kenne ein paar, das kaum berühren Ihre Knie. Quellen für meine Ansprüche trainierte Sportler, die für fast 20 Jahren. @JunKang Fruchtzucker kommt mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitamine etc. Ich sage nicht, dass OP muss die Frucht, aber es ist wichtig für die OP zu verstehen, dass die Früchte sollten so behandelt werden, als desserts, die nicht auf das insulin, so hart wie Zucker aus Süßigkeiten oder Limonade (Dank an Frucht-Faser etc.) Eine kurze Oberkörper ist auch wichtig für Kreuzheben. Wenn Sie haben lange Arme, aber Ihr Oberkörper ist lang, relativ zu Ihren Beinen, dann müssen Sie sich hinsetzen, um die Leiste unterhalb der scapula. Leider denke ich, dass @rrirower korrekt ist. Dies ist etwas, dass Sie sollten arbeiten, mit einem professionellen in einem auf eine Art von situation. Ich würde nicht davon abhängen, Kalorien-Rechner, sollten Sie überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Gewicht. Es ist möglich zu denken, dass Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, weil einige app-und dann mehr Essen, weil es @JohnP Absicht, meine Frage geht in Richtung: Wie kann ich helfen, meine läuft Ursache, auch mit dem Knöchel Schmerzen Verweilen rund um Wie lange haben Sie erlebt diese Schmerzen ? Wenn das nur die ersten paar Wochen von Ihrem Fuß, dann würde ich sagen, gib es einen weiteren Monat oder so. Als ich anfing, in die Turnhalle und mit dem Laufband, erlebte ich etwas sehr ähnliches. Aber da ich erhöht meine Ausdauer und Ausdauer, die Schmerzen begannen hervorzutreten, und nun Lauf ich 3.5 -4.0 km ohne das brennen. Ich weiß nicht, die wissenschaftlichen Grund, Aber das klingt sehr viel wie was ich erlebt hatte. So geben Sie es ein paar Wochen moe atleast, wahrscheinlich die Schmerzen gehen Weg ! Und ich persönlich bin froh, abt deinem neuen job ;) Wegen der blockade in meinem Knöchel, ich habe sehr eingeschränkte Bewegung in meinem Fuß. Wenn ich gehe, stehen auf meinen Zehen, meine Ferse ist weniger als 3 cm aus dem Boden. Sind Kalb wirft der effizienteste Weg, wenn ich nicht wirklich erhöhen? Was ist Ihre Lauftechnik? Sind Sie der Landung auf dem Mittel - /Vorfuß-oder sind Sie heelstriking? Ich habe versucht, nach einem kurzen Gastspiel in der Sie vor einem Jahr für einen Monat, aber ging viel zu hart. Ich wechselte zu Nike frees, die für die zusätzliche Dämpfung. Über den Herbst, winter und Frühjahr, die ich verwendet, die Merrel barefoot-trail glove als meine täglichen Schuhe verwenden, und jetzt sind meine Füße mehr oder weniger daran gewöhnt. Obwohl diese Antwort deckt ein ähnliches Terrain zu Berin ist, bin ich es akzeptieren, denn es macht konkrete Bezugnahme auf die Olympischen Aufzüge Sind Sie kipping auf die explosive, oder einfach nur ziehen schwer? ~30 min benötigen Sie natürlich Energie für Ihr Training, die fiber hilft verlangsamen die Verdauung. Sie beinhalten kostspielige Ausrüstung. Kann ich auch nicht mit Fitness-Studio, weder kann ich Sie kaufen. Gibt es nicht etwas, was ich Zuhause tun kann? Danke Alec, ich mag deinen Vorschlag-Variante eine Menge, ich werde definitiv die Arbeit, in! Wie über jemanden, der Kniebeuge 450, Kreuzheben >500 und wiegt 290lbs? An diesem Punkt ist es nicht mehr so viel über die Stärke, wie es ist zu verlieren Fett. Ich kann tun, pull-ups mit einem Körpergewicht von 260 und unten. Mein Punkt ist im Grunde Punkt eins in deinem ersten link. Könntest du ein paar mehr Informationen zu deiner Frage @Tim? Wie viel Erfahrung haben Sie mit dem barfuß laufen und wie viel Erfahrung mit dem laufen haben Sie. Auch, was schafft die "Linien" in Ihrem Bauch ist das Bindegewebe befestigt, die den geraden Bauchmuskel Blatt des Muskels. Möglicherweise haben Sie nicht so viele Divisionen wie andere Menschen haben. @Alec Tatsächlich i dont haben einen solchen Arzt in meiner Stadt, die in der Lage wären, mir Ratschläge über die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen oder nicht also ich bin gerade nicht sicher, wen zu Fragen, weil meine Trainer haben bereits empfohlen, mich auf BCAA und Whey protein und abgesehen davon, dass ich einige gute Bodybuilder auf instagram und habe gesehen, wie Sie die Einnahme von BCAA und whey protein gesehen und empfehle diese Dinge zu Sollte dies nicht sein, einen Kommentar statt einer Antwort? Ich meine, Sie gehen nicht in die Tiefe und beginnen mit "ich denke", die stark darauf hinweisen, dass dies Reine Spekulation. Können Sie erweitern auf Ihr bauen? Ich bin 5ft5 und 82kg und ich würden acht von 65kg zu sein, extrem schlank (<10% Körperfett), das wäre unangenehm/sehr schwer zu Ziel in dieser Zeit. Wie viele Kalorien pro Tag tun, die Sie Aufnahme?

Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, wenn overhead drücken. Mein problem war die Deaktivierung des Kerns, verursacht Instabilität. Das problem wird verstärkt durch die schwere Last, die schlechte form. Bevor Sie die Klammer Ihren Kern fest.

Was ich getan habe : ich GermanVolumeTraining (10x10, 60 Sekunden Pause) stehend Kurzhantel-Schulterdrücken. Konzentrieren Sie sich auf die verspannung Kern und halten den Körper stabil: keine Deaktivierung der Kern, nicht sperren die Knie und halten Hüften leicht gebeugt. Hiermit aktivieren Sie den ganzen Körper.

Anmerkungen zu meinen Erfahrungen: Das hohe Volumen (100 Wiederholungen) hilft bei der Entwicklung von guten motorischen Muster, die Entwicklung von Stabilität und Erhöhung der Muskelmasse. Sie werden bemerken, dass mit 3 kg Hanteln in der ersten Woche wird ausreichend sein. Wenn Sie können (mit guter form) führen Sie alle 100 Wiederholungen, dann würden Sie in der Regel erhöhen das Gewicht. Es ist wichtig, zu beginnen mit einem leichten Gewicht, um zu lernen, gute motor pattens.

Bei 15 ich glaube nicht, dass Sie sollten durchführen wogenden über Kopf drücken, ohne einen guten coach. Verletzung ist eines jener Dinge, die Sie lieber nicht durch Erfahrung lernen. Bitte sicher sein. Gerne heben.

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