@michael Guter Punkt. Würde es Sinn machen, wenn Meade gemeint Bankdrücken. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Beschwerden in der Schulter, tun Bizeps-curls sollten ok sein. Aus Neugier, welche Ausgabe des Buches haben Sie? Würde es helfen, die Beantwortung ungemein, wenn man uns Ihre Trainings-Geschichte, Größe/Gewicht, und die Ziele, die hinter diesem workout-Programm. Nur als ein kurzer Blick, es scheint jedoch,...verworren. Zum Beispiel, Sie haben den "Tag 2 - Beine", jedoch nur 2 aus den 7 übungen für die Beine. Der rest sind Arme/Brust und ein abs-übung. Ich Wünsche Ihnen viel Glück. Ich habe mehrfach gesagt, dass ich Fahrradfahren, weil ich nicht das Gewicht aus den Händen und Armen. Ich entwickelt haben, eine chronisch Wunde Handgelenk aufgrund dieses Problems. Ich kaufte einen großen Rückschlag Sattelstütze und habe meinen Sitz ganz nach hinten, haben umgedreht meinem Stamm vorbei, so dass es Punkte nach oben, und senkte meinen Sitz. Nichts funktioniert. @Steven nicht ausgeführt, bis Sie gewonnen haben ausreichende Festigkeit und reduziert Ihr Gewicht. Sie müssen fit sein um zu laufen und nicht Umgekehrt. Die empfohlene übung nehmen gute Pflege Ihrer Herz-Kreislauf-Konditionierung. Also... Sie wollen eine Zertifizierung zu trainieren Menschen, aber Sie nicht wollen, kaufen die Bücher, die geben Ihnen das wissen, um es richtig zu machen? Ein Beispiel ist das lange Radfahren während deadlifting/buecken stark definitiv führt zu einer großen chance für Knie-Verletzungen. Danke Mephisto! Gehen progressiv zu sein scheint, eine viel bessere Idee für mich. Ich selbst war am überlegen, ob ich beginnen sollte, mit externen gewichten oder nicht. @JustSnilloc Dank, mein Erster Satz erklärt, mein Ziel ist aber immer Muskeln wie ein body builder. Ich habe zu schneiden, zuerst das Gewicht, da ich nicht denke, dass das Gewicht auf meinem Knie würde es tun alle gut. Aber vielen Dank dafür! :) Ich genieße es immer, wenn Menschen Aussagen treffen wie "ich habe angefangen, eine unabhängige kurz-burst-Aktivität, um meine Ausdauer Aktivität besser". Wenn Sie möchten, in die Hocke gehen, um Muskeln aufzubauen, das ist toll, aber habe keine Illusionen, es wird Ihnen helfen Ihre Ausdauer laufen oder Radfahren. Klimaanlage, wie alle Bewegung ist spezifisch. Wenn Sie in der Lage sich selbst mit niedriger Intensität, lange Perioden von Aktivität-das ist alles, was Sie tun können. Wenn Sie in der Lage sich selbst für vernünftig platzt der Aktivität und der entsprechenden Menge an rest, wie Sie in Ihrer Klasse, Sie können Ihren wind-up. Aber wenn Sie nichts tun hart, Sie Leben täglich grüßt das Murmeltier. Als Twyxz sagt DONT, cardio/Aerobic, tun Krafttraining! Genau. Beim Strippen Körperfett präsentieren die abs zu einem gewissen Grad, es gibt keine Garantie, dass Sie ein six-pack, einfach weil Sie verloren haben subkutanes Fett. Sie haben noch um die Zeit zu verbringen, um zu bauen das abs (wie alle anderen Körperteile) und verlassen Sie sich auf Genetik. Having said that, es gibt einige Leute, die nicht so schwer arbeiten für große abs - (oder andere Körperteile). Diese Menschen sind "gesegnet" mit guter Genetik. Sie hat gerade Ihre Hände auf GEWICHTE und wachsen. Es wirklich ankommt, ein definition von "six pack". Eine *große* Komponenten-ein professionelles team ist die Verringerung der Verletzungen. Ob es die Sicherheit, Fortschritt, Gewinne, oder Technik, high-level-Trainer wissen, wie Sie damit besser umgehen als einige trainer an der 24-Stunden-fitness. Stellen Sie sicher, Sie Essen genug. Wenn Sie auf Diät sind, Rippetoe würde sagen, Du bist Nicht Dabei Das Programm. 3x5 ist für die Ausdauer? Wie kommst du darauf? Weiter, wenn man schaut Voraus in das Programm, das wir sehen, dass alle übungen am Ende in 1x5, früher oder später. Das Programm ist jedoch auch Staaten, die wir aufbauen, die einzigen schweren Satz, so dass wir vielleicht heben 5 Sätze mit steigenden gewichten. Was sind Sie Kraft-Gewinne seit dem Start vor 5 Monaten? Bitte geben Sie Ihre Körpergröße, Gewicht, Bauen (bf%) und Ihre zahlen für Ihren großen 3 (Kreuzheben, Kniebeugen, Bank). Mehr Informationen desto besser, wenn es um die Gestaltung von Routinen. Krafttraining und Ausdauertraining sind kontraproduktiv zueinander. @SwatiPriyadarsini Berin ist ein athlet, er macht Kampfsport oder etwas für Jahre, und vor kurzem wurde er *Wettbewerb* im Gewichtheben. Er gibt meist die besten und nützlichen Antworten ich habe gesehen, in diesem Ort, Reich an Informationen und Anregungen. Ich bin kein Experte für alle. Ich begann Gewichtheben vor einigen Monaten und naiv habe eine Menge von Tendinitis um meine Schultern, die hat mich gezwungen, um nach Informationen zu suchen. Daher meine raten nicht im Vergleich zu Berin, aber in jedem Fall, Informationen zu sammeln und denken Sie gut von sich, was Ihnen am besten passt, speziell aus Schulter-Verletzungen. Keine der Kurvenradius erhöht, und so auch den stress auf die Wirbelsäule. Wie 'fit' sind Sie? Da gibt es riesige Unterschied im Lungenvolumen zwischen einem Marathonläufer und ein couch-potato! Wenn Sie wirklich besorgt, Sie könnte einen check-up zu haben, einen VO2max-test, wo Sie überwachen Ihr Herz, Blut und Lunge. Das soll helfen, Sie erkennen, keine 'Flaschenhälse' Was sind Ihre Quellen für diese Antwort? Das Buch? Was ist mit dem nächsten morgen (nach der Ausbildung) - braucht man viel Eiweiß dann? Oder einfach nur Kohlenhydrate zu sich macht? Also im Grunde das ist, warum training meinen unteren Körper lässt mich zu müde, um eine neue oberkörpertraining am nächsten Tag ohne einen Tag Pause dazwischen? Ich verstehe nicht die Frage. Können Sie bitte erläutern ? Du hast Recht, @Alec. Ich habe erweitert/konkretisiert die Antwort. Ich bin mir nicht sicher, was Sie eigentlich Fragen, Ihr Titel sagt, eine einfache Frage, aber den unten stehenden text Gespräche über den Stoffwechsel, könntest du/jemand anderes formulieren Sie Ihre Details, um ein bisschen mehr Sinn machen? @Kate wird Es Auswirkungen auf mein Ziel-Einstellung, um mehr realistisch, denke ich. Danke für die Antwort. Ich hab da lebte eine sitzende Lebensweise, für eine Weile, ich wollte nur in Bewegung bleiben; das ist, warum ich alles tun. Über wie viel rest ist eigentlich für die Wiederherstellung erforderlich? Benötigen Sie noch, die viel, wenn Ihr Körper nicht mit den schmerzenden oder Wunden, die für lange? Auch, wie viel Zeit aufgewendet werden sollten diese übungen? Ich Neige dazu, zu schlagen Sie jede übung mit allem, was ich habe. Danke.

Hier ist ein erklärendes Absatz von dem, was ist offenbar Steve ' s original-Website:

Zu helfen, weiter zu erklären, ich gebe einige Beispiele für die Verwendung von hypothetischen Laktat-Werte. Wenn Ein athlet, bevor er beginnt die Ausbildung für die Meile hat eine anaerobe Kapazität von 16,0 mmol (seine max Laktat-Wert) und eine LT Tempo von 5 Minuten pro Kilometer, dann hat er Züge mit hohen Mengen an LT arbeiten, könnte das folgende passieren. Der LT funktionieren könnte niedriger sein Tempo auf 4:55 pro Kilometer, das wäre gut, aber es könnte auch niedriger sein anaeroben Kapazität oder max Laktat-Wert auf 12.0 mmol. Also, wenn er geht raus und läuft eine Meile könnte er tatsächlich Rennen schlechter als vorher, auch wenn seine aerobe system ist besser, weil seine anaerobe system vernachlässigt wurde und wird nicht "so hoch ist."

Link auf bestimmte Seite

Also die Behauptung, er setzt her ist, dass durch die Ausbildung an unserem in der Nähe Ihrer Schwelle für eine längere Zeit Sie "lower the bar", so zu sprechen, von der Laktat-Toleranz. Also, wenn Sie senken die Laktat-Toleranz, oder die Stelle, wo aerobe und anaerobe meeting starten, es würde sich negativ auf die Leistung auswirken.

Beachten Sie, dass dies nicht wirklich beeinflussen, alles unter 400m, und haben nicht viel Einfluss auf den 400. Es auch nicht wirklich beeinflussen alles, was größer ist als die Meile, außer vielleicht im sprint beendet. Die wichtigsten Auswirkungen für dieses Los ist gehen Sie in die 4-800 meter bis über die Meile (ish). (Wenn Sie glauben, dass die Theorie, ich habe nicht recherchiert, es genug, um zu sehen, ob es bestätigende Studien für die obige Behauptung).

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