Manchmal habe ich nicht genug Zeit, um mein Training in der Zeit, die ich vergebe auf meinem trainingsfreien Tagen zu vervollständigen, aber vielleicht habe ich Zeit, wenn ich auf jemanden warten, zum Beispiel an einem völlig anderen Zeitpunkt des Tages. Ich möchte wissen, ob es wäre eine schlechte Praxis, wenn ich Tue, was ich kann in diesem kleinen Zeitraum, und beenden Sie dann den rest später. Ich übung für Muskel-Ausdauer, und Folgen einem push/pull/Beine-routine. Ich nahm an, der OP ist vertraut mit den hängenden sauber, aber es ist genau das: eine Annahme. Vielleicht OP klären können. @LarissaGodzilla Danke für den Vorschlag ich werde versuchen, 20kg für ein paar Wochen und sehen, wie das geht. Ich gehe davon aus, dass seine mehr eine Frage der Muskelaufbau als Diät ab, wenn Sie 140£. Wie groß sind Sie? OHP erfordert, dass Sie sperren Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Ihre Knie haben Zipperlein, dann fühlen sich leichte Schmerzen beim OHP, insbesondere näher zu Ihr zu 5 RM. Diese Instabilität ist eine sehr schlechte Sache, da es zu Verletzungen führen. Gleich mit der wahnsinnig Praxis zu tun Kniebeugen auf einem bosu ball. Wer kam auf, der muss zahlen, jeder orthopädischen Rechnung als Folge der Verletzungen, die kommen aus, dass unsichere Praxis. diese Antwort war hilfreich für mich, gibt mir viel zu berücksichtigen. Was Sie brauchen, ist ein Trainer. Ich bin in keinen Platz, um Dinge zu behaupten Wendler sagt, als nicht ausreichend :). Beschreiben Sie den Ausgangspunkt ein wenig besser? Reden wir hier über eine magere männliche, ein absoluter Anfänger in Ihren späten teens oder etwas anderes? Nur um klar zu sein, wenn Sie sagen, "wo die Achillessehne befestigt", das wäre etwas, wo in der Nähe von Retro Tuber Bursa ist markiert statt, wo das Fersenbein ist markiert das zweite Bild. So, das sollte verbunden werden mit dem Damm? Ich habe ein paar Ideen, was könnte die Ursache dafür ist. Nur um zu bestätigen; Sie funktionieren? Was bedeutet für Ihr Trainingsprogramm Aussehen? Haben Sie ein Programm? Nein, Sie laufen nicht schneller entgegenwirken Gürtel. Ich vergessen, wo ich es sah, aber es gab eine Reihe von Physikern debattieren, und das war entlarvt. (Wenn überhaupt, der Gürtel würde es leichter machen, nicht schwerer). Bitte versuchen Sie es zu vermeiden, einschließlich "Google X" als Teil Ihrer Antworten. Kann mich dumm aber sind diese push-pull nicht falsch herum? Yoga den Fokus nicht auf korrekten Schulter Ausrichtung, die viele Programmierer brauchen Feste. Ihr Titel sagt, die während setzt, Ihre Frage fragt dazwischen setzt. Btw, was ist dein Ziel? Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihrer Brust, Sie sollten tun, was Ihnen die maximale Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie nur das tut, der Allgemeinen fitness oder zum Beispiel eher fettleibig, so dass sich allein stehend, ist ein workout, gut, vielleicht Falls der Benutzer kann mit den Armen, zum Beispiel, können Sie das Fett zu verbrennen enthalten, im Magen und in den Beinen?_ - Sie kann nicht Ziel der Gewichtsabnahme. Bearbeiten können Sie Ihre Frage? Wie es ist, es ist etwas breit. Anstatt overthink es, Schießen für etwa 3600 Kalorien-Defizit pro Pfund pro Woche. Passen Sie sich entsprechend für mehr oder weniger. Heben von gewichten wird dazu neigen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. *"er wird erhalten schneller offensichtlich Muskeln"* - würd ich daran zweifeln. Er bekommt vielleicht ein bisschen größer, aber das ist Fett, nicht "sichtbare Muskeln". Unter -15C nervt mich beim laufen. Zeit für das Laufband. - Hut ab Kumpel. Ich bin training für beide. Ich bin in Erster Linie mit der Muskelmasse, aber natürlich will ich stark sein. Oh haha mir schlecht, ich habe Total falsch verstanden, dass! martial arts, Boxen, judo, bjj, basketball, Feld-Ereignisse, etc etc... In Erster Linie das Ziel, die ist-Größe, aber berühren auf einige Stärke gewinnt, wie ich gelesen habe, dass eine Steigerung der Kraft führt zu mehr Größe. Was sind Ihre aktuellen Körpergewicht und-Höhe? Wie viele Gramm protein Sie verbrauchen pro Tag? Warum machst du so viele Sätze und Wiederholungen? Warum bist du nicht zurück-hocken? 1-2 Pfund (0,5 bis 1kg pro Woche wäre angemessen, wenn Sie machen gute Fortschritte. @BerinLoritsch Du hast Recht. *Verpackung* sollte die richtige Hals-position. Ich lese die Artikel, die du aufgeführt; auch, wie das Gewicht gehoben wird erhöht, wird es zunehmend unmöglich für den Hals bleiben in einer neutralen position, ohne jegliche Spannung int es. Danke für den link. Das ist ein Haufen von Fehlinformationen und schlecht verstandene Konzepte. Dies ist eine gute Antwort, wenn man könnte hinzufügen, Bereiche auf die sarkomere/sarkoplasmatischen Hypertrophie und andere Effekte (wie z.B. die mitochondriale Dichte) es wäre eine tolle Antwort. @JohnP es ist die Ernährung im Zusammenhang und in direktem Zusammenhang mit der Erreichung der Mikro-und makro Ernährung Ziele. Wir entfernen alle diätetischen Fragen von SE? Angeforderte info Hinzugefügt. Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, laufen (außer für extrem-Distanz läuft wie Ultramarathon), wo eine kleine Kraft und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Es ist das gleiche im Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--der Verbesserung seiner Fähigkeit, eine große Anzahl von push-ups. Jede Bezugnahme auf diese Forderung? "Studien haben gezeigt" Wenn Sie beabsichtigen, zu verwenden, die gleichen Definitionen wie bereits vorhandene Antworten, ich bin nicht in der Lage, um zu sehen, wie man diese Definitionen, um Ihren Satz in Ihrem ersten Kommentar. Wenn Sie könnten, die explizit in einer Antwort kann es hilfreich sein, für mich. Bitte verzeihen Sie meine Verwirrung. Ich Schätze die Ausbildung. Dieser Ort ist erstaunlich und so vorteilhaft. Danke. Ich Stimme zu, es könnte sein, Muskel-Verlust. Ich bin nach einer Gewichtheben Programm wie 5x5, Muskelmasse zu erhalten

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

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