@FredrikD ich friggen erwähnt, dass in meiner Frage selbst. Nur um diese Erweiterung zu @Mazel Tov, erwägen, oder zumindest nach Rücksprache mit einem unabhängigen running coach. Unabhängig von Alter, Sport auf diesem Niveau wirklich tun können, mit qualifizierten coaching, etwas, was Sie vielleicht nicht immer. Finden Sie einen coach/trainer, die zeigen können, Olympischen oder national-championship-Athleten, Sie haben schon die wichtigsten trainer für. Mir fehlt das wissen zur Beantwortung dieser völlig, aber ich glaube, das würde zumindest die Auswirkungen von Ausdauer -, weil Ihr Körper wird immer eine chance, sich zu erholen dazwischen. Sie sind nicht direkt beziehen sich auf jede übung, die in Ihrer Frage. Starten Sie mit Zielen und haben ein Programm entwickelt, um jene Ziele zu erreichen. So Bearbeiten Sie Ihre Frage das, was du bist Ziel ist es, und du bekommst bessere Antworten. Seien Sie vorsichtig mit professionellen Bodybuildern, wie Sie Ihre standard. Obwohl Sie hart trainieren, die meisten verwenden anabole Steroide, wodurch es leichter für Sie zu erreichen, massive und Riss Körperbau. Pflege zu erarbeiten, wie diese verbessert Ihre sprints, eher als Ausdauer? @PmanAce - Das ist nur, weil Ihre Bauchmuskeln sind schon anders geformt als die ihrigen. Es ist nicht etwas, Sie verstellt sich. Mit _extremely rare_ Ausnahmen, die es scheint der Fall zu sein, dass der menschliche Körper kann entweder *ausschließlich* (ein.) erstellen Gewebe oder (b.) zerstören das Gewebe. Mehr zu dem Punkt: Sie können entweder zur Erhöhung der Muskelmasse (und etwas Fett) oder verringern Sie Fett (und Muskeln), aber nicht beide Muskeln zu erhöhen und Fett zu verringern gleichzeitig. Betrachten _first_ "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen (und etwas Fett), und _later_ "schneiden" zu reduzieren Fett (und Muskeln). Off topic pro neue [FAQ] Danke für die korrekt zu identifizieren die Beulen. Ich werde Sie bitten, über Don Tigny wenn es sich herausstellt, werden die joint statt strahlenförmig von einem Muskel. martial arts? es wird helfen, aber ich denke, dass ist ein guter Weg. joggen, sit-up, leg lift wird viel besser zur Verringerung der Bauch Fette dann die Aufnahme in der martial-arts-Kurs. Alex, es würde helfen, zu wissen, Ihren Körperfettanteil und der fettfreien Körpermasse. Diese Nummer hilft bei der Schaffung eines Ausgangspunkt für eine ausgewogene Ernährung von Makronährstoff-Perspektive (protein, Fette, Kohlenhydrate). Gewichtsverlust ist nicht linear und du wirst Treffer plateaus, der erste Ort zu suchen, wenn dies geschieht, ist Ihre Ernährung (kcal-in vs. kcal-out); zweitens würde Sie Ihre routine-übung. Wenn ich raten müsste, Ihre Ernährung kann ausgeschaltet werden, was bedeutet, dass man sein Essen an der Wartung Kalorien und nicht in ein Defizit. Eine Suche auf google über die, die immer Ihre Körper Fett%, es wird einfacher sein, Sie zu unterstützen, und es ist nicht schwer. Im Allgemeinen: geben Sie zusammengesetzte Bewegungen (Bewegung in mehr als einem Gelenk) über isolierte Bewegungen. Für jede übung, auch weiterhin tun, Wiederholungen, bis Sie körperlich kann es nicht mehr tun. Können Sie Weg mit dem tun einer Reihe von Wiederholungen pro übung. Als Anfänger, alles, was Sie tun, produzieren schnelle Ergebnisse. Vergessen Sie nicht, eine gute form, so dass Sie nicht verletzen. @JonCuster möglich, aber spekulativ. Es ist etwas, dass perfekt studiert und gemessen, so bin ich überrascht auf, meinen Fehler zu finden, die Antwort. Leider bin ich viel zu alt, um uni und tun, die Forschung selbst, es könnte eine nette dissertation, nehme ich an... -1 Verschwendung von Zeit? Cardio ist _never_ eine Verschwendung von Zeit. Auch Sie Stand die OP ist an Ihren Muskeln zu arbeiten, gerade lange genug für ein gutes Training. Es sei denn, Sie beziehen sich auf das Herz, ich bin mir nicht sicher, welche Muskeln du meinst. Der OP beschäftigt sich mit Gesundheit, nicht Muskeln. Eine Empfehlung, die ich gesehen habe, ist, dass es ok sein sollte, zu starten, one-arm-Arbeit (insbesondere, Exzentriker), sobald Sie nicht gewichtete zieht mit der Hälfte des Körpergewichts. OP höher ist, also sollte er wahrscheinlich one-arm bereits. Und natürlich, Gelenk - /sehnen-Stärke wird ein großes werden. Nicht wirklich wissen, wie zu nähern die. Eine weitere Frage, bitte. Meine routine oben ist getan mit EINEM Satz von jeder übung (3 Rotationen). Ich war heute morgen unterbrochen (für 5 Minuten) am Ende der zweiten Drehung. Als ich anfing, auf der letzten (3.) rotation hatte ich eine viel höhere Kapazität zu mehr Wiederholungen. So Frage ich mich, wenn er drei Sätze von jeder übung hintereinander mit längeren Pausen ist wirksam bei Muskel-Versagen als die Drehung-Methode. Dies zu tun, in Drehung bekomme ich eine hohe Herzfrequenz mit cross-fit-Art Training. Können Sie erklären, was der Vorteil wäre jedes? Auch ist es möglich, sich an zwei Spalten in der gleichen Zeit? Wie sollte das funktionieren, Woche 1 wäre Masse und die 2. Woche wäre Stärke? Edit: Nevermind, ich brauchte nur zu Lesen den link, den Sie zur Verfügung gestellt. vielleicht wäre es besser gewesen, wenn dieser Kommentar auf @Aardvark Antwort, so dass wir am Ende nur in einer 'besten' Antwort? Um zu klären, was ich habe immer verstanden, dass rep Bereich weniger wichtig als die gesamte Zeit unter Spannung. So ein Satz von 5 über 20 Sekunden ist viel anders als ein 5-er set über 40 Sekunden. Rep count + Trittfrequenz-count ist nur ein Mittel zur Regulierung dieser Zeit. Indirekt: es kann helfen, Muskeln aufzubauen, das unterstützt den Fettabbau. Ich bin nicht davon überzeugt, es gibt eine Pille oder Nährstoff zu helfen, Fett zu reduzieren. @Arun, vielleicht, ich hätte mehr klar, aber ich wollte dir erklären, wo diese Diät basiert auf, denn wie @Megasaur Punkte aus diese Diät ist sehr umstritten (wissenschaftlich gesehen). Also, wenn Sie erklären, warum Sie behauptet, es funktioniert, können wir diskutieren diese Attribute als gesund ist oder nicht. Einfach polling, ob die anderen gerne die "Diät" nicht eine wirkliche Frage'. Wie kann man "verlängern ein Muskel", außer durch den Anbau? Es gibt Dinge, die ich tun, dass die Arbeit für mich. Bedeutet nicht, Sie sind bewährte Wissenschaft. Und dehnen hat def bewiesen, nicht schlüssig für Krämpfe Prävention. Es war - ich habe die Frage mehr klar @ssteinberg vereinbart, ist Kreuzheben für Bodybuilder sind selten, auch Kniebeugen kann begrenzt werden, wie man bekommen kann "blocky" um die Hüften. Im bodybuilding, die Sie wollen, um einen spürbaren Unterschied zwischen den Schultern und Hüften, die Sie nicht wollen, zu groß Gesäß. Ich sage nicht nie Kniebeugen machen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht vorbei gehen 90 und verbringen viel Zeit auf dem Schlitten / hack squats.

Bauchfett ist nicht im Gegensatz zu Fett in anderen Ablagerungen auf den Körper. Es ist nur so, dass der Bauch hat eine größere Anzahlung, so dass die Viskosität (oder Mangel davon) ist mehr erkennbar, aufgrund der Lautstärke.

Darüber hinaus Bauchmuskeln sind nicht sehr groß, um mit zu beginnen, damit die Fettschicht auf der Oberseite der es softer.

Für Informationen, wie Sie loszuwerden Bauch Fett, siehe diese Antwort: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

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