Aber viele Leser sind nicht notwendig, Suche genau für die Frage, wie es ist gefragt, aber oft nur Allgemeine suchen - und manchmal finden die benötigten Informationen in verschiedenen Fragen. Trotzdem änderte ich Sie beide Ich weiß nicht wirklich Folgen, alle Programme, ich habe Sie nur heben Zeug. Viel zu sehr so, also was ist Los mit mir? Wenn hatte ich nur eine 1500-Kalorien-Milchshake jeden Tag, ich würde meine Kalorien-Defizit-Recht gibt, aber ich Wette, hätte ich das Gefühl, verdammt beschissen. So ein Kalorien-Defizit ist die richtige Grundidee, aber die details sind auch wichtig (was Sie Essen, wie viel und wie oft). @Øyvind: ich bin zögerlich, dies zu akzeptieren beantworten, weil der deinen Kommentar; würde Sie sich kümmern, zu erarbeiten und zeigen Sie eine Quelle? Wie breit ist die bar? Können Sie wickeln Sie Ihre Finger und Daumen den ganzen Weg um, so dass Sie einander berühren? Dies ist einigen interessanten Informationen (für jemanden wie mich, der nicht vertraut ist mit WENN). Haben Sie irgendwelche Referenzen für deine #1 und #2 Punkte? Sie klingen vernünftig, aber ich möchte auch einen wikipedia-Artikel oder text Buch beschreibt diese, wenn Sie es haben. Enthalten Sie Proteine zu? @gruszczy Es ist völlig möglich Essen 6 gute Mahlzeiten pro Tage arbeiten, einen richtigen job. Und Sie brauchen nicht, um sich die 6 Mahlzeiten am Tag. Einige der Speisen können gekauft werden, wenn Sie nicht die Zeit haben. Oder, je nachdem, wo Sie arbeiten, haben Sie eine Menge der Nahrung zur Verfügung gestellt, um Sie für freies (und gutes gesundes Essen, auch). Cardio ist wohl eine eigene Frage, und ich denke, Ich habe gesehen, dass die Frage geschrieben, eine Woche oder zwei Wochen. Ich denke du wirst eine Menge feedback auf das. Für @xCodeZone Antwort-Id sagen, es ist nicht unmöglich, Gewicht zu verlieren durch die Ausübung, aber ich denke, es ist nicht garantiert, entweder. Es gibt einige Loser-TV-show-Gewinner, wurden coming-out über den Umgang mit dieser konventionellen Weisheit, die Sie ausüben kann, das Fett Weg von sich selbst, so ist es möglich, aber nicht garantiert. Danke. Ich spreche nicht über die Gesamt-Gewicht-Verlust-obwohl: es ist der Körperfettanteil ich bin besorgt über. Vielleicht "Verringerung von Körperfett Prozentsatz" ist genau das gleiche wie "Gewicht-Verlust"? Ich habe vorausgesetzt, dass das, was ich tun müssen, ist, Fett zu verlieren, aber Sie behalten Muskel, wenn möglich, und vielleicht auch die Ernährung spielt eine Rolle. Was denkst du? Lustig, dass du Nein gesagt olympic bars... Kniebeugen, Kreuzheben und Cleans sind alle ausgezeichnete Werkzeuge zum Aufbau der hinteren Kette, und erstellen Sie explosive power. Die reinigt, esp. Arbeit für explosive power. Willkommen [fitness.se]. Haben Sie eine Quelle für diese? Wenn es eine Skala in Ihrem Fitness-Studio, warum nicht einfach Messen Sie es selbst? wie @JustSnilloc sagt, er demos der "richtigen" Bewegung. Jedoch, es wird nicht geben Ihnen die gleiche Wirkung. Dies ist ein Fall, wo Sie opfern einen Teil der Leistung für die Sicherheit. Sie sind besser mit separaten Trainingseinheiten zum Ziel die Muskeln (delts und trapezius), wenn Sie nicht wollen, zu tun aufrecht Langhantel-Zeilen. stellen Sie sicher, Sie verwenden eine leere Zeile vor dem Beginn eine Liste, sonst wird es nicht richtig machen :-) Und würde Sie Sorge, um zu erklären, wie high-protein-Lebensmittel sind effektiver als zum Beispiel mehr Kohlenhydrate oder Fett? Gewinnt an Gewicht, weil du Muskeln aufbauen, ist wahrscheinlich gesünder als Fett, Verstand ich aus Ihrer Frage, dass die Gesundheit ist ein Grund, Sie zu verfolgen, so denke ich, der Grund, es zu starten und zu sehen, wo es Sie hinführt. Verbrauchen mehr Energie kann auch helfen, verbessern Ihre Allgemeine Appetit. konnte man ab Werk in Ihrer Mittagspause? Das ist die einzige wirkliche klettern-relevante Sache, die Sie tun konnte, ohne Ausrüstung, das können Sie nicht tun. P90X, abs, V-ups, planks, L-sits, die Art von Sachen? Ich habe eigentlich eine leere 4x3 mts Zimmer. möglicherweise geben Sie etwas verwenden, um es Gangrän? Ernsthaft? Was macht Sie denken, dass? Super-Einstellung ist cardio? Ich habe gehört, dass es jetzt alle. Ich entfernte den kindergarten giggly Rede und einige unnötige Informationen, dies sehe ich als eine berechtigte Frage. gut, das könnte ziemlich lang werden ach gut Ich werde noch einmal wiederholen. Diese Art von Muskel-Reaktion von Kniebeugen oder tot hebt, ist ungewöhnlich. Für Schmerzen, die konsequent dauerte 3 bis 4 Monate, können Sie möchten besuchen Sie Ihre doc. Andernfalls kann es dazu führen, eine chronische Erkrankung und eine lange, Entlassung aus der Ausbildung. Train smart.... Mehr unter das Gebiet der Technik, ich habe viel Glück mit einer Flüssigkeit gedrungen, Schaufel, und Seitensprung. Die meisten der Anstrengung in den Beinen. Die Arme dienen zum festhalten der Schaufel in Richtung der Klinge und schob aus dem Griff. Das heißt, es ist etwas, was ich vermute, braucht gute Knie, weil ich gesehen habe, andere versuchen es und Klagen über Schmerzen im Knie ziemlich bald in.

Statt eine Sitzung einmal in der Woche versuchen, 30 Minuten-Sitzungen 3 mal pro Woche. Es wird Ihnen helfen, mehr als 1 Sitzung pro Woche. Während der off Tage versuchen, aktiv zu sein (zu Fuss, Kreuzfahrt rund um, tun nicht Verwendung Aufzug etc) für mindestens 30 Minuten. Auf Diät Teil sehen Sie die Gesamt-Kalorienzufuhr, vor allem aus Kohlenhydraten wie Caolan erwähnt, dass wir alle meist anfällig zu konsumieren.

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