Perfekte Körper-Symmetrie ist (fast) ein Mythos. Jeder hat kleine Unterschiede zwischen Links/rechts. Es sei denn, Sie sind grob nicht überein, es ist eine normale Sache. @theJollySin mit jedem protein-Ergänzung, Sie sind immer ein großer hit von _pure_ protein auf einmal. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich ist immer eine gute Idee. Auch das Wasser ist einfach von Vorteil in jeder Art und Weise und die meisten von uns trinken nicht genug. Ich werde mal einen Blick in Stevia, havnt davon gehört. Wenn ich nichts finde hilfreich, ich werde Sie sicher, aktualisieren Sie diese Antwort. @Moses : Was wäre das erweiterte Programm ? Irgendwelche Quellen ? Versuchen Sie es mit Kreatin. Vielleicht nicht die beste option am start, aber es kann sein, dass Sie nicht genug zu Essen rotes Fleisch... Während erste Jahr oder so intensiv hatte ich die gleichen Füllungen. Der Grund dieser Frage geschlossen wurde (meiner Meinung nach) ist, dass, obwohl Sie vielleicht gedacht haben, dass es eine Frage der form... Denn es ist ein Schmerz, das darin steckt, kann dir keiner sagen, wenn es eine form Problem, Muskel-Dehnung/Zerrung/Riss, Knochen, problem, etc. Auch die anderen Knochen in deinem Unterarm ist Ihr Ulna, nur zur info. :) Sie sollte einen Fachmann konsultieren, über den Schmerz, obwohl. Viel Glück. Der Artikel, den Sie verlinkt gibt an, die Ausbildung für die Masse => viel volumne, training für Kraft => geringes Volumen, hohen gewichten. Viele Wiederholungen aufbauen, Masse schneller, die niedrige Wiederholungen / mehr Gewicht. Ich denke, es ist immer noch sinnvoll zu wissen, wo Ihre Herzfrequenz ist und wie schnell Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf RHR, aber ich bin damit einverstanden, dass die Fokussierung ganz auf die Herzfrequenz-Zone ist wahrscheinlich nicht die beste. Look-up-couch zu 5K ist es eine gute Möglichkeit zu erleichtern, sich in cardio. Es gibt apps und podcasts, die Ihnen helfen können, mit den Abständen. Als jemand, der erlebt hat eine gerissene Rotatorenmanschette, ich würde nicht tun, drückt an meinem Schreibtisch. Es ist einfach zu riskant für mich und den Schreibtisch. Sie sollten immer versuchen, zu trainieren, auf der gleichen Oberfläche wie erwartet für das Rennen. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke und Muskeln kann verwendet werden, um den stress aus dem Rennen, und Sie können vermeiden, die die meisten schweren Verletzungen... Ich vergaß zu sagen, dass ich auch hinzufügen, mehr Intensität regelmäßig zu. Aber ich habe nicht das Gefühl, DOMS, auch nach dem hinzufügen mehr Intensität Beachten Sie, dass ein ordnungsgemäß fit upright bike mit einem guten Sitz gewonnen ' T haben dieses problem, aber es ist üblich, dass der stationäre Heimtrainer Sitze, die sind viel zu groß und verursachen diese Art von Fragen. ja, ja, ich habe das Gefühl Engegefühl. dies ist die umfassendste Antwort-wer hat jemals mir gegeben, danke sehr! Ich mache die übungen! durch die Art und Weise, wie viele Monate, bis ich Ergebnisse sehen? Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn dies ist eine shopping-Frage. Ich bin 153 cm und ich Wiege 54 kilo . Ja, ich bin kurz!!. Ich will einfach nur, um zu verlieren, meine und Ton bis in meine Oberschenkel und Bauch / Gürteltasche. Herzlich willkommen auf der Seite @Sarah, vielen Dank für die nette Antwort :-) @Andrew: der springende Punkt, der die % der MHF ist zum *arbeiten* zu einer bestimmten Ebene. Wenn Sie arbeiten, weniger als 55% Ihrer MHR, Sie sollten härter arbeiten, nicht auf einem Kapuzenpullover. wie ist die Arbeit voran? Ich bin ein Meister und USA-S-coach. Ich verwendest TI Techniken für mich und meine Schwimmer, aber ich bin nicht angeschlossen. Froh zu hören, dass - balance ist definitiv der Weg zu gehen. Ich antwortete Ihr stretching Frage, die kann auch helfen, Ihre Schmerzen im Knie. Es würde im Widerspruch zu dem, was Wikipedia sagt über den Energieverbrauch, wenn der Muskel Glykogen speichert als einzige Komponente des Systems, die Sie versuchen zu trainieren. Ist das offensichtlich falsch. Es gibt andere Quellen von Energie freigesetzt, die ins Blut von der Leber und den Fettzellen. Zusätzlich, die Müdigkeit ist teilweise bestimmt im Gehirn, und tritt auf, bevor die Muskeln völlig erschöpft. Wenn Ihr Gehirn oder Nerven müde von der Arbeit andere Muskeln arbeiten Sie später Muskeln weniger hart. Der Ausdruck "Verwenden Sie das erstaunliche neue Wissenschaft von der Ausübung von" macht mich wollen, um zu kotzen. Bitte nicht missbrauchen den Wort *Wissenschaft*, es ist genug, dass Journalisten es tun. In Bezug auf Breite Gürtel, ich würde nicht wollen, etwas weniger als 50 cm (20 Zoll). Das Laufband ich entwickelt habe, ist 76cm, (30 Zoll). Kurze Antwort: dips sind cool, aber tun alles andere als das Programm *werden* Auswirkungen auf Ihre Gewinne. Ich werde ziehen Sie die entsprechenden Zitate aus dem Buch später, vorausgesetzt niemand anderes Antworten. Wenn ich nicht häufiger abs workout, werde ich sehen, schnellere Ergebnisse?Ich meine, ich wird mehr Fett verbrennen das? Wahrscheinlich, weil Sie niedrige Qualität, one-liner Antworten. Auch, wenn Sie das Resumé/Zusammenfassung der wichtigsten Punkte der Studie, es würde helfen, Ihre Antworten bleiben gültig, wenn der link immer Pausen. Gehen Sie immer noch nach unten, aber in einem langsameren Tempo. Vereinbart mit @MattChan, das ist off-topic für uns. Holen Sie sich einige Hautfalte Bremssättel Mann. Ihr Gewicht kann bleiben die gleichen, aber ich verspreche Ihr Körperfettanteil wird sich ändern (wenn Sie tatsächlich das tun, was Sie sagen, Sie tun). "Brennen 1kg Körperfett zu erhalten, müssen Sie ein Defizit von 7000kcal." Und die Durchschnittliche tägliche Ernährung ist allgemein definiert als 2000 kcal. Dies ist der Grund, warum der Gewichtsverlust ist unbedingt eine langfristige Sache. (1) Wenn die Achillessehne fest sind, dann sind Sie setzen Druck auf den Fuß (wie beim gehen), so das Sie aktivieren die Achillessehne. (2) herausragen dein Arsch ist gedacht, um bei der balance helfen; wenn Sie Ihr Gleichgewicht noch schlimmer, klingt wie Ihre Haltung ist falsch. (3) die Beste Empfehlung: Holen Sie sich ein pro (wie ein personal trainer), um Ihre Kritik hocken!

Bitte machen Sie nicht den Fehler, zu einem 'template-hopper", nur halten Sie an Ihrem SL 5x5 Programm angefangen und bleiben es so lange, wie Sie Fortschritte sehen. Gewinnen Sie Muskeln und verlieren sogar Fett, wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist. Dont sehen, was die andere getan haben, und verwenden Sie Ihre regime als jeder ist anders. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Eric Kaufmann hat man eine nette Antwort und Rat auf eine Ihrer Fragen über pec-spezifische Ausbildung. Ich könnte schreiben, einige magic-Fettverbrennung-drehen-Sie-in hulk-Programm... in 30 Tagen. Aber das wäre eine Lüge.

Die einzige Faustregel, die ich persönlich geben kann Sie, und das ist das einzige regime, das funktioniert: Eat clean, train hard, verpassen Sie nicht eine Trainingseinheit, und die meisten schwierig. .. geduldig sein. Die Ergebnisse werden kommen, es dauert nur einige Zeit.

Sie können tun, einige schwimmen oder prowler Arbeit für zusätzliche 'Fettverbrennung' boost zwischen Ihrem trainingsfreien Tagen, aber denken Sie daran, dass Ruhe und Erholung ist genauso wichtig wie training.