Genial, ich mag dieses - ein plan, den kann ich Arbeit. Der Letzte Punkt vor allem - ich bin sehr rücksichtsvoll zu anderen im studio im Erdgeschoss, so wurden sanft. Danke!!! In den Niederlanden gibt es ein paar Läden, die eine kleine Spur, die Sie verwenden für die slow-motion-Technik-Analyse. Immer richtig ausgestattet Schuhe mir helfen, reduzieren die kleinen Schmerzen und Schmerzen, wenn ich beim training sehr stark. Ich dachte, es war eine Frage: "Welche änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen." Ich bekomme mehr DOMS (und schlechtere Ergebnisse), wenn es zu viel Zeit zwischen den workouts. Ich würde versuchen, zu integrieren, und man mehr Bein Tag/pro Woche. Viele Anfänger Programme haben Kniebeugen, drei mal pro Woche. Walking ist die beste form von cardio Sie tun können - ist genial für die Fettverbrennung und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken. Der Gewichtsverlust ist ein langer Weg, und Sie können nicht sehen, es auf der Skala, aber Sie sehen es im Spiegel. Ich würde immer zu Fuß, 4-7km am Tag ist die Strecke, die Sie anstreben sollten. Überprüfen Sie Ihre Kalorien mit myfitnesspal und Sie sehen Super aus in kürzester Zeit. Halten Sie die gute Arbeit! "verschwenden Sie keine Zeit mit dummen übungen ab, die entweder" vs "ich sollte abs haben, aber Sie nicht sehen", wenn Sie möchten, dass ein Muskel zu wachsen und sich zu entwickeln, direkt mit dem Zug. @Frisbee ich verstehen, ich bin übergewichtig, sondern fettleibig scheint ein bisschen hyperbolische. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es ***wenig zu tun mit der fitness und der OP will einfach beweisen, dass sein Freund lügt.*** Für was Training konkret? @Freiheit nicht, wenn die Schuhe und Sie sind nass :) yep, ich denke, es ist das problem @TimothyPuffer Es ist rant-ish, aber Ineinander verschachtelt und mit der Art der person, die in der Regel tun, hohe Wiederholungen. Dies beantwortet die Frage nicht. das ist ziemlich nah an meine gesamte Ernährung, obwohl ich auch hinzufügen, Tomaten und Zitronen für Gemüse und vitamin C als gut. und ich nehmen Sie ein multivitamin. Ich gehe auch zum Essen, etwa einmal pro Woche Essen und sehr abwechslungsreiche Gerichte, wie Fisch, Ente, Auberginen und zufällige abwechslungsreiche Sachen wie, dass. Danke für die Anregung. Ich werde versuchen, morgen ins Fitnessstudio zu gehen und nicht trinken Tee danach. Obwohl, ich glaube manchmal ich don ' T gehen in die Turnhalle, und ich kann einschlafen ordnungsgemäß, auch nach dem Tee-trinken/Essen in den späten Abend. Wenn Sie nicht vertraut sind mit der Website, den Kommentar, den ich machte, war eine automatisch generierte, die auftauchten, wenn ich schlug vor, dass Ihre Antwort möglicherweise nicht ganz der Punkt der Frage. Teilen Sie Ihre Erfahrung gut ist, aber wenn es nicht fest wird die Frage beantwortet, sollten Sie einen Kommentar statt einer Antwort. "Vielleicht ist Sie allergisch" ist Spekulation, daher mein Kommentar. Nichts gegen Sie oder Ihre Erfahrung. Es ist sehr schwer zu Lesen, wenn jedes einzelne Wort wird großgeschrieben und es gibt keine Absätze, Kommas etc. Möchten Sie vielleicht auf deine Formatierung. Wie etwa nach dem ausführen Hügel oder Treppen? @Eric Kaufman, Nur weil ich glaube, dass es ein Duplikat zu sein, bedeutet nicht, dass ich glaube, dass es eine schlechte Frage. Sie erhalten mehr nutzen aus kürzeren, häufigeren läuft. Aber, wie du sagst, Sie habe ausgeführt, dass für 20 Jahre, weiterzumachen. Vielen Dank für die lange Antwort und die links. Ihre Ratschläge bezüglich Kreuzheben, ist es nur für die reguläre oder betrifft es auch tun RDL ' s, one legged Kreuzheben, hex-bar Kreuzheben, geraden Beinen Kreuzheben und andere Varianten. Ich denke, es sollte so sein, weil der Rücken nicht senkrecht zum Boden, aber ich bin mir nicht sicher... Welche Art der Kniebeugen Sie tun können (z.B. front-Kniebeugen, high bar back squat, low-bar back squat)? Gewichtheben Schuhe mit erhöhten Fersen kann helfen, durch die Reduzierung der erforderlichen dorsalflexion. Ich bin nicht einverstanden, auf die Mahlzeit Frequenz. Essen eine Handvoll Essen Sie alle 2-3 Stunden für einige (mich eingeschlossen) und nicht für andere. Es ist jedoch nicht notwendig. Weder ist Fleisch, obwohl es macht die Sache eine ganze Menge mehr bequem. Warum machen die Leute mieten, tennis-Trainer, wenn es gibt immer viele Profi-tennis-Spieler auf videos, die Sie beobachten können. Meine Frau und meine Tochter haben Sie übung induzierten asthma und Sie brauchen nur zu halten, einen Inhalator mit Ihnen. In Ihrem Fall, das größte problem wird die Kombination von Staub und schwere Atmung. Nicht alle Fitness-Studios sind makellos, einige tun besser als andere mit abwischen Ausrüstung. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz, Sie atmen schwerer mit Ihrem Mund öffnen. Das bedeutet, dass mehr Allergene zu schlagen, Ihre Lungen, als Sie durch Ihre Nase. Wenn Sie immer noch wollen, zu trainieren, nehmen Sie es langsam und sehen, wie Sie tun. Wenn Sie glauben, ein Angriff steht unmittelbar bevor, einpacken und nach Hause gehen. +1, da musste mein Vater-stick zu einem sehr reglementiert Ernährung nach Magen-Bypass-Chirurgie, wo er konnte nicht Wasser trinken, 30 min vor einer Mahlzeit und 20 min nach. Ich habe mich immer gefragt, warum. Oh ja, es gibt die ganzen 'ramp-up-Stoffwechsel" erzielt, indem man regelmäßige Bewegung Sache, aber egal, die Größe, die Wirkung, eine Kalorie stellt eine RIESIGE Menge der Arbeit, die übung-Weise.

Ich habe eine deutliche anterior pelvic tilt, das ist problematisch, weil es dazu geführt hat, in den unteren backpain.

Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen eine gute Haltung im sitzen.

Allerdings, die Aufrechterhaltung der neutralen Haltung im sitzen ist ziemlich anstrengend, weil meine core-Muskulatur kontrahiert, sollte dies der Fall sein?