@DavidScarlett - ich habe geschrieben, dass Sie lernen können, wie man zu unterscheiden zwischen hamstrings-Aktivierung und Aktivierung der gluts - das ist, warum römische Bank. Isolierte übung - nur für die Unterstützung, lernen. Für quads - schrieb "nahezu ausgeschlossen" - die mehr Knie beugen, desto mehr quads sind aktiviert. Aus Ihrem Artikel - "Aktivität waren signifikant größer in den höheren Knie-flexion-Intervalle". Also, wenn Sie halten tibia noch - Sie verwenden mehr zurück. Genau wie bei Kniebeugen. Vielen Dank für die Kommentare - auf jeden Fall sollte ich präziser werden. Wieder - danke für das Auffinden von Problemen. @Jemand Ja, das würde funktionieren. Als ich angefangen habe mit calisthenics würde ich Tage wie den auch, zum Beispiel würde ich den Fokus auf Rücken/core an einem Tag und ich würde vielleicht 5 verschiedene Arten von pull-ups und danach ein paar core-übungen. Am nächsten Tag mache ich das vielleicht ein handstand Tag, an diesem Tag würde ich anfangen, mit handstand üben und danach würde ich einige andere Schulter-übungen zu konzentrieren, auf meine Schulter Stärke. Sie können auf die verschiedenen Körperteile wie jeden Tag. Es ist leicht, Sie gehen durch, 2 Monate ist die richtige Zeit, um Sie auf der Strecke. Sagen Sie uns, wie viel Zeit Sie haben, um zu trainieren. Ich werde versuchen, und geben Sie einen Zeitplan. kann ich eigentlich über meinen hunger durch das trinken von Wasser? Ist es möglich? Vielen Dank für deine Antwort und den Bedingungen, google richtig +1 für Flexibilität in der Diskussion, IMO, das ist fast sicher das Problem in diesem Fall aber unmöglich zu sagen, w/o eine ungewichtete Grundlinie. @aaronman ich wollte etwas neues ausprobieren. Ich hatte gehört, eine Menge über Begeisterung und ich Liebe es. Wahnsinnig auf Sie konzentrieren - aber nicht den besten Geschmack (vor allem nicht im Vergleich zu C4) Sie sollten wahrscheinlich gehen Sie sehen einen Arzt. Es sei denn, es ist eine Verbindung, übung, diese Frage wird geschlossen, da off-topic nach dem [faq]. Wenn es bearbeitet wird sein, on-topic und passt den Umfang der Website, Wiedereröffnung die Frage wird nicht sein ein Problem. @JohnP, ich nehme Ihren Standpunkt über bestimmte Sportarten/Positionen, die mehr-als-normale Flexibilität. Danke. Können Sie erklären, "wie tief ist der Herbst" in anderer Weise"? Folge #2: Sie sind nicht auf Abwechslung in Ihre Ernährung. Wenn Sie Essen meist das gleiche Zeug, wie erwarten Sie, um ALLE Mikronährstoffe, Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht? Genau...das ist der Grund, warum ich nicht sehe Ihren Punkt..."Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf." Wenn Sie versuchen, um Kraft aufzubauen, eine ***reguläre 48 -Stunden-Fasten ist nicht zu empfehlen.*** Sogar der Gründer von der beliebten ***LeanGains*** - Programm, sollten Sie 24-Stunden-schnell einmal in eine Weile *(es war keine Empfehlung für eine 48-Stunden-schnell).* Wenn Sie dies tun, es bedeutet einfach, dass Sie nicht in der Lage, sich selbst zu kontrollieren rund um Lebensmittel *(was ist der Schlüssel zu ***Intermittierende Fasten*** ).* Empfehlung ***die 14-16 hr regelmäßiges Fasten*** mit ***gelegentlicher 24-Stunden-Fasten.*** Ich könnte mir vorstellen, dass Sie verlängern könnte, dass fast kein Gewicht-Lager-übung, und zu einem gewissen Umfang die nicht-Gewicht-Lager (Radfahren, schwimmen, etc) als gut. Hast du versucht, kickboard nur zu trainieren Wassertreten movents? Es sieht aus wie Sie auch, Sie sind der Umgang mit Angst und vielleicht kikboard wird Ihnen auch helfen, mit ihm. Aber personal training wäre viel besser. Darauf zu erklären, was die workouts bestehen aus @bcwood? @K. L. Wenn Sie Ihre Ziele sind eine Verbesserung im Aussehen, Haltung, fitness, Kraft, und Ausdauer, dann wird jedes Programm funktioniert zumindest etwas. Wenn minimal-Ausstattung ist eine Anforderung, und wählen Sie eine der drei Referenzen und beginnen, es zu tun. Lassen Sie sich nicht die perfekte der Feind des guten. Links zu einigen Referenzen für diese wäre hilfreich. Muskelkater ist unabhängig von protein-Aufnahme. Und alle Lebensmittel haben einige protein, die Sie benötigen, zu berücksichtigen, dass es nicht nur Fleisch/Milchprodukte. Wahr ist, im Zusammenhang mit der Frage nach einer Bewegung, die reduziert im unteren Rücken stress ist notwendig. Persönlich würde ich wählen, einen Hebel Zeile oder ein barbell bench Zeile und ergänzen Sie mit einem reverse-hyper-extensions, aber ich denke, das ist eine Frage der Präferenz. Ich denke, der Punkt, den ich machte ist, dass für alles rund um Krafttraining, sollte es nicht der Durchführung eines "big 5" statt einer "big 4"? Nur zur info - Eine Smith-Maschine wird nicht viel helfen, entweder. Wie es schaffen, schlechte form und nicht Wirkung ausgleichend Muskeln es ist ein schlechtes Rezept für schweres heben. That being said, können Sie bekommen wirklich sehr stark, indem du einmal in der Woche auf 80-85% max - in der Nähe von Versagen und dann max im Kreuzheben. Ich ging durch einen Zeitraum von 4-5 Jahren, wo ich war, das heben schwerer ohne spotter und lernen Sie, zu improvisieren. Holen Sie sich ein squat rack mit Schienen und setzen Sie ein Zoll unterhalb der 90-Grad. Wenn Bankdrücken nicht verwenden Kragen - eigentlich nicht verwenden, Halsbänder, wenn Sie nicht entdeckt wird. @grv.giit nicht wirklich einen Unterschied machen, als die Antwort wird wahrscheinlich der gleiche sein, nur dass Sie nicht so viel zu tun, zu erreichen das gleiche Ziel, da Sie näher sind. Falls Sie vor Ort weitere Unterschiede, bitte machen Sie klar in Ihrer Frage. Diese Frage ist äußerst breit. Ich schlage vor, Sie nehmen einen Blick auf ExRx um eine fast vollständige Liste von Strecken. @berin: Zwei sehr kleine Punkte. Deadlifting betrachtet wird, weil technische form (halten Sie den Rücken flach), set-up position und balance Jahre dauern, um zu lernen, zu tun, richtig, und kann wirklich einen Unterschied machen für Welt-Klasse-Lifte (ich Stimme zu, dass es ist nichts im Vergleich zu einer Oly lift). Zweite, "power-clean/snatch" ist nicht genau das gleiche wie "clean/snatch". Der clean und der snatch benötigen einen Haken in der voll besetzten position. Power-clean/snatch nicht, und daher sind nicht legal Olympischen Gewichtheben. Der full squat erhöht die Schwierigkeit, aber schwerere GEWICHTE. Nur mit der Maske, der nicht "Reifen" meine Beine (fühlte mich immer noch frisch), ausschließlich das Gewicht, konnte nicht voll schieben (denn die Beine waren zu schwach) -> zusammenspiel funktionierte perfekt. Danke! Es ist gut, ich habe genug Ruf zu upvote Sie beide jetzt. @EricKaufman ich bin nicht versucht zu ändern, meine Gang, ich bin einfach nur neugierig. Durch _exercised daily_ ich meine _done habitually_, dies nicht als ein experiment oder als ein Weg, um zu versuchen, und ändern Sie für die bessere. Bearbeiten können Sie Ihre Frage und geben Sie Ihre workout plan hier, statt nur die Verknüpfung zu?

Hast du die Schritte in Ihrem Haus/Wohnung, die Sie duplizieren können diese übungen leicht. In der Tat, die Treppe kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen. Für Vorspeisen, versuchen Sie Treppen-Trizeps-Dips mit Trizeps drücken auf der Treppe. Sie können ersetzen, Schritt ups auf der Treppe für Ihr Bein zu arbeiten. Darüber hinaus, wenn Sie können, get ein halten Sie eine übung ball, oder, aerobic step, die machen gute substitute für Stühle auch.