@Alec was meinst du? Hmm, klingt interessant und ja, marathons sind sehr anstrengend zu trainieren. Ich Wünsche dir das beste und lassen Sie uns wissen, wie es geht. @Geek, Rippetoe ' s ", wenn Sie" nicht beurteilt nicht hinzufügen genug bulk oder nicht immer die gewünschte definition, obwohl. Rippetoe ' s ", wenn Sie" basierend auf, ob oder nicht Ihre Stärke nimmt zu. Ich habe die gleichen Bläschen an der gleichen Stelle, aber nur auf dem rechten Fuß! Aber meine Blase knallte öffnen =( Es könnte helfen, wenn Sie getan haben einige der Forschung im Voraus. Es gibt Tausende von Anfänger-Training online, mit Hanteln oder ohne. Haben Sie sich ein paar? Was halten Sie von dem Versuch Sie aus? Wenn Sie nur wollen, um eine Meinung oder "das ist es, was ich zu tun habe", die stack-exchange-Netzwerk möglicherweise nicht ideal. Fragen Sie Ihre Freunde und Familie, Sie könnte bieten Ihnen mehr konsistente helfen @MikeDeck : ich Stimme für die Kraft-Teil, aber ich bin nicht einverstanden, wenn die lineare progression möglich ist, mit weniger Essen. Die einzige Möglichkeit ist zu gewinnen, erste und dann verlieren. :-) @DanAndrews Das ist genau das, was habe ich darauf gewartet. Kann nicht warten, für diejenigen, die zu kommen! @VivekGhimire, Liegestütze sind immer noch auf bilateraler Ebene. Denken Sie über die Verwendung von Kurzhanteln, die Befestigung, etc. Kniebeugen Stärke ist es, was wichtig wäre für die Geschwindigkeit. Power in den Beinen ist, was wird Ihnen dabei helfen, die Stärke in der Explosivität für schnelle Beschleunigung und Richtungswechsel. Sie habe nicht erwähnt, die beiden wichtigsten Faktoren, Ihre Ernährung und die Intensität des Trainings. "Huhn und Gemüse" ist unglaublich vage, Essen Sie in einem überschuss oder Defizit? Essen Sie genügend protein und ausreichend Mikronährstoffe? Wie über die Trainingsintensität? Sie üben die progressive überlastung? Arbeiten Sie Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen (geben Sie sich eine geeignete Herausforderung)? Die Antwort auf deine Frage liegt wohl in eine oder beide dieser Aspekte. Ich bin irgendwie fehlt ein Ergebnis, das die Frage beantwortet. Was ist das Endergebnis hier? Sie verwenden dazu einen Fragebogen, um Daten zu sammeln, nicht der direkten Beobachtung. Das ist gutes Zeug. Danke. Auf der Suche um zu versuchen, Ihre Anregung als auch. Ich habe aktualisiert mein Antwort zu geben, einige Informationen über Widerstands - /Dämpfer-Ebene. Mein BMI ist 30, aber wahrscheinlich bin ich viel stärker als du, ich bench 225 (ein bisschen über mein eigenes Gewicht), kann über die 7 im Obergriff Klimmzüge und so weiter. Ratet mal, was ich kann nicht wirklich sehen, eine Menge von Muskel-definition. Die Antwort ist also, zu verlieren Körperfett, wie Greg gesagt hat. Sonst kann man Jahre damit verbringen, den Aufbau von Muskeln, ohne Sie tatsächlich zu sehen. Ich bin nicht kompetent genug, diese zu beantworten, aber anekdotisch, ich habe immer gehört, dass das versuchen, ändern Sie Ihr Gangbild ist schwierig. Ich würde auf jeden Fall meine Hausaufgaben, bevor ich den Versuch gestartet, meine Natürliche Gangart. Bitte verengen den Umfang Ihrer Frage. Im moment ist es viel zu breit um vernünftig zu beantworten. Haben Sie einen Blick auf die [faq]. Subjektive Fragen (_"was ist das beste?"_) sind auch nicht wirklich eine gute Passform für unser Q&A-format. Vor allem, weil die meisten seiner Papiere und Bücher haben chiropractry in Ihren Titel? :) Und ja, ich weiß, dass er ein professor. Das bedeutet, er hat einen Doktortitel. Sagte Promotion werden könnte, in etwas, schließen Sie eine DC Ich bin ein bisschen nervös über Sie bekommen Ratschläge hier, habe ich das Gefühl, dass entweder ein Arzt oder ein Physiotherapeut konsultiert werden sollte. Denn niemand kann wissen, Ihre genaue situation ist dies ein rutschiger Abhang, dass diese schlimmer oder unter Ratschläge, die nicht auf Sie zutreffen. Sehr vorsichtig bitte. Und zu halten, die Ernennung. @Evan, Ja, das ist im Grunde das was ich sagte; ich bin damit einverstanden! :) Anstatt das posting einige links, die ungültig werden im Laufe der Zeit, sollten Sie erklären Sie Ihre Antwort, und verwenden Sie die links als Referenz. Für die Leistungssportler: ich möchte darauf hinweisen, dass zusätzlich zu den anderen Punkte erwähnt, die Erwärmung erfolgt langsam steigern Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn ich gehen, aus dem sitzen zu tun, 800m wiederholt, werde ich nicht haben eine tolle Zeit, aber wenn ich gehen, aus dem sitzen zu 800 m mit 20 Minuten Aufwärm joggen, Dynamik und Schritte, ich werde fühlen Sie sich wohl und bekommen viel mehr nutzen aus dem Training. Aus Erfahrung von Gewicht zu verlieren 60lbs/27kg und auch in die Turnhalle 4 Tage pro Woche zu setzen, die Muskeln auf. Ich habe mein Ziel erreichen, wenn es 'HART'. Es ist einfacher und lohnender zu ersten darauf konzentrieren, wie Sie zu Ihrem Ziel Gewicht, dann die Aufrechterhaltung, dass das Gewicht dann nach dem start der Einführung von Gewichtheben. Können Sie umreißen, was fitness-Ziele, die Sie erreichen wollen und wie die sehr low - /no-carb-Diät helfen wird, die? @Salsero69 - haben Sie einen Blick auf polyphasic Schlaf. Eine Menge Forschung wurde vor kurzem auf die Kunst, ein Nickerchen zur Erfrischung, und Sie finden die meisten, dass die Forschung integriert polyphasic Schlaf-Studien. Nur der Hinweis, OP sagte keine Gürtel. "Raw" in IPF immer noch erlaubt-Gürtel. @FredrikD Was mystisches? Kein Programm geht auf ewig. Das bedeutet nicht, es ist sinnlos oder unwahr ist. Trotzdem, jeder in voller Länge, die Beschreibung der linearen Abfolge, die ich gesehen habe beschreibt die Identifikation von end Stufen und Wann starten periodizing. - Bottom-line-Leute ist, dass es einen Grundbetrag der Kalorien, die wir verbrennen, allein durch die bestehenden und die zusätzlichen Kalorien, die wir verbrennen, wenn wir üben. Wir kompensieren müssen, die wollen wir pflegen und bauen unseren Körper so, dass wir es wieder tun können. Empfehlen hohe negative für die Masse gewinnen. Schießen für 80% des 1 Rep maximum :) Tun-management ermöglichen-Fernseher? @Herokiller fair genug, aber es ist ziemlich schwer, Muskelmasse zu erhalten, wenn in einem kalorischen Defizit, und das ist mit solid compound Krafttraining. Nun, es ist einfach dann. Wenn Sie nicht Training nach, dass die Mahlzeit, Training, bevor es. Sie nur Ihre eigene Frage beantwortet. Nützliche Frage-ich hoffe, es wird nicht geschlossen. @Kerppag - yeap. das scheint eine gute Idee. @MartyWallace die ersten sechs Monate verschwendet wurde, tut p90x (nur gewonnen ein paar lb-Muskel). Die nächsten sechs Monate war StrongLifts 5x5 Programm, das dauerte bis 30 Minuten pro Sitzung (90 Minuten/Woche). Ich würde sagen, ich hatte Bemerkenswerte Fortschritte nach SL für 3 Monate, und erkannte, dass der Großteil meiner insgesamt sind die Fortschritte nach Abschluss der 6 Monate der SL. Halten Sie im Verstand, ich könnte gesehen haben, sogar bessere Fortschritte und Gewinne, wenn nicht für die Tatsache, dass ich bin ein bastardized version von SL5x5 (pro Arzt, ich kann nicht hocken oder DL bis getan mit der Reha).

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