Jedes Pfund Muskelmasse, die ist eine gute Sache für einen Kletterer? Kletterer wollen, um Ihre Stärke zu maximieren-zu-Masse-Verhältnis, nicht Ihre absolute Stärke. Wenn er völlig untrainiert ist, 10 Pfund Hinzugefügt Masse notwendig sein, aber es könnte auch nicht. Wenn er einige Kraft, Erfahrung, wahrscheinlich würde er am besten in seinem sport wenn er konzentrierte sich auf den Aufstieg, während die Pflege seiner Masse, nicht? Ich weiß nicht, ob Sie im Zusammenhang mit der falschen Studie, aber die, die Sie verknüpft, war lediglich eine sampling-Kohorte verwendet, um zu überprüfen Modellierung Vorhersagen. Es war kein Training/Gewichtszunahme. Die Differenz in kg ein, die Sie sehen, ist einfach der Unterschied in den gewichten in den Fächern. Das sind die Punkte, auf die scatter-plots, es ist nicht ein Indiz von gewinnen über die Zeit. Ja, ich bin völlig einverstanden mit diesem. Sie brechen sollten, um 90 Grad auf Ihr hocken, oder gehen unten parallel für Sie zu zählen. @T. Sar-Sie sind nur begrenzt durch Ihre überzeugungen... Wie lange haben Sie fallen aus dem Wagen? Es könnte sein, dass Ihr Körper ist nur gewöhnungsbedürftig, um es nach einer langen Abwesenheit. Natürlich, wie @rrirower vorgeschlagen, das Alter könnte auch eine Rolle spielen. Gute Antwort, außer Reiten noch nicht ein gutes Beispiel für diese. Es ist nicht eine Kalorie-Brenner, aber es ist ein Muskel-builder - ich habe nie mehr Wunde als der Tag nach meiner ersten Reitstunde. Ich würde nicht einverstanden mit Ihrem Kommentar, dass "body building Muskeln, die sind natürlich nicht funktionsfähig, alle...". Auch wenn einige Bodybuilder frönen Steroide, Sie müssen noch hart arbeiten in der Turnhalle. Die resultierende Kraft ist ebenso wie die "funktionale" wie diejenigen, die auf "starting strength". @eevar - Guter Punkt. 3.5 k-4k Kalorien sind wahrscheinlich zu viel für Jaitsu. Ich aß so viel zum Hauptteil von 200lbs. zu 215lbs. Übertraining ist nicht die Arbeit, die müde Muskeln. @JohnP Sie sagen also drop das Programm für die 10k und tun ein Anfänger tri-Programm statt ? Das klingt machbar. Ja, du hast Recht :-) Aber die Antwort, die ich geschrieben habe; Sie verlieren 1 Pfund, nicht 1 Pfund Fett. Kann sein, ich hätte mehr klar darüber. Danke für die Korrektur. So, wie viele Gramm Glykogen? Meine Freundin zum Beispiel ist mit über 4'9-ish, und ich glaube nicht, dass Sie können tragen die GEWICHTE und die Stange auf seine eigenen. Ihr Frühstück scheint in Ordnung. Sie könnten versuchen, einige maltodextrin, um Ihre Milch, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, erhöhen Kohlenhydrate. Ich würde vorschlagen, Erhöhung der Abstand in Schritten (zunächst bis 7K, dann auf 8K und so weiter) zu helfen, Ihre Körper (vor allem Ihre Füße) anzupassen, um die gestiegene Arbeitsbelastung. Gehen Sie von 30km => 50km / Woche scheint ziemlich anstrengend. Auch, was sind Ihre Ziele in laufen? Ich würde vorschlagen, ändern Sie Ihre routine läuft etwas abhängig davon, was Sie erreichen wollen. Um zu helfen, müssen wir wissen, was die Arbeiter tun? Sind Sie Programmierer, call-Center, etc. @null-Teiler Diese übung ist im Grunde eine einfachere version des pull-ups. Sicher, es ist eine übung in seinem eigenen Recht und können gezielt viele Körperteile, je nach Ihren Griff, aber am häufigsten ist es als ein Sprungbrett in den Aufbau Ihrer Weise zu sein, in der Lage, Klimmzüge zu machen. Pull-ups sollten sich die lats für saubere und wirtschaftliche Bewegung, so invertiert Zeilen Erben der lats als Ziel Muskel Gruppe von pull-ups. versuchen Sie, viel pause Kniebeugen Ass to Grass-Stil mit Schwerpunkt auf gute Körperhaltung.. Super Antwort, hier. Meine persönliche Erfahrung dabei läuft workouts auf der Strecke zwischen 7-8pm verhindert mich Schlaf, durch erhöhte Konzentrationen von Adrenalin und cortisol, wie Sie sagen. Niedriger Belastung ausgeführt, jedoch nicht auswirken. Tut mir Leid, aber das ist off topic, denn egal was die Leute sagen, es geht um Ihre Meinung. Es gibt einfach zu viele Dinge, die sein könnten, die einen Einfluss. (Als eine Nebenbemerkung, ein 23-minute-5k ist 7.24 pro Meile, die zwar nicht in atemberaubender Geschwindigkeit, die schneller ist als die überwiegende Mehrheit der Läufer). Die Verringerung der Fett apocryphally werden Sie schneller, aber für den rest, müssen Sie mit medizinische Fachkräfte. Das Wasser der Kokosnuss ist eine hervorragende Quelle von Kalium. Wenn du gehst, um Training in einem nüchternen Zustand, bereit sein, zu verlieren, einige Muskel-und damit senken Sie Ihre Stoffwechselrate sowie Stärke im langen Lauf. @MuntasirAlam hook-grip ist da um zu helfen, Sie halten an der bar, mit mechanischen Vorteil. Um Zug-Griff gibt es viel bessere Methoden bekannt @SinanSamet, ich demütig vorschlagen, dass wenn Sie sind "173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs)" _after_ getan zu haben SL für noch ein paar Monate dann Sie nicht Essen genug Nahrung zu unterstützen, **signifikant** muskuläre Hypertrophie während Ihrer Ausbildung. "You gotta eat big to get big". :) Sorry. Wahrscheinlich sollte Hinzugefügt haben ein emoticon, um zu zeigen, dass ich tatsächlich gar nicht kritisieren, für Ihre Antwort, aber eine Art Scherz auf die mehrfachen Bedeutungen von "verlieren" Muskel -. Ich denke, es ist meistens nur weil die Leute finden es einfacher zu planen, wenn jede Woche gleich aussieht... Sie fälschlicherweise annehmen, dass eine 100% Wirkungsgrad, die Muskeln nicht zu erreichen. Muskeln haben einen Wirkungsgrad von 14% - 27%. Dein Modell ist viel zu simpel. Ich kann halten Sie eine Hantel einfach gerade aus vor mir ohne sich zu bewegen, doch ich bin ständig Kalorien zu verbrennen, trotz der potentiellen Energie gleich geblieben ist. Sie geben die theoretische minimale Menge der Energie, die verwendet werden, aber nicht einmal in Betracht Abwärme. In Wirklichkeit ist Sie eigentlich, die Sie verwenden viel mehr Energie und kann die Effizienz tatsächlich gesteigert werden durch training. Ich hatte einige ähnliche Probleme, ging Weg durch die Verbreiterung meine Haltung ein wenig mehr zu tun gobblet Kniebeugen als warm-up. Ich mache einige Faszien-release mit einer Schaumstoff-Walze, die vor der Ausübung Sie jetzt regurarily. .. es kann auch Ihnen helfen. In jedem Fall wäre es gut, konsultieren Sie einen Arzt, um auszuschließen, eine Verletzung. Ist, dass, weil Sie hilft mir, eine position, die ich kann nicht niedriger als sicher? Dies scheint nicht die Frage zu beantworten (was kann verbessert werden, in der ursprünglichen gedrungene form). Es ist sehr kurz, das hätte es besser als Kommentar. Bitte siehe mein edit, tut mir Leid. Ich dachte Belastung war ähnlich zu der Verletzung. Wenn ich der Vo2Max-ich brauche weit mehr Mineralien -- so viel mehr stress auf die Nerven. Wenn ich nicht genug Mineralien, fühle ich mich Muskelsteifheit später. Ich kann nicht verstehen, warum Sie benötigen weniger protein während der vo2max? @Informaficker, in den Spiegel schauen nicht Sie sagen, wenn Sie eine undichte Darm verursacht Blähungen. Manchmal sind die Leute denken, Sie sind Fett aus dem Spiegel, wenn Sie tatsächlich einen ernsten medizinischen Zustand und sind nicht übergewichtig. Wenn jemand einen BMI fast untergewichtig, und Sie denken, Sie sehen fettleibig, ich wäre besorgt über eine mögliche Erkrankung, unabhängig von wehther BMI ist eine Statistik, oder nicht.

Wenn Sie möchten, um stärker und/oder größer (Muskel-wice), die Sie nicht tun müssen 60 Wiederholungen. 6-12 wdh. pro Satz ist richtig.

Brennen, Gefühl etwas.

Wenn Sie ein Anfänger sind , finden Sie vielleicht http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Programm nützlich.

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