Ja, ich denke, wenn Sie trainieren, um zu scheitern, dann 2-3 Tage Erholung ist nicht genug für Sie, dass Muskel vollständig zu heilen. Ich würde sagen, mehr Gewicht, weniger Sätze (Mach ich nur 1 Satz) und weniger, aber LANGSAMER Wiederholungen. Ich benutze eine Kadenz von 5 Sekunden und 5 Sekunden nach unten. NÖ, aber es stellt die Forderung, "Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln." und bietet eine mehr in die Tiefe zu verstehen. Das heißt, *Größe* des abs nicht mehr, es sei denn, die rep range ist gering (6-12) und der Widerstand ist hoch. @Berin habe ich nur erwähnt, Thermodynamik, zu versuchen, bringen die Kommentare am Thema (denn das ist es, was diese Antwort ist wirklich Adressierung). Ich glaube, du bist verwirrend Grundumsatz mit Kalorienverbrauch. Der gu ist die Energie verwendet, wenn Sie in einem ruhenden Zustand (liegen und absolut gar nichts tun). Sagen Sie Ihre Kalorien-Defizit erhöht, auch wenn Sie absolut nichts tun aktiv *nur* weil Sie mehr Muskelmasse ist ein ziemlich kontroverses statement. Ich sage nicht, dass es nicht plausibel ist, würde ich nur gerne sehen, sachlichen Nachweis (nicht anekdotischen). Haben Sie sich überlegt Körpergewicht Stil Ausbildung? Es gibt keine bar zu greifen, ist per se, außer vielleicht auf pull-ups. Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, für die Finger und Unterarme, die helfen können. Eigentlich ist es nicht viel anders für barfuß laufen. Der wesentliche Unterschied ist, wie Sie landen nicht dort, wo Sie landen (Vorausgesetzt, Sie sind nicht overstriding). In jedem ausgeführten Schritt, worauf es ankommt, ist, wo Ihr Fuß ist in Bezug auf den Körper, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf Sie. Das Kreuzheben ist eher ein "alles" - übung. Solange es nicht zu Schaden, sollte es nicht ersetzt werden. Ich würde wohl in eine Art von Rudern-Bewegung obwohl oder chin-ups / pull-ups. Einige gute Punkte hier. Vielen Dank für die übung Ideen, auch wenn, werde ich weitere Forschung über die übung vor dem schlafen. Danke! Was macht/machte diese starke 70-jährige für ein Leben tun/hobby? Ich kenne jemanden ähnlich und er hat eine Menge Holz zu arbeiten, so seine griffkraft war gebaut in seinem job. Haben Sie versucht, verschiedene magnetische und manuelle Modelle? Wurden Sie richtig betreut (Gürtel geschmiert)? Noch, ein sound Bemerkung. Danke! Ich denke, für eine manuelle oder magnetische Laufband geeignet zu sein für die Aufgabe, es müssten enorme Schwungrad. Nie gesehen wie Produkt. @David: ich denke Kreuzheben kann gefährlich sein, wenn Sie es falsch machen. Suchen Sie einfach nach Kreuzheben + L5 disc und finden Sie Menschen, die Sie verletzt wurde. Das liest sich wie Hausaufgaben... Nochmals vielen Dank. Ich habe verstanden, dass. Können Sie geben eine Schätzung des Gewichts der Langhantel? Ich denke der Kommissionierung die Art von übung ist vor allem eine variable, die bestimmt, wie die Kalorien-Skala mit Ihrer Herzfrequenz. Bestimmte übungen sind mit mehr Muskeln, mit verschiedenen Bereichen von Bewegung und Bewegung Frequenzen und somit trainieren Sie Ihre Muskeln anders. So bald, wie Sie sagen, die app, die Sie tun, eine Art von übung, es müssen davon ausgehen, dass das, was du tust. Ich kann nicht zuverlässig bestimmen, ob Sie es tatsächlich zu tun. Also ja, nutzen Sie Ihre Herzfrequenz, aber auf eine ziemlich naive Art und Weise Was ist Ihr Gewicht, Höhe und 1RMs btw, ich bin nur neugierig, da wird es helfen, die Dinge in die richtige Perspektive. Was wichtig für den Muskelaufbau ist wöchentlich insgesamt Kilokalorien Einnahme nicht täglich Kilokalorien gegessen. 16 Stunden schnell zu sein, nicht genug zu machen, verlieren Sie jede Art von Gewicht-sei es Fett oder Muskeln.... die Verdauung dauert zwischen 42 bis 72 Stunden, um vollständig zu verarbeiten und zu beseitigen die Lebensmittel, die Sie aßen, daher sind Sie noch zu verdauen die Nahrung, die Sie aßen 2 oder 3 Tagen. Der menschliche Körper hat sich seit Jahrtausenden um, um in der Lage zu überleben, ohne Nahrung für Monate. Wenn Sie sehen, dass deine Muskeln kleiner werden, wenn Sie nicht Essen, ist, weil Muskeln auch verwendet zum speichern von Zucker und Wasser im inneren. Macht Sinn, da bin ich mir fast zu 100% arbeiten meine overhead Muskeln, aber nur selten tun overhead schieben. Vielleicht wird dies zu lindern, die das Ungleichgewicht. Danke, ich werde es einmal versuchen. +1 für Ihre Handschuhe Empfehlung. Wenn die Handschuhe nicht passen ist eng, es ist zu viel Luft Platz für Ihre Hände (die sind besonders weit Weg von Ihrem Kern, und gerade *das* viel kälter) zu erwärmen. Isolierend ist, um in der Lage, die Wärme Luft entweichen, die sich neben Ihrem Körper. Einbau ist wichtig! Das ist für mich die beste, aber man kann nicht in der Heimat. @MadDev Einmal die Woche, 4 Sätze 5-8 Wiederholungen und 3-5 übungen je nachdem, ob ich bin ermüdet, oder nicht Hmm ... eigentlich das ist, was ein Orthopäde sagte mir vor einigen Jahren. Seitdem ich begann zu klettern und dachte, ich wäre in einer besseren Form jetzt ;) Es sei denn, Sie sind rauf und runter läuft, Sie nicht gehen, um ein aerobic-Effekt. @Matt-Chan ich bin derzeit einfach nur wieder in Form nach einigen Jahren der Faulheit.. Aber wirklich mein Punkt ist, dass ich finde es sehr seltsam, Ernährung ausschließen aus einem fitness-forum, zumal, wie Sie sagte, es ist keine SE, deckt dieser Teil entweder.. Häufen enorme Lautstärke, bevor Sie eine lange Pause ist nicht eine schreckliche Idee. Fünf Tage in einer Reihe ist ein wenig over the top aber. Hast du dem link folgst? Hyponatriämie ist die technische Bezeichnung für eine Wasser Vergiftung, D. H. zu viel Wasser. Ich bin mir nicht sicher, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie "Zweifel über 8 Gläser und weniger". Können Sie das noch näher erläutern? @ Akin Okegbile Es ist schön von Euch zu helfen, aber ich denke, Sie sind nicht das Lesen seiner Beschreibung gründlich. Er beklagt sich über die vorderen seitlichen Rand des Schienbeins, nicht auf der posterior-medialen. Meiner Meinung nach, bist du über die Ausbildung. Training mehr ist nicht unbedingt besser. Sie müssen sich selbst Zeit, sich zu erholen. Sicher, aber erhöhen ein wenig in einer Zeit. Als Sie mehr verlangt, es kommt ein Punkt, wo Sie brauchen, um neu zu justieren, wie Sie trainieren. Guter Rat, aber ich würde zögern label eine drei Schlaganfall als eine Zeit bezeichnet, die das atmen erleichtert. Je nach Grad der Anstrengung, ein Schwimmer kann einmal Atem jeden Schlag, einmal alle 5, 7, 2, etc. Es ist sehr davon abhängig, was der Schwimmer findet komfortabel. Auch die Bedürfnisse der Rennen diktieren kann atmen. Für 50m schwimmen in einem 25m-Schwimmbecken, viele Schwimmer atmen wird nur einmal nach unten und wieder zurück, oder null nach unten und zurück, etc. Sie sind noch in 12 -, Stein-oder haben Sie eine Menge Gewicht verloren durch die sehr geringe Kalorienzufuhr? @JohnP ich sehen, warum es helfen würde, aber ich nicht, denn das war nicht die Frage und ich wollte nicht verkomplizieren sich die Dinge, wenn der OP möchte mehr Informationen über Sie ich würde mich über Hilfe freuen :) Danke. 1) Diese sind Körpergewicht übungen, wo ich nicht erhöhen kann Widerstand jetzt, also es muss nicht wirklich der effizienteste Weg sein. Auch ist es nur etwas, was ich tun für einige Zeit, bevor ich eine Lösung finden. Mehrere Programme mit Schwerpunkt auf Hypertrophie mit langsamen Bewegungen, so kann es echt nicht sein, dass ineffiziente. 2) ich denke, dass schnelle/explosive Bewegungen arbeitet für Hypertrophie, indem du alle Fasern, könnte es eine alternative sein, die in meiner situation, aber ich will, vorsichtig zu sein, wenn es kommt zu Verletzungen.

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

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