Welche Art von Daten Sie erwarten, zu bekommen, aus diesen Messungen und was brauchen Sie Sie denn??? @DaveLiepmann, antwortete ich Ihre Frage in das Gehäuse von meinem post. @Evan - Für jede person, die nicht besser phasing Dinge, es gibt eine person, die nicht besser gehen cold turkey. Wenn Sie laufen in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wird im aeroben Bereich, das laufen sollte nicht Müdigkeit, die Sie an alle (ich spreche von einem Tempo, dass Sie tun würde, eine 5-Meilen-Lauf in). Warm-up läuft, sollte nicht verbrennen viel Energie und werden Ihnen helfen, sich aufzuwärmen. Sprints OTOH tun und sollten gespeichert werden, für die Letzte. Dr. Berg ist groß. Lernen viel von ihm. Er tut Aufzug tote GEWICHTE. Wollte sicherstellen, dass über das Thema. Möchten Sie eine kurze, aber effektive Training. Auch einige interessante Forschung, die melatonin ist in der Tat einer der Körper ist stärker und extrem vorteilhaft, Antioxidantien. Schlaf und Ruhe ist deshalb immer gut. Allerdings, wenn Sie müde und schläfrig die ganze Zeit dann etwas anderes Los ist, natürlich. Wenn ich sehe, dass die Studie korrekt ist, wird "getragen" - Schuhe wurden für ~300 km - was in meinem Buch steht, wenn die Schuhe sind das beste: angesiedelt in und noch nicht abgenutzt. Ich möchte sehen, wie die gleiche Studie, für die 800 bis 1000 km Schuhe, als würde ich denken, das Ergebnis wäre anders, wenn. @JohnP ich Stimme mit Ihnen auf diesem bestimmten Satz von Schuhe, aber als das gleiche gesehen wird, wenn Sie track-oder ausführen, kann es immer noch relevant. Having said, die, ich Stimme, dass dies ist, der an der Grenze... Es ist nicht schwer, Sie zu Essen sechs mal am Tag. Nur kaufen/machen verdoppeln was auch immer, hätte man für drei Mahlzeiten und Sie sparen die Hälfte für später. Der schwierige Teil ist wirklich hungrig für eine volle Mahlzeit sechs mal am Tag... Oh, das ist, was dein Ziel ist? Dann, ja, so viel Gewicht verlieren, wie Sie wollen. Siehe den edit, am Ende meiner Antwort... das ist alles, was ich zu sagen haben auf dieser ich denke. Wenn Sie möchten, etwas mehr können Sie tun, die Forschung selbst. Sind Sie und hielt Sie unter den Wasserhahn nicht Durcheinander, Sie in irgendeiner Weise? Das war meine erste Idee (und ich sah Menschen, die rund um Zahnbürsten im Fitnessstudio), aber ich hatte Angst, laufen Sie unter Wasser könnte zur Beschädigung der Gummi. So weit wie Prävention geht, ich halten Sie in der Tasche für etwa eine Stunde dauert es normalerweise von mir zu Hause aus dem Fitnessstudio - sollte ich wirklich versuchen, auf Luft Ihnen während dieser Zeit auch, oder ist es ok? Sonst, Sie sind immer zu lüften. Wie oft trainierst du und sind alle workouts die selben oder gibt es da eine Variante? @Mike-DHSc - Die ersten 5 Stimme ich mit und habe, wenn ich nicht die Ausbildung für Größe Gewinne. Jetzt sind die meisten meiner Ausbildung ist plyometric/explosive basiert. Die letzten 3 Punkten bin ich nicht persönlich kennen im Rahmen einer ist-training-Programm, nur die Theorie. Dasselbe für die 3-5 Minuten zu erhöhen Glykogen, nicht vertraut? Kontext/Referenz? 100-120% von, sagen wir, ein 200lb Mann ist immer noch nur 200-240 Kalorien... Das ist immer noch Nüsse... Nur nicht... ernsthaft... Sie leiden unter Mangelernährung. Berechnen Sie Ihre tdee und tun ein Defizit von 1000 Kalorien MAXIMALE. Sie verlieren 1-2 Pfund pro Woche Weg. Mehr Defizit, und Sie werden unterernährt sein. Dies ist hervorragend, aber ich bin Verleihung der Antwort auf die Mitmenschen, die tatsächlich verlinkt eine empirische Studie, die gemacht wurde :O Er klingt nach, er wäre ein guter Trainer. Sie können nicht auf nationaler und internationaler Ebene mit schlechter Technik. Das einzige, was ich würde weiter Fragen, wenn er Züge ausgerichtet oder raw. Die Technik ist anders, die auf beide von denen. Wenn Sie möchten, Aufzug ohne Getriebe (keine Bank-shirt, squat Anzug, Slips, etc.) dann wollen Sie jemanden, Ihnen beizubringen, dass Technik. Es ist nicht so schwierig für mich, denn ich habe ein paar Routen, die ich neigen dazu, zu laufen, so, wenn Sie in DailyMile einmal, ich kann wählen Sie einfach die gleiche Strecke wieder und setzen Sie dann in das timing. Jeder einmal in eine Weile ich werde tun, eine andere route, und dann dauert es länger. Für Leute, die viele abwechslungsreiche Abfahrten, ich kann sehen, dass es mehr als ärgerlich. ja .es ist Systemic_lupus_erythematosus. aber meine Kondition ist auf dem minimalen Niveau. Es ist eine ziemlich umfassende Frage, wie es ist und auch nicht sehr konstruktiv, da es das polling für eine Vielzahl von Antworten. Wenn Sie daran interessiert sind zu wissen, wie die Genetik verändert werden kann, würd ich dir empfehlen zu schauen, in der Epigenetik, das ist genau das, verändern die Genexpression ohne Veränderung der gene selbst. Ein gutes Buch ist es die Vererbung von Sharon Molem. Ich habe klargestellt—es wird gewiegt. Das Gewicht ist nicht unbedingt relevant, aber sagen wir mal ein 80 lbs. boulder, gewiegt, proportioniert, um eine person mit einem Gewicht von 130£. Skalieren Sie nach Bedarf. @BerinLoritsch: ich bin damit einverstanden, Körpergewicht-Verhältnisse nicht das perfekte Maß für die relative Leistung. Auf der anderen Seite, ich war eigentlich nur interessiert in der Zeichnung eine sehr grobe Linie, zu entmutigen selbsternannten 'Zwischenprodukte' (Lesen 'Anfänger') von über unnötig komplizierte Programme. Für die grobe Linie, Körpergewicht-Verhältnisse gut genug, meiner Meinung nach. Das problem mit einem trainer in einem Fitnessstudio wäre der Preis =/ meine Familie ist ein wenig niedrig auf Geld und ich bin arbeitslos, heute, so dass ist eine Art von option. Hier in Brasil jedem guten Fitness-Studio ist sehr teuer, und das ist mit einem Fitness-trainer, keine persönliche, es sei denn, Sie zahlen viel Geld. Bei den meisten werden Sie überprüfen Sie einmal, wenn Sie Schreien, dass Sie fertig sind etwa 3 mal. Auch glaube ich nicht wirklich wollen alle zu erhalten, muskulös, keine ernsthaften routine benötigt, ich will fit genug, so kann ich re-Praxis habe ich bereits gelernt, und versuchen zu lernen, ein paar neue Sachen. In der Zwischenzeit, ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um Geld zu verdienen.

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.