Nichts zurück zu nehmen. Hohe Intensität Aktivität fördert hohen Kalorienverbrauch. Eine hohe Herzfrequenz von HIIT ist eine Wirkung, nicht eine Ursache. Sagen wir es so: Beim ersten start-intensity-training, Ihre HR-200 und Sie brennen 800 Kalorien pro Stunde. Wie Sie mehr passen, der jetzt an der gleichen Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz liegt bei 160, also 20% niedriger. Sind Sie auch jetzt nur brennen 640 Kalorien pro Stunde? Ich war ziemlich klar, dass, wenn Sie schauen, für EINE einzige übung, bist du tot im Wasser, und dass eine mehr ausgefüllt Programm ist der Weg zu gehen. Ich denke, es wird angedeutet, dass einige Muskelgruppen vernachlässigt werden, wenn Sie sich für eine einzige übung. Hab ich mich gewundert das gleiche, ich Frage mich, was passieren würde, um die Proteine, wenn Sie erhitzt. Würde es ähnlich sein wie zu Kochen ein ei zum Beispiel, oder ist das Getränk nicht heiß genug für sowas? @Kate Mehr Antworten sind immer besser; ich wäre daran interessiert zu sehen, wie Sie Satz für ähnliche Ideen. Ja, das ist es, was ich meinte, jeder Muskel muss trainiert werden anders, aber der Körper ist einer und es muss ein Gleichgewicht bestehen. Arbeiten Sie heraus, nur der Obere Körper ist nicht eine gute Ausbildung und doesn ' T gewährleisten Sie eine balance in Ihrem Körper. Da kann ich nicht heben das gleiche mit jedem Teil meines Körpers ich bin der Frage, was sollte mehr oder weniger das Verhältnis, um nicht neglet einige Muskeln und geben zu viel Wert auf andere wenn Sie brauchen, um in den Spiegel zu schauen, um zu sehen, das Ungleichgewicht Sie sind einen langen Weg gegangen durch die falsche Spur relativ, ziemlich offensichtlich, traditionellen gewichtete übungen (Kurzhantel und Langhantel) Mit all die verschiedenen Stile zur Verfügung Kinderwagen, der nur generische Technik wäre, um Sie sicher zu heben, mit den Beinen zuerst, statt biegen an der Taille. So oder so, würde ich plan auf dem tun einige Krafttraining und stretching, um sicherzustellen, dass die Muskeln in der Rückseite unterstützt und flexibel. Sie konnte immer Zeichen kleiner. Während typische Zeichen reicht über den Körper, das gleiche Schild in einem kleineren Bereich kann auch verständlich. Und du bist wahrscheinlich viel verständlicher als Ergebnis. Ich würde helfen, wenn OP angegeben, was er trainiert für so können wir helfen, @JohnP Sie Kreisen um deinen partner :-). Wir entschuldigen uns für die nicht machen mich klar - von "treffen mein Ziel", meinte ich, die ich getroffen haben, mein ursprüngliches Ziel, als alle, die ich geplant hatte, zu tun war, zu verlieren etwas an Gewicht. Jetzt, da ich fertig bin, muss ich noch weitere Ziele, aber die Aufrechterhaltung der 100% kein junk-food und kein Bier Regeln, die ich verwendet, um zu schlagen mein erstes Ziel, ich bin wahrscheinlich zu finden, nicht nachhaltige langfristige. Ich denke, berauben Sie mich Dinge wie, dass wird wahrscheinlich dazu führen, dass mir zu fallen, sich vollständig aus dem Wagen, wo als ob ich mich selbst zu behandeln, an einem Wochenende, könnte es etwas, ich kann es drehen in eine lifestyle. @DarkHippo Meine Gedanken auch, damit die Schmerzen in Frage. Wenn es dort nicht die zugrunde liegenden Probleme, mit progressive überlastung sollen die zahlen größer werden. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. @chrisjlee - außer der Tatsache, dass das Plakat sagt ausdrücklich traps und lats. Ihre Frage einfach fragt, wie Sie sich auf Muskel-Wachstum. Und nicht, ob Sie treffen oder nicht oder in welchem Maße Sie sich auswirken. Daher habe ich Ihre Frage beantwortet, wie unten auf Sie Einfluss auf das Muskelwachstum. Vergessen Sie nicht, wenn Sie mehr details auf jedem Abschnitt. Ich fühle mich großartig, aber meine Klamotten sind nie immer lockerer. Wieder einmal wünschte ich, ich könnte post pix hier... ich bin selbst ausgebildete und manchmal finde ich es schwer zu beurteilen, die meine Fortschritte nach innen und außen. Ich bin nicht am verhungern mich. Ich versuche zu vermeiden, Kohlenhydrate und Milchprodukte, mehr als alles andere, Obst, Gemüse, Fleisch und was macht mir ein gutes Gefühl, so sein, was ich versuche zu Essen... ich habe keinen Messschieber, aber meine Schule geht, um etwas zu bekommen. Die einzige Diät Modeerscheinung, die ich habe jemals in Betracht gezogen oder vage vertraut ist paleo. Wenn ich im Kampf mit meinem Gewicht jetzt kann es nur bergab gehen von hier aus. ich weiß, es ist schade , aber ich kann nicht Essen in regelmäßigen Abständen. Ich Beschlage an der Universität, und ich bin weit entfernt von meiner Familie. Kurz gesagt, ich bin wirklich weit von Essen regelmäßig und gesundes Essen zu Hause Essen :) ich bleibe an meiner Schule ' s hostel. Und das Essen an der hostel-Kantine, in der Regel. Ich esse ein Frühstück, ein paar snacks in der Mitte des Tages und Abendessen in der Kantine.

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

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Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




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