Als Jeremie sagte, wurde diese Antwort gab mir eine Pumpe, die ich tun, heben, doch wenn ich traurig verrückt GEWICHTE ich wie gesagt zu drängen mich zu weit, wie es gut ist zum hinzufügen einer weiteren Platte oder 5 kg, die Ausübung, wie Sie Fortschritte, aber ob ich curling-15k, ich will nicht springen um die 25, vielleicht werde ich springen, um 20, nur um zu versuchen und sehen, wie viel Aufwand ich benötige, um es aufzuheben Ich bin nicht der richtige Mann für diese Antwort, aber ich weiß, dass Seil klettern geht, zu bedeuten, mit Ihren Füßen kneifen, das Seil, während Ihr Kern angespannt, so dass Sie in der Lage zu halten, wie viel Gewicht auf Ihre Beine wie möglich... das ist eine ziemlich technische Tätigkeit. Das ist der Eindruck, den ich von Menschen, die ich kenne, die es tun, aber ich weiß nicht Seil klettern selbst... Vielen Dank für diesen link. Ich sah, dass auch ausdrücklich "wahrscheinlich kommen Sie zurück, sobald Sie es ändern sich". Aber anstelle des DOMS, ich bin auf der Suche nach verbrennen in der Turnhalle. Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Ja, die U-Bahn ist die einzige Mahlzeit, die ich habe. Antworten auf die Fragen: 1. Abgesehen von der U-Mahlzeiten, die Sie verbrauchen andere snacks oder Mahlzeiten? Keine 2. Haben Sie führen Sie Ihre übungen jeden Tag? Ja 3. Was ist Ihr Aktuelles Gewicht? Über 200 kg? 170 lbs 4. Was ist Ihr Gewicht-Verlust-Ziel (wie viele kg haben Sie Lust zu verlieren)? 15 lbs Männlich oder weiblich? Männlich Also wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie darauf hindeutet, um (a) erhöhen jog+sprint für 45 Minuten und (b) Radfahren 30 Minuten. Richtig? Bitte schlage, wenn ich muss hinzufügen, eine andere routine-übung oder work-out-plan, Gewicht zu verlieren schnell. Nur wenn Sie wirklich hart, das ist eines der größten Probleme, mit Anfänger-Läufer. Es gibt viele, viele Menschen, die jeden Tag laufen, von ein oder zwei Meilen bis zu 15-20. Es ist alles Aufwand. Ja, aber ich bin skeptisch, da Wissenschaft immer etwas neues einfallen, selbst eine alte Theorie. Da ich gelesen habe Studien, in denen gab es 3 Gruppen (low protein, mittlerer protein-und high-protein)von ppl, die aßen, 1000 und mehr Kalorien, die Sie benötigt für einen längeren Zeitraum, die ppl, die ate high-protein hat sich das meiste Gewicht, aber das Gewicht war nicht Fett, sondern Muskelmasse zu erhalten. Würden Sie auch sagen, protein wird zu Fett umgewandelt, wenn ich esse 200g am Tag, aber ein 500-Kalorien-Defizit? Ich Frage mich, wäre das nicht nicht training der brustmuskeln direkt wirkt sich auf die pushing performance? @Alec Hocken ist definitiv eine option. Sie haben sogar versucht joggen für 15 Minuten? Einige Menschen haben vielleicht keine Probleme, es zu tun am nächsten Tag wieder, andere Menschen sind so wund, dass Sie brauchen, zwei Tage der Ruhe. Das hat gewesen markiert als seiend in Erster Linie Meinung. Ich bin nicht einverstanden, aber es ist grenzwertig. Wenn Sie könnten Bearbeiten, um das "gut/böse" Frage, und statt Staat "Hier ist, wo ich angefangen habe, hier ist, wo ich bin, hier ist, wo ich sein will. Ist dieses Programm ausreichend", dann kann das Programm abgewogen werden, gegen diese Ziele, anstatt ein vages "gut/schlecht" - Spaltung. Auch die aktuellen GEWICHTE sind für die reps könnte auch helfen. @FredrikD Du bist Hellseherin! Woher wissen Sie das? "Gute Fette enthalten Hormone, die ersetzt werden müssen, wenn Sie übervorteilt/overtrained." Das ist nicht wahr. Keine Fette "enthalten" irgendwelche Hormone. Hormone sind kleine Moleküle synthetisiert, die durch unseren Körper. Es ist wahr, dass die Bausteine von Hormonen können, in einigen Fällen, werden die Fette (Lipide). Außerdem, wo ist der Beweis, dass hartes Training verursacht Erschöpfung der Hormone? Naja, solange wir stecken fest auf der Erde, sowieso... ;) Können Sie kurz zusammenfassen, den Artikel, anstatt einfach nur zu verlinken und zu sagen "lies"? Wenn die links immer sterben, die Antwort ist nutzlos. @MattChan habe ich aktualisiert meine Frage zu reflektieren, meine Allgemeinen Essgewohnheiten in den letzten 3 Monaten. Ich habe erst vor kurzem Essen gerne da, ich mag dich, gewesen, sich zu bewegen und den letzten college grad. @Kate Deinem letzten post ist nicht wahr im Allgemeinen. Wenn Sie die Planke in einer falschen Weise werden Sie auf jeden Fall fühlen Sie den unteren Rücken verletzen. Dieser Schmerz kommt aus dem hyperlordosis und nicht kleben Sie Ihre Hintern-oder besser gesagt: nicht aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln in einer vollständigen Art und Weise. Mark Lauren konzentriert sich auch mehr auf den Aufbau von KRAFT und nicht Muskelmasse. OP scheint nur um die Größe kümmerst. Wie lange haben Sie trainiert für? Was sind Ihre Ziele? Bodybuilding, Gesundheit, Kraft? Und fühlen Sie sich frei zu kommen, um unsere chat-Raum, wenn Sie, wie einige an der Diskussion! @Evan @user3852496 die Antwort erscheint schlecht eingefügt, die im wesentlichen die Ziffern werden sollte Hochgestellt geschrieben / als: km / h^3, km / h^2, / h, wo ^ ist das mathematische symbol für: die Kraft zB. km / h^3 = km / h * km / h * km / h Du hast Recht, diese können besser getrennt werden Fragen @rrirower Wenn man bedenkt, dass Artikel kam 3 Jahre nach dem ich diese Antwort gegeben hat, es gibt keinen Weg, ich könnte gewusst haben, dass Punkt. Haben Sie Lesen der letzten Seite mit den Kritiken am design der Studie? d.h. die Größe der Stichprobe zu gering war, um zu extrapolieren, um größere Populationen und die Ergebnisse so weit von allen anderen Studien zum Thema. Trotzdem werde ich ändern, meine Antwort zu geben, von ihm zu schweigen.

es ist eine übung namens one arm dumbbell bent over row.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg.

Es macht mir ein sehr gutes Gefühl, und nach 24 Stunden oder mehr, ich spüre meine Muskeln wieder, wenn ich mein Vertrag zurück.

Frage:

Ich mache wieder zweimal in der Woche, einer von Ihnen ich mache nur die übung wie oben beschrieben.

würde diese Verletzungen verursachen?

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

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disclaimer: ich habe keine eigenen Fotos, die ich hier gepostet haben, ich habe Sie durch ann-internet-Suche, und ich habe Sie hier nur zu Lernzwecken, und für meinen eigenen persönlichen Gebrauch, wie Sie die beteiligten Muskeln und motivieren mich.

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