Nicht Essen, Fett reduzieren und meine Chancen dick zu werden?

Wenn ich nicht Fett Essen, und Essen nur andere Dinge, zum Beispiel Eiweiß und Vitamine, dann tut das verringert meine Chancen, dick zu werden? In anderen Worten, ich werde nie Fett, auch wenn ich nicht die übung zu machen?

+96
Pham Duy Khanh 15.03.2014, 21:48:22
35 Antworten

Als absoluter Anfänger, empfehle ich die Lektüre von Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es beschreibt 5 basic Aufzüge, die übung wird einfach jeder Muskel in Ihrem Körper. Diese übungen werden Sie sehr stark. Das Buch selbst zerfällt der Aufzug Schritt für Schritt, und bietet auch einige Fehlerbehebung, die Ihnen helfen, es richtig zu machen. Ich habe geschrieben ein intro zu Krafttraining vor ein paar Monaten, dass zumindest die Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie tun möchten.

Im wesentlichen als Anfänger sind Sie eine ideale position.

  • Sie werden in der Lage sein, um Kraft zu gewinnen jedes mal, wenn Sie aus der Arbeit für die nächsten Monate
  • Sie werden in der Lage sein, um Fett zu verbrennen und starke zur gleichen Zeit (vorausgesetzt, Sie sind vorsichtig mit dem, was Sie Essen)

Natürlich als Anfänger haben Sie auch einige Herausforderungen:

  • Sie können nicht wissen, wie die übungen zu machen
  • Haben Sie OK mit nicht dass eine große Anzahl von Platten auf die Balken (die meisten Leute, die ich sehen in das Fitness-Studio nicht)
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu erkennen, Wann eine Beratung jemand geben, der für Sie und Ihre Ziele oder nicht.
  • Sie wissen nicht, die Bedeutung von recovery noch (was Sie tun, außerhalb der Turnhalle)

Schauen Sie sich die "Intro" schrieb ich, die Ihnen helfen zu entscheiden, wie, um loszulegen. Der erste Schritt ist die Suche nach einem Programm, das auf Ihre Ziele. Da Sie nagelneu sind, nach jemand anderem Anfänger Programm sein wird, mehr nutzen als die nach dem Zufallsprinzip Kommissionierung bis die GEWICHTE und sowas macht. Die Anfänger-Programme haben in der Regel die großen drei: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sehr verbreitet ist auch die overhead-Presse. Ein wenig mehr aufgeteilt wäre, die Meinungen, ob Anfänger sollten beginnen mit power cleans (ein sehr gutes, aber sehr technische heben) oder einfach nur das tun, Langhantel-Zeilen.

Die Grundlagen der Ernährung für Gewichtheber ist diese: 1g protein pro Pfund Körpergewicht, und den rest der Kalorien wie Sie sehen, passen. Deine Muskeln wissen nicht, oder egal, ob die Energie aus der Nahrung kommt den Kohlenhydraten oder Fett. Einige Dinge klar sind, wie wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen regelmäßig Sie gewinnen Gewicht. Einige Dinge sind weniger klar, wie welche Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper, und wenn Sie sollten Sie haben. In gewisser Weise je aktiver Sie werden, desto weniger kritisch wird.

+989
Hasini 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist nicht eine traditionelle gymnastik bewegen, und außerdem würde sein fast unmöglich zu ziehen, ohne Hilfe. (Hinweis: der Mann hält seinen Körper vertikal mit dem Seil).

Es ist beeindruckend, aber es ist einzig und allein eine Kraft bewegen, ähnlich wie die Leute, die das können "spider walk", während hängen von einer bar und andere ähnliche Kraft bewegt.

Training denn es ist wirklich nichts mehr, als sich wirklich sehr stark in Ihrem delts und lats, also ziemlich viel traditionellen training mit einem Zusatz von üben, die Kraft zu bewegen, die Sie versuchen zu emulieren. Eine der wichtigsten ist die "fahne", die Sie sehen ihm dabei später im video (Hängen seitlich von einem post, Arme in Y-position, Körper, stach).

Es gibt einige grundlegende traditionelle gymnastik Posen auf dem Barren und den Ringen gezeigt, aber die meisten alles, was in das video rein, Stärke und Flexibilität.

+988
Kostya Vyrodov 17.06.2010, 06:45:02

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+931
Amarjeet Sharma 10.01.2011, 17:58:06

Ich versuchte, einige grundlegende EIGNUNG von im wesentlichen null. Aber, ich muss zu verbringen einige Zeit vor einem computer-Bildschirm. Fitnessstudios drive me crazy (zu viele Leute Rum...) und laufen ist einfach nichts für mich (noch... wer weiß?). Was ich aber machen KANN, ist kurz, wenig Training während der Bildschirm-Pausen.

Aber ist das auch effektiv? Ist, zum Beispiel dadurch, dass ich meine Herzfrequenz mit etwa einer minute cardio-übungen gehen, um mir zu helfen, Fett zu verbrennen, oder bin ich nur zu dumm?

Vielen Dank, Layna

+928
sloriot 29.05.2017, 22:44:56

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+915
Nikolay Popov 05.08.2010, 20:38:21

Die Messungen sind eine Fangfrage und es hat so viel zu tun, mit Psychologie als alles andere. Ich ermutige die Menschen zu Wiegen täglich, aber reagieren wöchentlich. Dies ist, weil Ihr Gewicht kann schwanken drastisch von Tag zu Tag durch Veränderungen im Wasserhaushalt und nicht unbedingt durch Fettspeicherung oder verlieren Muskel. Muskelaufbau ist ein extrem langsamer Prozess, so dass, wenn Sie Lesen, jemand gewann 5 Pfund in einer Woche, mehr wahrscheinlich Sie halten das Wasser, die ist nicht Fett. Alles, was nicht Fett ist, bezeichnet man als "lean-mass" so erhöhten Sie Ihre Muskelmasse. Es wird oft angenommen, schlanke Masse Muskel ... nicht wahr. Muskelmasse ist "alles, nur das Fett."

Der Grund bin ich gut mit Menschen täglich Wiegen ist so, Sie kann sehen und verstehen, diese Schwankungen. Auf diese Weise werden Sie beginnen zu lernen, wie eine Mahlzeit mit mehr Salz, als Sie gewöhnt sind wird das Ergebnis in mehrere Pfund gewonnen, während ein Tag mit weniger Kohlenhydraten führen kann schnelle Gewicht-Verlust-aber nur, weil Wasser ausgeschwemmt der das system. Sie werden sehen, dass das Gewicht kann schwanken, nach oben und unten mehrere Pfund und aufhören, sich sorgen über "Oh, mein Gott habe ich entgleisen."

Es dauert nur ein wenig Mathematik und gesundem Menschenverstand zu erkennen, dass eine Menge fluctations kann einfach nicht sein, Fett oder Muskeln. Ich habe 5 £ gesunken auf ein 10K laufen. Das wäre 3500 Kalorien x 5 = insgesamt 17.500 Kalorien, wenn es Fett ist, was natürlich nicht möglich ist mit einem 6-Meile laufen. Es ist Wasser. Auf dem gleichen Grund, kam nach einem Wochenende mit Essen und gewinnt 5 Pfund wahrscheinlich nicht alle aufgrund von Fett, es sei denn, Sie es geschafft, irgendwie zu viel Essen insgesamt 17.500 Kalorien als gut.

So Sie wirklich nicht sehen, den durchschnittlichen trend, wenn man sich in der Woche nach der Woche, aber zu wissen, täglich ist gut zu sehen, wie Ihr Körper schwankt. Für Körperfett, ich schlage vor, noch länger - 2 bis 4 Wochen. Leider, während die Menschen die Liebe zu verkünden, Sie sind "6.5%" Körperfett die Wahrheit ist, selbst die erfahrenen Ausbilder nicht beurteilen, Fett, genau. Das so genannte "precision" - Geräte wie hand-oder Skalen, die mit Strom sind sogar noch anfälliger für Fehler aufgrund der Verschiebung im Elektrolyt-und Wasserhaushalt (Vertrauen Sie mir, als Trainerin, seit Jahren habe ich beobachtet wie Menschen in allen verschiedenen Formen und Ebenen der fitness mit diesen Geräten).

Sie werden oft sehen, jemand post "ließ ich 2% Körperfett in dieser Woche", aber die Wahrheit ist, dass geht incude viele Rundungsfehler. Die gleiche person könnte "gewinnen" 1% in der nächsten Woche und plötzlich Bund Ihrer Ernährung/Training aus ist, wenn es nur mehr Rundungsfehler. Stattdessen würde ich Schießen für das anschauen der Körper Fett als trend alle 2 - 4 Wochen, das ist lang genug, um einen wesentlichen Unterschied, der nicht als Irrtum. Ich würde auch sehr, sehr empfehlen mit einem zertifizierten/Ausbildung zum Instruktor Messen mit Bremssättel. Es ist weit genauer zu betrachten "20mm eine Prise der Haut", und Messen Sie das subkutane Fett konsequent, als es zu verlassen Sie sich auf einen elektrischen Strom ging durch Ihren Körper, vor allem wie Sie mehr fit und schlank.

+906
Kevin Wilkins 06.11.2014, 12:24:39

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+876
TimmonsValur 23.10.2017, 08:33:56

Ich möchte Fett verlieren, weil ich bin übergewichtig. Meine routine-übung in der Turnhalle beinhaltet heben und cardio. Aber ich Frage mich immer, was man zuerst tun? Sollte ich anheben und dann cardio oder Umgekehrt? Und warum?

+858
Oleg Titov 18.05.2018, 02:11:26

Ich weiß nicht, dass dies jemals untersucht worden. Das kann sein weil es gibt viele Faktoren, die in "sehen, einige gute Ergebnisse", zumindest, kann die Reihenfolge der übungen. Allerdings, wenn Sie das Bild in dem Kontext, ob der Bizeps oder der Trizeps braucht mehr Verbesserungen, oder, ob Ihr Ziel ist es, große Arme, dann bestellen kann einen Unterschied machen.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, große Arme haben, sollten Sie sich training Trizeps an, da Sie machen etwa zwei Drittel des Armes Masse. Trainieren Sie schon früh in Ihrer routine wird Ihnen erlauben, den Angriff auf die Muskeln mit mehr Energie und Intensität. Aber, wenn deine Bizeps sind das schwache Glied, training, Sie zuerst helfen sollte. In jedem Szenario andere individuelle Faktoren (Ernährung, Genetik, Engagement, etc.) beteiligt sind, die zusammengesetzt werden, bilden die basis für alle möglichen Ergebnisse, die Sie erhalten.

Der wichtigste Faktor ist, meiner Meinung nach, ist die Vielfalt. Schalten Sie Ihr training (dh. abwechselnd die Reihenfolge gelegentlich) bietet Ihnen die Möglichkeit, die Entwicklung einer ausgewogenen Körperbau. Also, um Ihre Frage zu beantworten, die Reihenfolge ist egal, nur wenn Sie denken, es tut.

+759
Spyrel 05.03.2019, 19:55:32

Diät. Fallen Sie nicht für das BS low-carb, nur Essen Wassermelone auf einem Vollmond, außer wenn dunkle Schokolade wurde heraufbeschworen durch einen Zauberer Diät. Diese Diät-Systeme können funktionieren, aber Sie sind schwer aufrecht zu erhalten langfristigen. Was Ihr sucht..., was jemand sucht.... ist eine änderung des Lebensstils - nicht kurzfristig beheben.

Essen, was Sie wollen. Der einzige Haken ist, dass Sie fanatisch über die Protokollierung Ihrer Kalorien. Wenn es geht in Ihren Mund, Sie melden es. Dann versuchen Sie, brennen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag, dann nehmen Sie in der. Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche, und Sie werden schnell sehen, wo Sie sind, wahrscheinlich unter in zusätzliche Kalorien. In der Regel ist es Limonade und milchkaffee. Für andere ist es das "betrügen" donut haben Sie jeden morgen zum Frühstück.

Die FitBit, das ist, was ich verwenden, und andere fitness-Monitore, wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und-Zufuhr. Solange Sie bereit sind, zu Begehen, zu verfolgen, was Sie Essen, Gewichtsverlust ist nicht so schwer. Zu Fuß 2 Meilen, während Sie gut für Sie, ist das nicht wirklich tun eine ganze Menge für Gewicht-Verlust - vor allem, wenn Sie sagen "ich war heute gut, ich ging 2 Meilen. Ich kann Essen, die pizza." Ich sage nicht, Sie tun, aber es ist die Mentalität der meisten Menschen.

Einfach ausgedrückt: diszipliniert Sein, über Ihre Ernährung und Bewegung.

+745
Suresh Jackson 21.11.2017, 05:04:59

Ich persönlich habe keine Meinung zu dem Thema, ob Sie tragen sollte Radsport-spezifischen Schuhe oder nicht; aber ich werde sagen, dass Sie nicht gehen, um weniger effizienten power-transfer von nicht tragen klickpedale.

Es ist einfache Physik. Die Energie konserviert-es unbedingt in drehen Sie die Kurbel. Ein sehr, sehr kleiner Betrag kann sich verwandeln in Wärme, sondern Instrumente, die wahrscheinlich nicht vorhanden sind, können Messen, um diese Art von Präzision.

Hier ist ein guter Artikel genannt die "Schuhe Ruse", die details, warum es ist durchaus akzeptabel zu tragen keine Schuhe, die Sie wollen, wenn Radfahren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich ganz mit ihm einverstanden, aber Lesen Sie es und machen Sie Ihre eigene Entscheidung: http://www.rivbike.com/article/clothing/the_shoes_ruse

+738
Cindy Walker 17.06.2019, 03:45:35

Sollten Sie erwägen den Verzehr von mehr Proteine und Fette. Es wird Ihnen helfen, mit "Heißhunger". Verzehr niedrig-glykämischer Lebensmittel helfen sollte, mit der break-outs, aber Sie haben zu Experimentieren, sich selbst.

Jeder Mensch reagiert anders auf die gleichen Lebensmittel, daher werden Sie brauchen, um zu finden, was für Sie arbeitet, indem Sie eine konsequente Diät und dann passen einige Aspekte der it.

Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate im Allgemeinen hilft. Ich ersetzen Sie Sie mit höheren protein-und Fettgehalt.

+735
HalfDead Sniper 28.03.2017, 17:16:49

Ich hatte die exakte gleiche Erfahrung mit alles richtig machen (mit der Aufnahme von Kalorien und myfitnesspal-tracking, plus Bewegung) und nicht sehen, keine Ergebnis. Unser Gewicht in die Höhe und scheinen auch die gleichen. Ich Tat dies für etwa drei Monate und ich habe tatsächlich gewonnen, ein Pfund. Ich gab auf, begann zu Essen normal und nicht in die Turnhalle und erraten, was? Ich verlor zwei Pfund.

Ich weiß nicht, ob ich betonte meinen Körper über so viel übung, oder wenn Sie einfach schneiden Kalorien nicht der richtige Sache zu tun. Dann entscheide ich mich schneiden Sie alle Weizen, Zucker und Milchprodukte aus meiner Ernährung, aber vergessen Sie Kalorien zählen. Nach zwei Monaten, ich bin 8 Kilo leichter! Ich sage nicht, Sie sollten das gleiche tun, aber für meinen Körper war, was hat den trick. Mein Körper nahm für immer, um zu verdauen Weizen und Milchprodukten, also auch wenn ich das Essen unter die 1300 Kalorien, die MyFitnessPal gesagt, ich durfte, ich konnte es nicht brennen, das schnell genug. Aber die Lektion, die ich daraus gelernt ist, dass ist nicht alles über Kalorien.

+647
Marc Aldorasi 15.08.2018, 06:30:00

Was Sie sind im wesentlichen beschreiben, ist eine typische high-school-cross-country-Saison. Unsere typischen in der Saison Wochen Bestand aus den folgenden:

  • Sonntag - Off oder einfach kurzfristig
  • Montag - Kürzer laufen, fartlek/indian run-setup-Typ.
  • Dienstag - Länger laufen, in der 6-9 Meile Reichweite, einfache Tempo.
  • Mittwoch - Schnelligkeitstraining/Hügel arbeiten
  • Donnerstag - Länger laufen, einfach Tempo
  • Freitag - kurzfristig/off
  • Samstag - Rennen

Wir waren irgendwo im Bereich von 50-75 Meile Wochen, und in der Schule, das war, stieß bis zu 75-100 Meile Wochen, je nachdem, wo wir waren in der Saison.

Eine Sache, die kritisch über die Jahre ist die Basis. Basis ist der König von allen,, wenn Sie haben eine solide Basis hinter dir, dann ist es ziemlich leicht zu pflegen, die auf einer niedrigeren Höhe laufen. Also ja, wenn man eine gute Basis, ich würde denken, dass es ziemlich einfach für Sie zu halten Ihre aktuelle Niveau auf eine begrenzte Anzahl von laufen. Wenn Sie möchten, zu verbessern, können Sie sich Ihre tägliche Laufleistung. Als Trainer den ich kenne sagt, "Einfach laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." Die größte Sache, die ich gesehen habe mit Läufer ist, dass Sie gehen Sie einfach zu hart die ganze Zeit.

+536
hlovyak 31.10.2011, 21:24:26

Klingt wie eine Variante der einseitigen Arbeit. Der wichtige Aspekt der einseitigen Arbeit, oder eine ungleichmäßige Verteilung der Ladung, ist, dass Sie wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Menge an Arbeit, die mit der anderen Seite.

Sagen wir mal du machst Schulterdrücken mit diesen gewichten. Werden Sie wollen, stellen Sie Folgendes sicher:

  • Auch die Anzahl der Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen für jedes paar von Mengen.
  • Jedes set wechseln Sie die hand, die die schwereren Hantel (oder eine Hantel in einseitige Arbeit)

Also, wenn Ihr Ziel ist es, 3 Sätze von 8, Sie wird am Ende dabei 6 Sätze von 8. Legen Sie zunächst die linke hand hat die schwere Hantel, die zweite Gruppe das Recht hat, die schwere Hantel.

In das Ende, es ist vorzuziehen, zu tun, wahr einseitige Arbeit als nutzen ungleichmäßigen Belastung.


Wenn die Hantel ungleiche Gewicht an jedem Ende, die Anwendungen sind ein bisschen mehr begrenzt. Es kann für übungen wie hammer-curls, aber Pressen von jeglicher Art können ausgelöst werden.

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel senkrecht zum Boden sollte weitgehend unberührt (Gesamtgewicht der Hantel ziehen die gleichen).

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel parallel zum Boden beeinflusst werden (Gesamtgewicht der Hantel ziehen anders). Dies kann Auswirkungen auf die balance-Probleme, und möglicherweise mehr Belastung für Ihre Gelenke das nicht es mit eine ausgewogene Hantel.

+533
Yeboah Mohammed 29.09.2011, 16:15:01

"kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen, im Verhältnis" - von einem Körper-Gebäude-Perspektive kleine Handgelenke können machen Sie Ihren Unterarm Muskeln, Aussehen riesige, Sie wollen nicht Anteil. Kleine Hüften und Knöchel (und Breite Schultern) sind ideal für Bodybuilder. Machen hammer curls für den Bau großer Unterarme führenden in kleine Handgelenke. Meine kleine Handgelenke nahm eine Tracht Prügel im sumo, aber Handgelenk-curls und schwere Kreuzheben ein Ende zu setzen, Handgelenk-Stämme. Ich bräuchte nicht mehr auf tape, aber meine Handgelenke nicht gewachsen. Top competitive judo-Spieler zu entwickeln "Fett" Hände und Handgelenke vom ständigen greifen und sumo-Ringer entwickeln 'Fett' insteps aus greifen die Irdenen Boden mit Ihren Zehen. Es ist Sehne Entwicklung, aber diese Leute sind packende Stunden am Tag, 5-6 Tage die Woche seit Jahren. Mein coach war ein großer Kerl mit großen Fugen, die gehoben genial poundages und nie sah sehr muskulös. Viele lange Muskeln, verteilt auf einem großen Rahmen.

+521
liza1993 28.04.2019, 06:04:56

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, das ist alles & trainings sollte erhöhen Sie Ihre Gesamt-Energieverbrauch.

+486
Maksus2014 10.01.2017, 03:37:32

FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

+485
hoffiz 09.03.2015, 05:09:17

Letztes Jahr um diese Zeit war ich in einigen meiner besten Form .. aber im vergangenen Jahr ist es der Weg den komplett anderen Weg. Ich habe nicht gewonnen viel Gewicht (sagt die Lügen-Skala, nehme ich an) aber ich habe auf jeden Fall verloren die meisten der Muskeln und erhöht die Körpermitte (wie erwartet).

Was wäre, vorgeschlagen, um die beste übergang zurück in den Routinen?

Vor dem anhalten, ich war 4-5 mal in der Woche, für eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, tut Allgemeinen Training;

  • Immer beginnend mit 10 Minuten Aufwärmen cardio
  • Dann die Aufhebung entweder;
    • Rücken/Bizeps
    • Brust/Trizeps
    • Schultern/Beine
  • In der Regel endet mit einem soliden 20 Minuten gutes Herz-Kreislauf -, die Arbeit zu beenden aus

Dies funktionierte sehr gut für mich und wenn ich halten, denke ich, wäre ich ein glücklicher Mann. Die Flaute kam, und ich bin auf der Suche, um es zurück zu.

Würde es klug sein, einen begrenzten Training, oder einfach nur sagen.. das niedrigere Gewicht legt? Und langsam meinen Weg zurück?


Basic Info:

  • Alter: 32

  • Gewicht: 175lbs

  • Geschlecht: Männlich

  • Keine wirkliche Verletzung betrifft

+467
Amit Arora 22.04.2018, 11:29:44

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+389
Kavi Kaviyarasan 22.01.2016, 15:26:49

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+364
user186139 27.12.2017, 16:29:16

Ich bin ein boxer und nach dem Training ich wie zu beheben mir einen recovery-shake mit Eiweiß, gesunde Fette und einige Kohlenhydrate. Nach dem training brauche ich einige Zeit, um zu Duschen, sich umziehen und dann nach Hause fahren. Ich würde sagen, es nimmt mich etwa 45 Minuten. Ist das schon zu spät für den shake? Ich könnte mit whey-Pulver und etwas Soja-Milch für das Fitness-Studio, aber dann hätte ich nicht all die anderen leckereien wie Bananen, Erdnussbutter und Hafer...

Ich lese oft sollten Sie Ihre protein innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit aus.

+362
DOG DemonOnGround 24.02.2014, 10:53:36

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+258
user272714 23.07.2016, 22:25:50

Nicht gut Sie sprechen über Ihre Ernährung, die den größten Beitrag, um Ihren Körper Fett. Was Sie Essen und wie viel Sie Essen, ist die größte Komponente von Ihrem Körper Fett weit darüber hinaus, was Sie tun, mit übung. Holen Sie sich Ihre Ernährung aussortiert als eine Priorität.

Ihre Zeit in der Turnhalle, klingt wie es gewesen sein könnte besser ausgegeben. Ich würde empfehlen die Einhaltung einer bewährten und erfolgreichen Kraft-training-Programm, versuchen Sie nicht zu improvisieren und Folgen, was Rat, den Sie abgeholt haben, die aus Zeitschriften und eigenen Erfahrungen.

Ihr Cholesterinspiegel könnte sehr gut sein, in Bezug auf Ihre Schilddrüsen-Probleme, und das ist ziemlich gut dokumentiert:

Funktionsstörungen der Schilddrüse können eine bedeutende Auswirkung auf lipid-Profil.

Es klingt wie Sie sind, die Zeit und die Priorisierung Ihrer Gesundheit, die ist grandios. Jetzt geht es nur darum, ein bisschen mehr effektiv und mit den richtigen tools für den job. Ernährung, effektives Krafttraining, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten mit Ihrem Cholesterin.

+255
Elias Thompson 16.06.2016, 01:49:19

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+230
unblevable 11.08.2015, 05:32:52
  • Nehmen Sie niemals Reis in der Nacht
  • Vermeiden Sie das Essen, kurz bevor Sie schlafen gehen.
  • Tun Sie etwas Frühsport bringt Schweiß, Es macht Ihnen ein gutes Gefühl für den ganzen Tag.
  • vermeiden Sie die Einnahme von junk-food zu jeder Zeit, bis Sie Ihren Bauch zu reduzieren
+227
ValentinianMc 11.05.2015, 16:31:58

Ob man taumelt Kohlenhydrat-Verbrauch, wenn die Ergänzung mit BCAAs (oder anderen Aminosäuren, für diese Angelegenheit) oder nicht, ist wahrscheinlich nur untergeordnete Bedeutung. Aminosäuren sind zwitterionic und handeln als pseudo-Puffer, und damit Ihre Verdauung sollte nicht beeinträchtigt werden wesentlich durch die Magen-pH (das wäre vermutlich leicht gesteigert werden durch Kohlenhydrat-Konsum). Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere, Proteine und Aminosäuren, verdaut, die von einer weitgehend separaten Satz von Enzymen, die als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht konkurrieren als Substrate für Enzyme active sites". Auch Kohlenhydrate sind in der Regel abgebaut, viel schneller als die Proteine und Aminosäuren in jedem Fall, also auch wenn Sie nehmen Sie gleichzeitig, Sie verstoffwechseln die Kohlenhydrate komplett zu beenden, bevor Sie die Umwandlung der Proteine oder Aminosäuren. Schließlich, ich vermute, da gibt es wahrscheinlich wenig nutzen zu BCAA-Supplementierung zu beginnen, aber auch wenn es heißt, der Prozess der Verdauung ist so Komplex und variabel, und so abhängig von einer Vielzahl von Faktoren (z.B. circadiane Rhythmen, genetische variation, Medikamente, Belastung, etc.), dass Zeit und Energie zu investieren, zu versuchen, micro-optimieren-Ergänzung timing wird die Ausbeute marginal zurück, wenn überhaupt.

+202
Effy Teva 01.05.2010, 08:33:51

Ich arbeite derzeit 6 Tage die Woche. Allerdings bin ich nicht 'Pumping Iron'. Ich mache hauptsächlich Körper-Gewicht-übungen.

'Ein' - Tage(upper body):

  • 3 sets:
    • push-ups
    • chin-ups
    • pull-ups
    • dips

'B' Tagen (core - /Unterkörper):

  • 3 sets:
    • 2-3 min Dynamic Plank
    • 15 Kniebeugen mit 25 kg Gewicht

Ich nehme zurzeit ein Ruhetag auf Dienstag, denn dienstags sind beschäftigt für mich, und ich war unter den Eindruck, dass ein Tag der Ruhe ist notwendig.

Allerdings finde ich es ärgerlich zu haben, um die Entscheidung für die übung am Mittwoch und ich bin nicht ganz sicher, es ist notwendig. Ich möchte die Ergebnisse erhalten.

+196
MrDdhunt 17.01.2016, 11:23:47

Ich bin 23, software-Ingenieur von Beruf. Meine Höhe ist 5'8" und ich Wiege um 57+.
Ich will mehr Gewicht mit einer besseren Form. Aber leider habe ich nicht genug Zeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich bin versucht, einige push-ups (3 Sätze) und einige frei-hand-übungen zu Hause.

Ich bin nicht sicher, ist es der geeignete Weg, denn ich will eine gesunde Reihe von Training im Hause, die mir helfen, Gewicht zu gewinnen & muscle. Ich habe einen kleinen Platz in meinem Zimmer für Training und ich habe Kurzhanteln. Ich bin Planung zu kaufen, ein expander, push-up-bars und ein paar mehr GEWICHTE.

Ich bin nur der Suche nach Hilfe in diesen Fragen, welche spezifischen Training kann helfen, mich besser in Form? Können Sie Kerle, die festlegen, was sein sollte, meine Strategie?

+162
Marwen Hizaoui 07.02.2012, 07:43:14

Was tun Sie derzeit für Sie funktioniert, also kann es nicht so schlimm sein, aber ich denke, deine Perspektive ist falsch: Sie leiden über "working out", als einen Preis zu bezahlen, wird in angemessener Form.

Sie können auch cardio (Laufband/Fahrrad/elliptical...), während Sie einen Film, das Tempo niedrig genug, dass es nicht ablenken von der der Film. Verwenden Sie den Radiergummi zu arbeiten, Ihre oberen Körper zur gleichen Zeit, und Sie werden noch kommen voran, weil 1:15, - /Tag bei geringer Intensität ist kein schlechtes Geschäft überhaupt. Und es ist nur eine Frage der überzeugen Sie sich, um zu gehen sehen einen Film. Kann nicht allzu schwer sein.

Allerdings, ist mein echter Rat wäre, für Sie zu versuchen, und nehmen eine Sportart, die Sie genießen können tatsächlich tun. Könnte sein, Fußball, Basketball, Judo, BJJ... jede körperliche Aktivität, die Sie genießen.

Grappling-Sportarten sind besonders gut für die. Sie entwickeln den ganzen Körper ziemlich gleichmäßig, und es ist Spaß zu versuchen und zu überlisten, die ein Gegner - suchen Sie sich einfach eine freundliche dojo, wo Sie don ' T care zu viel über den Wettbewerb.

Dann fühlt es sich nicht wie Sie sind "working out", aber wie Sie "ein Spiel spielen" und anstatt sich zu sagen "Verdammt, ich muss zum Training", starten Sie auf der Suche auf Ihre Uhr und sagt sich selbst "2 Stunden mehr. Kann nicht warten, um auf der Matte".

Wenn Sie nur im geringsten konkurrenzfähig, finden Sie Ihre Trainingsintensität durch die Decke geht, weil Sie gewinnen wollen, und das Tempo wird nicht mehr diktiert von einer beliebigen Anzahl von Wiederholungen zu tun, aber durch Ihren Wunsch zu gewinnen.

Ergebnis-Weise, die Intensität ist eine erforderliche Komponente. Niedrige Intensität sorgt mildes cardio-Vorteile, und das ist über es. Mittlere-hohe Intensität ist, wo Sie alle fitness-Ergebnis-Güte.

+122
user352672 25.07.2017, 09:16:13

Die Art von stretching, die sich um "Prellen" oder Longieren in einem wiederholten Muster heißt ballistischen stretching. Zwar gibt es ein paar, sehr beschränkt verwendet, es wurde kontraindiziert als stretching-Methode seit vielen Jahren.

Jede Sehne (Struktur, verbindet Muskel zu Knochen) hat, was ist bekannt als eine stretch-reflex, dass, wenn er ausgelöst wird, bewirkt, dass der Muskel angeschlossen, um es zu kontrahieren. Ein bekanntes Beispiel ist, wenn der Arzt whacks nur unter Ihre Knie mit Gummi hammer und Ihr Bein kicks. Er ist auf die Patella-Sehne, und was die quads zu kontrahieren schnell. Jeder Zeit eine Sehne erstreckt sich unerwartet und heftig, diesen reflex aktivieren können.

Also, wenn Sie dehnen, Sie werden dehnen die Muskeln. Wenn Sie hüpfen, während dies zu tun, können Sie aktivieren, dass reflex, und bewirken, dass der Muskel, um zu versuchen und Vertrag zur gleichen Zeit sind Sie aktiv Verlängerung, die Schäden verursachen können. Diese Schäden reichen von leichten Muskel Tränen, entweder trennen die Sehne vom Knochen oder brechen es. Es gibt einige stretching-Methoden, wobei Sie gezielt Muskels unter Dehnung, aber es ist getan in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise und ist als eine erweiterte stretching-Methode.

+82
Cristobol Polychronopolis 01.04.2012, 18:22:36

Hoffentlich gibt es einige begeisterter Schwimmer an diesem Austausch, dass die mir helfen können hier. Ich habe vor kurzem aufgenommen haben, die schwimmen als eine übung, da mein Fitness-Studio hat einen großen pool. Allerdings habe ich bemerkt, dass meine Brillen Nebel fast sofort. Innerhalb der Dauer von einer Runde quer über den pool kann ich nicht sehen, überhaupt nichts. Was ist das Geheimnis zu halten, klare Brille? Ist es die Passform? Die geben? Die Marke? Einige Brillen so gut, dass Sie nur widerstehen beschlagen?

+61
BloodRap 01.07.2019, 13:03:06

Es gibt Zeiten, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät nicht Messen den richtigen Kurs. Zum Beispiel, wenn Sie die Brust zu trocken ist, oder zwei oder nass es ist, sich zu bewegen und verlieren Sie die Verbindung. Mein Garmin HR überwachen, wird oft Lesen Sie meine erste Herzfrequenz zu 225 bpm für die ersten paar Minuten. Ich weiß, dass mein HR nicht so hoch ist. (Eigentlich physisch gezählt, es einst, wenn Sie es Lesen, die Menge).

Ich würde versuchen, einen anderen monitor und die beiden vergleichen. Dazu würde ich denken, dass 90 bpm ist ein wenig niedrig für eine run-rate, vor allem auf einer bergauf-Strecke.

+59
Akshay Hegde 27.08.2018, 01:04:17

Ist mein Mathe-Recht?

Aktuelles Gewicht: 158 Ruhe-Energie: 1850 (etwa) Verlieren von 1,4 kg in der Woche)

1850-750 = 1,100

So, ich sollte Essen als 1.100 + meine totale aktive Energie aufgezeichnet von Apple watch getragen von aufwachen zu schlafen, da auch meine Brust Herzfrequenz-monitor während des Trainings.

Für das Defizit, auf der Suche nach dem höchsten Betrag, den ich nicht am Ende verlieren mehr Muskeln als Fett, wenn ich hatten ein geringeres Defizit, oder nicht in der Lage zu arbeiten, so hart und so nicht zu bauen, wie viel Muskeln hatte ich hatten ein geringeres Defizit.

Gestern, meine Ruhe Energie laut apple watch den ganzen Tag getragen, war 1918. Ich verbrannte 1132 Kalorien auf einen TREFFER Klasse aufgenommen von Brust-Herzfrequenz-monitor und schließlich verbrannt eine zusätzliche 695 Kalorien über Training und darüber hinaus Energie im Ruhezustand laut apple watch ( ich war sehr aktiv mit den Kindern die meiste Zeit des Tages, und den Aufbau eines home gym den rest des Tages darunter zu gehen Treppen hinauf und hinab aus dem Keller eine Tonne). So, für gestern habe ich gegessen haben sollte 2,595 Kalorien, um eine 1150-Defizit-richtig?

Auf mein Sonntag Ruhetag, nur 1150 plus einige Licht-aktive Energie, ist sehr niedrig, und fühlen Sie sich den hunger sehnt, an den Tagen, die ich arbeite und Essen wie 2595 fühlen sich sehr voll, obwohl es scheint, das Netto-Defizit ist das gleiche so wollte sicherstellen, dass meine Mathe richtig ist. Auch ab der intermittierenden Fasten, wo ich esse nur zwischen 11 Uhr morgens und 7 Uhr abends, da wie die meisten einfach zu überspringen Frühstück sowieso.

+34
aliokero 20.05.2019, 10:04:10

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+33
Aarron Saini 09.07.2012, 06:10:25
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