Welche Art von Arzt macht die Hormon-Ersatz-Therapie?

Ich zeige alle Anzeichen von niedrigen Testosteron, obwohl ich nur 23. Welche Art von Spezialist muss ich sehen, getestet bei einem niedrigen Testosteronspiegel und Behandlung erhalten, wenn nötig?

+63
Christine Noonan 15.05.2016, 13:57:32
33 Antworten

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+964
kollka2 03 февр. '09 в 4:24

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+895
jahunt1 14.08.2017, 06:56:07

Aufgrund der zusätzlichen Informationen, die Sie gebucht habe, es klingt wie Sie sind einfach gegen eine Wand. Sind diese guten zahlen auf die Kniebeugen und Kreuzheben, so ist es möglich, dass Sie sich nicht erholt (vielleicht von zu wenig Schlaf?), aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Ich würde sehen, wenn der Wechsel zu 3x5 statt 5x5 können Sie Fortschritte. Als ich angefangen habe mit 5x5, die schweren Kniebeuge-Sätzen wäre völlig auslöschen der rest von meinem workout. Entfernen Sie die letzten zwei Sätze gab mir sofort mehr Energie für den Ober-Körper Aufzüge. Mein Kreuzheben Fortschritte unberührt. (Vielleicht ist der Obere Körper ist anfälliger für Müdigkeit, die früher in das Training?)

Tut das zusätzliche Volumen in einem 5x5-Programm ist notwendig, wenn bei niedrigeren gewichten. Wie das Gewicht steigt, 3x5 ist viel Volumen. Sie klingen wie Sie schlagen ein solides plateau konsequent wären ein paar deloads, und du bist wahrscheinlich genug zu Essen. Backing-off zu 3x5 (zusammen mit einer kleinen deload in die Pressen und Zeilen), sollten Sie mehr Energie, sowohl während des Trainings und während der Tage der Regeneration ein. Viel Glück.

+882
user1779294 26.04.2017, 13:36:58

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+853
Ernie John Garcia 30.10.2012, 12:19:50

Legen Sie einige Ziele.

Es ist schwer, um wieder in den swing der Dinge, ohne etwas konkretes zu arbeiten. Sich hinsetzen und planen Sie einige Ziele, die man erreichen möchte, dass alle in einander.

Als Sean Punkte heraus, er kommt schnell zurück. 5 Wochen, Sie sind nicht völlig geschwächte noch. Common lore ist, dass abhängig von Ihrem eigenen persönlichen Physiologie, die Sie bekommen können Weg mit ein oder zwei Wochen der Inaktivität. Nach dieser Zeit verlieren Sie etwa 2 Tage fitness für jeden Tag der Fortsetzung Inaktivität. So wird es dauern, ein paar Monate, um wieder zu zu sein, wo Sie waren, bevor der off-Zeit.

Auch, nicht schlagen Sie sich oben drüber. Das Leben passiert jedem. Es sei denn fitness ist Ihre monetären Beruf, es ist ok zu Wandern aus, in der das Unkraut hin und wieder. Setzen Sie kleine Ziele, wie "Get in die Turnhalle 2 mal in dieser Woche, und 3 mal nächste Woche". Sobald Sie sich mit diesen, dann planen Sie ein paar größere Ziele. Sie sollten immer einige Kurzfristige, Mittel-und Langstrecken-Ziele, die Sie hinarbeiten.

+805
John Zamorano 12.03.2014, 18:10:21

Ich habe Diät und verlieren Gewicht für etwa 3-4 Monate jetzt, und wurden hauptsächlich cardio machen aber noch zu tun-Widerstand sowie. Im Durchschnitt, ich bin zu verlieren 9 eine Woche allerdings habe ich heute gewogen und mir wurde gesagt mein Körper Fett nicht heruntergestiegen ist und bleibt immer noch bei 40%.

Könnte jemand bitte etwas Licht in warum dies so ist und wie was könnte ich tun, um mein Körperfett runter?

Update:

Meine Ernährung (die Gleiche, die ganze Woche, außer sonntags)

Morgen:
- Haferflocken (30g) + Wasser + Süßstoff
- ODER Haferbrei + Süßstoff 

Mittagessen:
- Thunfisch / Huhn / Fisch Weiß

Abendessen:
- Steak / Huhn / Thunfisch + (Protein-Shake)

Keine Kohlenhydrate, trinken nichts als Wasser.

Trainning

Etwa im Durchschnitt 6 Tage in der Woche:

Morgen:

Widerstand (12 reps, 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith-Maschine (40kg - 60kg)
 - Kreuzheben (50kg)

Cardio:
 - Laufband (gehen bei rund 5.2 Rede mit Intervallen von jeweils 1,5 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 12,5 - 15.5)

Abend:

Widerstand
 - (Hauptsächlich die gleichen, Brust-Maschine und Reißverschluss-Draht - Gleichen Wiederholungen / Sätze)

Cardio:
- Mehr cardio am Abend, mehr Zeit zu Fuß. Ziel brennen rund 1k Kalorien pro Tag.. So 500+ in den morgen-und 500+ in den Abend.

P. S. Keine Messungen aufgenommen wurde, wurde ich gebeten, sich auf eine Maschine und legte meine Hände auf diesem bar.

+776
Donald Brago 09.01.2013, 01:20:43

Ist es eine gute Idee, wirklich eine Menge von push-ups? Ich bin derzeit dabei 70-80 in einer Reihe, aber nach langem training bin ich in der Hoffnung, viel zu tun, viel mehr. Natürlich ist jede übung ist gut für die Muskeln und hilft zu trainieren Ausdauer etc.

Aber würde das nicht tun, eine wirklich große Anzahl von push-ups (sagen wir, 1000 und mehr) haben einige Nebenwirkungen? Wäre es nicht zu viel für die Gelenke, zum Beispiel? Oder wäre das nicht das sehnen in den Unterarmen in Gefahr sein?

Ich will stark sein und passen, aber ersten will ich nicht mich verletzt , so will ich vorsichtig sein, wenn es um intensiv-training.

+761
andri75 27.01.2017, 13:57:41

Von workout ich nehme an, du meinst Krafttraining

Ich würde empfehlen nach dem Training, da deine Muskeln müde werden. Ihr Körper ist der Rückgriff auf Fett-Versorgung für Energie, solange Sie genug Kalorien zu verbrennen, bevor Sie Ihr Training mit den richtigen Makros. Sonst können Sie verlieren, muskulösen Gewinne auch.

+754
JML64 14.10.2011, 12:58:36

Jede Art von körperlicher Aktivität birgt einige Grad der Verletzung, und das ist ein Risiko, das Sie sollten bewusst darauf achten, wenn sich in irgendeiner Art von team-oder individuellen sport. Der clip, den du gesehen hast, ist wahrscheinlich ein Extremfall oder ein Ausreißer. Wenn der clip wurde von eine weitere häufige Verletzung, dann denke ich, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige mentale Barrieren.

Wenn Sie engagiert im team-Sport, vielleicht das, was Sie brauchen, ist die Umstellung auf freundlicher oder mehr casual-Spiele, wenn Ihre aktuelle sportsmates sind mehr Wettbewerb oder aggressiv. Sollten Sie die Teilnahme mit Menschen, die wissen, was die Regeln sind und haben Sportsgeist. Wenn die Umgebung Ihres Fußball Aktivität ist nicht eine gesunde, schlage ich vor, Suche nach einer anderen Gruppe von Menschen.

Anstatt direkt zurück zum Fußball, was möchten Sie vielleicht versuchen, sind low-impact-übungen. Low-impact-übungen setzen weniger Belastung auf Ihrem Körper als andere anstrengende Aktivitäten. Sie sind nicht nur etwas für ältere Menschen, die möglicherweise Probleme mit Gelenken oder Muskeln. Low-impact-übungen sind gut für das Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne stress auf die Verletzten Körperteile. Während low-impact-übungen sind nicht völlig frei von Risiko von Verletzungen, die Wahrscheinlichkeit, dass es weniger ist.

Einige low-impact-übungen gehören:

  • Schwimmen:
    Es arbeitet jeder Muskel im Körper und hat nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke durch im Wasser.

  • Walking
    Dies ist die einfachste und leichteste Sache, die Sie tun können. Erhöhen Sie Ihr Tempo und gehen für längere Spaziergänge, um ein besseres Training und es ist ein guter Weg, um zu Reisen.

  • Nordic walking
    Dies ist eine übung, die im wesentlichen gehen mit speziell entwickelten Stöcken. Nordic walking umfasst das anwenden von Kraft auf den Polen und Ihren Oberkörper vorwärts anzutreiben. Die Wirkung ist nicht anders als nur zu Fuß.

  • Yoga
    Die Verbesserung Ihrer balance, Kraft und Flexibilität werden über yoga. Beachten Sie, dass Sie nicht möchten, schieben Sie sich zu viel, wenn jede der Haltungen oder übungen, sind über Ihre körperlichen Fähigkeiten.

  • Tai Chi Obwohl es nicht eine riesige Herz-Kreislauf-Komponente, es hilft sicherlich mit Haltung und Kraft. Es sieht langsam, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es funktioniert Ihre Muskeln beim balancieren und gehen durch die Bewegungen.

  • Tanzen
    Sie kann ziemlich aktiv tun, verschiedene Tänze, und es ist ein gutes Training für Ihre Muskeln und Kern. Zumba ist ziemlich beliebt, gerade jetzt, das ist ein Latin-inspirierte Tanz-Programm für die fitness. Sie können sich einige der Zumba Fragen auf dieser Website.

Wenn Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit, aber don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder set Gewicht, können Sie trainieren mit Körpergewicht übungen. Bodyweight übungen verwendet Ihr eigenes Gewicht als Widerstand für die Bewegung. Einige Körpergewicht übungen gehören:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Kniebeugen
  • Walking lunges
  • Planken

Da versucht man, Leichtigkeit zurück in die Fußball-nach sechs Monaten Inaktivität, es wäre eine gute Idee, zunächst klein anfangen und langsam. Sobald Ihr Körper passt sich an und wird mehr vertraut mit dem, was du tust, kannst du dann langsam steigern Sie Ihre Intensität durch die Verlängerung Ihrer Trainingseinheiten oder laden mehr Widerstand. Nach einiger Zeit, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, was Niveau Sie vorher waren und weiterhin die Verbesserung und wächst in diesem Bereich.

+695
njrizzo 04.11.2015, 04:20:28

Wenn dies 3 kg Fett, würde das bedeuten, dass Sie verloren nur 3*7000 kcal oder 87864 kj, das ist natürlich völlig unplausible. Was macht Sinn, ist jedoch, dass Sie nur ein wenig verloren aus Wasser und Feststoffen, das ist üblich, wenn Sie anfangen zu Essen mehr gesund.

Ihr Gewicht wird immer ein bisschen schwanken, haben Sie eine high-und low-limit für Ihr Gewicht, wenn Sie zu schreiben beginnen, nach unten und im Idealfall charting Ihr Gewicht, Sie werden feststellen, wenn Sie brechen, neue Untergrenzen und wenn Ihr high limit scheint gesenkt worden, wie gut. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie schnell Sie actally Gewicht zu verlieren.

Dies kann schon entmutigend, aber es ist schön zu wissen, wenn Sie haben pizza eine Nacht und plötzlich 2 kg (Wasser Gewicht, Kohlenhydrate und Salz binden Wasser.)

+682
John Fryer 28.04.2017, 18:36:58

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+646
Armentage 21.04.2018, 11:57:50

Wide Push-Ups; eine der besten compound-übungen verfügbar, aber es wird zu isolieren, die Breite der Brust um so mehr, als eine Enge Push-Up. Kombinieren Sie beide Weit/Nah an den Gegner und die Mehrheit Ihrer Brust.

+633
Gleland 06.01.2017, 14:41:10

Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

+600
Dietonus 06.05.2011, 04:34:16

Ich habe erholte sich von verschiedenen langfristigen Muskel-Verletzungen, die mich über trigger-Punkt-massage in der betroffenen und in verwandten Bereichen den Schmerz verursacht, Sport-massage zu brechen Muskelmasse erschrecken, Strecken, epsom-Salz-Bäder vor dem Schlafengehen (hoch in magnesium reguliert calcium - /magnesium-Ungleichgewichte verursacht oft Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen teilen des Körpers - oft das magnesium ist mangelhaft). Überraschend, kalte Duschen helfen auch mit der Muskel-Regeneration, Schlaf, aufwachen, Heilung, Stärkung des Immunsystems, aber nie nehmen Sie Sie, bevor Sie die übung, Dehnung oder massage.

Trigger-Punkt-Massage ist ein "guter Schmerz" - Typ der massage, die Ziele komplexen Muskel-Knoten oft die Größe einer Erbse und oft getrennt von der region, der Schmerz noch verschärft, wenn massage. Diese werden verursacht durch Verletzungen oder sich wiederholende stress-Verletzungen, die durch verschiedene Stoffe, die mit einer schlechten Körperhaltung übermäßige ungesunde Anstrengung, ohne die richtige form oder Erholung. Ein Buch namens The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies erklärt diese weiter. Ich empfehle immer eine anständige massage Zuckerrohr -, Doppel-lacrosse ball, und foam roller. Diese können alle helfen, die korrekte selbst-massage der Schultern, Rücken und Nacken, die alle beitragen könnte, um die Schmerzen in der Schulter. Massage Aktivität sollte nutzen die Schwerkraft durch die Verlegung auf den foam roller oder lacrosse Bälle und langsam und tief auf und rund um den betroffenen Gebieten - erste Nacken, Schultern, Rücken, und zwischen den Schulterblättern mit dem lacrosse-Bälle. Dann massage der tieferen schwer zu erreichen Bereiche des Rückens und der Schultern mit der massage Zuckerrohr, während Sie sitzen und entspannt sind. Sie können auch eine massage mit den lacrosse-Bälle gegen eine Wand (manchmal funktioniert viel besser als der Boden), so tief gehen wie Sie behandeln können, während der Schmerz ist solide in der Anstrengung, aber nicht unerträglich und lächerlich. Konzentrieren sich insbesondere auf die Bereiche referenzieren, Verzweiflung, Schmerz zwischen Ihren Schulterblättern. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten reichen, jeden Tag.

Als für den Sport Massage, diese oben genannten Werkzeuge können verwendet werden, jedoch, im Gegensatz zu Trigger-Point-Massage, diese Technik konzentriert sich auf den Abbau steif crusty Muskel erschrecken unter der Haut, die auf jeden Fall erforderlich, um eine Verletzung von form. Es ist auch eine gute Schmerz-Typ der massage, die Linderung und größere Flexibilität, wenn der Muskel erschreckend ist in der Tat der Fall. Der Schmerz wird noch verschärft durch das massieren Sie den genauen Bereich der Schmerzen, und Sie fühlen sich ziemlich intensiv Steifigkeit. Wie für die massage-Technik, es ist ähnlich wie die Triggerpunkt-Therapie vor, sondern konzentrieren sich viel mehr auf die tatsächliche Fläche der Schmerzen und lockert steife Muskel-Gewebe -. Der Schmerz kann tatsächlich höher sein, in dieser Art, aber Sie sollten immer mit Erleichterung jeden Tag, wenn richtig gemacht. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend tiefen langsamen, Massagen sollten auch funktionieren. Aus meiner Erfahrung, scar tissue massage braucht mehr Anstrengung als trigger-Punkt-massage - die Steifigkeit ist höher und die Schmerzen sind etwas intensiver aber das relief ist real, und ich ging von nicht laufen können für Monate bis jetzt in der Lage zu laufen schmerzfrei für fast ein Jahrzehnt nach der Lösung ein wenig Narbengewebe, das würde kneifen, jedes-mal, wenn ich lief, nach Monaten nicht erholt nach einem Sturz.

HINWEIS: jede selbst angewandte massage erfolgt auf eigene Gefahr. Wenn Sie wirklich unsicher über Ihre Verletzung, suchen Sie eine medizinische Bewertung aber ich empfohlen, zu bleiben Weg von Schmerzmittel, wenn die Schmerzen absolut unerträglich, weil Sie nur maskieren das Problem, nicht die Lösung. In den meisten Fällen keine ernsthaften Verletzungen und bloßen Knoten oder erschrecken kann gelöst werden mit diesen massage-Techniken - relief passieren sollte langsam über einen Zeitraum über eine Woche oder einen Monat. In einigen Fällen kann sogar relief am selben Tag, die ermutigen, weiterhin so lange wie nötig zu erholen - das kann noch Wochen, um weiter zu verhindern, dass der Schmerz zurück kommt.

Wie für stretching, üben Flexibilität, konzentriert sich yoga-Kurse verbessern Sie Ihre Flexibilität enorm. Eine Menge toller apps, die da draußen existieren, aber ich benutze Yoga-Studio, weil Sie anpassen können Sie Ihre eigenen workout-videos, nachdem Sie entdecken, welche Posen Ihnen am meisten helfen. Auch die Praxis der langsamen Atmung und Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) stretching, die im wesentlichen die Anwendung einiger Muskeln quetschen für ein paar Sekunden in Ihre Strecken, dann loslassen weiter. Atmung für mindestens 4 Sekunden lang auf die ein-und ausatmen wird steigern Sie Flexibilität, stress reduzieren, und die Geschwindigkeit, bis Ergebnisse über die Zeit. Schmerzen sollte eine moderate balance zwischen Anstrengung und Entspannung - low/mittelgroß, nicht hoch, aber fühlte sich auch Mühe. PNF dehnen hat mir geholfen release meinen eigenen steifen oberen Rücken und den Schultern, jetzt kann ich eigentlich schließe meine Hände hinter meinem oberen Rücken, beide Möglichkeiten (der eine arm geworfen, hinter seiner Schulter, die andere hinter der Hüfte, Finger eingehakt zusammen, Schultern gedehnt). PNF, können diese Strecken, die auch Tonnen von dehnen allein nicht erlauben würde. In einem gewissen Sinn ist diese Technik bricht auch Knoten in den Muskeln, massieren Sie für ein paar Sekunden Mitte der Strecke. Yoga steigert nicht nur Ihre Leistung in vielen übungen, aber bietet eine ziemlich bedeutende ruhig selbst Kontrolle/höhere Toleranz für stress-Wirkung über die Zeit, die langlebig ist.

+550
Sharkey McEwen 12.06.2011, 19:05:13

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+544
Oosaka 30.07.2018, 12:00:39

Ma Stärke ein video gepostet auf Facebook mit der folgenden Beschreibung:

"Vorbereitet werden im Voraus für jede Eventualität ist die größte Tugenden." ---Sun Tzu Die Kunst des Krieges

Während der maximalen versuche ist es sehr gut möglich für die Technik zu brechen nach unten und erhöht das Risiko für Verletzungen. Zum Beispiel, hier sehen wir Chen Xiaoting (53 kg) mit einem knorrigen sparen bei 101kg zu gewinnen, die schnappen gold-Medaille bei den 2015 world championships. Eine sub-optimale ziehen führte Ihr Fang von der bar aus dem Gleichgewicht und speichern es durch Rundung Ihr zurück und verdrehen.

Normalerweise werden diese gerundet position könnte das Ergebnis im unteren Rücken Verletzungen jedoch chinesischen Gewichtheber versichern, gegen diese situation, indem Sie die Einbeziehung der abgerundeten Rückseite deadlifting, weil Ihre Fähigkeit, arbeiten die erektoren durch eine größere Palette von Bewegung nicht abgedeckt traditionelle Kreuzheben und zieht. Während man nach und nach aufbauen Toleranz für solche Bewegungen, die Ende Ergebnis kann verhindern, dass Verletzungen, wenn Technik ist nicht perfekt. So stellen Sie sicher, zu trainieren, für unvorhergesehenes und stärken den ganzen Körper zur Absicherung Ihrer position.

Anfänger nach einer Kraft-training-Programm, in der Regel nicht trainieren, unter der Aufsicht und der Versuch, heben Sie GEWICHTE, die Ihre maximale Anstrengung, vor allem, wenn Sie über das hinausgehen, Ihr Körpergewicht, die kann brechen Ihre Technik.

In meinem Fall war ich hocken und deadlifting GEWICHTE 1,2 bis 1,5-fache meines Körpergewichts mit den Armen bilden, in StrongLifts 5x5 Programm. Viele Male, die ich einfach übersprungen, setzt nur um sicher zu sein vor Verletzungen. Ich weiß deloading und arbeiten auf dem Formular ist der beste Weg nach vorn. Aber trotz der bewussten Anstrengungen zur Aufrechterhaltung der form, es ist eine starke Möglichkeit, dass in der Zukunft, unter schweren gewichten, meine Technik kann brechen und ich verletzt werde.

Frage: Nur als Sicherheitsmaßnahme, sollte ich nicht vorbereitet mein Körper es durch die Einbindung von Gerundeten Rücken Kreuzheben? Wenn ja, wie integrieren Sie in StrongLifts-Programm?

+483
jamiejackherer 08.12.2014, 13:38:49

Das Bogenschießen üben, die Tränen Ihrer Muskelfasern. Es gibt zwei Dinge, die Sie brauchen, um zu bekommen, dass wieder.

  1. Genug richtige Nahrung

  2. Genug Ruhe

Wenn einer oder beide nicht erfüllt sind, werden Ihre Muskeln nicht wieder aufgebaut werden, richtig, und du bekommst nach und nach schwächer.

Es ist seltsam, dass man erlebt, nach nur 5 Tagen, aber es hat stark impliziert, dass mindestens einer der beiden Punkte nicht erfüllt wurden.

+472
user10764803 21.05.2018, 12:48:25

In einem der dort podcasts, die Sie sagte zu bleiben Weg von Olivenöl, das eine Menge von poly-und mono-gesättigte Fettsäuren und gesättigten Fetten in Ihrem Ort? Bitte kann sich das jemand erklären, weil es Weg ist gegen alles, was ich zuvor gehört haben.

+454
Douglas Adams 14.09.2018, 11:58:02

Ich habe versucht zu verstehen, warum zu Fuß, Küchenzeile am Erdgeschoß schmerzt beim gehen upstair ist gut. Alle die ich im internet fand waren website, während immer sagen, die sinnlose Tat "Es ist runner 's knee" und nicht versuchen, schwer zu erklären, warum außer sagen können Sie haben einen Fuß in der schlechten Form.

Ich denke, das wissen die Art von Muskel/Gelenk/Bänder beteiligt, während zu Fuß upstair/Küchenzeile am Erdgeschoß könnte helfen, das Verständnis der Ursache der Schmerzen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich trainierte meine Quadrizeps durch squating und mein Schmerz geht Weg vorübergehend. Wenn ich lasse meine Quadrizeps entspannen Sie für 2-3 Wochen und versuchen zu laufen, mein Schmerz kommt zurück. Also ich denke, es muss im Zusammenhang mit der Muskel.

+435
Thillai K 10.12.2019, 22:19:48

Ich möchte vermeiden, übertraining bestimmten Teil meines Körpers mit Bezug zu anderen teilen, ich möchte zu halten, ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper. Was ich will ist im Grunde ein Verhältnis der GEWICHTE sollte ich lift mit dem anderen Teil des Körpers. Zu tun ein stark Vereinfachtes Beispiel mit Zufallszahl: wenn Sie tun 10 Wiederholungen bei 10 (Gewicht der Einheit) auf der Bank drücken, Sie sollten in der Lage sein zu tun 10 Wiederholungen an der lat-Maschine, die am 9. Ich bin mir nicht sicher, ob ich klar genug. Ich weiß, es ist nicht ein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 Kg du beim Bankdrücken 100 kg, aber Sie können nicht mehr als 2 pull-ups es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, dass ich mich klar genug ausgedrückt

+427
samuelleal 11.09.2011, 19:15:47

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+427
olmfre 27.06.2014, 19:38:42

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+374
Chuck Bajax 12.11.2016, 14:48:32

Ich begann die Ausübung der nach einer langen Zeit und habe einige übungen für die Beine (laufen, Kniebeugen, etc). Die übung war nicht anstrengend. Kurz nach der Sitzung hatte ich auf eine party zu gehen, also sprang ich in mein Auto und fuhr zu der Stelle, die war eine Stunde entfernt. Als ich versuchte, aus dem Auto zu bekommen und aufstehen konnte ich nicht. Ich habe nicht das Gefühl, keine Kraft in meinen Oberschenkeln. Ich rief alle meine Kraft und stieg aus dem Auto und brach wieder auf dem Boden. Nur wenige Menschen halfen mir, in einem Zimmer, und ich lag dort über Nacht. Nachdem die Nacht Frage mich, ob ich verloren hatte, meine Beine, in der morgen war ich in der Lage, zurück zu stehen.

Nun, warum ist das geschehen? Was kann ich tun, verhindern, dass es wieder geschieht?

+316
Ecstazzy 12.10.2013, 01:41:11

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+305
swatkins 14.08.2012, 13:45:04

Die kurze version:

Breit, ich denke, dein Programm ist in Ordnung in Bezug auf die Zusammensetzung. Um das gewünschte Ergebnis:

  • Bis Sie Ihre cardio um Fett zu verlieren und verbessern Sie Ihre arm - /Körper-Verhältnis, die Art und Weise (tun Sie es, Wann immer Sie können, oder als ein warm-up in der Turnhalle)
  • Bis Ihre Kern-Arbeit für die Haltung (tun Sie es direkt nach dem cardio zusammen mit einigen Dehnübungen)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (gehen, für längere Sätze 10 bis 12 wdh.)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (reduzieren Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 60 Sek.)

Die lange version:

Ihr Programm ist das Licht auf arm arbeiten, so ist es nicht sehr verwunderlich, dass Sie hinterherhinken. Auch, wie du selbst sagtest, du machst low-rep Krafttraining Typ-sets, die werden Ihnen nicht helfen, mit bulking. Versuchen Sie, die Einführung von mehr rep (10 bis 12) legt mit Ihrer Arme in jede Ihrer Trainingseinheiten. Einige push-ups während Ihres warmup, dann passen einige locken oder zieht Sie auch in Ihrem Training.

Mit Bezug auf die Haltung, das Programm, das Sie beschreiben, enthält sehr wenig Kern. Ich würde empfehlen, die Einbeziehung der 10 bis 15 Minuten, core-Arbeit und erstreckt sich als Teil der pre-heben Aufwärmen.

Blick auf die gesamte Arbeit habe ich versucht zu schätzen, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind ... und unter der Annahme von 30 Sekunden pro Satz (Sie niedrige Wiederholungen) plus 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, was etwa 2 Minuten pro Satz:

  • Montag 18 Sätze: 36 Minuten
  • Dienstag 12 Sätze: 24 Minuten
  • Donnerstag 15 Sätze: 30 Minuten

Das ist nur 1:30 Stunde pro Woche , die könnte langsam Fortschritte.

Auch, erwägen, Ihren BMI von 30+, Sie sollten steigern Sie Ihre cardio. Die große Sache über cardio ist, dass Sie nicht haben, um in die Turnhalle zu bekommen es getan. Starten Sie zu Fuß, laufen oder Radfahren rund um, Wann immer Sie können. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht speichern viel Fett um Ihre Arme, damit Sie sehen Dünn im Vergleich zum rest Ihres Körpers. Wenn Sie Ihr Herz verlieren Sie Fett an anderer Stelle und der Anteil, den Sie suchen, kommen auf diese Weise.

+170
7zidan7 27.01.2015, 05:58:27

JohnP ist richtig, dass der hintere Deltamuskel wird nicht wirklich verwendet werden, in denen übungen. Ich möchte hinzufügen, dass die meisten Oberkörper-übungen (bodyweight oder nicht), neigen dazu, übernutzung Schulter internen Rotatoren vs. externe Rotatoren. Dies ist ein großer Faktor in der Menschen am Ende mit den gebeugten Schulter schauen.

Die großen Aufsteiger des glenohumeralgelenk alle handeln nach innen und drehen Sie Ihre Schulter (d.h. pec major, latissimus dorsi, teres major). Wenn Sie das tun push-ups, hand-steht, und auch pull-ups, Sie neigen eher zu internen rotation.

Es gibt nur ein paar kleinere Muskeln, die Hilfe bei der außenrotation (teres minor, infraspinatus) und ich würde auf jeden Fall eine übung vorschlagen targeting diejenigen Muskeln, die für die posturale balance.

Etwas wie eine Mischung aus diesem

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und diese

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+170
Jrye 22.03.2017, 08:12:36

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+162
Linda S Wells 13.03.2016, 12:39:18

Einer der Unterschied zwischen Nährstoffen und sport-drinks, sport-drinks sind so konzipiert, dass die meisten von Ihnen haben ungefähr %6 Kohlenhydrate, die die beste rate der absorption durch den Stoffwechsel. Auf der anderen Seite ist es sehr schwierig zu arrangieren Menge der Nährstoffe wie %6 Kohlenhydrate in Form von Kartoffel-chips.

+133
Mooncer 06.06.2010, 12:47:40

Was ist die beste Praxis so weit wie der Daumen geht mit Respekt an die bar?

Normalerweise habe ich meinen Daumen ausgerichtet mit dem rest von meinen Fingern, aber ich werde oft gefragt, warum ich nicht wickeln meine Daumen um die bar (und bilden eine Faust). Sie sagen, es schaut unsicher, aber wer nutzt diese halt weiß, dass es fühlt sich so fein wie der wrap.

Außerdem, wenn die bar rollt aus der hand, Ihr Daumen ist ziemlich ungeeignet, um es zu stoppen. Aber das ist, wie wir alle wissen, ist in der Regel nicht ein Problem sowieso.

Mein Grund ist meist der Komfort, wie ich habe nicht recherchiert, best practices.

Was tun Sie und warum? Bonus upvotes für Quellen, wie immer.

+97
user30430 20.03.2017, 15:08:27
  1. Erhöhen Sie die GEWICHTE Häufig. Sie wird nicht stärker werden, heben das gleiche Gewicht die ganze Zeit
  2. Erhöhen Sie Ihre workout-Frequenz. Einmal oder zweimal in der Woche ist nicht genug, um erzeugen die Kraft, die Sie wünschen. Machen Sie es sich über 3 (abwechselnd) Tagen in der Woche.
  3. Führen Sie Ihre Liegestütze täglich. Hinzufügen pullups (und einige andere Körper-Gewicht-übungen) zu erhöhen und die Wiederholungen wie Sie sehen, passen. Diejenigen, die arbeiten, Ihre Kern -, Rücken-und Schultermuskulatur.
  4. Gehören cardio in dein Training steigern Sie Ihre Ausdauer und die Herz und Lunge zu arbeiten.
  5. Haben Sie Spaß mit ihm :).
+83
Lauren Solene 23.10.2016, 19:38:08

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Auch sollten Sie daran denken, dass intensives Training Auswirkungen, die Ihre gesamten Körper: Ihr Herz pumpt und Ihre Lungen sind Lüftungs -, dein Blut Rast durch Ihren Körper, Ihre Muskeln zusammenziehen, Ihre Leber ist die Produktion von Energie. Wenn Sie plötzlich aufhören, Ihr Körper wird leicht hinter Ihrem abrupten Wechsel in der übung wird die Intensität (oder der Mangel davon).

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt eine Menge von Abfallprodukten wie CO2-und Kreatin-kinase, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Während des Trainings, Ihr Körper releases Hormone wie Adrenalin und Endorphinen, wenn Sie abrupt aufhören zu trainieren, pflegen Sie höhere Konzentrationen dieser Hormone kann dazu führen, ein Gefühl der ruhelosigkeit oder eine schlaflose Nacht.

Ein weiterer guter Grund ist, dass, wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zu dehnen und zu verkürzen, eine Menge. Wenn Sie aufhören abrupt, lassen Sie Ihre Muskeln in einer etwas falsch Stand. Durch die Abkühlung, die Sie schrittweise begrenzen den Bereich der Bewegung wieder in den Zustand es wäre, wenn Sie in Ruhe.

Also im Grunde das Ziel, eine Abkühlung ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich neu, um die änderung in den Anforderungen.

Jedoch, eine Studie von Law und Herbert von der university of Sydney zeigte, dass die Abkühlung nicht zu reduzieren verzögert auftretende Muskelschmerzen. Das könnte darauf hinweisen, dass dies nicht direkt mit Restmüll Produkte. Darüber hinaus Tanaka, eine übung Physiologe an der Universität von Texas behauptet, es ist eine unerforschte Thema, und es gibt keine Wissenschaft hinter der Beratung.

Ich möchte darauf hinweisen, dass meine, während ich meine Antwort basiert auf der physiologischen Vorgänge während des Trainings habe ich keine Publikationen zu sichern. Glück für mich, weder hat er.

+75
Tsunamy 29.05.2013, 13:20:00

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+47
CyberGuy 14.09.2015, 20:03:54

Im Allgemeinen, wenn es um stretching, Sie wollen nur warmen Muskeln zu dehnen. Wenn Sie versuchen, sich zu dehnen kalten Muskeln, Sie werden verletzt, und wenn Sie die Reparatur wird immer kleiner/enger. Kurz gesagt: Dehnen danach.

Die nächste Frage ist, wie viel Bereich der Bewegung zu tun, Sie müssen in Ihre Handgelenke? Wenn in Ihrem Training hat Sie gehen durch die vollständige Palette von Bewegung, die Sie brauchen, gibt es wenig Grund, zu versuchen, zu erhöhen. Allerdings tun die Bewegungen des Handgelenks, die Sie nicht normalerweise tun, jeden Tag kann helfen, verhindern, dass sich wiederholende stress-Verletzungen.

Es gibt mehrere Handgelenk streckt und eine komplette routine, die Sie tun können. Sie können nicht wollen, zu tun, alle von Ihnen aus Gründen der Zeit oder Sie kümmern sich nicht um ein problem, das Sie haben.

+16
Roy Lee 04.09.2017, 22:57:26

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