Körperfettanteil-Messgerät

Ich will genau beobachten, mein Körper Fett %, aber ich bin mir nicht sicher, welchen Maßstab/Gerät ist am besten für Sie dabei. Sind die Waagen mit eingebautem boy fat % Taschenrechner oder den Griff Messgeräte genau und zu welchem Prozentsatz?

+199
Mustapha Barki 30.08.2012, 02:22:34
33 Antworten

Wechsel aus Gewicht training kein Krafttraining wird bedeuten, Sie werden schwächer. Warum nicht versuchen, Hebe-weniger Häufig-vielleicht einmal in der Woche--für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz, für Kraft und Stärke statt Größe? Wenn du BJJ training die ganze Zeit und nicht Essen wie ein verrückter, das sollte nicht setzen Gewicht auf Sie. Wenn ich das mache judo, zweimal in der Woche oder BJJ mehrmals in der Woche, es ist schwer , Gewicht zu gewinnen (auch wenn ich will!) beim anheben von zwei oder drei mal in der Woche (mit Sätzen von 3 oder 5 Wiederholungen) und das Essen ziemlich schwer. Meine Sorge ist, dass eine Umstellung von Aufstieg Körpergewicht übungen werden sehr wahrscheinlich machen Sie etwas schwächer.

Aber ja, Ihr plan wird funktionieren, in dem Sinne, dass die Aufhebung und Essen Sie Ihren Weg bis zu einem Gewicht, dann beenden Sie das heben und erhöhte Essen, sollten sicherstellen, dass Sie bleiben in Ihrer Gewichtsklasse. Aber das bedeutet nicht, es ist einfach, weil Sie aßen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wie besprochen, ein paar Antworten auf diese Frage, die unser Körper nicht "Kalorien verbrennen", wir verdauen Nahrung.

+998
bryanblackbee 03 февр. '09 в 4:24

Neben den übungen im Artikel empfohlen, die Sie zitieren (Planken, Brücken -, Bein-Aufzüge, Vogel -, Hunde-und "im Topf rühren"), Ganzkörper-übungen, die sich auf Ihre core-Muskeln sind auch große Möglichkeiten zur Verbesserung der Bauch -, fitness -, und Sie haben oft stärken Sie Ihre Rücken in der gleichen Zeit, dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, anstatt potenziell verursachen.

Einige Beispiele sind schwimmen (vor allem, Delphin, Schmetterling und andere Striche, die sich auf die Bauch -- Delfin-Tritte mit Flossen ist einer meiner Lieblings-Trainings ab, vielleicht einfach nur, weil es so Spaß), tai chi (wählen Sie einen entsprechenden Stil zu Ihrem fitness-level), surfen (oder Skateboarden, oder Slacklinen; nichts, wo Sie haben, um das Gleichgewicht Ihres Körpers) und klettern (wenn es richtig gemacht wird, mit Schwerpunkt auf balance und Technik statt einfach nur arm-Stärke). Sie werden hart gedrückt, um jemanden finden, der eine regelmäßige alle diejenigen, die nicht haben einen schönen starken Magen.

Wenn Sie gerade auf der Suche für eine übung hinzufügen, um ein workout, würde ich gehen mit Planken. Die Planke und übungen, die auf Sie gebaut sind unglaubliche Magen-Verstärkungen-nutzen wir diese auf meinem swim-team täglich ab-übungen, und Sie sind intensiv. Wie bei allen übungen, die form ist entscheidend, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden, so Doppel-check und stellen Sie sicher, dass Sie es tun, richtig.

+977
amirka777 19.07.2017, 09:47:49

Sie sollten versuchen, Ihren Körper aufnehmen Messungen. Viele Male habe ich schon überrascht (gute und schlechte) auf die Reale Indikatoren des Wachstums oder der Abnahme, wenn ich nehmen Sie ein Maßband um jeden Teil des Körpers.

Auch die Spurweite, wie Ihre aktuelle Fortschritt geht. Sind ständig in Gewicht gehoben oder Wiederholungen durchgeführt? Wenn nicht, können Sie in einen Trott und wechseln müssen, bis Sie Ihre workouts. Sie sollten nie einfach sein, da sind Gewinne aus schieben Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten als zuvor.

+966
Adamaud5966 07.11.2010, 12:17:40

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+958
Ramenga 22.10.2016, 14:02:51

Ich hatte eine schlimme Verletzung am Handgelenk, die über 2 Monate zu erholen. Ich habe einige Ober-Körper während der Behandlung, aber ich habe aufgehört weil es zu sehr schmerzt, und die ärzte und meine Freunde sagten mir nicht zu. Am Juni 24, 2015 ich sollte es losgehen oberen Körper wieder, aber meine Fitness-Studio-Mitgliedschaft beginnt am 1. Juli, so werde ich zu tun haben push-ups und pull-ups, bis dann. Ich habe nicht bemerkt, dass sich meine Muskeln zu verringern optischer Hinsicht noch, und ich arbeite immer noch Beine, abs und Schultern(arm Kreisen).

Meine Ernährung ist gut verpackt mit protein-und Faser und kein Schrott. Ich halte mich für einen erfahrenen bodybuilder und wollen nur Anregungen zum Aufbau meiner Muskelmasse sichern schnell, wenn alle ging und auch stärker als zuvor. Ich Bank 165(mein eigenes Gewicht), curl 55 Ib Hantel und 48 push-ups in einer Reihe, 10 pull ups in einer Reihe. Ich würde es vorziehen, die trainieren, um auch aus der unteren Körperhälfte zu. Ich Hocke 215, Beinpresse 410, und kann 75 Körpergewicht Kniebeugen in einer Reihe.

Irgendwelche Ratschläge?

+957
dthree 13.08.2016, 03:07:43

Ich bin 16 Jahre alt. .Ich bin ein bisschen weniger als 5 Fuß 7 Zoll.Ich möchte meine Höhe von 6 Meter.Aber ich habe gerade beigetreten Fitness-Studio und begann, muskulös übung des Trizeps, Bizeps ,Schulter und Brust Muskeln zu gewinnen.Wird das wirklich Wirkung meine Höhe Wachstum?

+956
Pat M 09.05.2013, 21:16:12

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne?

+875
user3127939 08.08.2014, 15:44:41

Ich habe schon auf einigen verschiedenen Fitness-Studios in den letzten Jahren und an jedem neuen Ort, den ich möchte darum bitten, für einen neuen Trainingsplan. Eine Radikale Differenz, die ich beobachtet habe war, dass einige schlugen vor, mich zum laufen auf dem Laufband vor dem Training, andere nach dem Training, einige sagten auch, dass es besser war, führen Sie vor UND nach.

Ich bin wirklich nicht immer, was ist der eigentliche Unterschied?

+869
Ghoti and Chips 02.01.2010, 15:04:15

Wenn Sie suchen über das internet nach Quellen von protein, erhalten Sie eine Reihe von Ergebnissen und die Lebensmittel, die Sie wählen können. Auch mit Molke-Pulver, müssen Sie beobachten Ihre Ernährung, da ist es gesünder, um Ihre protein direkt aus der Nahrung, die Sie Essen, und verlassen sich weniger auf die Ergänzungen.

Wenn Sie Vegetarier sind, laden, bis auf Bohnen und Nüsse. Best practice wäre, um Eier Essen direkt nach dem Training.

+841
Ecchi Neko 30.04.2010, 17:37:52

Die erprobte und wahre Methode, zu bestimmen, ob Sie gewinnen Fett oder Muskel ist die Messung selbst. Auch wenn Sie nicht über einen Sattel, erhalten Sie ein flexibles Maßband überall, die Sie verkaufen, Nähen versorgt. Mit einer von denen, Messen Sie den folgenden:

  • Taille (am Bauchnabel)
  • Hüften (an der größten Stelle)
  • Brust (an der größten Stelle)
  • Bizeps (in der Mitte)
  • Beine (bei Frauen) oder Hals (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, sollten Sie sehen:

  • in der Taille immer kleiner
  • Hals/Brust/Bizeps immer größer (könnte schrumpfen zuerst, während Sie das loswerden von überschüssigem Fett)

Der größte Indikator sein, wo Sie sammeln die meisten Fett. Männer neigen dazu, zu sammeln, in Ihrem Bauch, während Frauen neigen dazu, sammeln sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Das variiert je nach Körper-Typ und genetische Faktoren. Unterer Linie ist, dass Sie wissen, wo das Gebiet ist.

Wenn das problem immer größer, das Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Wenn das problem wird immer kleiner, Sie gewinnen mehr Muskeln als Fett.

Auf absolute Werte, alle Methoden speichern Sie ein oder zwei durchgeführt in Arztpraxen bieten Schätzungen, basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bremssättel sind ziemlich genau, wenn die person, die die Messungen konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert ist ein bisschen off, ist die Tatsache, dass es konsistent ist, bedeutet, dass Sie können passen Sie die Anzahl, wie gebraucht. Der Elektro-Widerstand-Methoden sind sehr abhängig von Ihrer Hydratation, die Verteilung von Fett -, Tages -, Wasser-retention, etc.. Es gibt ein paar Methoden, die Messen, basiert auf Ihrer Dichte (z.B. Wasser oder Luft-Verschiebung).

Nichts ist so einfach wie die überprüfung der Maßband. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfett-Nummer, aber Sie werden in der Lage zu sagen, welche Richtung du gehst. Ich empfehle, etwa einmal im Monat. Wenn Sie es öfter tun, ich empfehlen, nicht zu Messen und häufiger als einmal in der Woche.

Persönlich, ich habe gewonnen, etwa 4 kg, da ich anfangs an Gewicht verloren, aber nach unten gegangen, eine Hose Größe in den Prozess. Das sagt mir, ich habe reduziert Körperfett-ich weiß nicht genau wie viel, aber es ist unten.

+841
Charles Keyz 14.05.2015, 23:05:41

Die Basis jeder guten Diät machen "Gewinne" (Aufbau von Muskelmasse) ist von hoher Qualität, komplexe Kohlenhydrate. I. E. Haferflocken, Schwitzen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbisse, squash, brauner Reis, Reis. Bemerken Sie eine Stärke, die ich ausgelassen habe? Mais. Mais in unverarbeiteten form ist die virtuelle unverdaulichen durch den Menschen.

Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer primäre Kohlenhydrat-Quelle ist Maltodextrin. *“Maltodextrin werden können enzymatisch abgeleitet von jeder Stärke. In den USA, ist diese Stärke normalerweise mais" Dieses Produkt ist Supplement Facts-Liste 75 G Gesamt Kohlenhydrate 8g als Zucker. Maltodextrin eine stark verarbeiteten mais-Produkt, dass, während technisch nicht ein Zucker verarbeitet wird es sehr ähnlich wie Zucker. *"Maltodextrin ist leicht verdaulich, wird absorbiert, so schnell wie glucose".

Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer, bevor Ihre Arbeit wird zu einem scharfen insulin-Reaktion während der Arbeit aus, das ist nicht, was Sie wollen. Dieses Produkt ist gedacht, um nach einem Training nicht vor.

Zu Ihrer Frage, "was sollte ich sonst noch konsumieren zu maximieren, meine Gewinne?"

  • Verbrauchen hohe Qualität, komplexe Kohlenhydrate früh in den Tag, bevor Sie arbeiten

  • Vermeiden Sie alle leicht verdaulicher Kohlenhydrate (sugur, Maltodextrin,
    Maltose, mais surup), bevor Sie Ihre Arbeit aus.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+796
Flamer 16.06.2019, 19:03:11

Könnte sein, dass durch 'steif' Sie bedeuten, immer eine Pumpe. Wenn Sie eine Bizeps-Pumpe wird es schwer sein, Vertrag Ihre Muskeln, die normalerweise, da es 'gepumpt'.

Vorausgesetzt, es ist die Pumpe, die meisten Menschen Streben, um Ihre Muskeln gepumpt, hauptsächlich für ego-Gründen wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und Sie größer Aussehen. Es hat nicht wirklich helfen, Sie stärker/größer, schneller, laut Wissenschaft (obwohl die meisten Praktikanten werden behaupten dies).

+768
Pasiflora 08.02.2013, 07:35:35

Es ist die Idee der Verwendung von Antagonisten, die sogenannten super-sets. So können Sie trainieren, zum Beispiel Bizeps und Trizeps in aufeinander folgenden Gruppen. Wenn Bizeps benutzt wird, ist Ihr Trizeps ist entspannend. Trizeps nicht verwendet wird, aber auch das ist, wie unser Nervensystem funktioniert. Das ist einer von Joe Weider ' s Regeln. Bitte schauen Sie, zum Beispiel hier.

Beachten Sie, dass in Ihrem Beispiel, das nicht 100% super set - lange Kopf des Trizeps ist sowohl durch die Brust, und Rücken-übungen. In der Regel, dass die Grenzen dieser Art von "splits" für Menschen mit kleineren Erfahrung. Nicht zu erwähnen, dass mit Brückenbildung beim Bankdrücken - back ist aktiviert.

Ich sehe, dass Sie davon ausgegangen, dass während der Brust legen, Rücken ruht. Aber insgesamt ist die Belastung Einfluss, wie gut. Versuchen Sie, um eine zusätzliche joggen vor der Brust Tag. In der Regel bedeutet, dass mehr Energie verbrannt und der Körper braucht einige Zeit, um vorbereitet zu sein für das. Das gleiche gilt für zusätzliche übungen. In langfristig, mit plan - das kann sein, gute Idee. Aber kurzfristig können Sie sehen, Tropfen in der Leistung. Es gibt also keine einfache Antwort, oder deine Frage ist ein bisschen zu breit.

Andere Punkt bezieht sich auf die Größe des Muskels. Für größere Muskeln, können Sie wesentlich höhere GEWICHTE, aber Sie können auch entspannen Sie sich mehr. Also, wenn ich fühle, meine Brust brennt, während der Trizeps nicht - ich kann wieder trainieren, um zu entspannen Brust und balance stress beim Brust Tag. Wenn das nicht stimmt, kann ich tun Bizeps-übung. Das geht ein wenig gegen den vorherigen Absatz, aber - ich Schreibe über langfristige, und lieber etwas zu tun, dann zu sitzen und zu warten, oder schauen Sie, mein Telefon...

Wenn Sie sich für gain - plan ist der Schlüssel. Muskeln wachsen während der Tag oder zwei, nachdem er betont. Wenn Sie trainieren zu viel - große Gruppen - wie Rücken, Beine - muss, noch 5 Tage, um sich auszuruhen. Damit Ihre Muskeln erhalten könnte mehr Impulse für Wachstum, begrenzt Schmerzen.

Hoffe, es beantwortet deine Frage.

+706
Arix Zajicek 05.08.2018, 04:21:28
T ' AI chi ist eine chinesische Kampfkunst, die betont die gesundheitlichen Vorteile und defensive Techniken.
+677
Ana Lindo 28.10.2012, 22:33:45

Ich Frage die Tatsache, dass deine Max HF ist bei 187bpm. Die maximale Herzfrequenz ist sehr individuell und unabhängig von Ihrem Ausbildungsstand.

Vor allem Ihre Aussage, dass Sie in der Lage waren, ein Gespräch zu führen, für zwei Minuten während der Ausführung auf 183bpm deutet darauf hin, dass deine max HF ist viel höher.

Anekdotische Evidenz: meine max HF ist mindestens 20 bpm höher als der berechnete Wert für mein Alter. Nach den meisten der Formeln, die mein max HR sollte 177bpm, aber ich (mehrfach) die gemessenen Werte um 197bpm, und ich bin immer noch am Leben (und zu fühlen).

Einer meiner letzten Trainingsfahrten wurde eine Stunde bei einer durchschnittlichen 177bpm.

So erhalten Sie Ihre max HF richtig getestet (ich habe nie) oder nur auf Ihren Körper hören.

Die anderen Antworten in Bezug auf Intervall-training und HR-Zonen sind alle korrekt. Aber Sie sind alle vorausgesetzt, Sie kennen Ihre wahre max HR als Bezugspunkt. Was Sie offenbar nicht wissen.

+675
WeYin 19.08.2016, 00:04:49

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+672
Wolf Aviator 16.06.2017, 06:12:59

Ich habe gesucht Fragen über Cholesterin vor, und habe keine befriedigende Antwort gefunden; die meisten Schienen alle Spekulationen und wenig Tat. Ich Frage mich, ob die allgemein anerkannten strengen Grenzwerte für diätetische Cholesterin sollten immer für alle gelten, oder ob sich Menschen auf eine intensive übung Regime könnte sicher betrachten eine unterschiedliche Menge an Cholesterin, um sicher zu sein. Die grundlegende Unterscheidung, die mir einfällt, ist:

  • Cardio-Sportler, wie Läufer, Radfahrer, Schwimmer und so weiter;
  • Hypertrophie der Athleten, wie Bodybuilder und Powerlifter

Gehen Sie diese übung Regime entweder verbrauchen zusätzliche Cholesterin, vielleicht speziell in der Erholungsphase, es zu zerstören, so dass es kein problem mehr ist, oder emittieren eine Art von Enzymen oder Hormonen, die machen es irrelevant?

Als Laie würde ich erwarten, dass die hypertrophe übungen zu verbrauchen extra Cholesterin, da Sie der Förderung der Schaffung von zusätzlichen Gewebe, von denen Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil. Allerdings merke ich, dass diätetische Cholesterin und zellulären Cholesterin sind ganz anders, und der Verbrauch muss man nicht unbedingt in Korrelation mit der Gegenwart des anderen.

Ist es die Qualität der wissenschaftlichen Literatur zu diesem Thema, oder hat jemand eine fundierte Sicht auf die Rolle?

+577
Allene Nicholson 29.03.2019, 18:35:46

Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

+571
Adam Copeland 26.08.2017, 07:13:00

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+554
David Haase 16.01.2012, 10:11:52

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+488
Anukool 14.02.2010, 18:59:04

Ich bin derzeit voran durch "Mad Cow" - system und ich steigerte meine Kalorienzufuhr über die letzten 1 bis 2 Monaten. Ich habe eine Frage, die ich fragte mich, wenn jemand könnte etwas Licht auf.

Ich nehme etwa 2 supplement-shakes am Tag zusammen mit 3 bis 4 Mahlzeiten. Wäre ich besser dran mit etwa 5 bis 6 Mahlzeiten und fallen die Ergänzungen? Hat Sie Ihren Körper Prozess die flüssige Nahrungsergänzungsmittel anders um tatsächliche Essen?

Mein Ziel ist, zu bauen, Kraft - / Muskel-Masse. Meine Steigerung in gute Kohlenhydrate und protein hilft mir ungemein mit meiner Mitfahrgelegenheit Gewinne, aber ich kann einfach nicht umhin zu denken, dass es vielleicht mehr helfen, wenn mein Körper das eigentliche Essen zu verarbeiten, anstatt Sie einfach Wasser unten meine Ergänzung schütteln. Danke!

+487
krt 23.03.2012, 20:52:19

Auf Wanderungen, die ich verwendet, um zu verwenden ein Produkt namens "moleskin" , das ist ein Leder-Puffer, der hält die Haut in einem problem Bereich, wodurch die Reibung auf ein kleines Gebiet. Tolle Sachen. Nicht sicher, ob es so gut für die Ausführung als Wandern, und es ist ähnlich wie Rafael ' s Vorschlag.

+454
Miira ben sghaier 25.07.2018, 04:22:46

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+446
Hissah 13.07.2016, 20:18:21

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+362
CTRL 10.02.2016, 06:19:49

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+349
Alan Deep 18.05.2019, 18:28:24

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+282
Lindel 17.09.2019, 03:14:30

Halten Sie sich nicht zurück von der Suche an Ihrem cousin. Jeder hat eine andere Körper-Typ.

Fokus auf das, was Sie erreichen wollen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um zu sehen, wenn Sie sind immer da. Würde ich halte mich an die Diät-plan und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn die Dinge nicht nach ein paar Monaten können Sie in Erwägung ziehen, oder erhöhen die protein-Aufnahme.

+234
Scarecrow 08.12.2019, 04:54:52

Mit einem Gürtel ist wie Stützräder für Fahrräder. Sicher, Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihr Gewicht mehr schnell dann ohne, aber mit der richtigen form und Pflege für Ihren Körper, können Sie pflegen Sie Ihre Fähigkeiten besser.

Deadlifting ist eine übung, die viele Muskeln stabilisierend gefordert, und wenn Sie nicht alle von Ihnen arbeiten zusammen, das ist ein leichter Weg, sich zu verletzen.

Quelle: Habe eine Hernie in der Hochschule aus dem vergessen, einen Gürtel zu tragen während des Trainings. Der Arzt sagte, dass ich war mit dem Gürtel als eine Krücke, damit ich nicht arbeiten, meine core-Muskulatur genug. Sobald ich mich erholt, fand ich einen trainer und vollständig überarbeitete meiner form, um den Fokus mehr auf die Unterstützung meiner-core-Unterstützung, der rest meines Körpers. Ich kann immer noch nicht heben, so viel wie ich während dem college, aber ich habe mich verbessert in mehreren Bereichen, und ich habe, beschränkt sich meine chance für Verletzungen.

Weitere Quellen: Der Artikel von Paul Chek besonders aufschlussreich ist.

Paul Chek über University of Washington, Sakar Ausbildung, Elitefits Anleitung, wie Gürtel zu tragen

+134
Hendrik 19.11.2019, 23:09:09

Nur zur Erinnerung unsere Diskussion. Auf Ihr Gewicht und Höhe, werden Sie nicht fettleibig. Ich würde empfehlen, die Ausübung und die folgenden Makros, berechnet werden kann, hier

Eine sehr gute Seite, verfolgen Sie Ihre Makros ist myfitnesspal

Wenn würde auch einen Blick in die so genannte intermittierende Fasten Aber, da Sie sagte, dass Ihre Familie hat eine Geschichte von diabetes würde ich dringend empfehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor die hand. Ich habe diese Lebensweise nun seit über einem Jahr, und ich Liebe es.

Es ist auch sehr wichtig daran zu denken, dass Kohlenhydrate sind nicht der Feind, Zucker sind. Es gibt viele verschiedene Kohlenhydrat-Quellen, die gesund sind, wie Hafer und verschiedene Grüns. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie, ohne es, keine Energie, keine Muskeln.

Die Faustregel ist, verbrauchen mindestens 1 g Eiweiß pro 1 Pfund Körpergewicht, dies hat für mich gearbeitet, für tausend andere und es wird auch für Sie arbeiten.

Jeden Tag können Sie tun einige cardio nach Ihrem Gewicht heben trainieren, aber nehmen Sie es einfach im starten, sehen Ihre Grenzen nicht verletzen und am wichtigsten, Spaß zu haben.

Wie für protein-Quellen, versuchen, alles von whole foods, wenn Sie nicht auf protein-Pulver. Sie helfen, aber Sie können nicht ersetzen, eine gute Mahlzeit. Beim Kauf von protein, es ist wichtig, dass man pro portion so viel protein wie möglich und halten Zucker niedrig. Nach dem Training haben Sie 24-48 Stunden(je nach Körper) zu verbrauchen, dass Ihre Proteine, also hören Sie nicht auf supplement-Unternehmen schnell über die Freigabe oder langsam verwertbare Proteine. Ein gewöhnliches Whey protein wird den trick tun.

Veganismus ist eine Belastung, und je nachdem, wie hardcore Sie sind, Ihre Quellen von Proteinen wird zittern. Eiweiß sind die besten die es gibt. 1 Eiweiß = 4 g protein. Huhn ist auch eine sehr gute Quelle von protein. Als veganer könnte man Holen Sie sich Ihre protein aus Nüssen,Bohnen,Soja(Aber, da Sie in einem Mann, den ich nicht empfehlen Soja, um Sie als eine Angelegenheit von der Tat, ich würde bleiben so weit wie möglich von ihm). und natürlich, die besten bodybuilding-Mahlzeit, die es gibt : Haferflocken.

+132
nicolaslaino 26.01.2011, 04:38:16

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+89
Tiffany Rudolph 09.11.2018, 22:16:21

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+63
Lois Winters 24.08.2017, 21:41:22

Zuerst Ihren Körper anpassen können, um eine Menge verrückte Dinge in Grenzen.

Jetzt heben jeden Tag betrifft unterschiedlich auf verschiedene Lifte. Tun Olympischen hebt jeden Tag ist ein anderes Tier zu tun squats/bench/tote jeden Tag.

Außerdem hocken jeden Tag (heutzutage immer beliebter) ist wieder ein anderes Tier zu deadlifting jeden Tag (die Sie vielleicht haben bemerkt, dass Sie nie dazu neigen, zu hören), oder auch Bankdrücken jeden Tag (verdächtig abwesend von aktuellen trends zu).

Reden über die ultra-high-Frequenz-Programme im Allgemeinen, daran erinnern, dass es drei wichtigsten Variablen, die manipuliert werden, zusammen: Volumen, Intensität und Frequenz. Wenn Sie die Frequenz wie auf Bulgarisch-training Methoden, die Sie haben zu verringern Sie die Intensität und das Volumen. Jetzt Bulgarisch Methoden, die Aufrechterhaltung einer ziemlich hohen Intensität, aber es ist nicht eine echte max - Anwendung Bulgarisch-Frequenzen für das regelmäßige Krafttraining erfordert die Verwendung einer "easy max" um zu verhindern, dass Sie sterben. Dies wird auch als ein tägliches minimum. Also die Frequenz ist sehr hoch, die Intensität ist ziemlich hoch, und als Ergebnis das Volumen ist super gering: Sie trainieren hauptsächlich singles.

Das ist alles über die Beherrschung der fatigue-management, aber es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit. Ohne sich zu haarig, Hebe-super Häufig ist vor allem hervorragend für die Verbesserung der motorischen lernen: Technik und wie gut Sie darin sind, mit Ihren vorhandenen Muskulatur angewendet Stärke.

So werden Sie finden, dass die bulgarischen Stil Ausbildung gut funktionieren kann für Menschen, die ein gutes Niveau der Muskelmasse, sind aber nicht sehr effizient in Bezug auf die Stärke. Es macht Ihnen sehr gut bei heben singles, sehr schnell. Es baut nicht Masse gut obwohl.

Auch klar zu sein, eine Menge Leute stürzen oder sich verletzen, wenn Sie versuchen Bulgarisch-training, es ist nicht für jedermann.

+61
Katy wans 26.03.2012, 02:42:46

Zuerst müssen Sie entscheiden, welche Art der Kniebeugen Sie tun möchten:

  • Front squat (quad fokussiert, Oberkörper aufrecht)
  • Low bar back squat (balance zwischen quads und Kniesehnen, Oberkörper nach vorne geneigt mehr)
  • High bar back squat (irgendwo zwischen den beiden)

Die low-bar back squat mit einer Tiefe, die bringt die Obere Fläche der Oberschenkel leicht unter parallel ist gut beschrieben von Mark Rippetoe in seinem Buch " Starting Strength. Einiges material online verfügbar ist, auch:

+28
anvarik 29.08.2016, 02:01:42
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