Fehlgeschlagen Setzt: das, Was als Nächstes zu tun?

Ich habe folgenden ein online-12-Wochen-Programm für das power-lifting und strongman training. Das Programm GEWICHTE sind entworfen, um Ihre 1RM.

Jede Woche das Programm erhöht das Gewicht und wenn in der Vergangenheit gesetzt fühlte mich ziemlich wohl bei mir, ich habe erhöht es durch eine zusätzliche 2%. Jede Woche, bisher habe ich fühlte mich sehr zuversichtlich, mit meinem Set, so habe ich Hinzugefügt, dass eine zusätzliche 2%.

Diese Woche begann ich in der Woche 6 und die Trainingseinheiten haben sich leicht geändert. Das bisherige flach-Bankdrücken ist mittlerweile geneigt Bankdrücken und für das Leben von mir, ich konnte nicht einen einzigen vorgeschriebenen Satz. Das berechnete Gewicht für die Schrägbank drücken niedriger war als Flachbank aber auch mit, dass ich konnte nicht abgeschlossen werden 2 Wiederholungen für die 5 x 5.

Also, ich Frage mich, was ich jetzt tun sollte. Ich könnte:

  1. Nichts tun, weiter auf die nächste Woche, macht durch, es war einfach ein schlechter Tag.
  2. Weiter auf die nächste Woche, ohne die zusätzlichen 2% erhöhen, aber mit dem Programm die standard-Gewicht zu erhöhen.
  3. Weiter zur nächsten Woche aber abnehmen mein Bank 1RM, so dass das Programm das Gewicht niedriger ist.
  4. Re-do Woche 6 bei diesem Gewicht, bis ich das set komplett.
  5. Re-do Woche 6 mit einer verringerten bench 1RM.

Meine Frage ist, wie sollte ein Ansatz einer gescheiterten set in einer Kraft-training-Programm?

+406
madanasta 06.06.2018, 15:34:45
26 Antworten

Sie akzeptierte die Antwort, aber ich werde noch kommen. Wenn Sie führen Sie eine Suche in Google mit folgenden keywords "konkurrierenden Signalstärke aerobic" finden Sie interessante Artikel.

In der Zusammenfassung, einige der Forschung zeigt, dass aerobic-und Krafttraining sendet der Körper konkurrierenden Signalen. Praktisch bedeutet dies, dass Sie offenbar nicht optimal entwickeln Kraft-und aerobic zugleich. Fokus auf das eine, halten das andere. Dann wechseln Sie, wenn Sie wünschen, erhöhen Sie die untrainierte Fertigkeit.

Nach der Lektüre dieses, ich kam zurück zu einem "klassischen" Trainings-Periodisierung nach dem trainig "der crossfit-Weg" für 2 Jahre. Die Zeit wird zeigen, ob ich Recht habe :)

+994
LBJ Dutch 03 февр. '09 в 4:24

Nein, Fett macht nicht direkt abbiegen in die Muskel -. Der Körper bricht Ihr Fett, sowie Ihre Nahrung in nutzbare Energie zu tanken Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Training. Wenn Sie Essen zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht die Mühe, zu brechen das Fett. Es verwendet einfach die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

Wenn Sie jedoch mehr Aktivität oder übung, als Ihre Nahrung (Kalorien) liefern kann, dann wird der Körper zu brechen Ihre Fettreserven in nutzbare Energie um. Das ist, warum, um Fett zu verlieren Sie brauchen, um Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihre Aktivität oder übung.

Wenn Sie Ihre übung lädt Ihre Muskeln wodurch Sie stärker werden, dann ist dein Muskel wird sich mehr entwickeln. Erhöhen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie laden oder Sie stress durch übung oder Arbeit. Sie reagieren auf den stress durch die immer stärker in der Vorbereitung zu erfüllen die Notwendigkeit für die nächste Zeit, die Sie arbeiten Sie.

Sowohl cardio-und GEWICHTE heben wird, Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Körper ist bereit zu behandeln intensiver übung, können Sie die Intensität erhöhen und mehr erreichen "Kalorien zu verbrennen", selbst nachdem Sie fertig sind Ausübung.

+981
Nedior 07.09.2016, 15:28:48

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+895
user858451 18.03.2016, 14:23:25

Ich Frage mich, wenn ich viele push-ups(100), viele pull ups(50) und viele dips(40) wird täglich Muskeln aufbauen. Das ist alles. Danke.

+835
Moein Hosseini 29.12.2013, 12:16:39

Als ich im college war, ich verwendet, um ziemlich gut zu halten, bis ein anständiger Trainingsplan (drei Tage in der Woche während der normalen Zeiten mindestens an einem Tag in der Woche in extrem stressigen Wochen Prüfung). Mein Training wäre normalerweise einer der folgenden:

  • Laufen ~3 Meilen;
  • ~45 Minuten auf dem Crosstrainer,oder
  • Allgemeine Gewichtheben (alle wichtigen Körperteile, 10-20 Wiederholungen Durchschnittliche Gewicht, 5-10 Wiederholungen sehr schwer, Gewicht).

Dieser endete ziemlich sofort, wenn ich ein Praktikum, die vier Stunden insgesamt pendeln jeden Tag. Ich hatte keine Zeit für irgendetwas außer Autofahren, arbeiten und schlafen, und ich war im Grunde Leben aus meinem Auto auf fast-food.

Seit dann, ich habe eine Festanstellung bei der Firma und verlagert näher, so dass die Fahrt ist viel besser. Aber in den vergangenen neun Monaten habe ich sehr, sehr aus der Form (sicher die schlechteste Form meines Lebens). Habe ich gewann eine Menge Gewicht, und mein Herz-Kreislauf-Ausdauer wird erschossen. Ich habe versucht, hop auf einem Laufband oder Crosstrainer und mache meine alte routine, aber alle, die dies leistet, ist mich wütend und hassen mich für nicht in der Lage, es mehr zu tun und zu lassen mich gehen.

Ich bin kein trainer und ich weiß nicht, alle die Mathematik und Wissenschaft hinter der fitness; ich habe immer nur ins Fitnesscenter gegangen und hat geklappt, kein problem. Da mein Körper scheint einfach nicht in der Lage zu tun, was es einmal getan hat, ist es ein guter Weg, ich kann leicht in Sie zurück und Holen Sie zurück zu, wo ich war? Wie kann ich anfangen, und wie soll ich das Tempo selbst?

+800
TPArrow 16.12.2012, 12:44:58

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+783
gborkar 31.05.2019, 02:22:12

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+719
F91 14.08.2018, 13:07:14

Ich bin versucht zu verbessern mein Kreuzheben. Ein Problem Bereich ist die Unterseite des Kreuzheben, wenn ich nur abholen Langhantel und mein Rücken will hin--obwohl ich da schon widerstehen. Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der Unterseite des Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es durch Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

+696
Roman Mednitzer 17.08.2010, 05:08:24

mobcity zkore gibt gute Ratschläge. Sie können auch: setzen Sie sich auf eine übung (Swiss) ball, Knien, mit Polsterung unter die Knie, Knien auf einem Knie mit dem anderen Fuß gepflanzt, vor (so, dass alles so ist etwa neunzig Grad voneinander), und wechseln sich mit Ihrem anderen Bein hin und wieder ein leckeres Hüftbeuger und quad-stretch. Und auch mischen Sie alle oben genannten Vorschläge sind, so sind Sie die Integration regelmäßiger Bewegung. Sie können sogar verbringen einige Zeit in Ihrem Stuhl.

Wenn die Schäden, die Sie erwähnen, ist Rücken-Schmerzen, wenn Sie sich entschließen, auf einem Stuhl sitzen, wollen Sie eine Neutrale Beckenschiefstand, so stellen Sie sicher, Sie sitzen auf dem Rand, einem Kissen, oder haben die vor dem Stuhl Sitz niedriger als der Rücken. Ich bin mir nicht sicher, warum die Stühle weiter entwickelt werden mit horizontal-Sitze erleichtern das Becken stopfte. Ich mag auch, um meinen Rücken mit einem Kissen hinter meinen Rücken.

Ich habe gelesen, dass auch nur im stehen und sitzen, alle 30 Minuten können Wunder tun und fügen Jahre deines Lebens, und es ist schwer zu sprechen, sich selbst gerade stehen für eine zweite, die so denken, dies zu tun als ein absolutes minimum.

+690
Dil Pazir 25.04.2017, 18:04:34

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+684
zpp5359 22.03.2011, 22:58:12

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+683
IMakeIce 20.11.2011, 17:28:08

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+677
blankisten 12.06.2015, 05:55:28

Einen letzten Versuch. Hoffentlich ist dieser Artikel hilft.


Es ist dem Läufer die größte Frage, und die größte Angst: wie schnell kann ich aus der Form? Nachdem er in den Stunden der Ausbildung und Hunderte von Meilen, die meisten Athleten sorgen, es wird alles verloren gehen, wenn Sie zu stoppen.

Das ist nur teilweise wahr.

Leider, viele von hart verdienten fitness wieder Weggehen kann innerhalb von zwei Wochen. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass ein athlet, der VO2 max, die maximale Sauerstoff, er oder Sie kann die Aufnahme und Verwertung, stürzt im ersten Monat der Inaktivität, nach Dr. Edward Coyle, dem Direktor des Human Performance Lab an der Universität von Texas in Austin. VO2 max weiterhin ab, wenn auch weniger stark, für die ersten drei Monate nach Beendigung der Aktivität. In hoch trainierte Sportler, VO2-max sinkt um 7 Prozent der 12-bis 21 Tage nach Beendigung der Ausbildung und weitere 9 Prozent bei den Tagen 21 bis 84. Bei Athleten, die trainiert haben, für ein paar Monate, und erhöht Ihre VO2 max mit übung, diese änderungen komplett rückgängig gemacht mit mehrere Monate nicht trainiert.

“Es ist alles über Angebot und Nachfrage. Wenn Sie aufhören zu laufen, du nimmst hinweg die Nachfrage", sagte Jason Karp, coach und Autor, einen Marathon zu Laufen für Dummies.

Alle biologischen Systeme, die ins Spiel kommen, wenn wir laufen, sind eng miteinander verbunden, so dass während der VO2 max könnte einer der auffälligsten und wichtigsten änderungen, es ist nicht der einzige. Blutvolumen auch rapide ab, was einen Einfluss auf die Sauerstoffaufnahme. Mitochondriale Dichte, Laktat-Schwelle, und die Fähigkeit zu oxidieren Fett speichert alle verringern. Auch die Enzyme, die die Umwandlung der Energie Niedergang und werden weniger aktiv.

"Was sich wirklich ändert, ist die Fähigkeit, zu konsumieren und zu verarbeiten Sauerstoff", sagte Karp. Nach Ausdauer-und Herz-Kreislauf Fähigkeiten nehmen einen großen Treffer zunächst, Muskelmasse und Kraft auch beginnen zu verkümmern. In der Praxis Läufer oft zu bemerken, dass, während Ausdauer-Fähigkeiten gehen zuerst, es sein kann möglich zu hängen, um etwas Geschwindigkeit für mehr.

Nun, die gute und schlechte Nachricht: all dies hängt von der individuellen. Ann Alyanak, wer gewann den 2011 Columbus-Marathon und wurde 2002 Big Ten champion 10 000 m, sieht eine Vielzahl von detraining Effekte mit Ihren Athleten, besonders, wenn Sie coaching-college. Einige Athleten wäre in Ordnung, nach einer Woche oder zwei nicht laufen-und andere Sportler würden verlieren fitness im selben Zeitrahmen.

Wie schnell das passiert, kann auch davon abhängen, in denen ein athlet in training. "Wenn Sie an der Spitze der fitness, dann geht es wirklich schnell," Alyanak gesagt, oft, weil Sie sich bereits verjüngt. "Sie halten auf es wie auch immer, am Ende des Seils."

Und, wenn du trainiert hast für eine lange Zeit, dann können Sie halten länger Fit. Langfristige Athleten sind oft in einer besseren position als diejenigen, die schon laufen oder für einen kürzeren Zeitraum. Das kann wahr sein, auch nach Monaten der Inaktivität.

"Wenn du das getan hast in der Vergangenheit, es kommen wieder schneller", sagte Alyanak.

Elite-Athleten oder diejenigen, die trainiert haben, konsequent ab 10 Jahren können sehen Sie mehr raschen Rückgang zunächst als Menschen, die nicht trainiert so lange. Die elite Athleten haben einfach weiter zu fallen. Aber hoch trainierte Athleten nicht ablehnen", um auf dem gleichen Niveau wie weniger trainierte Personen, auch nach drei Monaten ohne Aktivität — und, in den meisten Maßnahmen, die Sie sicherlich nicht ablehnen", um die Ebene der Menschen, die noch nie ausgeübt.

"Ausdauer-Sportler, aber nicht regress auf die Ebenen angezeigt, die von Personen, die noch nie trainiert", schrieb Coyle in einer wissenschaftlichen Bewertung des Themas.

Wenn es wieder in Form nach der Einnahme Zeit Weg, ob für Verletzungen und / oder eine mentale Pause, wie es scheint, wesentlich länger dauert, als wenn Sie aus der Form, ist das nicht nur Ihre Wahrnehmung.

"Es dauert mindestens doppelt so lange, wenn nicht länger, zu gewinnen, fitness wie zu verlieren fitness", sagte Karp. "Es dauert viel, viel länger, ein Haus zu bauen, statt Sie niederzureißen."

Viele der Systeme müssen so gebaut sein, von der zellulären Ebene, protein-Synthese und die Erhöhung der Zahl der Mitochondrien. Die halb-Linie der Rückgang der mitochondrialen Enzym ist 12 Tage, was bedeutet, dass 12 Tage von detraining erfordert 36 Tagen der re-training, um wieder den gleichen Ebenen, nach Coyle.

Vieles, wenn nicht alles, von dem Rückgang der fitness können gelindert werden, obwohl, durch cross-training und durch kürzere, Intensive Anstrengungen. Wenn die Intensität gehalten wird zwei oder drei mal pro Woche, dann wird der gesamte trainingsumfang ablehnen kann, ohne extreme Rückgänge in der fitness. Wenn Sportler Kegel vor den Rennen genau das ist, was Sie tun: die Aufrechterhaltung der fitness durch kurze, harte Anstrengungen, sondern indem Sie Ihren Körper zur Ruhe mit insgesamt weniger trainingsumfang.

"Sie brauchen nicht so viel von einer Belastung zu erhalten fitness", sagte Karp. Verlieren fitness ist kein Grund allerdings, sich nicht nehmen, eine Auszeit nötig — die Angst Alyanak sagt schiebt zu viele Athleten nicht zur Ruhe. Eine jährliche offseason ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit und kann damit einen Athleten zu kommen stärker zurück. Ruhezeiten für Verletzungen oder Krankheit, vor allem, wenn Sie erlauben, einige cross-training, die weit besser sind als schlechte Ausbildung und verletzen sich selbst.

"Du gehst nicht raus aus der Form in ein paar Tagen,"

Artikel von competitor.com

+670
Moezet Love 20.08.2016, 04:56:36

Ich glaube, das ist dehydration und/oder Erschöpfung. Es gibt mehrere message-boards und online-Foren, in denen Menschen schließen diese. Hier ist nur ein Beispiel ich habe auch erlebt, MEHRFACH, in der Regel nach sehr harten Trainingseinheiten oder längere Ausdauer-events. Ich habe getan, mehrere 24-Stunden-ski-Rennen, wo ich nie aufhören, während die 24-Stunden. Ich am Ende wach zu bleiben für knapp 40 Stunden und am Ende bin ich zu erschöpft, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Meine beiden schnellsten marathons führte in der gleichen Sache. Ich war so gesund, wie ich könnte möglicherweise vor, während und nach dem marathon (meine Ergebnisse in den Rennen zu beweisen, dass), aber ich hatte Fieber für ein paar Stunden später in den Tag). Hab ich da entdeckt, ich war nie feuchtigkeitsspendende genug während meines marathons und der Abschluss war ich übermäßig dehydriert am Ende von jedem.

Paar Dinge zum ausprobieren:

  • Nehmen Sie eine HEIßE Dusche nach dem Fußball? Ich habe gemerkt, wenn ich trainieren/führen zu Erschöpfung und dann eine HEIßE Dusche nehmen, ich kann Probleme haben. Mein Körper ist zu müde, um zu einer Regulierung der Temperatur, wie Sie normalerweise können. Wenn Sie unter einer sehr heißen Dusche vielleicht drehen Sie die Temperatur ein wenig nach unten.

  • Hydrat ein wenig vor, während und unmittelbar nach dem Training.

  • Ich würde auch sicherstellen, dass Sie etwas zu Essen innerhalb einer Stunde nach der Arbeit aus. Die ersten 60 Minuten nach einem Training von thta Länge sind das wichtigste für die Betankung. Siehe diesen link für eine Erklärung und vor allem, beachten Sie dies:

"Nach dem Training Ihre Muskeln haben ein "Glykogen-Fenster'. Dies geschieht 30-90 Minuten, nachdem Sie fertig trainieren.

Glukose (aus Kohlenhydraten oder Sport-drinks usw.) wird umgewandelt in Glykogen wieder aufzufüllen Ihre Muskeln zu speichern.

Während dieser Fenster, werden Sie Glykogen speichern auf das vierfache der normalen rate.

Wenn Sie möchten, um Kraftstoff Sie das nächste running-session. Essen!"

Wenn Sie versuchen, diese drei Dinge, die ich denke, wird Ihr Körper reagieren besser nach dem Training.

+637
Jarrod Mosen 27.05.2016, 04:26:38

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+618
Autistic 30.04.2013, 00:02:40

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+604
rozaki 24.01.2012, 08:20:43

Hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen wird in Erster Linie dazu führen Anpassungen an das zentrale Nerven-system. Das heißt, Sie werden besser auf contracting deine Muskeln und nicht unbedingt hinzufügen einer signifikanten Menge von Muskel Masse.

Wenn Sie ein geringeres Gewicht, mit einem höheren rep routine eines der Dinge, dass passieren wird ist, dass Sie zum Abbau Muskel-ATP, die der Körper dann super, kompensiert durch Hypertrophie.

Kniebeugen ist eine hervorragende übung, die aus verschiedenen Gründen (hormonelle, Kraft, Gleichgewicht etc.). Ich würde base mein Programm um diese übung. Stellen Sie sicher, dass führen Sie es richtig - was bedeutet, dass die richtige Tiefe (Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Verfang dich nicht in jagen zahlen. ein 80kg Kniebeuge durchgeführt, bei der richtigen Tiefe, ist viel mehr Wert als eine Kniebeuge auf einem viel höheren Gewicht.

nur um klar zu sein. Wenn ich spreche low-rep, ich meine über 1RM - 3RM (repetition maximum). und high rep beeing über 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

Tiefe Kniebeuge
Wirkung der Bewegung in der schweren Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen
Einfluss von Kniebeugen-Tiefe springen-Leistung
Effekt von back squat-Tiefe auf den unteren Körper post-activation-potentiation.


+592
Jxj 06.12.2012, 05:29:40

Tauschen Sie die shakes für die eigentliche Nahrung. Sie sind eine Ergänzung, nicht eine Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie sind besorgt über die protein-Aufnahme, trinken Sie viel n(echte, ganze) Milch, wenn es stimmt mit deinem Magen, oder Essen Sie viel (farm -) Eier. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre ~150 Gramm protein aus echten Quellen: ein halbes Dutzend Eier zum Frühstück, Huhn für das Mittagessen, steak zum Abendessen, vielleicht mit einem post-workout-shake mit Vollmilch und Molke, wenn nötig. Aber drei protein-shakes am Tag teurer ist als nötig und schafft ein Mangel an diätetische Vielfalt.

Als ob Ihre Ernährung ist "genug" oder "zu viel", das ist eine Frage für Sie. Verlieren Sie Fett Masse? Sind Sie müde die ganze Zeit, und wenn ja, wird es Auswirkungen auf Ihr Training? Wenn Sie Ihre Ernährung ist, zeigen die Ergebnisse, es funktioniert. Wenn nicht, ist es nicht.

Im moment bin ich verwirrt, wie, wo Ihr Essen ist und warum alle der Hafer. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, müssen wir Essen. Fasten funktioniert für eine kurze Zeit, aber für die meisten Menschen, es irgendwann zu schwer.

+487
Nitin Bhardwaj 23.07.2011, 01:51:20

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+404
Evushka 12.03.2016, 23:13:05

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+400
mectos 13.05.2014, 03:44:36

Wenn Sie bereit sind zu trainieren und viel Essen (als Sie sagten, Sie könnten in die Kommentare zu Eric ' s Antwort), werden Sie größer werden, abgesehen von seltenen Stoffwechselkrankheiten. Nur ein Anfänger Stärke-Programm wie Starting Strength und Essen >2800 Kalorien am Tag mit 40%, die als protein-und protein-Pulver ist akzeptabel).

Sie sprechen auch von "medizinischen Behandlungen" in die Kommentare. Es sind keine medizinischen Behandlungen, die machen Sie sich mehr sportlich, ohne Sport. Auch illegale Steroide benötigen Sie, um GEWICHTE zu heben, um zu sehen, keinen nutzen.

+374
Uzzernaim 13.03.2012, 15:26:12

Ich bin überwältigt von der Anzahl der Entscheidungen, die derzeit verfügbar ist und hatte gehofft, dass jemand hier könnte mir helfen. Ich bin auf der Suche für einen tragbaren Herzfrequenz-und fitness-monitor, der passt in die folgenden:

  • Handgelenk oder Knöchel band, d.h. nicht mit einem Brust-Gurt
  • Herzfrequenz-überwachung erfolgt kontinuierlich, d.h. nicht nur wenn ich einen Knopf drücken
  • Kann ich eine Herz-rate Ziel-und mitgeteilt werden, entweder per vibration am Gerät oder smartphone-app

Bonus-features, das wäre nett:

  • Schlaf-überwachung

Vielen Dank im Voraus!

+335
Bari Wankhar 30.06.2015, 21:05:59

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+323
hexamon 18.03.2010, 00:10:19

Ich bin über die mit dem laufen beginnen, kaufte ich mir Laufschuhe für über pronatoren' wie ich bin flache footed(noch nicht ganz sicher, was das bedeutet, wenn ausgeführt wird). Aber ich habe ein paar Fragen rund ums laufen.

  1. Ich werde früh aufstehen zu tun, meiner läuft (nur wie ich würde fühlen sich wohler zu wissen, nicht viele Menschen sind da, um zu beobachten mich :P) um 6:30 Uhr. Wäre es besser zu frühstücken, bevor oder nachdem ich laufen? Wenn vorher, wie lange vorher sollte ich Essen vor dem laufen?

  2. Ich habe nicht ausgeübt wird, für eine lange Zeit, und wenn ich Tat, meine Ausdauer war ziemlich schrecklich dann. Was also ist ein guter Weg, um schnell zu bauen Ausdauer, um in der Lage sein, um länger laufen? Im moment bezweifle ich, ich könnte laufen non-stop für mehr als 3-5 Minuten.

  3. Eine andere Sache, die ich verbessern will, ist meine Flexibilität, es ist ziemlich schlecht. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, um dies besser?

Wenn es hilft ich bin nicht besonders auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sondern nur allgemein erhöhen fitness, zwar es wäre ein bonus. Ich würde nicht sagen, ich bin riesig, aber auf jeden Fall auf die klobige Größe, ich bin 5'7 und Wiegen etwa 80kg...

+318
SatA 30.08.2019, 14:07:32

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+257
KatherinePetrova89 04.01.2014, 13:50:49

Es kann verringern das auftreten von Magen, aber Sie haben nicht wirklich etwas getan, um ihn zu reduzieren. Die Vakuum-Bewegung ist der primäre Weg zur Arbeit in die Quere Bauchmuskel, der den Innenraum der abdominal-Muskeln. Es ist in Erster Linie verantwortlich ist für die Durchführung in den Eingeweiden (Darm).

Wenn die TVA ist nicht in Form, dann wird es ermöglichen, mehr Vorsprung, als wenn er ist durchtrainiert und fit, aber das ist NUR eine optische Wirkung, es hat nichts zu tun mit der tatsächlichen Menge an Fett in der Bauchbereich.

+19
Lovezizi 16.07.2010, 06:58:07
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