Sollte ich laufen, während die Wunde?

Ich würde sagen, ich lief etwa eine Meile-ish in unter 15 Minuten, was sehr langsam ist. Ich bin übergewichtig und aus der Form, so war ich nicht überrascht, sich wund zu fühlen, nachdem es. Obwohl, viele andere Menschen sind nicht wund, es ist nur mir. Den Tag danach haben wir nochmal ran, dieses mal hab ich schlimmer, weil ich immer noch nicht heilen vollständig. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es behalten sollte, drängt mich, ich hatte kein Fitnessstudio heute, aber ich bin immer noch in Schmerzen. Die Treppe runter ist die eigentliche Schwierigkeit, ich kann das nicht machen eine Kniebeuge, ohne es zu verletzen. Der Schmerz ist normal, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich warten sollte, um zu heilen.

+758
Gooddess 28.03.2012, 01:44:17
34 Antworten

Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Jahre ist viel zu lang. Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Monate ist viel zu lange. Sie haben wahrscheinlich entwickelt, eine vollständige Toleranz für eine sinnvolle Menge an Koffein jetzt und wird nie erreichen jede stimulation aus es. Sicher zu sagen nach 3 Jahren hat Ihr Körper angepasst. Sie haben, um den Zyklus aus Stimulanzien, um (zu versuchen) zurücksetzen, Ihre Toleranz. Wenn ich in Ihrer situation, würde ich zumindest für ein paar Monate Weg von irgendwelchen Stimulanzien (außer Kaffee, wenn Sie ein Trinker) und sehen, wie Sie reagieren danach. Und wenn ein paar Monate vergehen, und wenn Sie Sie nehmen, nicht das Gefühl, keine Vorteile, bleiben Sie es für eine Weile.

+993
LA GRUMPS 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, dass Sie die Frage beantwortet sich selbst. Trainieren Sie Ihren Rücken. Einige Rumänische deadlifting und Band pull-aparts, lösen Ihr problem schnell. Wie Sie wollen, um einige Festigkeit, geringes schwere Wiederholungen mit mehreren Sätzen wird den trick tun.

+992
Kris Dee 23.07.2014, 00:23:58

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+961
Tushar Garg 18.07.2019, 05:16:25

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+871
Feng Tian 05.01.2018, 06:07:29

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+865
LG Cuervo 07.09.2015, 14:45:17

Ich versuchte, meine Schulter und der Brust Muskelmasse so habe ich nur tun, breiten Liegestützen. Das problem ich bin den Umgang mit Recht ist jetzt wie sollte ich diese Liegestütze. Sollte ich den push-up-schnell fallen, langsam nach unten oder tun Sie nur so viel Liegestütze so schnell wie ich kann? Die letzteren leicht verdoppelt meine Liegestütze.

die Frage ist also, Qualität über Quantität? oder Umgekehrt?

+841
Vickyfat Vickyfat 03.04.2019, 20:21:34

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+813
Elly Laurel 04.04.2013, 18:36:13

Es gibt andere Gründe, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, sit ups, aber dein Freund hat keine Ahnung, wovon er spricht.

+794
gelliott181 24.07.2012, 07:35:09

Sie denken, dass Sie können ...in Form kommen wirklich schnell... ist der erste Schritt in die falsche Richtung. Möglicherweise dauert es so lange um in Form zu kommen, wie Sie es Tat, um 'out of shape'. Hier finden Sie eine Liste von Schritten zum Erfolg:

  • Finden Sie Ihr Dr. über Ihre Allgemeine Gesundheit und welche Arten von stress auf Ihren Körper. (stellen Sie sicher, dass Sie trainieren können, ohne sich weh zu tun)
  • Holen Sie sich auf eine gute Ernährung, sehen, eine eingetragene Ernährungsberater und sich ALLE IHR ESSEN (ich empfehle die Verwendung von myFitnessPal). Sie benötigen, um Ihr Essen unter Kontrolle. Gehen Sie nicht auf irgendwelche extremen Diäten oder TV-fad-Zeug.
  • Beginnen Sie Ihren workout-routine, off slow - walk jeden Tag, JEDEN Tag - warm, kalt, Regen, usw...raus und bewegen.
  • nach dem starten sehen Verbesserung mit den oben genannten, finden Sie einen lokalen personal trainer und Sie zeigen Ihnen die grundlegenden Gewicht übungen (squat, dead lift, Bank, Zeile)...und die Arbeit an einer 2-3-Monats-plan.

Viel GLÜCK, Engagement und Entschlossenheit werden bekommen Sie, wo Sie sein möchten.

+786
Mary Nelson 21.12.2018, 16:49:15

Ich fühle mich meanderingmoose Antwort ist zu vage, um nützlich zu sein.

Ich glaube, dass Sie sollten

  • Legen Sie ein langfristiges Ziel
  • Mehrere Zwischenziele, die realistisch sind
  • Nehmen Sie Ihre Fortschritte
  • Überarbeiten Sie Ihre Ziele jeden sagen, 2-4 Wochen

Als Beispiel könnten Sie sagen:

Oberstes Ziel Verlieren 20 £ bis Sommer 2015

Mittelstufe Ziel: ich möchte in der Lage sein zu laufen, bis der Zähler sagt, dass 600 Kalorien.

Aktuelle Kapazität: 300 Kalorien.

Mittelstufe-fortgeschrittene Ziel: Alle anderen Sitzungen werde ich erhöhen, die Anzahl von 10 Kalorien.

So sagen Sie laufen zweimal pro Woche, versuchen Sie und schlagen Sie 310 Kalorien zweimal. Wenn Sie gehen für 1 Monat, Sie sollte bei etwa 340 Kalorien. Schreiben Sie Ihre Fortschritte und wie Sie sich fühlen, wenn dir das hilft.

Am Ende des Monats Fragen sich, war das zu einfach? Zu hart? Haben Sie schlagen ein plateau und müssen etwas anderes tun für eine Weile? Sind Sie auf der Strecke zu verlieren, dass das Gewicht? Dann überarbeiten Sie Ihre Zwischenziele und gehen für einen Monat, dann nochmal überarbeiten.

Seien Sie genau und realistisch mit Ihren Zwischenziele. Wenn Sie selbst etwas über Ihre Fähigkeit, verlieren Sie möglicherweise das Vertrauen, das Interesse verlieren, verletzt zu werden, die über Zug etc.

Sie müssen in der Lage sein, ständig Weg zu Ihrem Ziel, bilden gute Gewohnheiten, und zeigen Sie sich selbst, dass Sie in der Tat schieben sich leicht über Ihre gefühlten Grenzen und noch OK sein am Ende.

+773
metro2012 30.07.2013, 12:51:59

Um es einfach auszudrücken, sind Kohlenhydrate handeln als Ihr Treibstoff. Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Lauf ist wie das Auffüllen Ihrer gas-tank vor der Fahrt eine lange Strecke.

+765
Sam Coniglio 13.04.2019, 06:29:07

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+721
Karmo Rosental 22.05.2012, 09:37:32

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen?

+696
user13324 16.11.2018, 05:37:44

Erstellen Sie ein Programm

Es wird unwahrscheinlich sein, dass die bestehenden Programme bieten für Ihre Bedürfnisse, so dass, anstatt nach einer auf den Brief, check-out ein paar ANGESEHENE Programme, wählen Sie die entsprechenden bits heraus, dass Sie deckungsgleich mit Ihren Zielen und Fragen zu stellen, hier oder anderswo, wenn nötig.

Zum Beispiel, als ich anfing zu Lesen Stronglifts dachte aber, beginnend mit einem leeren bar war unter "motivation durch Erfolg" und Technik-training mal zu weit. Das marketing doesn ' T sit gut mit mir.

Ab Stärke schlagen die sweet-spot mit dem Gewicht ab IMO so habe ich vertauscht und fand das Buch und die videos für jede übung, etwas Stronglifts fehlte, äußerst wertvoll.

Ab Stärke jedoch nicht so aussah, wie ihn Adresse wäre mein Ziel, das hinzufügen von Masse auf meinem oberen Körper, aber ich war führen zu GreySkull LP, eine Variante, die haben diese Adresse.

Eine der Kern-übungen in GreySkull LP gewichtet, Hals-Erweiterungen. Ich fragte über die Vorteile, die solch eine übung, der ich nicht Wert, diese Vorteile, so sank es.

Ich benutze das warmup und ab einem Gewicht von Starting Strength und viele Dinge wie Schritten werden gemeinsam zwischen den beiden. Ich benutze die setzt von GreySkull LP. Ich plug-in die entsprechenden Ergänzungen GreySkull LP gemäß meiner individuellen Ziele zu erreichen.

Verfolgen Sie die Fortschritte

Ich habe versucht, ein paar der am besten bewerteten Android-apps, einschließlich JetFit Pro, und hasste Sie. Zu viel unerwünschte Zeug, zu viele Tastenanschläge und ausmisten über, und Sie wollte nicht tun, was ich einfach brauchte. Kommerzielle Programme haben, einen Appell an ein breites Publikum, so sind aufgeblähte für jeden Benutzer.

Also ich habe gerade eine Excel-Tabelle auf Dropbox und verwenden Sie es mit OfficeSuite für Android.

enter image description here

In der Turnhalle, es ist kein scrollen, keine Menüs, kein Bild verpasst, kein Knopf drückt-außer für die Eingabe der Wiederholungen erreicht im letzten Satz oder zwei in der orange Box. Ich bin nicht gegen Werkzeuge, noch Ihre Barmherzigkeit, wenn Sie ändern die Art, wie Sie Dinge tun, in einem update.

Ich kann sofort sehen, wie meine vorherigen Gewicht und Wiederholungen erreicht, welches Gewicht ich habe, um auf jeder Seite der Langhantel, plus ich habe nicht zu denken warmup mit gewichten, Sie sind automatisch berechnet und gerundet auf einfache Platte Kombinationen. Wenn gehe ich zu einem anderen Fitnessstudio und Sie haben eine 20kg Hantel statt der 17,5 kg ebay job zu meinem normalen Fitness-Studio, es ist gesorgt.

Das ist alles was ich will, zum Beispiel, nichts mehr, nichts weniger.

+577
JasonRini 04.02.2013, 10:21:19

In meinem Bestreben zur Verbesserung der Ausdauer beim laufen, drücken Sie auf dieser Website, die schlägt zu führen übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum. Frage ist, was bedeutet längere Zeit hier bedeutet. Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten.

Wie erhöhe ich mein cardio-Ausdauer?

... Der beste Weg, um bauen Sie Ihre cardio-respiratorischen Ausdauer ist durch die Verbesserung der körpereigenen Verbrauch von Sauerstoff. Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

+541
Puck 18.08.2014, 19:29:00

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+529
smograth 10.02.2012, 23:42:40

Ich bin Männlich 172cm 90kg. Ich habe schon auf Fitness-Studio für etwa 3 Wochen. Es scheint, wie meine Beine schwach sind im Vergleich zum Oberkörper. Zum Beispiel könnte ich kaum 4x15 Kniebeugen mit 40/45kg während 1/2 Woche, während ich im Bankdrücken über 70/75kg. (aus meinen Beobachtungen alle Menschen in der Turnhalle Kniebeugen dann Bankdrücken) Ein Freund von mir sagt, ich sollte erhöhen Sie das Gewicht für Kniebeugen und reduzieren die Wiederholungen für die Zeit. Was ist die Logik hinter diesem Rat? Ist es besser sich langsam zu steigern, das Gewicht zu halten derzeitigen Sätze und Wiederholungen?

+492
zdoe 25.04.2013, 18:50:15

Haben Sie eine Verletzung. Das Internet kann Ihnen nicht helfen, mit einer körperlichen Verletzung. Sie müssen gehen Sie zum Arzt gehen und die situation einschätzen.

Wir haben absolut keine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, da Sie wenig bis keine wertvollen Informationen über die Verletzung. Und selbst wenn wir es wüssten, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wer qualifiziert ist und wer so tut als ob.

Wir geben keine medizinische Beratung.

+459
Prakash Dubey 16.09.2018, 14:06:24

Diese Frage ist speziell über die bizzy Diät. Aber ich denke, es könnte beziehen sich auf jede andere Diät.

Mein Ziel ist, verlieren die 8 kg hauptsächlich Fett ive sich über meinen ganzen Körper vergangenen Jahr. Ich will zurück zu gehen, um die 12% Körperfett hatte ich, als ich verwendet, um einen Schwimmer/Radfahrer. Eine Kernaussage der Ernährung ist:

  • Workout - Upper Body
  • Training B - Lower Body

Und jede Woche, die Sie tun, Workout A, dann B dann A dann den rest ein paar Tage.

Die workouts gehen so in eine Schaltung:

  • HIIT cardio 20 Minuten
  • Einige GEWICHTE
  • Cardio-10 Minuten
  • Etwas mehr GEWICHTE

Alle in einem Stromkreis.

Mein problem :

  • Ich habe nur einen pool für den Cardio
  • Neben Hanteln, die ich nicht über ein Fitness-Studio.
  • (Ich weiß, wie es klingt, aber leider wird es auf diese Weise für einen Monat)

Meine Frage :

Übung

Kann ich es ändern, bis ein wenig, wo ich einen Widerstand der Schaltung aus der Nike Training App, es geht so für 30 Minuten:

1 min Licht joggen 
1 min hohe Knie läuft 
1 min Erholung 
1 min abwechselnd-ball Liegestütze
2 min Kniebeugen-Sprünge
2 min ski jump cross zurück Ausfallschritt
...
... Letzten 8 Minuten stretching 

UND dann sofort gehe ich tun, das HIIT in den pool? ODER sollte ich schauen bei den Trainingseinheiten und ersetzen Sie Sie mit der oberen und unteren Körper workouts, die brauchen keine Ausrüstung?

Ich habe bereits yoga machen 2-4 mal in der Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig die Ernährung ist, aber auch hier bin ich in der Gurke. Ich kaufen Essen gekocht von außen für einige Zeit (1-2 Wochen). Ich habe alle Ergänzungen aufgeführt.

Zum Mittag-und Abendessen werde ich haben gekocht Gemüse (Indischer Stil, so scharf) Und gekochte Eier. Die 9 UHR Mahlzeit, die ich planen Curd?

Könnten Sie Jungs beurteilen, ob meine Substitution sound? Wird es so effektiv?

+414
Deepika Janiyani 08.10.2016, 13:14:47

Ich habe das gleiche Liegestütze (auch wenn Sie mich schlagen auf Wiederholungen!) für beide Gründe angeführt:

  1. Sie sind viel einfacher auf meine Handgelenke: es gibt kein verdrehen, meine ersten beiden Knöcheln tragen das Gewicht rechts den radius.
  2. Es ist ein gutes training für alle Arten von hand-Techniken: Stanzen, zurück, Faust, Sperrung, etc. Wenn das nicht dein Ding ist, bitte zurück zu Punkt 1.

Mein Vorschlag wäre, einen anständigen Satz fingerlose Taekwondo sparring-Handschuhe und versuchen die Liegestütze beim tragen diese. Diese wird ein paar Dinge tun:

  1. Gibt es Ihre Knöchel noch mehr Unterstützung und / oder ersetzen Sie den Gummi-pad.
  2. Je nach den Handschuhen, kann es ausreichend sein, material / Polsterung an der Grifffläche für die Finger zu umschließen. Es zeigt sich in einigen Bilder wie eine gepolsterte Querstange rechts, wo die Finger join the palm. Dies kann reduzieren Sie Ihre Tendenz zu erstechen Sie sich selbst mit Ihren eigenen Fingernägeln.
  3. Einige Handschuhe haben Polsterung oder Gurtband über den Bereich, wo die Fingernägel natürlich trifft den plam.
+351
guyd1234 24.03.2018, 08:37:38

Beim training zum Aufbau von Muskelmasse, sollte ich verwenden, geringeres Gewicht, höhere Wiederholungen und Sätze, oder verwenden Sie schwereres Gewicht in niedrigeren Wiederholungen und Sätze?

+344
user2170649 05.02.2015, 15:52:37

Ich bin ein Rechtes Bein oberhalb des Knies amputierten. Ich verlor es vor 8 Jahren und ging von 135 auf 242 Pfund. Schließlich sagte ich mir, dass ich etwas tun konnte, mit einem Bein. Ein Jahr später und ich bin bis auf 142 Pfund. Ich hatte nie eine chance, schwimmen zu gehen, obwohl, dass wäre das beste für meine Gelenke. Alles, was ich Tat und noch tun, ist Gewichtheben und cardio. Wie für das Herz, alles, was ich zu tun ist, wählen Sie 5 zufällige übungen. Ich Wechsel Sie täglich, damit ich nicht, jemals zu wund, so kann ich noch mit gewichten zu arbeiten. Ich mache 10-25 Wiederholungen von jeder übung, ruhen 30 bis 90 Sekunden und ich 5 mal wiederholen. Der springende Punkt ist, um mein Herz höher schlagen echt schnell, dann geben wir es Zeit zu verlangsamen ein wenig, aber nicht alle Weg, dann bekommen Sie Pumpen Abendessen schnell wieder. Das ist, wie die Fettzellen zu brechen. Aminosäuren, grünem Tee und Koffein ist was ich für meine Fettverbrennung Helfer.

Die Ausübung hilft, meine Schmerzen gehen Weg und bleiben Weg, so dass ich manchmal tun Sie dies zweimal am Tag mit 5 verschiedenen übungen. Ich mache alle übungen 1 legged nie mit künstlichen Bein. Einmal oder zweimal in der Woche Laufe ich gern auf meinen Krücken für eine Meile oder so laufen dann schnell zurück nach Hause. Ich:

  • dips
  • Kniebeugen
  • push-ups
  • crunches
  • sit-ups
  • Schere
  • Bein Aufzüge
  • Fahrräder
  • biegen und zu erreichen
  • Links über rechts (sitzend)
  • und jumping jacks.

Manchmal habe ich zufällige übungen in der Turnhalle mit der bar. Locken, Pullover, guten morgen, brain busters... erhalten Sie den Punkt-nichts und alles hält, dass die Herzfrequenz ohne das tragen meine Muskeln aus. Ich ging von der super-Fett für sehr schlanke Muskelmasse. Ich hoffe, das hilft ein wenig. Viel Glück auf abnehmen bis.

+334
Michael Gantz 27.08.2019, 21:09:50

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+310
saymmi 17.04.2012, 23:16:23

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+310
Daniel Isaac 18.09.2014, 03:09:44

Wenn von Fitness-Studio du meinst die GEWICHTE, dann ja, Sie tun Nicht brauchen, GEWICHTE zu bekommen-Puffer.
Alle Arten von Körper-Gewicht-übungen geben Ihnen Ton, Kraft und mehr Muskelmasse, wenn man es richtig mit der richtigen Ernährung.

  • Für 6-packs, die Sie benötigen, beide abs-übungen mit guter Ernährung zu senken (Körperfettanteil)
  • Push-ups sind erstaunlich für die Brust, Trizeps und auch Kern. Sie tun müssen, Variationen
  • Pull-ups geben Ihnen die V-FORM und mehr Muskeln auf dem Rücken. Auch, Sie müssen Variationen

Jetzt empfehle ich, dass Sie zusätzlich :

  • KNIEBEUGEN(keine Notwendigkeit für eine zweibeinige, aber u got the point)
  • Tun Burpees.

Hocken nicht nur Töne und baut gezielt Muskeln, sondern es befähigt den ur-Kern, der hilft, bauen Sie 6-pack-Muskeln und produzieren viel mehr Wachstumshormone und helfen so, die u fügen Sie Muskelmasse.

Gleiche für burpeesist es was ich Anruf "explosion" - workout. Sobald Sie tun, es wird u zu verstehen, Sie bekommen Muskelkater sogar Orte, wo u wusste nie Muskeln Bestand.

Jedoch, tun Sie bitte diese zwei übungen Schritt für Schritt, mit guter Haltung, denn wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie zu verletzen urself.
(ich Verletzte mein Knie, weil ich übertrieb burpees und ich war ein bisschen springen Diagonal nicht gerade.. Ich habe, was heißt Plica-Syndrom und mein Arzt sagte, ich muss rest vom Bein übungen für 6 Wochen. Allerdings, wenn Sie es richtig machen Sie 'll sehen, seine wahrscheinlich das beste Körpergewicht exericse für power, Ton, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen).

Wie für die Variationen , die ich sehr empfehlen mark Lauren ' s Buch, es hat rund 111 bodyweight übungen Variationen mit voller Routinen, die für verschiedene Sprachniveaus (Anfänger,Mittelstufe,...)

+296
Srolik 06.02.2017, 08:57:37

Ich weiß, wir haben die Frage, was zu tun ist, sofort nach einem gerollten Knöchel, aber diese ist anders.

Ungefähr 5 Monate her, ich rollte meinen Knöchel, und ich ruhte mich aus und ging zur physio. Es ist jedoch immer noch schwach und ich halten re-Rollen. Ich gehe zurück zur physio. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann in der Zwischenzeit? Ist es sicher zu laufen, Rad und schwimmen?

Auch wenn ich rollte es zum ersten mal, Sie gab mir einen Stock. War diese gut zu verwenden, da hörte ich in der Vergangenheit ärzte waren viel mehr in der Immobilisierung eine Verletzung, aber dann fanden Sie die Muskeln nicht wirklich gut heilen, wenn Sie es übertrieben?

+284
user65302 02.05.2013, 13:30:46

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+256
Jig 12.07.2014, 17:40:51

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+230
rootNexus 02.07.2016, 04:57:02

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+184
Jai Sharma 02.11.2019, 08:16:25

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+154
Sameer Khurd 11.02.2018, 15:18:13

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+151
Maxam 10.08.2016, 09:12:50

Das Problem

5kg ist viiiiiel zu viel in einen einzigen Sprung für die meisten Aufzüge für die meisten Menschen nach der sehr Anfänger-Stufen. Es ist angemessen, manchmal, aber oft ist es auch eine signifikante Erhöhung bereit zu sein für das höhere Gewicht mit guter form.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5 kg Platten sollten nicht die kleinste Sache um. Kaufen, finden, oder machen Sie kleinere Paare von Platten: 1 kg mindestens, 0,5 kg, ist eine gute Idee, und sogar 0,25 kg für einige Lifte (wie z.B. der overhead-press).
  • Höhere Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht vor dem hinzufügen von Gewicht und Ziel für weniger Wiederholungen. Wenn ich gezwungen war, zu tun, 5kg springt, dann für eine Menge von Aufzügen würde ich tun, Sätze von fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann fügen Sie 5kg und gehen für einen Satz von drei oder vier oder fünf. Ich würde nicht einfach ein Training mit Sätzen von fünf mit 25kg und dann springen Sie einfach auf Gruppen von 5 mit 30kg, es sei denn, ich war neu im Aufzug und machen schnelle Fortschritte.
  • Bleiben Sie auf dem selben Gewicht und Wiederholungen, bis es einfach. Es funktioniert auch, nur halten tut das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber Ziel für Wiederholungen mit einer besseren form. Ziel in der Lage sein, diese Wiederholungen zu fallen (Nachweis ist das Gewicht nicht maximal) als auch langsam (zu beweisen, Sie haben die volle Kontrolle über es) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie nicht mit Schwung zu bekommen Vergangenheit die harte Teile). Vielleicht mein erstes mal Kniebeugen 60kg für fünf war es langsam, meine form war zweifelhaft, und ich hatte Ruhe für einige Minuten zwischen den Sätzen, aber einmal kann ich Kniebeugen 60kg fünf mal fünf Sätze in Folge mit nur einer minute Pause und jede rep sauber und schnell, dann hätte ich das Gefühl, bereit zu wechseln 65kg. Ich würde erwarten, dass meine Geschwindigkeit und die form zu zersetzen, natürlich, aber so lange, wie meine form ist innerhalb der Grenzen der Sicherheit, dann würde ich mich nicht sorgen.

Wie Viel Schlechte Form Ist, OK?

Es sind perfekte Wiederholungen, und es gibt gute Wiederholungen. Es sind zweifelhaft Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute form lässt eine Pufferzone, wo bist du so auf dem Punkt, alles verspannt und genau in der position sollte es mit Kraft und Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu ersparen. So, wenn Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur ein schlechtes workout-Tag, den Sie sich leisten können nicht überprüfen Sie jede box Ihre besten Anstrengungen.

In anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen "das rep war nicht perfekt" und ", die rep war sehr gefährlich".

+134
Dozer789 15.08.2014, 11:47:19

Beim erlernen einer neuen übung ist, ist es eine gute Idee zu lernen, "richtige form" zu reduzieren, die Chancen von Verletzungen, Steigerung der Effizienz, etc. Es ist in der Regel empfohlen, um "laufen mit der richtigen form", "führen Sie eine Bankdrücken mit der richtigen form", oder "klettern mit der richtigen form". Allerdings gibt es viele widersprüchliche Informationen darüber, welche die richtige form ist eigentlich für jede übung. Wie es scheint, jeder hat eine andere Vorstellung davon, was die richtige form tatsächlich ist.

Also, da gibt es mehrere Möglichkeiten, das zu tun, jede übung, wie kann ich überprüfen, dass ich die Dinge auf die beste mögliche Weise, und nicht in person X ist Favorit, aber unbestätigt Weg? Gibt es ein unabhängiges Organ, produziert wissenschaftliche Informationen zu diesem Thema?

+114
Ricardo Testa 05.06.2019, 14:23:43

Ich würde an die Stelle der 8 km Biken mit real-deal sprinten. Radfahren, während so dass Sie mehr Widerstand wird ähnlich Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist der Feind der erste buff. Sprinten auf der anderen Seite baut Muskeln in den Beinen. Dinge wie die 100meter-und 200-meter-Lauf. Sie benötigen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, aber wenn du gehst zu sprinten. 2x pro Woche wäre genug, und für den Betrag über 1/2 Meile zu 2miles von sprinten, natürlich aufgeschlüsselt in Komponenten, die nicht mehr als 400 Meter. Hinweis 4x400meters=1. Wenn du stark genug bist und body-weight-übungen gemacht auf die pull-up-bar, wird es fügen Sie die variation zu pull-ups und der Arbeit Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit. Sachen wie diese http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+85
Owam 29.11.2018, 21:27:57
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