tut tut 1 Satz push-ups pro Tag zu helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+467
dnk 03.05.2010, 23:41:01
32 Antworten

1200-1500 ist, was mein personal Trainer Jahren mir erzählte, war das Spektrum der Kalorienzufuhr für Fett verlieren, aber ehrlich gesagt nur die bloße Zahl von Kalorien kann Ihnen nur sagen, so viel. Die richtige Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist gerade genug, um halten Sie Ihren Geist aufmerksam und Ihr Körper funktionieren auf einem hohen Energieniveau. Protein-shakes und bars sind gut für die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber das ist immer noch weniger als die Hälfte Ihrer Diät, die Sie brauchen, um zu konsumieren Kohlenhydrate und etwas Fett, sowie sicherzustellen, dass Sie erhalten ausreichend Vitamine und Mineralien und Sie sind hydratisiert. Sicherstellen, dass die vegetation in Ihrer Ernährung. Solange du gegessen hast richtig zu halten, alles, was in Ihrem Körper in Ordnung, dass weniger als die empfohlene Kalorienzufuhr ist das kein problem.

+974
Denjack 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die Biologie, die hinter fitness dann würde ich vorschlagen, Lesen Dr. Jack Daniel ' s "Daniel' s Running Formula". Ich werde paraphrasieren, ein paar der Punkte, die Sie würde dort zu Lesen.

Das Ziel ist es, Sauerstoff aus der Luft, um die Muskeln, die es brauchen. Es gibt mehrere Systeme, die in diesen Prozess einbezogen.

  1. Lungenkapazität

    Ganz einfach, wie viel Luft in Ihrer Lunge zu halten? Dieser Wert wird nicht viel ändern, vom training, aber es kann ein bisschen.

  2. Lunge Kapillaren Entwicklung

    Das ist eigentlich viel wichtiger, dass sich die Gesamt-Kapazität. Sie trainieren das Kapillare system, um Ihre Lungen wachsen und zu expandieren. Dann das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage sind, ziehen Sie mehr Sauerstoff aus jedem Atemzug.

  3. Herz Stärke

    Dein Herz ist ein Muskel. Wie Sie trainieren, wird es stärker. Das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage, schieben Sie mehr Blut mit jedem Schlag. So werden mehr Sauerstoff, die transportiert in das Blut, bewegt wird, um die Muskeln.

  4. Muskel, Sauerstoff aufzunehmen,

    Ok, so dass Ihre Lungen atmen den Sauerstoff und Ihr Herz geht es durch den Blutstrom zu den Muskeln. Jetzt Ihre Muskeln brauchen, um in der Lage zu absorbieren Sauerstoff aus dem Blut und in Ihren Zellen benutzen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden die Muskeln auf, dies zu tun.

Wenn man sich Punkte 1-4 zusammen bekommen Sie das, was manchmal als "VO2 Max". Dies ist im Grunde, wie viel Sauerstoff kann man aus der Luft und in deine Muskeln.

  1. Milchsäure Schwelle

    Ok, also, wenn Sie Ihre Muskeln sind immer genug Sauerstoff, der dann die Aktivität ist rein aerob. Allerdings werden die meisten übungen sind nicht 100% rein aerobe, es ist ein Anaerobes element. Das Nebenprodukt der anaeroben Aktivität ist Milchsäure. Die Milchsäure beginnt zu fallen in Ihre Muskeln (was ein großer Teil, warum Sie dir das "brennende" Gefühl). Ihr Körper ist in der Lage, klar die Milchsäure, um zu lindern diese. Milchsäure Schwelle ist im Grunde der Punkt, wo Ihr Körper kann gerade kaum klar heraus, wie viel Sie produzieren. Wenn die Aktivität intensiviert sich sehr über diesen Punkt hinaus, dann wird sehr schnell die Muskulatur wird überfordert und Sie haben zu stoppen für einen Atemzug.

Wenn es um die Ausbildung, bestimmte Arten von workouts können bestimmte Systeme. Ein tempo laufen, zum Beispiel, ist ideal für targeting-Milchsäure Schwelle. Wenn Sie interessiert sind mehr zu erfahren, schauen Sie sich das Buch, es ist FANTASTISCH. Dann gehen Sie ein paar gute Laufschuhe und schlagen Sie die Spur!

Edit 1: Als ich sagte, dass die Lungen-Kapillaren Entwicklung ist wichtiger, dass die Lungenkapazität ich meine aus der Sicht der Ausbildung. Lungenkapazität kann sich ändern, wie das Ergebnis der Ausbildung, aber nicht von allen, dass viel. Lunge Kapillaren Entwicklung auf der anderen Seite drastisch erhöht werden kann.

Edit 2: Oben wurde meist eine Allgemeine übersicht über das, was in "Herz-Kreislauf-Fitness" aber ich kläre ein paar deiner anderen Fragen mehr direkt.

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt?

Übung im Allgemeinen bedeutet eine "stress - recovery" - Dynamik. Wenn Sie stress ein system in Ihrem Körper, Ihr Körper reagiert, indem das system stärker, während Genesung. Dies ist die gleiche, ob der stress sein von so etwas wie Gewichtheben oder sowas gehen. Läufer und Wanderer, wie Sie gesehen haben, gute fitness, denn Sie Unterstrich Ihre Herz-Kreislauf-system und Ihren Körper gestärkt, es als eine Antwort. Oben schrieb ich über bestimmte Systeme im Körper beteiligt.

Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Eigentlich ist nur teilweise wahr. Wenn Sie zurückblicken auf meine Beschreibungen der VO2max und Milchsäure Schwelle, die beide zumindest teilweise spezifische Muskel -. In VO2max, der Muskel muss in der Lage sein zu absorbieren Sauerstoff aus der Blutbahn. Könnte man die Pumpe so viel Sauerstoff, wie Sie es wollen, aber wenn der Muskel nicht absorbieren, dann wird es nicht helfen. Ähnlich, schwächere Muskeln führen zu einer geringeren Milchsäure-Schwellenwerte, welcher zu schneller Ermüdung.

Vor ein paar Jahren war ich laufen täglich, in 60-ish Meilen pro Woche, und hatte verdammt gute Allgemeine fitness. Ich musste zurück aus laufen (aufgrund einer Verletzung), aber er wollte nicht zu opfern fitness also habe ich schwimmen. Wenn ich laufen gehen könnte, machen einen 20-km-Lauf in ziemlich aggressivem Tempo, aber beim schwimmen würde ich ziemlich ausgelöscht nach nur 15-20 Minuten, da die Muskelgruppen beteiligt waren, völlig Verschieden. Sicher, meine Lunge und Herz wurden in der großen Form, aber meine Arme waren wie nasse Nudeln.

Ein anderer Hinweis: Zum Teil fitness ist "im Auge des Betrachters". Ich weiß Gewichtheber (bulk/power-Lifter), die denken, Sie sind gut in Form, aber Sie können nicht ausführen viel. Ähnlich, die meisten Läufer nicht heben. Wer ist zu sagen, man ist mehr "passen" als die anderen? Klar, mein background als Läufer stellt meine eigene Präferenz, aber ich wollte nur zu beachten, dass die Idee "fitness" kann variieren.

+972
badre 14.04.2018, 22:54:38

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+970
Sampath Mark 06.01.2015, 07:52:35

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+948
gqqtgqqt 09.11.2014, 13:26:59

Für Hypertrophie gehen für die höhere Anzahl von Wiederholungen. Niedrige Wiederholungen, hohe Gewicht auf jeden Fall bauen Sie Stärke und einige Größe, wenn Sie aber das Ziel, für die Größe, die Sie möchten, senken Sie das Gewicht ein wenig, und schlug höheren Wiederholungen.

Auch, tun Sie etwas anderes für die Beine? Rumänisch Kreuzheben (absolut killer für die hamstrings), Kreuzheben, Beinpresse, extensions, reverse hyperextensions, usw. All jene anregen, die verschiedenen Muskeln und Anpassung Wiederholungszahlen in Richtung 8+ wird auf jeden Fall Ergebnis in der Größe.

Für Messungen, werden Sie wollen, um zu Messen, jede Woche oder zwei, in den gleichen Bereichen um die gleiche Zeit. Wasser-Aufnahme, Tageszeit etc. alle können die Messungen beeinträchtigen.

So oder so, wenn Sie an Stärke gewinnen, halten Sie es. Es ist nicht so, Sie werden sehen, eine Menge Fortschritte in einer Woche. Es ist ein marathon. Experimentieren Sie mit den Wiederholungszahlen und Spaß haben. Es ist wie das Experimentieren am eigenen Körper!

+888
user18331 27.06.2018, 02:06:28

Viele trainer websites und apps für Herausforderungen wie den 200 Kniebeugen, 100 push-ups 20 pull-ups, etc., haben Sie fünf Sätze von bestimmten Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Ich wollte zu laufen, indem Sie einen anderen Ansatz, um Ihre Meinung wissen, und ob jemand bereits versucht hat, ist es erfolgreich.

Anstatt die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen jeden zweiten Tag schlage ich zu 100 push-ups in steigenden Schwierigkeitsgraden. Also am ersten Tag, werden wir tun, 100 push-ups in einer nahezu senkrechten position. Dann, jeder andere Tag, wir erhöhen den Schwierigkeitsgrad, indem Sie den übergang zu einer mehr horizontalen position. Schließlich, wir sollte in der Lage sein zu tun, 100 push-ups in einer ordnungsgemäßen horizontalen push-up-position.

Meine Hypothese ist, dass, indem Sie die Ziel-Anzahl der Wiederholungen von Anfang an, wir hatten Klimaanlage, die den Körper zu behandeln und das schwächste Glied in unserem Körper kann offensichtlich werden.

Es kann auch mehr motivieren, da Sie in der Lage sein sollten zu tun, die Ziel-wdh. am einfachsten Schwierigkeitsgrad und es kann einfacher sein, um die Schwierigkeit zu erhöhen, indem Sie noch 1%, im Gegensatz zu rüstet sich für eine bestimmte erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Sie können auch push-ups/pull-ups auf einer höheren Schwierigkeit und bewegen kann, auf einen niedrigeren Schwierigkeitsgrad, während der Arbeit aus. Sie können auch nur verbringen die gleiche Menge an Zeit, jedes mal, da Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Die alternative wäre die Nutzung von bands entlasten Sie Ihre push-ups/pull-ups, und Sie tun würde, das regelmäßige training mit einer anderen band, jedes mal, wenn Sie die Herausforderung abzuschließen. Beispiel: Vervollständigen Sie die 20 pull-up challenge mit einem blauen band, dann grün, dann lila, rot, und ohne.

Ich denke, ich werde versuchen einen mix aus beiden für jetzt.

+884
Jerre Baumeister 27.06.2017, 06:28:03

Kurze Antwort: Gehen Sie so hart wie Sie können gehen!

Lange Antwort: Das Ausmaß der Anstrengungen, die Sie in setzen, würde davon abhängen, wie viel haben Sie zu Essen hatten. Ich fand es einfacher, manchmal, wenn ich hob in der Nacht, weil ich gegessen hatte mehrere Mahlzeiten vor, das heben schwerer GEWICHTE.

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit, die nicht Essen viel, dann schlagen die Turnhalle und GEWICHTE heben, wie weit, wie Verfügbarkeit von Energie und Fokus angeht.

Allerdings, wenn Sie aufbringen können, bis die Energie durch den Verzehr früh genug; Ihre zirkadianen Rhythmus und Wissenschaft zeigt, dass es besser ist, Arbeit in die Morgenstunden. Vor allem mit hoher Intensität, wie Sie Ihre test-und Wachstumshormon Ebenen sind natürlich höher. Dieses wird weiter erhöht durch ausführen einer schweren compound-übungen wie Kniebeugen, deadlifting, Bankdrücken, Schulter drücken, oder bent-over rows.

+825
Rohn Adams 14.05.2016, 02:08:52

Beim zeichnen von Diagrammen zu berechnen, es würde Spaß machen, haben Sie als Vergleich der Herzfrequenz mit und ohne Kinderwagen?

Das wäre ein viel sicherer, als zu versuchen, zu schätzen, die zu einem erhöhten Energiebedarf. Hier ist, warum:

  • Wir müssten zur Berechnung der Reibung der Kinderwagen hat mit dem Boden, welcher von beiden auf sein Gewicht (mit oder ohne baby) und die Höhe der Kontaktfläche mit dem Boden. Letztere können variieren, wenn du 3 oder 4 Räder, high profile-Räder oder nicht, usw.
  • Wir benötigen würden, um die Berechnung der Erhöhung Ihrer Stirnfläche, so dass wir abschätzen können, den Luftwiderstand. Während die meisten Modelle sind sehr aerodynamisch, so dass das baby würde trocken sein, ich kann nicht einmal grobe Schätzungen über das, was Ihr totale Veränderung in der Luft-Widerstand sein wird.
  • Die Energie übertragen, drücken Sie und den Kinderwagen vorwärts Rollen. Im Idealfall würde Sie darauf drängen geradeaus, so dass alle Ihre Energie ist umgewandelt in eine nach vorne Rollen (vorausgesetzt, es gibt keine Momente, bei denen Sie push unter einem Winkel). Entweder Weg, denken Sie daran Sie laufen, Sie haben besseres zu tun, als drängen unter einigen seltsamen Winkel und sicherstellen, dass die baby-sicher ist! Wir haben also keine Ahnung, was die Energie verloren geht, hier zu sein, vielleicht haben Sie sich zu sehr auf den Kinderwagen (Erhöhung der Reibung), oder du bist leicht anheben (so dass Sie Ihre eigenen Schritte schwerer).

Unabhängig davon, alle meine Punkte, welchen Wert hat die Antwort haben?

  • Wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch länger laufen oder schneller, keine Notwendigkeit zu schieben einen Kinderwagen.
  • Muss das Kind für eine Fahrt und besorgt alle zusätzlichen arbeiten, führen Sie einfach langsamer, so dass Sie brennen die gleiche Netto-Menge von Kalorien.

So sind Sie immer noch überzeugt sind, müssen Sie schieben einen Kinderwagen und laufen zur gleichen Zeit? Wie ich schon sagte, einfach vergleichen Sie Ihre rate Herz mit oder ohne auf mehrere Läufe (Wissenschaft erfordert mehrere Proben!) und sehen Sie, wie die vergleichen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht betrügen, verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit mit Hilfe von GPS oder Beschleunigungsmesser, und Sie bekommen eine Vorstellung von dem, was den Einfluss der Kinderwagen ist. Die Schätzung ist jedoch sicherlich nicht der Weg zu gehen.

+775
Yuri Borges 26.08.2019, 14:21:57

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+744
Lucas Broadwing 03.05.2011, 00:22:54

Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die notwendig, um Ihre Ernährung? Wenn Sie trainieren, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufbauen, Ernährung ist wie 80% Ihrer Ergebnisse. Ich verstehe, dass Sie brauchen eine Menge protein zur Unterstützung von Wachstum der Muskelmasse, und die wollen in der Regel gesunde Fette und low-moderate gesunde Kohlenhydrate, um Fett zu verlieren. Jetzt brechen, dass unten ein wenig weiter, ist es notwendig, zu bekommen Ihre Protein aus einer Vielzahl von Quellen, oder Ihr Fett aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Ich, persönlich, würde lieber nur Essen, jeden Tag das gleiche ohne Abwechslung, denn es ist einfach zu verwalten. Wäre es OK, wenn ich einfach nur gegessen, jeden Tag das gleiche, oder brauche ich, um meine Makros aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Zum Beispiel, diese Diät:

Jeden Tag:
Frühstück: 100% Vollkorn-Brot mit Bio-Obst verteilen und die Mandel-butter-und string-Käse.
Mittag-und Abendessen: Hühnerbrust mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, 2 Portionen Brokkoli, gekocht in Olivenöl.
Sonstiges: Protein-shake, ein paar hart gekochte Eier für die snack -, Multivitamine, omega-3 Fisch-öle.


Würde es ausreichend sein, einfach Essen, diese Diät jedem einzelnen Tag, oder eine Vielzahl von anderen Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten notwendig sein zum abnehmen/Muskelaufbau? Würde diese Ernährung gibt mir all die wesentlichen Ernährung, die ich brauche?

+705
Sebastian Heyn 15.04.2019, 21:17:02

Die Rotatorenmanschette sind die Schultermuskulatur, in Bezug auf Funktionalität. Jedoch wird in diesem video, Jeff Sprach über Muskel-Hypertrophie für die Erscheinung eher als Funktion, und so enthalten die externen rotator Manschette Muskeln, wie die Muskeln sichtbar sind, wenn von hinten betrachtet.

Die infraspinatus und teres minor führen Sie externe Schulter-Drehung, und arbeitete oft mit bands oder Kabel, drehen Sie den arm nach außen hin mit dem Ellenbogen statt bei 90°. Der supraspinatus ist viel weniger sichtbar, begraben unter der oberen fallen, aber kann gearbeitet werden mit "volle Kanne" Hantel hebt, die in der Regel durchgeführt, für die rehabilitation eher als Hypertrophie.

+697
Krzysztof Wilczynski 18.09.2014, 01:57:11

Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder, wurde das heben schwerer in die 8-12 rep range, Essen einen hohen protein-Diät, und so erreicht hat, erhebliche Muskel-Masse. Jetzt ist der bodybuilder möchte, um nur halten die gleiche Muskelmasse. Wie sollten die übungen und Diät-änderung von der vorherigen Füllstoff-Modus dieser neue Modus Wartung?

  • Tut GEWICHTE heben in der 16+ rep Bereich pflegen Muskel?
  • Tut intensiven cardio, wie sprinten, Aufrechterhaltung des Muskelgewebes?
  • Ich weiß, Eiweiß ist wichtig in den Aufbau von Muskeln, aber welche Rolle spielt er bei der Aufrechterhaltung Muskel?
+678
AGoulart 18.06.2014, 22:11:57

Ich gehören stretching in jedem Training - nach dem Training selbst. Da mache ich einen oberen Körper (Oberer Rücken, Brust, Schultern) untere-Körper (Beine, Unterer Rücken, Bauch) aufgeteilt ich habe auf eine Frage, die ich denke, kann beantwortet werden, ziemlich gut auf den hier:

Ist es notwendig, sich zu Strecken, meinen Unterkörper nach einer upper-body-workout?

Ich trainiere die beiden oberen und unteren Körper zweimal in der Woche, Strecken nur den oberen Körper an upper-body-Tag abschneiden würde wie 10 Minuten aus, was wäre ganz nett.

+649
ICWiener 24.09.2014, 21:49:49

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+594
Christine Murray 28.03.2014, 15:31:49

Geeky,

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Sie entwickeln eine große Taille (Quelle: Live-Wissenschaft, NPRund US National Library of Medicine). Der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass ist, sich zu bewegen oft, auch wenn es nur für ein paar Minuten .

Viele von uns sind in der ähnlichen situation wie du (im sitzen über einen längeren Zeitraum); wir haben also eine Idee, was du durchmachst.

Zu halten, einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag, die folgenden tricks versuchen:

  • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Sitz den ganzen Tag. Versuchen Sie nicht, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls oder ziehen Sie es nach vorne. Dadurch sind Sie natürlich um Ihre abs-Muskeln. Wenn Sie gerade sitzen, Sie sollten sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhe Wann immer Sie können, aber versuchen, um wieder in dieser position, so viel wie Sie können. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Lumpen zurück. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Taille.
  • Jede Stunde oder zwei, machen Sie eine Pause und Strecken Sie Ihre Beine und zurück. Wenn möglich, führen Sie mindestens 10 knee-jumps zu halten, Ihr Saft fließt und die Arbeit Ihre Bauch-Muskeln (mindestens einmal täglich).
  • Auch, Sie tun können, sitzen crunches auf Ihrem Stuhl. Gönnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht wirklich berühren die Sitz-Rücken), Strecken Sie Ihre Beine (damit Sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und Sie über 10 oder mehr knirscht. Tun Sie dies so oft wie Sie können.
  • Wenn Sie aufstehen (während der Pause, Erholung oder Mittagessen), durchführen (mindestens 20) stehend crunches.
  • Wenn du stark genug bist und nicht müde sind, können Sie einige crunches, Planken, oder reverse crunches.

All die übungen, die zeitweise während des Tages und Ihr Magen fühlen sich angespannt den ganzen Tag.

Leckerbissen: wenn Sie hinzufügen können bodyweight übungen (Bretter, pull-ups, chin-ups, Knie-ups, push-ups, reverse crunches,) , um Ihre Gewichtheben Sitzungen, sollten Sie sich Ihre abs-Muskeln anziehen mehr und mehr.

Danke.

+582
Netherzapdos 29.11.2018, 22:37:39

Denn alle anderen Dinge sind sicherlich nicht gleich. Die Kuh ist nicht eine Kugel, es ist eine Kuh.

Testosteron ist wichtig, absolut. Jedoch, es ist mehr eine Einschränkung als eine beherrschende direkt kausal ein. Das männliche und weibliche Hormon-Systeme unterscheiden sich in mehr als nur T-levels, und diese zusätzlichen Hormone wie HGH, IGF, und andere spielen eine bedeutende Rolle.

Teil Ihrer Frage stammt auch aus eine sozial induzierte glaube, dass Steroide einfach, dass Sie großen. Das tun Sie nicht. Über Ihren Körper, um das Natürliche Wachstum Grenzen erfordern Steroide, aber es erfordert auch viel mehr in Bezug auf die anderen bio-chemcial Therapien und wird anders sein für die Geschlechter aufgrund der zugrunde liegenden strukturellen Unterschiede.

Womit ein Mann und eine Frau, die auf dem gleichen Regime wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse. Für diese Angelegenheit, können Sie zwei "nahezu identische" Männer, die auf die exakte selbe und nicht das gleiche Ergebnis. Andere Faktoren, wie das mikrobiom, einzelnen normalen Schichten, und auch psychische Faktoren werfen einen Affen Schraubenschlüssel in der Grundannahme.

Schließlich werden die erforderlichen änderungen für die stärkeren Muskeln passieren, viel früher im Leben. Hinzufügen Steroide oder Testosteron nach der körperlichen Reife können nicht rückwirkend, bauen den Körper auf die höhere Belastung von Aktivitäten wie Kraftdreikampf. Hypothetisch kann es möglich sein, zu produzieren, eine Frau mit der gleichen make-up durch die Anwendung drastischer Hormon-und Krafttraining in einem sehr frühen Alter, aber es wäre ein zweifelhafter Vorschlag und sicherlich nicht das ich erwarten würde, um jemals getan werden.

All dies bedeutet nicht, dass eine einzelne Frau kann nicht stärker sein als ein einzelner Mann. Es bedeutet einfach, dass der stärkste männliche powerlifter wird in der Lage sein, schwerere als die stärkste weibliche powerlifter - auch (oder vor allem) mit dem gleichen Regime.

+564
brooke baynne 13.12.2019, 01:04:19

Sie können ganz einfach fixieren Sie Ihre Nacken-Probleme, die durch die "GANZHEITLICHE" Methoden, zu denen auch massage, Chiropraktik, rei-ki, Osteopathie, etc ...

Sie NICHT wollen (oder müssen), Chirurgie oder Pillen (vor allem Schmerz-Killer !!), oder anderen Medikamenten. Sie wird nur stören Ihren Körper-Chemie und verschlimmern das problem !!

Anstelle von Drogen oder Pillen, versuchen Sie Kräutertees. Sie sind sehr kraftvoll, vor allem, weil Sie gehorchen, die erste Regel der Medizin, die zu "Do no harm" ...

+457
asmu deen 05.03.2013, 17:55:12

Ich würde vorschlagen, halten Sie tun, was Sie tun. Sie verloren 20 Pfund in 17 Wochen. Das ist ein großer Fortschritt. Dass Fortschritt notwendigerweise verlangsamen, aber.

Ab Sichtbarkeit ist weitgehend auf die Körperfett Prozentsatz. Meine Vermutung ist, dass Sie irgendwo um die 20% Körperfett (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Ich gehe davon aus, dass du Männlich bist, von deinen Benutzernamen an.)

Da bist du noch zu verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, es funktioniert für Sie, es wird nur mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Länger durch ab-Training ist nicht training ab-Kraft, aber Ausdauer ab. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf ab-Stärke, die Sie brauchen, um schrittweise laden Sie Sie, und das ist vielleicht am besten durch die arbeiten Sie isometrisch als Teil einer größeren Ganzkörper-übung, wie Kniebeugen (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+399
Esiedafe Seniorg 04.01.2012, 09:16:03

Hat max heart rate variieren je nach Aktivität?

Nein. Ihre MAXIMALE Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz schlagen kann, oder, Vertrag, in einer minute.

Für das gleiche Niveau der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen.

Erleben Sie einen Unterschied in der Herzfrequenz zwischen diese übungen, weil Sie nicht verbringen die gleiche Menge an Energie beim Radfahren, wie Sie laufen wollen.

Radfahren und laufen Herzfrequenzen wurden gefunden unterscheiden sich aus vielen Gründen, auch für die Ebene der Auswirkungen und der Menge an Sauerstoff verwendet - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz können Sie einen online-Rechner wie dieser , die ausgeführt wird, eine Reihe von Berechnungen gegen Ihr Alter (es gibt viele Formeln für die Berechnung der MHR).


Die Durchführung der Prüfung

Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre "persönliche" Herzfrequenz, und ich Stimme mit Xenovoyance, dass Sie wollen, dies zu tun, überwacht wird, können Sie ein Laufband und erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit und Steigung, um schieben Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen.

Grundlegende Voraussetzungen

  • Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht zuvor.

  • Bleiben hydratisiert.

  • Vermeiden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor.

  • Warm-up für 15 Minuten.

Zum selbst-testen Sie Ihr MHR, beginnen Sie, indem Sie einer Schätzung. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 226 wenn Sie eine Frau sind-oder 220, wenn Sie sind Männlich. Nach dem warm up, run hard genug, um zu erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 40 beats pro minute unter Ihrem geschätzten MHR. Für die meisten Menschen dauert das etwa eine minute. Für die nächsten drei Minuten, erhöhen Sie Ihr Tempo, damit Ihre Herzfrequenz geht bis 10 Schläge pro minute. An dieser Punkt Sie werden auf 10 Schläge pro minute weniger als Ihre geschätzte MHR. Für die Letzte oder fünfte, minute, laufen alle aus. Ihre Herzfrequenz am Ende der fünfte minute ist Ihre maximale Herzfrequenz rate.

Dieser Beispiel-test entnommen wurde, LiveStrong, aber es gibt viele andere Beispiele, die verwendet werden könnten. Das eine erhöht die Geschwindigkeit und die Steigung.

+358
sunnykevin 27.02.2019, 12:39:05

Melinda, es klingt ein bisschen, als ob Ihre Befürchtungen basieren auf Vermutungen. Er kann sehr wohl einige Probleme, aber er kann auch vollkommen in Ordnung und normal. Ich würde vorschlagen, dass Sie ihm helfen, den Fokus auf die Grundausbildung und sehen, wie er fortschreitet, bevor Sie Ihre Bedenken äußern.

Sie haben tagged laufen als eine Tätigkeit, und es ist ein guter Anfang. Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen "get running" - Programm, couch zu 5k, ihm zu helfen, sicher der sport und zu helfen, ihn lehren, schrittweise an Zielen arbeiten. Wenn er bekommen kann, bis zu dem Punkt komfortabel, läuft ein paar Meilen ein paar mal die Woche, dann kann er höhere Ziele für sich selbst zu arbeiten.

Werden Sie sicher, dass man ihm gute Schuhe; und da Sie erwähnten, er hat eine Tendenz zu bewegen auf dem ball des Fußes, die Sie konsultieren könnte Sportschuh-Spezialisten, um zu sehen, ob es vielleicht Sinn machen, ihn zu haben, versuchen Sie es mit "minimalistischen" Schuhe-die Theorie ist, dass Menschen sollten land, auf der Mitte der Vorderseite des Fuß-wie es die Positionen des Fußes das gesamte Bein, wie ein Stoßdämpfer. Werden Sie gewarnt, dass, wenn Sie diesen Weg gehen, wird er brauchen, um sein vorsichtig, nicht zu tun zu viel zu schnell.

+354
Neil Jones 03.09.2014, 03:20:23

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+349
Jason Morrison 25.08.2014, 10:46:16

Wenn Sie eine Ahnung haben, könnte es sein, aus einer Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie Ihre brustmuskeln sind über entwickelt es konnte ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, wodurch Sie den Kopf senken und Bogen Sie Ihren Rücken leicht. Um dies zu korrigieren, sollten Sie der Arbeit Ihrer Trapez-Muskeln mit Ruder-übungen.

+305
Kun Wu 29.04.2015, 14:12:40

"Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen)"

Wenn Sie noch zu gewinnen, was Sie tun, ist arbeiten. Halten Sie auf, es zu tun, bis es nicht mehr funktioniert. Verschwenden Sie keine Zeit und Energie auf der Suche nach einem magischen Programm.

Sie glauben gar nicht wie viele Jungs ändern Ihr training-Stil, während Sie noch Fortschritte machen. Wenn es nicht kaputt ist, nicht versuchen, es zu beheben. Extra hart arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Technik. Dies allein wird hinzufügen Pfund auf der bar.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, jemandem auf die get stärker. Ihre Frage impliziert, dass Sie arbeiten bis zu einer max oder near-max single, wenn Sie zeigen, bis zu trainieren Sie Ihren Kreuzheben. Arbeiten bis zu einem Trainings-max, und einstellen der oben Gewicht nach, wie Sie sich fühlen an diesem Tag, ist eine durchaus würdige Strategie. Bob Völker verwendeten diese Art der Ausbildung, um seine 700+ ziehen.

Nehmen ein geringeres Gewicht (wie 280 lb für jemanden, der das kann pull-350) und dabei 10 singles, die es, mit einem maximalen Aufwand an jedem Aufzug ist ein weiterer großer Methode. So tut-sets von 2, 3, 4 oder 5, und arbeiten bis zu einem schweren Satz.

Straight sets, oder sets across, ist noch eine andere. Ich erinnere mich, 10 x 3 wdh. mit 335 lb von einem Defizit, während mein max war über 500 lb. Das war ein Spaß! Und ich bin mir sicher, dass es geholfen meine ziehen. Straight sets machen Ihre Technik konstant, und es wird sich verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich würde nicht empfehlen, tun gerade Sätze mit mehr als 70% von max, wie die Müdigkeit baut sich ganz schnell.

Wie ich schon sagte, wenn eine schwere singles zu arbeiten und Sie sind noch zu gewinnen. Zu gehen zu halten. Schwere singles sind der direkteste Weg, um verbessern Sie Ihre max Kraft; es Bedingungen, die das Nervensystem und macht es effizienter.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig beat-up, nehmen Sie nur eine leichte Woche und sehen, wie die Dinge gehen, wenn Sie wieder zu schwer heben.

Prost!

+287
Evonne Contreras 18.07.2019, 07:55:30

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+279
Nagesh Gowda 01.12.2016, 20:56:20

Artikel wie der wikipedia-Eintrag für den Unterarm unterscheiden zwischen oberflächlichen, mittleren und tiefen Muskeln. Was ist der Unterschied zwischen diesen Muskeln Ebenen? Was sind einige leicht erkennbare Beispiele für jeden? Sind die tiefen Muskeln, die bedeutender oder mächtiger als der oberflächliche Muskeln?

+203
murrayc 16.03.2014, 16:01:32

Sie sind in der Tat etwas zu Essen, die Ursachen der Gewichtszunahme: Essen. Es verfolgen. Wiegen, was Sie Essen, verfolgen Sie in einer Anwendung wie MyFitnessPal oder eine der alternativen, und stellen Sie absolut sicher, dass Sie mit einem richtigen Eintrag (Korrektur basiert auf dem Lebensmittel-label als notwendig) oder mit, sagen wir, die Werte aus der USDA-Datenbank. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können oft finden diese sofort Eingabe etwas in Google (versuchen Sie "Cashew-Nüsse" zum Beispiel). Wenn Sie wollen, um genau zu sein, herauszufinden, wo Sie falsch gehen und wie viel Sie wirklich verbrauchen, Sie brauchen, um zu verfolgen. Ignorieren Sie die Tatsache, dass viele Leute scheinen zu tun just fine nicht immer aufgepasst oder denken zu viel über das, was Sie Essen (außer "was wäre lecker heute"), weil es nicht für Sie arbeiten. Sie haben um genau zu sein, und verwandeln Sie es in eine Wissenschaft. Messen, korrigieren.

Wenn ich gehabt hätte, wählen Sie die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, die wäre sehr schwierig, es ist

  • Cashews. Nüsse sind sehr Kalorien-dicht ist. Sehr gesund und die Ernährung, auch, aber viele Kalorien. 50 Gramm nicht nach viel Aussehen, aber es wäre mehr als 270 kcal.
  • Sonnenblumen-Samen. Dasselbe gilt für die Samen wie bei Muttern. Gutes Essen, aber sehr Kalorien-dicht ist.
  • Rosinen. Getrocknete Früchte im Zucker hoch sind. Einfach über Bord zu gehen auf diese.
  • Ranch dressing. Könnte gut sein, aber es hängt an der Garderobe. Es könnte sein, geladen mit Fett und Zucker.
  • Das Brot. Carb-Dichte Lebensmittel-Quellen wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis kann einen schweren Treffer von Kalorien für das, was scheint wie nicht so eine große Menge, und sind nicht sehr gut für das Sättigungsgefühl, so dass Sie vielleicht am Ende Essen mehr zum Abendessen, als Sie sonst wäre.

Also, äh, Art aufgeführt Ihr ganzes Mittagessen. Ich glaube, Sie wäre besser zu Essen, einen Salat mit einem mageren Proteinquelle wie gebratene Hähnchenbrust oder Garnelen. Oder zumindest geringer die Menge der Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne und Rosinen, und finden Sie heraus, die Nährwerte dieses ranch dressing. Sehen, ob es eine kalorienarme-option. Eine "light" - Variante ist nicht immer toll, weil oft das, was Sie in Fett, die Sie teilweise ersetzen mit Zucker (Geschmack muss irgendwoher kommen) und wenn alles, was ich würde sagen, Sie sind schlechter als der mit dass.

+199
tetyaz 03.05.2013, 23:42:16

Ich kann nicht glauben, eine definition von "Bibel der Arbeit", die besser als der wunderbare, Kostenlose Website - EXRX.

Als Anregung, möchten Sie vielleicht beginnen mit einem Blick auf Ihre Beginner ' s Seite, oder gehen Sie direkt zur Übung, Unterricht und lernen, über die Gestaltung Ihrer eigenen Training.

Eine viel einfachere, aber dennoch sehr schöne Quelle für ehrliche Informationen über das arbeiten zu Hause ist Scooby ' s Workshop. Er hat schon viele videos, die frei verfügbar sind bei Youtube. Insbesondere schlägt er vor seinem Hause workout-Pläne mit minimal-Ausstattung in drei Kategorien unterteilt, je nach Ihrem fitness-level.

Hüten Sie sich vor Websites, gesponsert von Unternehmen ergänzt. Können Sie führen Sie in unrealistisch hohen Volumen Training (zu viele übungen, zu oft), so dass Sie gezwungen sind, zu denken, Sie brauchen die Hilfe von Ergänzungen zu bewältigen mit den Anforderungen auf Ihren Körper.

+179
Dishant Patel 29.11.2014, 03:46:42

Protein Kalorien, zusätzliche Kalorien zu helfen, Gewicht zu gewinnen.

Es ist wichtig, um schnell wirkende Proteine (whey) und high-glykämischen index Kohlenhydrate sehr bald nach der Arbeit aus (15-30 Minuten). Isolieren ist "besser", aber teurer. Ist es genug bessere, die Kosten sollten kein Faktor? Wahrscheinlich nicht.

Ich persönlich tendiert zu einem mix--einige schnell-handeln, sehr rein (isoliert), BCAAs Einzelheiten konzentriert, und langsamer wirkende, zur Deckung meiner post-workout-Grundlagen und sicherstellen, dass es gibt ein stetigen Strom von protein.

Casein-nur (oder in Erster Linie zumindest) ist gut für die Nacht-Zeit da es langsam wirkt. Kann ein Pulver, oder einfach nur Hüttenkäse (Art, unsere version von unkomprimierten paneer), weil es lecker, und ich esse gerne.

+166
Missaka Wijekoon 09.12.2018, 13:14:40

Die Kontur, die verbrennen am meisten Fett im Allgemeinen ist der Strich, der Ihnen erlaubt, um das beste Trainingseinheit. Schauen Sie sich einige dieser Fragen und Antworten um ein besseres Verständnis darüber, wie, um Ihre schwimmen-Programm um Ihre Ziele zu erreichen:

  1. In Bezug, warum die Verwendung der verschiedenen Striche: Schwimmen für Muskelaufbau und Fettverbrennung
  2. In Bezug auf schwimmen und Kalorien verbrennen: Schwimmen zum Fett verbrennen
  3. In Bezug auf die Idee des spot-Reduzierung: Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?
  4. Über den pool laufen (insb. nützlich, wenn Ihr Schwimmstil ist noch nicht effizient genug, um eine intensiv genug trainieren: Was ist die (eine) richtige Weg zum pool laufen?
  5. In Bezug auf HIIT (high intensity Intervall-training): die maximale Herzfrequenz für HIIT mit gewichten

Denken Sie daran, dass, um Fett zu reduzieren, müssen Sie auch die Adresse Ihrer Ernährung.

+117
Johan Genis 25.11.2015, 17:53:39

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+117
Niloy Kumar Das 22.12.2011, 14:20:20

Ja, Fett ist eigentlich dass. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrauchen, wird der überschuss als Fett gespeichert. Es gibt unterschiedliche Meinungen, die verwendet werden können als eine Antwort auf Ihre Frage. Ich würde empfehlen, mit dem Training beginnen und Essen gesund. Wenn du Fett bist, das bedeutet, man ist über-Essen. Also, starten Sie weniger Essen und versuchen, mehr zu Essen gesund, während der Ausübung.

Verbrennen (zu verlieren), Fett in der Regel nicht schnell geschehen, so ist dies nicht ein sprint; es ist ein marathon.

+74
user3641988 21.07.2019, 21:40:44

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+73
red509b 22.11.2014, 16:39:21

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