Kniebeugen machen Ihren Hintern schwer

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+33
Tathagata 21.03.2012, 20:03:08
30 Antworten

Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.

+973
Elis Bresciani 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+967
Dystopian 07.11.2016, 03:10:05
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Viele Entwicklungen kommen aus nur arbeiten mit immer größeren gewichten, aber wenn Sie wirklich wollen, etwas bestimmtes, überprüfen Sie diese Liste aus.

+962
Search and find 03.03.2011, 01:41:55

Es hängt davon ab. Lesen Sie gründlich die Einladung für dieses seminar: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - es gibt einige Informationen über die Forschung auf diesem Thema.

Es scheint, dass das, was Sie tun können wirklich positiver, aber es kann auch ziemlich gefährlich sein. Es hängt von vielen Faktoren ab, einige von Ihnen stark individuell. Ich glaube nicht, dass jemand beraten können Sie mit diesem über das internet.

Wenn Sie wollen, es zu tun korrekt, Sie wahrscheinlich müssen geprüft werden durch den Fachmann.

Oder Sie können versuchen Sie weiterhin, sehr genau, und Messen, ob dieser Ansatz helfen, oder nicht. Oder noch mehr aufpassen - üben Sie es, wenn Sie nicht ausüben, versuchen, einatmen und ausatmen, resonable langsam für ein paar Minuten jeden Tag. Diese übung ist sicher für die meisten Menschen.

Jedoch erwarten Sie nicht, dass solche übungen machen Magie mit Ihrem "miese Ausdauer". Es wäre wahrscheinlich brauchen mehr direkte Ansatz. Ich würde vorschlagen, dieses Buch als ein guter Ort, um zu starten:

Maffetone, Philip. Das große Buch der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc., 2010.

+958
pandark 13.07.2014, 03:59:46

@Alec bereits geliefert, eine ausgezeichnete Antwort auf Ihre Frage. Also hier bin ich nur hinzufügen, ein paar Worte. Wie gesagt, protein-shakes sind nur Nahrungsergänzungen und bieten den Vorteil seien einfach zu zubereiten. Wenn Sie besorgt über die Salz-und Quecksilbergehalt die man sehr gut ändern Sie es mit Bohnen und Linsen sowie lowfat quark. Beobachtete protein-Aufnahme und das timing sehr sorgfältig ist wichtig, wenn Sie wirklich fortgeschrittene oder in eine große Kalorien-Defizit, wenn das nicht der Fall ist, nur um zu Essen “gesund und ausgewogen“ und Mach dir keine sorgen über ein paar mehr oder weniger Gramm protein direkt nach dem Training

+954
Xeno Pyax 22.12.2016, 06:06:26

Für extrem übergewichtige Personen, die beginnen mit komplett untrainierten Körper, schwimmen und, insbesondere, aquafitness sind vorzuziehen, über viele andere Aktivitäten wie, sagen wir, jogging. Lese ich so in einem Buch über aquafitness von Mimi Rodriguez Adami (2003, first edition)

Nach diesem Buch, übergewichtige Personen sollten:

  • gehen Sie nie über die persönlichen limit
  • überprüfen Sie die Herzfrequenz
  • viel trinken vor, während und nach dem aquafitness-Training
  • wechseln zwischen tief -, Wasser-und flach-Wasser-übungen
  • Zug-Sequenzen von Bewegungen, die so vielfältig wie möglich
  • beginnen Sie mit einfachen Bewegungen/übungen
+934
Cobryis 01.03.2011, 09:08:54

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+865
PrashantB 19.09.2010, 04:09:26

Schau mal hier : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Es gibt viele gute Brust übung in Ihre, einzige Voraussetzung ist dumbell ;)

+834
Dasu 17.09.2012, 11:27:11

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+820
Simone Leoni 24.07.2013, 21:43:04

Ein kostenloses e-book gab mir eine Antwort auf diese eine ganze Weile her.

Wenn wir schlafen, Durchlaufen wir verschiedene Schlaf-Zyklen, beginnend mit 1 die leichteste und 4 die stärkste.

Sleep cycle graphics

Während in Stufe 1 eine person, die wahrscheinlich nicht einmal wissen, er schläft. Seine das Gefühl, dass wenn wir sitzen irgendwo langweilig, und dass wir plötzlich eine Art wake-up - das ist 1. Stufe.

Die zweite Stufe ist leichter Schlaf. Eine person kann noch geweckt werden, ganz leicht, aber in dieser Etappe ist ziemlich anfällig aufwachen, weil leise Geräusche und wenig Bewegungen. In anderen Worten, man ist noch ganz wach.


Also, nehmen wir einen Blick auf die Grafik und vergleichen Sie es mit Ihren Informationen, wir begreifen, dass, wenn Sie aufwachen, nach diesen 2 Stunden, werden Sie wahrscheinlich in der zweiten oder Dritten Stadium des Schlafes, das bedeutet, dass dein Gehirn noch schläft, und es dauert eine Weile, bis ich richtig.

Mein Rat wäre dieser: Kürzen Sie das nap nicht mehr als 50 Minuten. So, Sie wahrscheinlich erreichen nur die Stufe 2, aber Sie haben geschlafen, und fühlen sich mehr Energie.

+792
Marco Di Falco 07.08.2014, 19:29:07

Zuerst ein paar Punkte zu beachten:

  • 6-8 Wochen ist nicht lange genug, um zu verlieren alle Ihre Stärke
  • Es ist lange genug, um zu verlieren ein wenig von Ihrer Stärke
  • Sie werden wund in der ersten Woche wieder tun, Stronglifts.

Die Antwort wird im wesentlichen die gleiche wie die Frage, die Sie darauf hingewiesen, es ist nur eine Frage des Grades. Nichts ist mehr entmutigend, als zu versuchen, die Arbeit mit gewichten, die Sie verwendet haben, bevor, aber jetzt sind Sie mit Ihnen kämpfen. Sie wollen deload zu dem Punkt, wo das Gewicht fühlt sich einfach.

Ein empfohlener Einstiegspunkt, um Ihre maximale deload zahlen als 20% niedriger ist als wenn Sie nach Links ab. Dann nehmen Sie einen Tag, um zu testen, wo die bar beginnt zu fühlen sich schwer für Ihre 5 rep-sets. Wenn es fühlt sich einfach den ganzen Weg bis zu den 20% deload, dann stoppen Sie es.

Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Endziffern waren so etwas wie dieses:

  • Kniebeuge: 225 lb -> 20% -> 180 lb max deload-Gewicht
  • Bank: 155 lb -> 20% -> 125 lb max delaod Gewicht
  • Kreuzheben: 305 lb -> 20% -> 245 lb max deload-Gewicht
  • Overhead Press: 95 kg -> 20% -> 75 lb max deload-Gewicht

Diese wäre sinnvoll, beginnend mit nur die bar und arbeiten bis. Da Stronglifts ist alles über 5 rep-sets, wir kümmern uns um das, was Sie tun können, für 5 Wiederholungen. Und weil Sie tun werden mehrere sets mit 5 reps gehen wir sehr konservativ. Wenn Sie noch testen, es werden immer 5 rep-sets, und Sie werden aufhören, wenn die bar beginnt zu fühlen, schwer. Verwenden Sie dann das Gewicht auf den Satz davor, wie Sie Ihr Gewicht ab.

Mit der Kniebeuge, als Beispiel, die unteren Körper Kraft ist sehr resiliant. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein, aber Raufasertapete die Bewegung wieder.
  • 105 x5
  • 120 x5
  • 135 x5
  • 160 x5
  • 180 x5

Wenn Sie immer noch das Gefühl wirklich stark nach 180, nur zu stoppen und zu verwenden, dass für jetzt.

Verwenden der Sitzbank, wie das nächste Beispiel, oberen Körper Kraft ist etwas, das die meisten Anfänger haben, zu kämpfen. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein
  • 85 x5
  • 110 x5
  • 125 x5
  • 140 x5
  • X5 155-startet das Gefühl von schwere hier

In diesem Fall würden Sie verwenden, 140, mit zu beginnen.

Auf diese Weise können Sie beginnen Sie Ihr training, ohne zu befürchten, dass Sie gehen zu verpassen Wiederholungen sofort. Sie werden schnell wieder die Kraft, die Sie Links ab, und müssen die Arbeit auf den Aufbau neuer Stärke. Oder Sie können die drakonische Methode und nur mit 50% anzufangen, wo Sie aufgehört haben, das ist etwas, Mehdi könnte Fürsprecherin.

+773
Sourobrata Dhar 24.02.2013, 12:22:30

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+730
dmrche 25.01.2015, 10:31:58

Als die person, die schrieb, dass die Antwort, ich würde sagen, dass niemand hat eine Ahnung, wie lange es dauern wird. Es hängt von der jeweiligen fitness-level zu jenen Aufgaben, die Sie noch nicht erzählt. Im Allgemeinen würde ich sagen, dass die meisten fit-Frauen planen, sollten für ein paar Monate der Ausbildung zu erreichen, die Ziele, die Sie festlegen. Aber:

  1. Es ist unmöglich, um genau zu sein als die ohne Bewertung Ihrer Leistung auf Ihr Ziel, Aufgaben und einige benchmark-Stärke übungen
  2. Das Programm umfasst langfristige Aufgaben wie die Strom-Entwicklungs-und sport-spezifische Kraft und Kondition. Die Programm-Beschreibung ist sehr allgemein und sollte ein produktiver Ansatz für mindestens mehrere Jahre fleißiger Fortschritt neben sport oder Technik-training. Zum Beispiel der Stärke-Anteil sollte mindestens drei bis sechs Monate. Ihr Ziel kann oder kann nicht erreicht werden, wird durch diesen Punkt, aber dieses "Programm" wird beschrieben, wie organisieren Sie ein training für mehrere Jahre an dieser Stelle.
+661
MaryFranklin 24.02.2018, 19:50:23

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+628
Heath James Cadriel 14.01.2018, 12:05:22

Einige Kontext, ich bin ein Tänzer. Ich muss in der Lage sein zu erfüllen, Tanz-Wettbewerbe, bei denen unsere sets sind mindestens 7-8 Minuten. Wie jetzt, ich kann nur tanzen bis zu 5 Minuten, aber meine form bricht ein wenig am Ende, weil ich müde.

Ich weiß, wenn ich immer auf das training und üben auf mein volles Potenzial und inkrementell erhöhen Sie die Minuten, die ich übe, dann kann ich auf jeden Fall Tanz für 7-8 Minuten.

Meine Frage ist, gibt es eine biologische Einschränkung, dass die Grenzen der Kondition eines Menschen haben können? In anderen Worten, wenn ich auf Schulung, könnte ich theoretisch dance für 20 Minuten ununterbrochen? Vielleicht eine Stunde?

+574
Ilyes Atoui 01.06.2018, 12:38:52

Ich kann nur eine Antwort geben, basierend auf meinen persönlichen Erfahrungen, also das ist definitiv ein Stück von einseitigen, unbewiesenen, die gute alte Bro'science.

Disclaimer: natürlich ist es außer Frage, dass die supplement-Industrie versucht, Ihre Sachen verkaufen, aber ich denke das meiste ist eben wie der name schon sagt, eine Ergänzung, vielleicht verbessern Sie Ihr Formular um ein paar Prozent oder völlig ohne Wirkung.

Als Sie Fragen, speziell für die "Wiederherstellung" ich nehme das als eine absichtliche Unterscheidungsmerkmal von "build up", das heißt, Sie möchten Schmerzen reduzieren und erhalten Sie zurück auf Ihre muskuläre Kapazität in kürzerer Zeit. Die einzige Sache, die funktioniert bei mir stark verarbeitete protein, das heißt, whey-Isolat oder whey-Hydrolysat. Alle anderen Formen und Arten von protein-funktionieren nicht so gut oder überhaupt nicht arbeiten (im Vergleich zu "normalen" Lebensmitteln). Nach einem harten training (ich nicht, ich trainiere ;) ) kann ich entscheiden, zu leiden, Schmerzen am nächsten Tag oder ich nehme etwa 50g whey über den Tag (nach dem training) und werden mehr oder weniger ok, die nächste Tag. Dieser Effekt ist wiederholbar, ich kann es zu dokumentieren und Sie in Beziehung zu der Ausbildung Volumen/maximale Anstrengung, und es ist zuverlässig in meinem Universum Erfahrung... was bedeutet, dass es völlig unwissenschaftlich, und ich kann es nicht beweisen. Aber, wie ist die axiomatische Basis von Bro'science, es funktioniert für mich.

Ich habe versucht, BCAA ' s (und viele andere Ergänzungen), aber abgesehen vom hohen Preis, den es scheint, dass die Aminosäure Profil ist zu einseitig, zu reduziert Schmerzen und es scheint, mein Körper verlangt mehr von der gemeinsamen (günstigen) Aminosäuren wiederherstellen effektiv.

Ich muss hinzufügen, dass ich bin schon in den Vierzigern: ich bemerkte einen großen Unterschied beim Wechsel von Billig whey und casein zu isolieren und vor allem-Hydrolysat. Dies kann einfach sein, mein Verdauungssystem, die nicht mehr leicht befassen sich mit kleineren Formen der protein - wenn Sie jünger sind (oder haben einen stärkeren Magen), erhalten Sie möglicherweise billiger Weg oder mit dem protein aus Ihrer Ernährung nur. Testen Sie es - versuchen, eine Reihe von Trainingseinheiten dauert ein paar Wochen, wo Sie gehen, so hart wie du kannst, und wechseln Sie von/zu den zusätzlichen Eiweiß-und versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst.

+562
Xavier Haniquaut 12.08.2013, 18:02:44

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+476
Amir Najafgholi 04.06.2013, 00:08:27

Ich habe nach Mark Rippetoe ' s-Programm und training ausschließlich mit schweren Verbindung Aufzüge. In seinem Buch setzt er sich für die Anwendung des Valsalva-Manöver während schweres heben. Aber ich war nicht in der Lage zu finden, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie richtig Sie ausführen (außer "Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Sie").

Daher die Frage, was ist die richtige und Weise der Durchführung Valsalva-Manöver?

Hier ist die Art, wie ich es mache:

  1. Einatmen und ausatmen, tief, 3-4 mal.
  2. Nehmen Sie einen tiefen Bauch, der Atem
  3. Weiter einatmen füllt sich die Lunge jetzt
  4. In der Nähe der glotis
  5. Führen Sie die Aufzug
  6. Ausatmen
  7. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6

Ich weiß nicht, ob es ist wirklich etwas anderes, aber vielleicht bin ich etwas fehlt noch. Zum Beispiel, ich bin mir nicht sicher ob ich das sperren der Druck korrekt, da während der schwersten Aufzüge bekomme ich ein Gefühl, dass der Druck aus der Bauchhöhle "Lecks" in meinem Kopf und ich bekomme ein Gefühl, als ob ein Ballon wird aufgeblasen in meinem Kopf.

+458
JesseJ 10.11.2012, 07:41:52

Ich denke, deine Frage ist zu allgemein, da Sie nicht das sagen, was Gewicht, das Sie wollen bis zum Ende mit.

Also ich werde geben Sie eine Allgemeine Richtlinie, arbeitete für mewhich sollten Sie zwicken:

  • Sie können mit start-2g Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Gewichts, wenn Ihr Ziel ist es, bulk-up und Sie trainieren mit gewichten. Es gibt nur eine bestimmte Menge Eiweiß kann man-Prozess in einem Tag, aber dies variiert von person zu person

  • Ihr Erster Schritt ist die Ermittlung Ihrer Gewinnschwelle Anzahl der Kalorien, die mit dem protein über und genug gesunde Fette, um nachhaltig ein stabiles Gewicht während des Trainings

  • Ich empfehlen Sie, um bulk-up, dann Holen Sie stützen sich nur, wenn Sie erreicht haben, eine Muskelmasse, die Sie mit zufrieden sind. Es ist ehard, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie sind niedrig auf Körperfett

  • wenn ich versuche, um schlank, trainiere ich zweimal am Tag für drei Tage, dann haben Sie einen Tag der Erholung mit nur leichten cardio-und haben ein Defizit von rund 300 cals im Vergleich zu ausgeglichenen Niveau, aber halten das protein auf der gleichen Ebene (wenn Sie brauchen, um zu zwicken, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise ändern Sie nur die Kohlenhydrate)

Sollten Sie Experimentieren, für ein paar Wochen mit einer bestimmten Diät/Programm dann sehen, wenn Sie machen Fortschritte und dann halten Sie es zu tun oder zu optimieren. Die größte Herausforderung ist die Konsistenz: insbesondere, wenn Sie versuchen, um schlank, Sie kann nicht mehr als eine cheat-Mahlzeit alle paar Wochen.

Ich bin sicher, viele andere Menschen haben andere Dinge, die für Sie arbeiten. Einfach ausprobieren und Experimentieren sicher.

(Über Ihren Kommentar für protein nicht funktioniert, protein-Pulver ist nicht ein Wunder-Lebensmittel: es ist nur ein Ersatz für Fleisch zu verwenden, zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen eine richtige Mahlzeit)

Edit2: Sie müssen sich bewusst sein, dass bodybuilding ist nicht gesund und wird nicht helfen, Sie in Form zu bringen, ist es tatsächlich anders aus Kraft-und cardio-training.

+442
Xodarap 19.09.2011, 16:43:29

Ich bin angemeldet für einen triathlon im Juni 2016, geht Es von 9 AM-9 PM, wir müssen laufen, 30 km, bike 60 km, Baden 3. Ich glaube, ich bin fit, denn ich kann Fahrrad 15 mph für immer auf, aber ich Schwamm eine halbe Meile in 20 Minuten, und ich kann laufen, 2,5 km leicht. Ich bin Bike 10 Meilen pro Tag, schwimmen 1 und laufen 2 Meilen insgesamt. Dies ist kombiniert mit Hanteln und gymnastik. Ist dies genug?

+420
Pinkney 30.03.2018, 23:40:56

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+374
Askorbin 31.12.2011, 15:27:58

Ich habe vor kurzem umgezogen in eine viel kältere Teil des Landes. Es war etwa vor 6 Monaten. Ich begann meine Arbeit outs fast 4 Monaten. Das problem ist, dass ich leiden unter Muskelschmerzen, die ganze Zeit. Ich reduzierte meine Arbeit aus Intensität um fast die Hälfte und ich bin nicht heben schwere GEWICHTE. Ich weiß auch richtiges warm-ups und cool downs, aber immer noch die Schmerzen geschieht. Sieht nicht aus wie eine Verletzung, da auch die kleineren Muskeln wie Bizeps und Trizeps bekommen Wunde innerhalb von 24 Stunden der Arbeit und bleiben Sie so für 2-3 Tage.

Ich habe meine reduziert Protein-Aufnahme als gut. Können, die Ursache der Schmerzen ?

Dank

+325
Srikanth Lankapalli 13.02.2017, 13:52:11

Wenn ich nach dem normalen routine von meinem Fitness-Studio, einschließlich stretching nach dem Training habe ich stark den Eindruck einer Verkürzung von meinem unteren Rücken, Muskel, bis zu dem Punkt, wo ich ein deutliches Hohlkreuz nach der Arbeit aus.

Ich weiß nicht, der englische name der übung für den unteren Rücken, aber im Grunde Liege ich auf einer Plattform geneigt etwa 45°, Neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder ein bisschen kleiner, und wieder hinauf. Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist kaum machbar für mich.

Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken beim dehnen nach dem Training, tun Sachen, die ich gesehen habe, im yoga oder pilates, aber ich habe noch ein stärkeres Hohlkreuz und nach dem Training (oder zumindest fühlt es sich wie).

Warum ist das so? Irgendwelche Tipps, um zu vermeiden, langfristige Schwierigkeiten?

bearbeitet, um hinzufügen/klären: Mein subjektives Gefühl ist, dass die untere Rückenmuskulatur, die kürzer sind (und habe nicht das Gefühl, dass stark mit anderen Muskeln) und ich sehe, dass Sie auf meine Körperhaltung.

+283
Suhaybovic 22.08.2012, 19:05:44

In Erster Linie hat er einen Arzt gesehen? Laut LiveStrong Artikel über die Heilung einer zerrissenen Bizeps-Muskel:

  1. Holen Sie einen Arzt, um zu diagnostizieren, wie schlimm es ist
  2. Beurteilen, ob eine Operation notwendig ist (es ist für die großen Tränen)
  3. Ice deinem arm
  4. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige körperliche Therapie übungen
  5. Beseitigen Sie jegliche Aktivität, die bewirkt, dass die Bizeps-Schmerzen

Der Sport-Wissenschaft der Orthopädie-Klinik der Artikel von Echos viele der gleichen Gefühle. Dies ist nicht eine selbst-Diagnose-und Reparatur-Problem. Die SSOC Artikel enthält einige Strecken, die helfen können-aber die physikalische Therapie muss wirklich überwacht werden, die von jemandem mit dem richtigen hintergrund.

+276
scopeInfinity 26.12.2012, 18:52:43

Ich habe gelesen, dass sogar jemand, der die yoga tut, sollte auch massage / do-foam-rolling, um Knoten / Verwachsungen. Würde jemand mit Verwachsungen und verspannte Muskeln machen Prima mit und lifting-massage, oder würde der Dehnung der Muskulatur (z.B. mit yoga) zusätzlich zu den massage-mehr affektive für jemand mit diesem problem?

+252
lander 16.05.2017, 06:05:12

Es gibt ein paar Dinge, die ich Aussehen würde. Erstens, sind Ihre Trainer geeignet für laufen? Wenn Sie in Schuhe, die es vielleicht lohnt sich die Investition in ein paar Trainer ausgeführt, wie es vielleicht ths, dass dies die Ursache des Unterschenkels problem. Gehen Sie zu einem richtigen Laufenden shop und Sie werden Ihnen helfen, wählen Sie die richtige paar für Sie.

Einmal sortiert ist, würde ich anfangen, durch eine schrittweise Erhöhung der Länge des Laufs. Sie sagen, Sie können ausführen, 5k, aber nicht weiter, versuchen Sie, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, und vielleicht könnten Sie ein wenig weiter gehen. Wenn nicht, die 5k laufen, dann laufen/gehen noch ein paar Kilometer.(führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl). Dann nach und nach sollten Sie in der Lage sein zu erhöhen 6k laufen usw.

Idealerweise sollten Sie laufen oder laufen/Wandern mindestens 3-4 mal in der Woche.

Hast du so ein event im Auge, ich nehme an, es geht nicht darum, einen marathon zu laufen im training?

+220
BurninatorDor 03.03.2015, 04:20:50

Ich würde sagen, ich habe einen ziemlich starken Griff. Aber wenn ich ziehen Sie 170 kg fühle ich mich in der bar anfangen zu rutschen (double overhand, keine Gurte, kein hook grip) direkt vor dem lockout, so verpasste ich den vollen lockout, weil meine Kräfte gab (die bar war nicht herunterfallen, ich war noch in der Lage, um es nach unten).

Mit gemischten Griff zog ich 3x165 kg am nächsten Tag die eine größere Leistung bei dem vorhergesagten 1RM von 175kg.

Die zahlen spielen keine Rolle und sind nur ein bloßes Beispiel. Meine Frage ist: Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker, sagen wir so stark, dass ich nicht sogar das Gefühl hält sich etwas?

Gibt es eine Studie über dieses Thema?

+153
Roberto Buarque 29.11.2012, 21:24:26

Ich habe seit kurzem Lesen über leptin-und leptin-Resistenz und ich habe eine Frage, hat schon an mir zu nagen. Wie es scheint, eines der ersten Dinge, die Forscher versucht nach der Entdeckung von leptin wurde leptin-Injektionen bei Ratten zu sehen, ob es unterdrücken hunger. Stattdessen werden die Ratten bekommen hungriger und führte die Menschen zu glauben, dass große Mengen von leptin führen könnte leptin-Resistenz.

Meine Frage ist, warum Steroide (die Erhöhung des Testosterons) arbeiten, während leptin-Injektionen funktionieren nicht? Von meinem Verständnis, Benutzer steroid-Zyklus-Nutzung zu vermeiden, Widerstand; warum nicht das gleiche tun, mit leptin-Injektionen?

HINWEIS: ich verwende nicht Steroide oder sich für Sie einsetzen. Ich bin einfach zu Fragen, warum steigt ein bestimmtes Hormon, das scheint zu funktionieren in einer situation, in einem anderen aber nicht.

+111
Jamaal 04.11.2018, 08:31:10

Es ist nicht wirklich möglich, die hand aus einer Geschwindigkeit auf Sie und sagen "das ist wie schnell man fahren sollte".

Wenn wir sprechen von einem wettbewerbsfähigen Niveau Radfahrer, ich denke, Sie werden feststellen, dass die meisten Reiter bequem in der Hand eine ~32km / 20mph Tempo für mehrere Stunden zu einer Zeit, an flachen Oberflächen. In der Tat, wenn Sie Blick auf das RAAM (Race Across America) sehen Sie die durchschnittlichen Schritte Häufig überqueren 15MPH, und das ist Reiten 8 Tagen ziemlich konsequent. Also ein bisschen langsamer als eine Trainingsfahrt, aber das ist eine Mittelung mit großen Berg Anstiege und natürlich eine unglaubliche Strecke (von 2.000+ Meilen).

In der RAAM Männlich 60-69 Altersgruppe, sinkt die Geschwindigkeit auf ~11.5 MPH (wieder für 8 Tage gerade).

1989 Greg LeMond hat eine 24-km-Zeitfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 54.545 km/h, 33.9 oder mp/h.

Drei Dinge würde ich empfehlen, für Sie, wenn Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Fahrrad, und Sie sind richtig angebracht. Sobald Sie wissen, wie Sie eigentlich zu fit auf dem Fahrrad, Sie werden sehen, dass die meisten Leute fahren entweder zusammengezogen oder zu verbreiten, und in der Regel Ihre Sattelstütze ist viel zu gering.
  2. Zug mit schneller Radfahrer. Sehen Sie die links oben, es gibt viele schnelle Fahrer in jeder Altersklasse. In jedem guten Größe der Stadt, gibt es bestimmt einige Gruppe Fahrten, die Ihnen eine bessere Fahrrad Handhabung Fähigkeiten, plus die Kraft, Sie zu halten ein Tempo, das Sie sonst möglicherweise nicht halten.

2.5. Auch in einer Gruppe Einstellung, die Sie profitieren von der Ausarbeitung, wo Sie Reiten im wind-Schatten von Menschen vor Ihnen, immer Sie sich wohler mit der Geschwindigkeit.

  1. Betrachten Sie immer ein paar Rollen. Rollen, mit einem Lüfter vorn und einem Spiegel an Ihrer Seite wird Ihnen helfen, eine Menge in der Manege schnell und bekommen Ihre form gewählt. Rollen im besonderen sind ein guter Weg, um loszuwerden, hobby-Pferd-Hüften und glättet Ihre Konturen. Rollen sind auch einer der bevorzugten Wege, um warm-up vor einem Rennen, weil Sie fahren können und 20 Meter von der Startlinie, und werfen Sie Sie in Ihrem Auto mit ein paar Minuten, bevor Sie die Waffe.
+90
Gus Long 11.11.2013, 18:31:24

Wenn Sie nicht über die Kalorien, die Ihr Körper beginnt zu Ausschlachten selbst, um zu überleben, was bedeutet, dass Sie Muskelmasse verlieren, ob Sie wollen oder nicht, es sei denn, Sie haben eine gute speichern von Körperfett. Aber ich würde davon ausgehen, fit zu bleiben, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige Aerobic-halten Sie Ihre Gelenke und Muskeln warm und in gutem Zustand für die eminent entkommen, wenn Sie die chance bekommen.

+76
TheVaffel 27.01.2011, 21:13:58
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