Mit meinem nicht-dominanten arm, das kann ich nur 60-70% Wiederholungen von dem, was der andere kann. Ist das normal?

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+28
Martin Bonner 28.02.2018, 16:07:41
35 Antworten

Bogen Unterstützung für einen Schuh scheint wichtig zu sein in diesen Tagen. Vor kurzem Las ich eine Meinung, die Vibram fünf Finger Schuhe vielleicht nicht so gut, wie einst gedacht, teilweise aufgrund fehlender Bogen Unterstützung.

Menschen verwendet werden, zu laufen und zu tun, alle Aktivitäten ohne Schuhe. Noch vor kurzem, Converse (vermutlich ohne Bogen unterstützt, selbe wie heute) waren die offizielle Schuh für Dinge wie basketball. Unsere Füße sind nicht gebildet, die mit den Schuhen in den Sinn. Schuhe waren ein nachträglicher Einfall.

Also, warum ist arch support so wichtig? Ist es, weil unsere Füße haben sich an Sie gewöhnt und sind jetzt unfähig, sicher zu Fuß / ausführen 'auf Natürliche Weise'? Ist es ein marketing-Gag? Oder etwas anderes?

+1000
Prashanth Tilleti 03 февр. '09 в 4:24

Die Herausforderung der Messung von "fitness" ist, dass ein vages Konzept. Wenn Sie möchten, um bestimmte Messungen, die Sie benötigen, spezifische Ziele zu erreichen. Als ein Beispiel von vage zu konkret:

  • Ich will in Form kommen.
  • Ich will, um Gewicht zu verlieren.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs. durch meine 25-jähriges high-school-reunion.
  • Ich möchte zu verlieren 20 Pfund und fit zu 30" Taille Hosen von meinem 25th high-school-reunion.

In der progression von vage formuliert, messbar, wird es sehr deutlich, was Sie Messen und was Erfolg und scheitern Aussehen an verschiedenen Punkten.

Der erste Schritt ist also zu definieren, was es heißt, fit zu sein für Sie. Gewicht ist üblich, aber, wie Sie bemerkt haben, dass ein ideales Gewicht, während immer noch zu viel Fett ist nicht viel Spaß. Messung von Körperfett, die entweder mit Qualität Messschieber oder ein elektronisches Werkzeug, das komplizierter ist, aber trotzdem schnell erledigt werden. Sie können schnell zu finden, Alter und Geschlecht entsprechenden Körper Fett Prozentsätze zu Schießen.

Außerdem habe ich Kraft und Ausdauer, meine fitness-Ziele. Für die, die schaue ich nur mein Training. Ich habe vier übungen mit bestimmten Gewicht und rep Ziele, mark fit oder nicht fit. Wenn Sie versuchen, und legen Sie Ihre Ziele, nehmen Sie eine Basislinie von dem, was Sie heute tun können, und versuchen Sie es zu erhöhen, um 20% in drei Monaten (sechs, wenn man hart für eine Weile). Für ein Shooting, geben Ihnen eine Vorstellung von Ihrem potential.

Endlich habe ich auch Stunden Schlaf pro Woche in meiner Beurteilung. Viele von uns nicht wahrnehmen, nur für den Spaß von ihm, das Ziel ist, gesund zu sein. Immer die richtige Erholung ist der Schlüssel zu diesem und vielen Menschen foresake ordnungsgemäße Schlaf in der gleichen Weise, die Sie ignorieren, die wachsende Taille. Schießen für 56 Stunden pro Woche (8, - pro Nacht) und sehen, wie nahe Sie bekommen können. Es ist tatsächlich sehr schwer, aber wird ein langer Weg in Richtung helfen, was auch immer andere Ziele, die Sie setzen.

+981
Brent Adams 28.04.2015, 17:14:38

Ich gehe im Schnitt 15 Minuten-Meile und auf flachem Gelände. Ich Gewicht 150 Pfund und bin ungefähr 5' 7", mit einem medium zu bauen.

Ich bin versucht zu verwalten, die Allgemeine Gesundheit, und wollen sicher gehen, dass meine übung ist das balancing meiner Nahrungsaufnahme richtig.

+975
marzetti 23.08.2018, 17:27:53

Ich bezweifle wirklich, dass Sie sich selbst geil ist, erhöhen Sie Ihren test, indem Sie eine sinnvolle Menge. Der Verzicht auf Ejakulation bekannt ist, zu erhöhen, Testosteron, obwohl. Ihre Testosteron-peak nach etwa einer Woche nicht ejakulieren, und starten Sie dann wieder fallen laut einer populären Studie. Der Anstieg ist ziemlich minimal, ist es wirklich Wert, dich quälen für einen geringen Anstieg der Testosteron? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre routine, Ernährung und Schlaf sind auf den Punkt, denn diese haben viel mehr Einfluss und dann kann man sich sorgen über minmaxing Ihre Muskel-Gewinne durch nicht zu berühren Ihren penis.

+936
Jack Tang 23.01.2010, 06:16:34

Hintergrund:

  • Alter: 23
  • Höhe: 180cm
  • Gewicht: 70kg
  • BMR: 1715 Kalorien/Tag
  • TDEE: 1972 Kalorien/Tag
  • Ich Lebe in einer inaktiven Leben mit sehr unregelmäßigen Besuche im Fitness-Studio.
  • Ich habe eine skinny-fat (vor allem schlanke) Figur.
  • Ich habe schwach im unteren Rücken und Wirbelsäule einige Probleme, einschließlich der lumbosakralen Radikulitis, die zum Glück störte mich nicht viel seit einigen Jahren.

Ziele:

Mein Ziel ist es, schlanker und haben einen flachen Bauch, ohne die Notwendigkeit, aktiv, bewusst Beanspruchung abs. Sichtbar abs ist der nächste Schritt, aber es ist die hervortretenden Bauch, das stört mich am meisten, nicht fehlen von sichtbaren 6-pack.

+920
hsribei 05.06.2011, 07:53:25

Es gibt keine set/rep Schema für die Allgemeine Gesundheit. Das ist wie zu Fragen, welche computer-Maus besten verhindert Krebs.

Wenn Sie möchten, funktionelle Kraft, tun funktionelle übungen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+865
sazary 03.03.2012, 01:52:45

Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

+778
Hires Dev 13.05.2017, 01:39:40

Ich habe vor kurzem kaufte ein paar spinlock Hanteln und ein spinlock bar, so dass ich ausführen kann meine GEWICHTE routine zu Hause. Mein Training beinhaltet, dadurch erhöht sich das Gewicht zwischen den Sätzen der selben übung und ich finde, dass die Zeit, die es braucht, um Veränderung der GEWICHTE mit dem spinlock bar schreckt mich aus meiner abgeschlossenen übungen. Kann jemand mir einen Rat geben, wie kann ich hack mein Gerät so auf, dass ich ändern kann, die GEWICHTE schneller?

+749
Andrei Kusto 20.04.2019, 10:45:10

Es ist schon eine Reihe von Jahren, seit ich studierte jede form von markanten art, aber von was ich mich erinnere, ist es vor allem Technik, gefolgt von einer überraschenden Anzahl der core - / Rumpf-und unteren Körper.

Zum Beispiel, eine Studie an 100+ amateur-Boxer (durchgeführt von Filiminov) verwendet tensiometric Dynamometer, um zu bestimmen, den Ursprung und die Natur der Schlagkraft. Ihre Erkenntnisse ergeben, dass fast 40% der Energie, die von einem Schlag erzeugt wird, die von der unteren Körper. So viel wie 38 Prozent ist verbunden mit rotation des Rumpfes. Ihre Forschung bestätigte, dass die Einleitung eines Stempels beginnt am Boden (Fuß) und fährt die Beine durch die Hüfte (Multiplikation in Kraft).

Entnommen aus hier.

+720
Cain Nuke 22.07.2013, 06:02:56



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+718
Massoud 02.07.2012, 03:30:51

Krafttraining hat auf jeden Fall seine Wirkung auf die Allgemeine Gesundheit. Es ist nicht nur die Ausbildung selbst, sondern andere Dinge im Zusammenhang zu kann es hinzufügen, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Konzentrieren wir uns auf ein paar Grundregeln. Körper, wenn gesorgt richtig, bleibt die Gesundheit und fit. Wenn Sie Krafttraining, die Sie nicht nur stärker und gewinnen die Muskeln, aber um das zu tun, die Sie Essen, sauber, schlafen Sie gut, trinken Sie viel Wasser und bleiben Weg von ungesunden Praktiken wie Rauchen, Drogen und übermäßiges trinken. Warum, weil body building ist eine Disziplin, und diejenigen, die es tun, halten Sie es im Hinterkopf. All diese Aktivitäten halten den Körper normal funktioniert. Das nennt man die Pflege des Körpers. So etwas bleiben während der gesamten, länger dauern würde.

Having said, die, es zu tun für ein Jahr, Ausbeute Sie einige kurze Mannschaften Vorteile, aber um länger zu Leben, Sie haben es zu tun zu halten, zusammen mit anderen Dingen, die ich oben erwähnt habe. Wie immer, gibt es keine Garantie, dass jemand länger Leben durch Krafttraining oder alle anderen Verfahren wegen es, aber es ist definitiv erhöht Ihre Chancen, um es. Auch Sie haben es zu tun richtig, um Verletzungen zu vermeiden.

+700
nnamdi benneth 10.06.2015, 01:03:25

Die Kalorienzufuhr ist durch ~2000cals für Wartung und ~1500cals für verlierendes Gewicht (etwa 1 £ /pro Woche).

Soweit Sie darauf abzielen für Gewicht-Verlust-ich schlage vor, ein 40carb/30protein/30fat Makros-Verhältnis. Für Sie bedeutet das eine 160gr/120gr. mit/53gr.

Wenn man bedenkt, dass Sie sind ein Sportler, Sie haben sollte eine richtige Ernährung.

Frühstück

  • 1 Ganzes Ei
  • 2 Eiweiß
  • 50gr Haferflocken

Nach Dem Training

  • 1 Messlöffel Protein

  • 1 Banane

Mittagessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Mittlere Mahlzeit

  • 250gr Kartoffel Roh (oder 40 gr Reis Roh/ oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)

  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)

  • 10ml Olivenöl

  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Abendessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Vor Dem Schlafengehen

  • 200g griechischer Joghurt

  • 20gr Mandeln (oder Nüsse/Walnüsse/Erdnüsse, soweit Sie gebraten sind-nicht gesalzen)

Dass die Ernährung rund um 1500cals 160grs von Kohlenhydraten / 120 Gramm Protein / 55grs Fett.

Hinweise:

  • Organisieren Sie Ihre Zeit und Ihre Mahlzeiten, eine Mahlzeit etwa alle 3-4 Stunden. Sie können chande der after-workout-Mahlzeit-zu jeder Zeit, die Sie Sie arbeiten heraus.
  • Don ' T erhalten paranoid mit Gramm und Makros, soweit Sie sicher sind, an rund 90%.
  • Messen Sie Ihr Essen und Gewicht die Mengen, die Sie Essen.
  • Schwierig sein, und spielen Sie mit den Kombinationen, um nicht zu langweilen und es aufzugeben.

Zubereitung:

Verbringen Sie einen Tag, wenn Sie Zeit haben, wie am Sonntag, und Essen vorbereiten für die Woche oder für 3-4 Tage. Dann wäre man flexibel sein, und Sie würden in der Lage sein, Ihre Nahrung zu jeder Zeit.

Wichtig

Folgen Sie dieser Diät-plan, so lange wie Sie zu halten, Gewicht zu verlieren, nur, wenn Sie schlagen ein plateau und man kann nicht mehr Gewicht verlieren (wenn Sie wollen), dann können wir besprechen es wieder. Bis dahin Essen Sie gut und Zug gut.

Sie sollten sicher sein, dass Sie tun, cardio, mindestens 4 mal pro Woche. Auch Gewichtheben oder Krafttraining 3-4 mal/pro Woche notwendig ist.

+693
Samhita Argula 26.03.2017, 13:57:23

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+682
John Keates 19.11.2012, 05:26:18

Es gibt 2 Teile, der guten abs. Zuerst müssen Sie die Muskeln dort, so heißt die Kern-übungen wie sit-ups, crunches, Planken und Medizin ball arbeiten.

Zweitens müssen Sie, um das Fett zu entfernen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett Sie verbrennen, aber Sie werden wollen, schauen Sie genau auf Ihre Ernährung und wie viele Kalorien Sie nehmen in Vergleich zu was, die Sie brennen. Sie müssen verbrennen mehr als Sie nehmen in, um Fett zu verlieren.

Eine Letzte Sache, doing ab übungen zu tun ab übungen nicht, Fett zu verbrennen aus Ihrem abs. Alle arbeiten heraus, Fett verbrennt, von überall.

+646
sudavid4 17.02.2014, 18:20:20

Wenn Ihr Ziel ist einfach zu erreichen die Fähigkeit zu tun, ein paar push-ups, die Sie angreifen sollten, es mit dem Volumen (in anderen Worten, du musst es tun, eine Menge von push-ups zu tun, eine Menge push-ups).

Verteilt die Last über den ganzen Tag. Hier ist, wie würde ich nehmen, wenn mein max rep Bereich war 5:

  • Erstens, stellen Sie sicher, dass die fünf, die Sie tun können, sind strenge push-ups mit der richtigen form (als Aizul erwähnt). Ohne form, Sie verschwenden Ihre Zeit. So testen Sie sich entsprechend an und finden Sie Ihre max; stoppen, bevor Sie ausfallen (grind aus den letzten ein, wenn Sie müssen, aber nicht zu stoppen auf halbem Weg und Gesicht Anlage).

  • Jeden Tag nach, tun 2 super streng, langsam und kontrolliert push-ups, 4-5 mal im Laufe des Tages. Tun Sie dies für eine Woche, dann testen Sie Ihre max.

  • Wenn Ihr max noch 5, don ' T worry about it; wiederholen Sie das Programm der nächsten Woche. Schließlich erhalten Sie bis zu 6 oder 7; wenn Sie tun, fügen Sie eine weitere rep zu Ihrem täglichen sets. Zum Beispiel: wenn Sie das tun können 6 Wiederholungen hintereinander, nicht mehr als 3 Wiederholungen, 4-5 mal/Tag. Wiederholen Sie den Anfang der folgenden Woche.

Behandlung von jeder täglichen Sitzung als push-up-übung, sondern als ein Training mit Liegestützen in es. Was Sie für gehen, besonders in den frühen Stadien, immer alle die richtigen Muskeln zu kontrahieren und hemmen in perfekter Harmonie (während schließlich die Stärkung der Muskelfasern, zu spielen). An diesem Punkt, es ist näher an das erlernen einer neuen Tanz bewegen, als es ist "Training".

Sobald Sie an der 20-25-Bereich (ich weiß, es ist willkürlich, aber 20-25 ist ein solides Fundament auf zu bauen...in meinem Alter, es wäre genug, um die Mindestanforderungen an die Armee-PFT-push-up-score), starten Sie die Wiedergabe mit verschiedenen push up Variationen. Ehrlich gesagt, Google einfach mal "push-up-Variationen", und Experimentieren Sie. Verwenden Sie diese neuen Variationen-Programm einen Weg, um Ihre Ziele, egal ob Kraft, Kraftausdauer oder Hypertrophie (Muskelwachstum).

Wenn Sie möchten, halten Sie einfach auf, stoßen sich Ihre max-count (wie...ich weiß nicht...100+) an diesem Punkt, empfehle ich Ihnen ein Programm speziell für die tun eine Menge von push-ups. Stew Smith ist ein Meister in diesem Bereich.

Er hat eine Menge von verschiedenen Programmen zu helfen, US-Militär-ass Ihre fitness-tests, aber hier ist eine relevante freien:

Stecken Liegestütze? Versuchen Sie die Pushup Push-Workout!

Ich habe versucht, das über mich (zusammen mit pull-ups), und hatte eine sehr solide Ergebnisse (ging von 51 bis 64, die in zwei Wochen). Ich würde nicht empfehlen dieses ohne ein starkes Fundament, und das sagt er nur einmal, vielleicht zweimal im Jahr; er ist ernst...es ist anstrengend, aber es ist eine tolle plateau-killer. Hier ist ein schreiben auf meine Ergebnisse, wenn Sie interessiert sind:

Über 20% Push-Up und Pull-Up Erhält in 14 Tagen Mit Stew Smith-Programm

Seien Sie geduldig und konsequent und die Ergebnisse werden kommen.

+580
1231546 18.12.2011, 09:56:56

Für mich sieht das ganz einfach:

Alle calisthenics (= übung) mit nur einem Körpergewicht für Widerstand) führt zu Muskelaufbau Ihres Körpers, im Gegensatz zu zum Beispiel Bankdrücken mit schweren gewichten, die in deutlich größeren brustmuskeln.

Fahren Sie mit Ihrem push-ups, keine sorgen.

+537
Albion Pashollari 01.09.2013, 22:24:43

High intensive Intervall-training workout-set die Arbeit machen. You tube -> Body Rock TV. Eine ehemalige soft-porno-star und Ihr Ehemann haben es begonnen, und nicht es ist so etwas wie neue Phänomene. Es sieht aus wie einfache übung für Frauen, aber glauben Sie mir, Sie bitten, für Ausdauer,Kraft und Ausdauer. Das Intervall-training Ziel-gurus glauben, dass der Effekt aus dem Training dauert 2-3 Stunden nach dem training.

+525
Ascii 26.05.2014, 04:40:28

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+498
sid8491 12.11.2010, 20:03:14

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+469
qwertyprogger 29.11.2014, 07:11:13

Mein Alter ist 22, aus Pakistan, mein Gewicht ist 125 lbs (56.7 kg) und haben eine Höhe von 5ft und 4in (1,62 m), so brauche ich etwas Gewicht zu verlieren?

So weit die Geschichte, die ich verlieren etwa 18lbs, in zwei Monaten, mein Tatsächliches Gewicht 143 kg (64 kg). Also sollte ich verlieren mehr Gewicht oder seine genug ?

+382
falsePockets 25.06.2018, 19:16:29

Wie kann ich Gewicht verlieren jetzt?

also, wenn ich begann, ich ging von einem 44-Zoll-Taille, um eine 39.5, mit einem Gewichtsverlust von 92 auf 87 kg. Seitdem habe ich so ziemlich aufhören arbeiten heraus. Wann immer ich das Tat-workout, es war nicht ernst und habe mein Herz, das kaum genug. Schließlich, dachte ich, ich war dazu verdammt, zu Fett und konnte nicht verlieren Gewicht, egal was ich Tat.

Also, vor kurzem ging ich an Bord. Während ich dort war, bemerkte ich meine jeans waren etwas Locker jetzt. Ich entschied, die Tatsache zu ignorieren, bis später. Als ich zurück kam, begann ich zu trinken grünen Tee. Seine seit über 62 Tage, da kam ich zurück. Ich nahm grünen Tee jeden Tag etwa durchschnittlich 3 Tassen. Dann später habe ich ein Laufband gekauft. Es wurde 42 Tage, seit ich laufen über Sie, und jetzt meine Taille 33,7.

Warum war ich nicht in der Lage, dieses Gewicht verlieren, bevor? Gab es etwas falsch mit meinem Stoffwechsel?

+300
user309539 24.09.2011, 16:48:39

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+274
maximd 06.08.2010, 05:20:37

Es klingt wie Sie bereits einige gute Fortschritte. Kollision mit einem Meilenstein wie das 135 lb-Bank ist eine echte Validierung der Arbeit, die Sie haben. Sie haben zwei Fragen, aber einer von Ihnen ich denke, Sie haben mehr sorgen mit.

Relative Stärke

Das Konzept der Gleichsetzung der Aufwand, die ein 150 lb junger Mann mit einem 230 lb Mann macht, ist eigentlich ein ziemlich kompliziertes Thema. Mein Alter Trainer schrieb einen sehr guten Artikel über das Thema (ref). Einige Höhepunkte (zitiert) sind:

  • Die häufigste Methode, die Menschen benutzen, um zu vergleichen, die relative Stärke ist Kraft/Körpergewicht-Verhältnis. Allerdings ist dieser standard ist schrecklich fehlerhaft.
  • Die verwendeten Formeln zu vergleichen, die relative Stärke im Kraftdreikampf (insbesondere die Wilks-Formel) haben Ihre eigenen Probleme. Die zwei größten Probleme mit der Wilks-Formel sind, dass es nicht regelmäßig aktualisiert, und es ist vor allem eine Voreingenommenheit gegen Mittelgewicht-Lifter.
  • Allometric scaling ist eine alternative zu Kraft/Körpergewicht-Verhältnisse und Formeln wie Wilks. Es hat eine starke theoretische Unterstützung, und es funktioniert in der Praxis sehr gut.
  • Ich entwickelte auch eine andere Formel zu vergleichen, relative Stärke, dass Updates, die einige der wichtigsten Probleme mit der Wilks-Formel.

Anstatt sich Gedanken darüber, wo die Größe erhöht nicht die Ausbeute wie viel return on Kraft, sich sorgen über das setzen auf saubere Masse. In anderen Worten, langsam erhöhen, wie viel Sie Wiegen, so dass die meisten von diesem Gewicht ist Muskel -. Fett ist nicht aktiv Dinge bewegen, so dass nur versuchen zu bleiben, unter 15% Körperfett als eine Allgemeine Regel.

Die Betonung Zwei Drückbewegungen

Ich denke, das ist die eigentliche Frage, die Sie Fragen. Sie können entweder Folgen Sie einem bestimmten Programm, welches bereits das Gleichgewicht, oder Sie können spielen, "Schlagen Sie das Buch". Das Ziel ist, dass die Verbesserung über die Zeit. Die Verbesserung ist nicht nur mehr Gewicht auf die bar.

Formen der Verbesserung:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Mehr sets
  • Weniger rest
  • Weniger Zeit für die gleiche Arbeit

Ich persönlich alternativer Wert für das drücken Tage. Eines Tages ist bench Schwerpunkt, ein weiterer Tag ist der Aufwand Wert. Überkopf-Arbeit hilft beim Aufbau der Schultern und hält gesund, so vernachlässigen Sie nicht es vollständig. Auch nicht zu vernachlässigen, locken. Wie Sie schieben, schwerere und schwerere GEWICHTE, die locken zu verhindern, Sehnenentzündung.

Programme, geeignet für Anfänger bis fortgeschrittene heben:

  • Ab Stärke
  • Greyskull
  • 5/3/1 (und die Variante 8/6/4)
  • Ab Strongman

Das sind nur Vorlagen, die gearbeitet haben, für eine große Anzahl von Menschen. Wenn Sie feststellen, Sie sind nicht für Sie, dann gibt es viel mehr gibt, zum von zu wählen.

+266
zacronos 10.03.2012, 15:20:49

Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, diese richten sich in den Texten und Papieren da es ein eher selten vorkommen, dass nicht auf die Allgemeinen sportlichen Bevölkerung. In dieser Studie, die Sie ansprechen alveoläre Hypoxie aufgrund von Verletzungen der Lunge und/oder klettern in großen Höhen (Everest-Typ Höhenlagen), die Ursachen Lungenödem. Beides beeinträchtigt den Gasaustausch an der alveolo-Ebene (Lunge), die wiederum entzieht den Geweben, da Sie liefern weniger als die O2-gesättigte Blut.

Der Netto-Effekt dieser, jedoch, ist nicht eine Ansammlung von mehr plasma (Blut würde nicht verfangen in einer Zelle), es führt zu mehr Ca++ (Calcium-Ionen) wird in der Zelle eingeschlossen. Grundsätzlich ist die Na+ - gradient verringert sich über das sarkolemm, so gibt es weniger Bewegung, und die Ca++ - Ionen nicht bekommen, heraus transportiert.

Der Netto-Effekt wäre die Steigerung der Laktat-Produktion, wie Sie arbeiten zunehmend in einer anaeroben Umgebung, und die resultierende Azidose würde irgendwann anfangen zu hemmen die Muskelkontraktion.

+255
suryaninov84mailru 14.03.2014, 08:04:27

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+217
maiaarkania 05.12.2017, 18:03:22

Es könnte sein, dass Sie stehend mit der schlechten Haltung. Das ist, wenn Sie stehen für längere Zeit, können Sie müde werden und lassen Sie Ihr Gewicht sag-innen auf Ihre Knie. Wenn Sie trainieren, Sie sind offensichtlich bewegen, so dass das Gewicht nicht ständig auf den Knien. Auch wenn Sie tun bestimmte übungen, die Druck auf Sie (wie laufen), du bist immer noch die Verlagerung Ihres Gewichts, während Sie sich bewegen.

Wenn Sie im stehen mit schlechten Haltung, und Sie sind ständig zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Knien, sondern mit Ihrer Beinmuskulatur, Sie könnte werden Beschädigung der Knorpel. Überprüfen Sie heraus diesen Artikel für details auf, wie man richtig das problem.

+215
Vedavyas 19.03.2013, 08:39:50

Es hängt davon ab, was die spezifische Website bietet Ihnen: BMR, RMR, oder RMR + geschätzte Kalorien, die Sie brennen nach Ihrem lebensstil. Die meisten websites bieten die beiden anderen. Wenn Sie nicht arbeitet, in eine physische Arbeit, die beste Vorgehensweise wird sein festhalten an der RMR-Rechner, und fügen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen Ihr Training (100-150 für eine Kraft-Sitzung und was die Maschine sagt, in einem Herz-Sitzung).

Eine Sache zu erinnern ist, dass dieser Rechner niemals reflektieren genau die wahren Bedürfnisse des Körpers. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und ändern Sie Ihre Gesamtaufnahme, wenn die Dinge zu langsam/schnell.

+206
nimai 12.08.2017, 00:19:31

Ich habe dieses neue Programm, das mir sagt, dass mein Puls in einer bestimmten zone.

Zum Beispiel, ich sollte weiter meine maximale Herzfrequenz 135 bpm, für etwa fünfundvierzig Minuten. Aber ich konnte nicht einmal halten es rund 140 bpm. Ich lief mindestens mit 150 bpm die ganze Zeit.

Ich habe versucht, zu senken mein Tempo, aber in einigen Phasen konnte ich es nicht mehr tun ich war bei meiner niedrigsten Drehzahl immer um 6.50.

Gibt es irgendetwas, das ich tun kann, um anzunehmen, dass mein selbst das Programm ? oder muss ich zum abholen meiner Komfort-zone nur von mir ?

+159
Andrew Terris 31.01.2011, 14:55:23

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+130
Matthew209100 07.07.2011, 23:31:41

Dies ist im Grunde eine starting strength Programm von Mark Rippetoe, es ist ein tolles Programm für alle erstellen Ihre Basis-Kraft. Sie werden tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung, außer auf die hyperextentions 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Hier sind die übungen.

Dienstag

  • Hocke-fangen mit 100 Pfund
  • Bankdrücken - start mit 80 Pfund
  • Hantel bentover row - start mit 35 Pfund
  • hyperextentsion - Körpergewicht

Donnerstag

  • Kniebeugen-tun Sie 105 Kilo
  • overhead press - tun 60 Pfund
  • chin up - Körper Gewicht

Samstag

  • Kniebeugen-tun Sie 110 Pfund
  • benchpress - 85 Pfund
  • Hantel bentover row - do 40 Pfund
  • hyperextentsion - 5 Pfund

Kalorienaufnahme 16 x Körpergewicht= Gesamtmenge an Kalorien pro Tag. 50% für protein, 40% carbs und 10% Fett. Bleiben Sie Weg von Weizen, Kartoffeln, Bier, Zucker und gebratene Lebensmittel. Kalorien reduzieren zu 2.500, wenn Sie nicht trainieren, die Woche oder nur einmal.

Progressiv Laden Sie Ihre übungen jedes Training die Zugabe von 5 Pfund für jede übung, jedes workout. Man kann gewissermaßen sehen, dass in den Montag und Freitag Training.

Pause Zwischen den Sätzen- 4-5 Minuten zwischen den Sätzen, der rest auf diese lange oder Ihr weh Stärke gewinnt übersetzung über zu weniger Kalorien verbrannt.

Aerobic-übungen sollten Sie in 15 bis 30 Minuten cardio 3 mal die Woche. zu Fuß, dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu joggen. Seine bis zu Ihnen, wenn Sie wollen, um zu arbeiten, aber nicht, bevor Sie Stärke trainieren, tun Sie es an einem anderen Tag oder nach dem anheben.

+80
hurrbert 04.07.2012, 11:54:47

Ich bin ein Körpergewicht-training-Süchtigen.

In meiner Sicht tut 1 x 50 ist besser als 10 x 5 denn Sie haben das gleiche Volumen, aber weniger Zeit, mehr Intensität.

Die ersten Gebote in einem Beitrag von Paul "Coach" Wade über calisthenics Masse ist "Embrace Wiederholungen" und die 4. ist "Limit sets" Quelle : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Aber tut 1 x 50 kann langweilig sein und nicht die perfekte Auswahl der Intensität. Natürlich, wenn Sie tun können, 50 Liegestützen den Körper nicht wirklich brauchen, um mit (und verursachen Hypertrophie). Siehe das 2. Gebot in der gleichen blog-post "Arbeite Hart!"

Erhöhen Sie die Intensität, mit härteren version von pushup, wie über einen Fuß hoch, Füße erhöht auf einem Kasten, Seite zu Seite, pushup, push-up mit einigen iso halten (ich denke, pushup, ist die übung mit den meisten Varianten) ... und die ultimative step one-arm-push-up.

Eine weitere tolle übung ist, dips (viele Varianten auch).

+65
user206245 20.12.2011, 22:13:22

SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

+40
SsJVasto 22.12.2017, 17:36:28

In den meisten Fitnessstudios, Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz mithilfe der 7-Site Haut-Falten testen. Haben Sie eine Messung alle vier bis 6 Wochen zu behalten Ihre Fortschritte. Wahrscheinlich gewinnen Sie sowohl Muskelmasse und Fettmasse, aber im Gegensatz zu den anderen vorgeschlagen, die Fett 'Masse' ist nicht wirklich wichtig sind, seine die Fett 'Prozentsatz', die zählt. Wenn Sie Wiegen 100kg bei 35% und gewinnen Sie 5 kg Muskeln und 2 kg Fett, als Sie noch nicht bekommen 2kg fetter, würden Sie bekommen 0.4% schlanker.

+39
pointdexter 12.08.2019, 11:43:45

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+25
Anupa Kulathunga 13.04.2017, 22:40:51

Hier ist meine routine

Plyometrics 20 jumping jacks 40 ghost Springseile (ich benutze keine echten Seil) 60 joggen Schritte

Ich interleave 4 Sätze Plyometrics zwischen drei Sätze von Krafttraining.

Untere Waden sind noch etwas wund nach zwei Tagen (auch wenn ich gehe spüre ich die Schmerzen), aber eigentlich will ich aufstehen und arbeiten!!!!!!!!

Ist es sicher für Anfänger zu tun, so dass nach viel dehnen, oder ist es besser noch einen Tag warten?

+17
Marcus Evans 16.04.2017, 00:05:55

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