Macht 12 10-Minuten cardio-sessions gleich eine 120-minütige Sitzung?

Wenn ich Seil springen und erreichen einer Herzfrequenz von 150 bpm für 10 Minuten und ich mache das 12 mal am Tag ist, dass Sie gehen, um zu brennen die gleiche Anzahl von Kalorien und stärken mein cardio-system so viel wie Seilspringen mit einer Herzfrequenz von 150 bpm auf 120 Minuten?

Auch, wie lange würde es dauern mir zu tun 12 10-Minuten-Sitzungen? d.h. wie lange dauert es, bis mein Körper zu warm, mit bis zu 150 bpm?

+624
Aaron W 21.12.2014, 23:54:03
37 Antworten

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+1000
Dyonisian 03 февр. '09 в 4:24

Meine Ernährung ist gesund, aber ich Frage mich, nur für das heck der es, wenn eine person mit einer ungesunden Ernährung, hebt GEWICHTE können noch Gewinne in Muskelmasse oder nicht. Das ist meine Frage. Danke.

+977
demesmaekerf 15.02.2010, 01:53:10

Sie mögen Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

First off, Sie sind auf eine völlig andere, mehr Fuß-förmigen letzten. So dass Ihre Zehen haben viel Platz.

Sekunde, während Sie sind "zero-drop", was bedeutet, es gibt keinen Aufzug in der Ferse, haben Sie eine komfortable Menge an Dämpfung, und Sie sind Recht flexibel und sehr leicht.

Ich in der Regel lieber Merrell Trail Handschuhe, ich selbst, aber da du speziell erwähnt Frei, die Altras waren meine ersten Gedanken.

+957
Abdul Hamid 14.10.2011, 11:56:31

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+948
mathispayne 27.08.2012, 19:02:49

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+937
ChangosMuertos 03.03.2014, 12:53:14

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+905
sriver 28.10.2013, 02:10:06

Welche Art von Kniebeugen tun Sie (high - oder low-bar)?

Wenn Sie gehen zu tun eine low-bar squat, es ist natürlich lehnen Sie Ihren Oberkörper mehr nach vorne, um Sie zu schlagen, die hintere Kette mehr (glutes, hams,...). Wenn es ein high-bar-Kniebeuge dann ist dein Oberkörper ist aufrechter und Sie "Tauchen" in zwischen Ihren Beinen, mit Ihren Hüften. In Bezug auf Ihren Stil, Ihr Ellbogen sollte nach unten zeigen (high-bar) oder hinten (low bar), um Ihre Lenden-Wirbelsäule in einer natürlichen position.

Wie starten Sie Ihr gedrungen?

Es ist wichtig zu starten mit der Hüfte Laufwerk ("Sit DOWN"), und nicht, um mit zu beginnen verschieben Ihre Knie. Die Knie kommen nach vorn, im zweiten Schritt. Außerdem nicht unwichtig ist die Tatsache, dass Sie halten Sie Ihre shoulderblades zusammen, oder in anderen Worten: schieben Sie Ihre Brust nach oben heraus.

Was ist Ihr Kerngeschäft?

Wann immer Sie gehen, zu hocken, ist es sinnvoll aktivieren Sie Ihr Kerngeschäft. Stellen Sie sicher, dass Sie einen mittleren Atemzug (nicht full), und aktivieren Sie Ihre Bauch-Taste in so weit wie Sie können, bevor Sie nach unten gehen. Diese Maßnahme stabilisiert den Oberkörper und hilft, den unteren Rücken.


All diese Fragen sind relevant für dein problem. Andere Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Bin ich gut aufgewärmt? Nicht nur die metabolische Komponente, auch in Bezug auf die Gelenke und die Bänder.

Bin ich der Kontrolle der Gewicht oder das Gewicht kontrolliere mich?

Mein Fokus genug, um zu erfüllen die Wiederholungen?

Mache ich genug, unterstützende übungen für Kniebeugen, z.B. hyper-extensions, Dielen...?

+855
corybantic 06.10.2012, 03:30:12

Einnahme von Ibuprofen Langzeit ist eine sehr schlechte Idee, da es kann dazu führen, dass einige große Magen-Darm-Beschwerden wie Magen-Blutung. Es kann auch erhöhen das Risiko von Hörverlust.

+845
guibury 29.04.2017, 12:46:17

Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren, weil Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht so konsequent. Mit mehr Kalorien wird Ihr Körper verlangen mehr Kalorien als gut, d.h. Sie werden hungriger. So, es sei denn, du kontrollierst Aufnahme irgendwie wird es wahrscheinlich nicht haben irgendeinen Effekt auf Ihr Gewicht.

Das gleiche gilt für den höheren Stoffwechsel von Muskeln mehr als gut, es ist nicht sicher, dass machen Sie Ihre Netto-Kalorien-Bilanz ändern.

Die einzige Weise des seins sicher, dass Sie, Gewicht zu verlieren ist, zum Steuern der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen und passen Sie Ihre Ausgaben. Wenn Sie nicht wollen, zu tun, und Sie in der Regel nicht, wenn Sie nicht ein professioneller athlet oder machen Sie es sich ein großer Teil Ihres Lebens, die Sie haben zu ändern, wie Sie Essen und was Sie Essen.

Hunger ist nicht der einzige Faktor, der bestimmt, die Kalorienzufuhr und Appetit und Gewohnheit sind andere. Wenn Sie immer Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln Sie Essen mehr, weil es belohnt Sie mehr. Auf der anderen Seite, wenn Sie haben eine Gewohnheit des Essens zu Hause gekochte Essen, wenn Sie Lebensmittel kaufen, wenn Sie nicht hungrig, und so weiter, Essen Sie, was Sie haben, weil Faulheit und Gewohnheit sind mächtiger als Völlerei ;)

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass fructose die änderungen Ihren hunger Ebenen.

+806
Rodrigo Guiotti 24.01.2014, 16:45:09

Ich habe gehört, dass das trinken von Wasser bei Raumtemperatur ist es leichter für den Körper zu absorbieren, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wahr ist oder nicht.

Auch Frage ich mich, nach einem harten Training, wird Eis-Wasser hydratisieren Sie effektiver, weil es auch Sie abkühlen?

+758
Ratos 31.03.2010, 21:08:11

Wenn es nicht ausgesetzt ist, um Wärme oder Licht, protein-Pulver wird letzten so ziemlich für immer. 3 Monate ist kein problem. Halten Sie es einfach in die luftdichten, undurchsichtigen Behälter, kommt es in.

+704
c0gent 29.12.2016, 13:02:24

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+699
MinaMakhtar 22.12.2012, 13:59:08

Ich weiß über die Wichtigkeit des guten Schlafs nach dem Kraft-Training, aufgrund der Freisetzung von Wachstumshormon während des Tiefschlafs.

Egal wie hart ich versuche, mein Körper weigert sich zu schlafen mehr als 6 Stunden. Sie gehen früh zu Bett nur bedeutet, dass ich aufwachen, spontan, bevor der Wecker. Die einzige Ausnahme passiert, wenn ich schlafe zwei Stunden oder weniger (nicht oft), dann mein Körper wird mir erlauben, zu schlafen für 8 oder 9 Uhr des folgenden Tages.

Vor ein paar Tagen hatte ich mein Kraft-training-session, nachdem er schlief nur 2 Stunden. Ich habe nicht viel schlimmer als sonst. Interessant, da hatte ich etwas Schlaf Schulden, ich konnte früh zu Bett gehen, die Nacht und Holen Sie sich 9 Stunden Natürliche post-workout-schlafen!

Das führt mich zu dem folgenden: vielleicht ist es keine schlechte Idee, um zu verhindern, dass Ihre Schlafzeit in der Nacht vor einem Training, so dass Sie bekommen Sie mehr Schlaf in der Nacht zuvor, kurz bevor er ausgesetzt, dass Ihre Muskeln Mikro-trauma in der Turnhalle.

Ist das eine bekannte Methode? Ist es ungesund?

+664
Matt Christian 17.06.2014, 00:27:58

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+638
Sabrina Santiago 14.01.2016, 11:51:37

Das Kinn-up-bar, kombiniert mit Bankdrücken und Schulterdrücken mit den paar gewichten, die Sie haben sollte genug sein für einen Anfänger sehr upper-body strength Programm. Es gibt viel bessere Programme, aber mit Ihren begrenzten Zielen und versorgt, sollte sowas funktionieren:

Workout A:

  • Bankdrücken
  • Chin-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Workout B:

  • Overhead press
  • Pull-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Alternate diese jeden zweiten Tag, so dass ein Tag Pause zwischen Ihnen. (A, Pause, B, Pause, A, rest,...)

Über Bankdrücken und overhead-Presse, ich weiß nicht, welche GEWICHTE du hast, kann so nicht wirklich vorschreiben, eine rep/set-Angebot für Sie. Wenn Sie nur ein paar Hanteln, Mach einfach 3 Sätze zum Versagen. Wenn Sie mehrere GEWICHTE von Hanteln, verwenden Sie ein Gewicht, das können Sie nur tun, 5-15 Wiederholungen, bevor Sie bis zum nächsten Gewicht, aber wählen Sie eine kleinere Auswahl, je nachdem, was Sie suchen (4-6 für Kraft, 12-15 für die Größe).

+612
gymbrall 05.06.2017, 01:50:43

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+586
vaps91 19.05.2013, 04:06:56

Von dem, was ich gelesen habe, vom Trainer wie Jack Daniels, der Hauptzweck der Einbindung der Geschwindigkeit arbeiten (ob es die Intervalle auf der Strecke oder tempo läuft) ist, erhöht Ihren Laktat-Schwellwert und Ihre Laufenden Wirtschaft (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Während Sie in der Lage, um bequem, schneller zu laufen ist ein großer Vorteil, es kann auch helfen, in mehr ausgeführt wird, da Ihre Beine nicht aufbauen Milchsäure so schnell

That being said, wenn Sie gerade suchen, um einen marathon, schlagen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung ist definitiv wichtiger - es wird nicht nur bereiten Sie sich physisch, sondern mental als auch.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+586
oOstin 27.01.2014, 23:40:22

Ich werde VORBEHALT diese Antwort und informiert Sie ich bin kein Physiotherapeut. Die routine, die ich verlinkt bin, ist von der amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen: Rotatorenmanschette Schulter-Klimaanlage-Programm. Einige Höhepunkte sind:

  • Die Rotatorenmanschette braucht, um zu heilen. Wenn Ihr Patient Schmerzen Umgang mit jeder der übungen, die, nicht tun Sie.
  • Stärkung der gesamten Muskulatur rund um die Rotatorenmanschette hilft der Schulter Stabilität und verhindern, dass die Rotatorenmanschette aus, die zu tragen das Gewicht, das er trug, als es Riss.
  • Halten Sie jeden Widerstand Licht.
  • Es gibt eine Menge mehr Bewegungsmuster als externe rotation benötigt, um die Sanierung der Rotatorenmanschette-obwohl die externe rotation ist sicherlich in der Auswahl.

Sie wirklich brauchen, um die Interaktion mit Ihren Kunden, ärztliche Betreuung (mit Ihrem Kunden die Erlaubnis), um zu bestimmen, das Ausmaß der Schäden und den Empfehlungen des Arztes. Wie schnell kann der client wiederaufnehmen, Bewegung und die Art der übung hängt wirklich davon ab, wie schlimm der Riss ist. Wenn es eine kleine Träne, dann die rehabilitation beginnen können, ziemlich bald. Allerdings, wenn es eine große Riss Sie benötigen können, um einfach nur Ruhe, es für eine Weile.

Andere Artikel , die nützlich sein können beschreibt, ob die physikalische Therapie kann verhindern, dass die Notwendigkeit für eine Operation in schweren Fällen. HINWEIS: in vielen Fällen kann es (auch in voller Dicke Tränen). Gute rehabilitation erfordert die folgenden:

  • Wiederherstellen Schulter mobility
  • Wiederherstellen der Schulter Stabilität
  • Reduzieren Sie die Auswirkungen der kinetischen Kette (D. H. korrigieren impingement oder Dysfunktionen in der Schulter).
+567
miir 15.05.2013, 07:50:57

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+556
Ronald Vanr 06.08.2011, 05:19:30

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+536
heming 18.12.2016, 15:47:13

Sie scheinen sich dessen bewusst, dass dies bereits, aber für Klarheit: um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Defizit. Erreichen Sie eine kalorische Defizit durch die Reduzierung Ihrer Energie-Aufnahme (verbrauchen weniger Kalorien) und/oder die Erhöhung Ihrer Energie verwenden (mit mehr Kalorien). Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich empfehlen, dass Sie zuerst den Fokus auf das konsumieren weniger Kalorien, weil es wesentlich einfacher ist-wenn Sie genügend Disziplin-zu erreichen, eine kalorische Defizit, das in dieser Weise als mit mehr Kalorien.

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie es mit solchen Schmerzen; es klingt eher unangenehm. Ich kenne keinen Grund, nicht zu schlafen auf Ihrer Seite.

Bitte berücksichtigen Sie die Ausbildung um Ihren Rücken zu stärken, mit einer linearen progression bei low-bar back squats und Kreuzheben. Wenn Sie vermeiden, mit dem Rücken, dann die unterstützenden Muskeln weiterhin Atrophie, die und Ihr Risiko für weitere Verletzungen und Schmerzen zu erhöhen. Wenn Sie stärken Ihren Rücken, dann reduzieren Sie Ihr Risiko für weitere Verletzungen, und finden Linderung Ihrer Rückenschmerzen, als (anekdotisch), die andere Menschen gefunden haben, von Krafttraining.

+529
limbo338 09.09.2019, 18:42:11

Ich bin 165 cm groß und ich Wiege 56 kg.

Ich bin das ideale Gewicht für meine Körpergröße jetzt aber nicht, wie mein Körper und wie es aussieht!

Ich würde gerne Dünn sein, aber ich weiß nicht wie.

Fett Bauch -, Bauch -, Bein - ..

Ich bin, wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, sehr nervös.

Irgendwelche Ideen?

Ich will wissen, was mit mir Los ist und wie man dieses problem loszuwerden.

+526
user2422635 01.04.2012, 15:40:39

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+515
oDarek 18.03.2011, 12:16:04

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+494
Sasha656 06.04.2012, 08:45:48

Kalorien in/Kalorien aus bezieht sich sehr gut an den ersten Hauptsatz der Thermodynamik. Sie verbrauchen Kalorien, aber Sie sind niemals geschaffen oder zerstört, können Sie nur ändern sich die Formen. Wenn Sie nicht, verwenden Sie diese Energie, wenn verfügbar sein, wird es als Fett gespeichert. Zu anderen Zeiten, es wandelt sich in Hitze, die unsere Körper abgeben. Denke TDEE, oder total daily energy expenditure. Ihr Körper braucht Energie, um die Dinge, die es braucht, um zu überleben und das wichtigste Produkt ist das überleben; ein Nebenprodukt ist Wärme.

Die Sache mit dem Essen über Wartungs-und eigentlich nicht zu gewinnen Gewicht muskulös ist, dass Sie nicht mit Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln für die kontraktile Kraft. Wenn Ihr Blutkreislauf hat sich zu viel Glukose im Umlauf, die es von überschuss-Energie(Makronährstoffe)ist, wenn er bekommt, als Fett gespeichert. Ich bezweifle stark, dass es irgendwelche Studien, die zeigen eine positive Korrelation zwischen untrainierten Personen mit hohem übergewicht mit übermäßigen Mengen von Stärke im Vergleich zu schlankeren/ausgebildete Personen. Aber das ist nur meine Meinung.

+480
Axtract 09.04.2015, 13:40:10

OK, ich kam gerade vom Arzt HEUTE, wo ich untersucht wurde, für die GENAU das GLEICHE PROBLEM. Ich gewann eine Menge Gewicht von einer Krankheit, die ich jetzt verlieren (bis 65 Pfund so weit!!!). Wie ich Gewicht zu verlieren, die omentum (Bauchfett, die jetzt nach unten hängt) hat sich aufgehängt, nach unten mehr, also statt meiner klebrigen Bauch heraus, ist es nun sackt nach unten. Vor etwa zwei Monaten begann ich zu bemerken, eine gehärtete Fläche an der Unterseite von meinem Bauch. Es wächst (die gehärtete Teile), und dass untersucht wurde beim Arzt heute.

Es ist Fett, das hat sich "erledigt" oder neu verteilt, die Lage, und es IST GEHÄRTETES FETT -- alle anderen kommentieren hier, dass es nicht, Sie sind alle falsch informiert, tut mir Leid zu sagen.

WICHTIG: Diese gehärteten Magen Fett können, laut meinem Arzt, ein) infiziert werden können, und/oder b)entwickeln sich in der Nekrose (Totes Gewebe). Diese beiden Bedingungen sind SEHR ERNST und erfordern Chirurgie der Verbrauchsteuer das infizierte/tote Gewebe.

WAS ist ZU TUN: Massage der gehärtete Bereich Häufig, und nicht zu schwer (Sie führen nicht zu einem Abrieb an sich selbst!). Verwenden von Körper-öl oder lotion bei der Massage.. Diese spendet der Haut Feuchtigkeit und unterstützt die Arbeit der gehärtete Bereich. Definitiv zum Arzt gehen und starten Sie die überwachung es eng. Es kann hässlich sein, aber von den Klängen der es, die Sie gefangen haben es früh genug.

Wenn Sie halten, massieren, und wenn Sie auch fallen einige Gewicht, können Sie erweichen, bis das Gewebe genug, dass es nicht infiziert oder nekrotischen. Später dann, wenn Sie näher an Ihr Ziel Gewicht, Sie können eine Bauchdeckenstraffung, wenn das omentum ist immer noch ein problem.

Hoffe, das hilft, und viel Glück dabei-ich bin ab meine massieren heute Abend!!! xox

PS an die person, die zu Verfärbungen rund um die gehärtete Bauch Fett -- Bitte, bitte, gehen Sie zu einem Arzt SOFORT. Verfärbung ist ein Zeichen, dass es ein ernstes problem.

+459
skii 11.04.2019, 07:02:13

Was kann ein 15-jähriger junge, der wiegt 145 Pfund und ist 6' hoch tun, um zu gewinnen eine Menge Muskeln und Größe, ohne mit gewichten?

Ich interessiere mich für die Ergebnisse, die in zwei Monaten und ich arbeite für eine halbe Stunde am Tag.

+426
Rortiz2005 18.07.2010, 15:55:53

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+405
Ninjaneer 12.02.2016, 12:34:15

Sie müssen an etwas arbeiten, das ist einfacher und Sie können halten für längere Zeit. 6 Sekunden ist wirklich nicht genug Volumen, um wirklich starten zu verbessern. Sehen Sie, Sie sind auch nicht auf dem chart in der (ausgezeichneten) Artikel, die Sie verweisen, die beginnt bei einer max-hold-8s:

hold time ranges for isometrics

Mit einem 6s max hold-Zeit, Sie müsste arbeiten, bei ~70%, oder 4-5 Sekunden... es ist einfach zu wenig Zeit, selbst zu üben konsequent.

Die Lösung ist, nicht zu erhöhen die Anzahl der Sätze, sondern wählen Sie eine übung, die Sie können halten Sie Sie für mindestens 10-15 Sekunden. Plank mit dem Knie nach unten auf den Boden, oder die Planke auf einer geneigten Oberfläche sollte funktionieren. So, zum Beispiel, 6 Sätze von 8 Sekunden, oder 5 Sätze von 10 Sekunden von knienden Planke. Dies wird Ihnen eine konsistente Basis zu verbessern aus.

Btw, ich denke, dass die geringe max hold Zeilen in der Tabelle sind gedacht für fortgeschrittene Sachen wie Hebel und les planches. Anfänger sollten auf einfachere Sachen für längere Zeit/mehr Wiederholungen, weil Sie nicht wirklich effektiv/konsequent arbeiten sehr eng an Ihre Grenzen noch nicht.

+302
Chris Cogdon 22.04.2015, 06:44:33

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+288
Kerian 02.10.2012, 15:23:28

Box-Kniebeugen sind besonders für zwei Dinge: 1) sport spezifische Ausbildung, wo Sie wollen eine kürzere Strecke der Bewegung 2) ausgestattet, Kraftdreikampf, weil Sie lehren die Heber sitzen wieder in dem Anzug und laden Sie es.

+209
sunlover3 08.12.2019, 16:07:49

Ich lieh mir das Bild von jemand anderen Fuß problem, dass, wenn ich weiter Lesen, scheinen nicht das zu sein, was ich durchmache.

Edit: (>_<) Kratzer das Bild, denn ich bin ein neuer user kann ich Sie nicht benutzen. Hier ist ein link zu dem Bild, aber Sie haben, außer acht lassen, die OP ist "Es verletzt das Recht in dort irgendwo."

Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ein wenig hintergrund zu malen, das Bild: ich bin in den Corps und ich LIEBE es zu laufen... nach etwa 2 Monaten unangenehme Schmerzen in meinem rechten Oberschenkel, in der Nähe meiner femoralarterie ich ging zu medizinischen. Einen Tag bevor ich gegangen war, auf ganz lange Sicht. Am folgenden Tag war es fast unmöglich für mich, um meine Rechte Bein... musste heben Sie es in meinem Auto einfach zu bekommen. Ärztliche anfangs dachte, es war ein Leistenbruch, was auch immer das ist... aber mit einigen preeeeetty umfangreiche Prüfung meiner Treppe hinunter mix-up Sie diagnostizierte bei mir eine Leiste Stamm und zog den Muskel in der Nähe der Arterie. Sie legte mich auf light duty für 2 Wochen und sagte mir nicht zu laufen.

Ich hatte nicht wirklich lief während dieser Zeit :( aber ich habe einige sloooow joggt nach einer Woche... das bringt mich zu meinem aktuellen problem. Ich denke, wegen meinem Bein, ich war zu viel Belastung auf meinem anderen Fuß und nach dem heutigen joggen, dass ich es Tat, jetzt, dass ich aus der Licht-Pflicht... die Schmerzen in meinem linken Fuß ist unerträglich. Es sieht leicht abgedunkelt in der Gegend herum und tut weh wie ein BLAM , wenn ich drücken Sie auf es. Versucht herauszufinden, was es war im internet, ich hatte irrtümlich rollte meine Finger über die extensor digitorum longus sehnen, die in dem Bild zu sehen, ob das war, wo der Schmerz war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es etwas mit Ihnen zu tun... oder der Knochen darunter. IDK für bestimmte... deshalb werfe ich diese massiven Erklärung gibt Euch.

Ach ja, und es auch weh tut während der Ausführung, wenn ich mich beugen meine Zehen nach oben drücken aus dem Boden... vor allem auf der Innenseite, wenn ich Kraft meinen Fuß an land, auf der Außenseite, es nimmt etwas von dem Schmerz. Ich kann nicht NICHT biegen meinen Fuß zu laufen, weil ich die ganze "Natürliche" laufszene Sache, d.h. Vibram Five Fingers, Huarache Sandalen, etc. Außer natürlich, wenn ich in meiner combat-boots. Landung auf der Ferse ist so schlecht für Sie. :-/

Hoffe, Sie hatten Zeit zu Lesen, und vielen Dank an jeden, der antwortet. -Semper Fi!

+192
Amlesh Mehta 04.05.2018, 11:27:34

Ich habe so bestimmte Hobbys, die ich Liste hier maßgeschneiderte Trainingseinheiten für jede Muskelgruppe, viele von Ihnen sind kaum bekannt, innerhalb Praktiker. Ich arbeite auf dieser und versuchen zu finden, anatomisch richtigen Namen von jedem Muskel(en).

Auch ich benutze Handgelenk unterstützt (kann man in MMA-Läden), wenn mein Handgelenk können irritiert, dies hat mir geholfen, zu trainieren meiner Arme und Finger und nicht Verletzte Handgelenke!

Sport

Golf

Back-swing-Muskel-training

  1. hinter-Rücken-traditionellen-Trizeps-training bar-über-Kopf mit umgekehrten Griff: nicht trainieren Trizeps aber der kleine Verdrehung Muskel - (verwenden Sie sehr kleine GEWICHTE!)

....... Ich Feste eine Rückhand Schmerzen bei dieser übung.

....... ZÜGE: halt, wenig Muskeln, verwendet im Rückschwung/Unterarm.

Tennis

Unterarm-Stärkung für die vorhand: Friseur-curl (Daumen hoch/runter) und die Allgemeinen Unterarm training.

........ Ich linderte meine ulnaris durch diese.

Fechten, Hockey, Boxen-Sport, wo der Schmerz sich leicht in der Spitze der hand

  1. String-Spannungen für die Hände

  2. String-Spannungen für die Finger.

........ vor Beginn des Trainings, Sie beseitigen Schmerzen, die durch die Erhöhung der Durchblutung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verletzt werden. Es gibt sehr sehr kleine string-Spannungen für die Finger, die ich sehr mag!

+189
Power Demo 25.05.2014, 08:54:50

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+179
Darkangelray 23.05.2018, 15:01:26

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+138
Rifas Rifu 22.04.2019, 02:15:08

Übung spielt eine sehr wichtige Rolle in beiden stoppen, den Verlust von Knochenmasse und-Dichte und in der Erhöhung der Knochenmasse und-Dichte, wie beschrieben in (unter anderen Beiträgen) Die Auswirkungen von progressiven Krafttraining auf die Knochendichte , wenn Sie möchten, um zu Lesen.

Das heißt, in der Regel jemand Skelett-Masse komponiert etwa 15% der gesamten Körpermasse, so dass alle Erhöhungen auf der Skala sind eher bescheiden.

+79
jtheletter 11.06.2014, 02:13:15

Ich gemessen meine Ruhe-Herzfrequenz mit dem runtastic Brustgurt und Er ist 54. Ich bin 27 Jahre alt und mein Aktuelles Gewicht ist 75 kg (165.3 lb).

Ich verwendete die Formel, die laut wikipedia war das am wenigsten Objektive, um meine max Herzfrequenz:

205.8−(0.685×27) = 187.305

Mit diesen Daten Runtastic berechnet die folgende herzfrequenzbereiche:

Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerobic: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187

Aber laut diesem Bild in der wikipedia verwendet die fox und haskell Formel, meine fat-burning-rate sollte etwa 115 - 135, die völlig unzusammenhängend mit den Zonen berechnet, die von runtastic.

Was ist hier Los? Ich weiß, es ist nicht möglich zu sagen, dass es mit absoluter Präzision, aber was würde meine fat burning zone ungefähr sein?

+32
Gin Gon 28.01.2012, 10:37:36

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