Wie kann ich den tweak 5/3/1 für Schulterdrücken?

Ich mache 5/3/1 seit Jahren. Der Arbeitsbedarf für overhead-Presse immer das Gefühl habe, aus mir, denke ich, weil die arbeiten max ist niedriger, und die zahlen sind näher zusammen.

Letzten Monat, meine Programmierung war 5x 140, 3x 150, 1x 160. Ich vermisste eine rep bei 140 und hatte das extra in mir für 160. Mein Muster war, dass ich verlieren Wiederholungen, bei Fünfen ersten Tag, senken das Gewicht, es sei denn, ich kann tun Fünfer erneut, und wiederholen Sie, bis mein 1 rep-versuche sind in die 160-170 Bereich.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass ein absenken das Gewicht wieder helfen wird. Gibt es alternative Verläufe, die ich verwenden könnte auf OHP-Tag? Ich habe angesichts Sie es von 5/3/1 zu 6/5/3 oder auch nur 5/5/5, da das ist, wo ich stecken geblieben bin.

+816
Gunnar Steinn 30.01.2010, 16:11:52
27 Antworten

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+982
nycole 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe durch spurts von der Arbeit aus. Ich werde entscheiden, bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, erzielen gute Ergebnisse, die über sechs Monate, und dann, aus welchem Grund auch immer, ich werde aufhören und nicht die übung für mehrere Jahre, bevor ich entscheiden, zu schlagen die Turnhalle wieder. Kein guter plan, ich weiß, aber es ist was es ist.

Ich merke jedoch, dass, wenn ich gehe zurück zu arbeiten, ich bulk-up wirklich schnell, viel schneller, als wenn ich mit dem Training anfing. Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust und alle scheinen zu wachsen mit einer auffälligen rate, und ich bin in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht von einem erheblichen Anteil in einem kurzen Betrag der Zeit, bevor ich schließlich stetig aus.

Atrophie ist offensichtlich bei der Arbeit hier, aber was genau passiert mit meinen Muskeln, wenn ich regress zu einer sesshaften Lebensweise, die noch erlaubt Ihnen, bulk sofort wieder bei rapid raten, wenn ich wieder zu heben?

+953
user3357160 03.04.2019, 14:03:15

Eine riesige Wirklichkeit müssen Sie zu umarmen, ist, dass, wenn Sie nicht machen, die beträchtlichen Zeit-und Anpassungen für Ihre Gesundheit, jetzt, werden Sie Zeit und Anpassungen für die langfristige und in der Regel unheilbare gesundheitliche Probleme in der Zukunft.

Möglicherweise werden Sie "beschäftigt", jetzt mit Leben Verpflichtungen, aber auf eine Dialyse-Maschine machen Sie auch "belebter". Dies ist nicht etwa ein sauberes oder schmutziges Auto, wo man noch ein Auto, das funktioniert, es ist nur, ob oder nicht es sieht gut aus. Dies ist etwa, ob oder nicht Sie sind gesund oder krank ist, und lange Leben, oder früh sterben. Es ist wirklich so einfach. Und wenn Sie nicht priorisieren Sie Ihre Gesundheit jetzt, werden Sie gezwungen, um sich später mit chronischen Erkrankungen.

Ich ganz herzlich nicht einverstanden mit der Vorstellung, dass "eine Kalorie ist eine Kalorie". Die Menge ergibt sich aus der Twinkie-Diät, aber es ist aus dem Kontext genommen. Die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten ist sehr viel anders als die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von protein. Raffinierte Kohlenhydrate (was Sie Essen jeden Tag, wie oben in einem deiner Kommentare) spikes Ihren Blutzucker, insulin ausschüttet und fördert die Speicherung von Fett. Die Twinkie-Diät-Studie dauerte 10 Wochen, und die Leute haben falsch extrapoliert, ist es Relevanz.

Wenn Sie halten, es zu tun, werden Sie insulin-resistent , was bedeutet Fettsäuren schwimmt, um sich in den Blutgefäßen, kleben an den Wänden, und Ihr Herz-Kreislauf-system, erhöht den Blutdruck zum Ausgleich für den reduzierten Durchmesser.

Mein Rezept, für was immer es Wert ist:

  1. Uhr Gefüttert (dieser link funktioniert derzeit auf stream for free). Es hat einen sehr guten job zu erklären, Lebensmittel -, Kalorien -, und Stoffwechselstörungen. Kaufen Sie eine Kopie und geben Sie es einem Freund, wie gut, es ist sehr viel Wert.
  2. Priorisieren Sie Ihre fitness. Beenden Sie Ihren job, einen neuen zu bekommen, können Sie gehen. Tun, was es braucht, um Ihre fitness first, da werden Sie den Preis zahlen, wenn Sie nicht. Und es wird nicht zu einem Zeitpunkt und am Ort Ihrer Wahl. Wenn jemand eine Pistole an den Kopf und sagte, Sie gehen in die Turnhalle oder laufen jeden Tag für 45 Minuten, Sie würde es herausfinden.

Für die meisten Menschen in Ihren frühen 30 ' s ist wirklich das Alter, wenn Sie wählen, welchen Weg Sie gehen wollen. Ihre Jugend ist Weg, und Sie müssen entweder gegen den stetigen Rückgang der Gesundheit oder einfach nur Ausreden und lassen Sie es schieben.

Entschuldigung, ist dies nicht übermäßig fröhlich, aber es ist die Wahrheit das beste, wie ich Sie kenne.

+922
Michael So 03.09.2013, 01:18:48

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+893
Bosse 24.09.2016, 02:26:10

Ich habe angefangen zu trainieren und nach Diät Gewicht zu verlieren, in diesem Januar. Ich Wiege 110 eine jetzt, und ich war irgendwo um 125 vor. Ich habe die ersten 10 kg in einem Monat, jetzt fast nichts, es ist völlig gestoppt. Ich bin in der Regel Essen 60-80g Kohlenhydrate und 140g protein, das aus Huhn, Fisch, Obst und Gemüse. Ich nehme absolut kein Zucker und kein Weizen. Ich die übung 2-3 mal die Woche, eine Stunde von jumpy-laufende Art von cardio - (keine Zeit mehr dafür).

Ich bin ein wenig verwirrt über viele Dinge:

  • einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe
  • Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)
  • fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?
  • Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?
  • wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Danke wirklich-wirklich viel im Voraus!

+838
Y Wasantha 30.05.2013, 14:18:55

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+755
Serghei Bujor 27.09.2014, 19:50:50

Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

+737
EBAG 11.02.2019, 17:23:08

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+676
Sid Greenfield 17.11.2017, 04:28:44

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+635
linda1962 23.12.2019, 09:01:27

Sie können auf jeden Fall Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Essen protein. Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie weniger Essen und Energie (Kohlenhydrate und Fett). Am wichtigsten, brauchen Sie nicht, um mit dem intermittierenden Fasten zu erreichen beide Ziele auf einmal (noch) nicht. Sicherlich wird es nicht tun Sie keinen Schaden, aber Sie wird sehr wenig davon, so gibt es keinen Grund zu gehen durch die Mühe. Hardcore-Bodybuilder, müssen Massen-und schneiden Sie einfach, weil wenige bis keine Lebensmittel genügend Eiweiß und wenig Kohlenhydrate und Fett, lassen Sie Sie verlieren mehr Körperfett.

Quelle: scoobysworkshop.com

+588
Farib Khojaste 14.03.2016, 05:44:22

Ich habe trainiert, eine Vielzahl von Sportarten wie Fußball, schwimmen, Skifahren-und später in der Uni habe Interesse an Gewichtheben. Ich mache 6 Monate' fat-burning-training wie marathon etc. (Sommer) und 6 Monate die " Masse-Fett-Muskel-zunehmende Ausbildung (winter). Meine Masse verdoppelt, während das Gewichtheben Sitzung. Ich mache einfach, was sich gut anfühlt: ich versuche zu trainieren, da symmetrische Muskelgruppen wie möglich und nicht übertreiben, jeder Muskel. Mein Alter ist derzeit 25, Körpergröße über 175cm. Der Letzte Zyklus meine Masse zugenommen von 70kg auf 100kg so 30/70, 43% Zunahme der Masse.

Mein Ziel ist es nur, um eine gesunde fitness-Profil, ich fühle mich viel besser, wenn beschlossen, in Bildung zu investieren. Jetzt würde ich gerne verstehen, dessen Planung.

Ist es normal, dass die Masse verdoppelt 6 Monate für einen gesunden Mann von marathon-training zum Krafttraining? Gibt es irgendwelche Vorschläge für diese Art von Trainingsplan für die Masse?

Profil

  • schwere Fußball-training, 65kg (2007)

  • stop schweren Fußball-training, 55kg (2008)

  • Universität, wenig training, 70kg (2010-2012)

  • Universität, laufen, schwimmen, Radfahren etc 65-70kg (Sommer 2012)

  • Gewichtheben: Bizeps, Bauchmuskeln, Oberschenkel, flexor digitorum communis, 100kg (winter 2012-2013)

  • marathon laufen, trekking, Kanu, packrafting, Reisen: 74 kg (Sommer 2013 + Dezember)

  • Gewichtheben (M. pectoralis major, trapezius, Deltamuskeln, Trizeps), 82kg-->(gegr. 120kg) 2014

+556
Eash Chand 17.08.2016, 19:36:20

Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

+519
Lune Toon 23.08.2013, 10:40:00

Ich mache ein Krafttraining Programm, wie stronglifts 5x5. Ich Hocke 3 mal pro Woche, mein Oberkörper-übungen gehören Bank, Schulterdrücken, gewichtete Klimmzüge und Langhantel-Zeilen. Früher habe ich Leichtathletik in der high school, und ich konnte einfach über alles, ohne zu gewinnen Fett. Nun, ich rechne meine Kalorien, die ich sonst beginnen, Gewicht zu gewinnen. Was sind gute workouts, kann eine Menge Kalorien verbrennen aber nicht verhindern, daß mein Krafttraining?

-Ein paar Ideen: schwimmen, laufen, sprints, Radfahren. Aber ich fürchte, dass dabei zu viel weh tun wird, meine Stärke gewinnt. Ist es besser, nicht die übung an Ruhetagen eigentlich rest?

+485
carmine 04.05.2014, 20:22:42

Dies ist für jeden anders und in jeder situation. Was könnte als ein gesundes "Gewicht-Verlust-rate" für jemanden in einer bestimmten situation kann ganz anders sein für jemand anderen oder in einer anderen situation.

Die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen und erhalten die richtige Menge der übung wird automatisch dazu führen, dass Ihr ideal "- Gewicht-Verlust-rate".

Aus Erfahrung fand ich, dass verlieren 5 lbs pro Woche ist normal für die meisten Menschen, wenn Sie passen Sie lebensstil und Essgewohnheiten.

Versuchen Sie dies: Verbrauchen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (Gemüse und Obst) und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und schnelle Kohlenhydrate.

Ich würd dir empfehlen, einige der Forschung auf die gesunde Ernährung eine übung und sehen, wie Ihr Körper reagiert, es. Mehr als Messen Ihren Erfolg von Ihrem Gewicht Verlust, ich schlage vor, Sie Messen Ihren Erfolg, indem, wie Sie sich fühlen.

+484
Riadh Cecchino 19.01.2016, 18:25:35

Einen Muskel einmal pro Woche ist eigentlich die gängige, aber Sie müssen ein großes Volumen an training auf ihn. 9 Sätze von 10 pro Muskel pro Woche ist eine Faustregel, die ich gelesen habe, und es gilt sowohl für einen 3-split und für den ganzen Körper.

+422
Puneet Kushwah 29.12.2010, 01:24:36

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+421
Suyash Kumar 16.03.2019, 04:36:49

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+392
Morphior 31.07.2010, 16:17:22

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+369
fabian727 13.04.2010, 14:08:04

Sie sagen, Muskeln Schmerzen nach einem workout, da das Training bewirkt, dass die Abnutzung der Muskeln. Warum nicht die Schmerzen beginnen so bald wie möglich ?

+362
Trauts 03.05.2019, 03:25:05

Ich habe oft das Gefühl, es waren zwei Aspekte, die mit einem Gewicht Gürtel. Das erste ist das psychologische Gefühl der Sicherheit, dass der Gürtel bietet. Gürtel machen uns das Gefühl, "locked in" und bereit zu heben, um somit einen positiven Rahmen zur Durchführung der Aufzug.

Der zweite und wichtigere Aspekt ist die potenzielle Unterstützung, die ein Gürtel bietet somit reduziert sich die Möglichkeit von Verletzungen beim heben schwerer. Zwei separate Studien: Wirkung einer steifen lifting Gürtel an der Wirbelsäule Kompression beim heben und Auswirkungen der abdominal-Gurte auf den intra-abdominalen Druck, intra-muskuläre Druck in der erector spinae Muskulatur und myoelectrical Aktivitäten der Rumpfmuskulatur Schluss, dass

“Das tragen eines engen und steifen Rücken Gürtel beim einatmen, bevor Sie ihn anheben reduziert die Wirbelsäule laden. Dies wird verursacht durch ein moment erzeugt durch die Gürtel eher als durch die IAP. “

und...

“Das tragen bauchgurte wirft intramuskulären Druck der Erbauer spinae Muskulatur und wirkt einer Versteifung des Rumpfes. Unter der Annahme, dass erhöhter intramuskulärer Druck der erector spinae Muskulatur stabilisiert die Lendenwirbelsäule, tragen bauchgurte kann dazu beitragen, die die Stabilisierung beim heben Anstrengungen. “

So, Riemen kann helfen, verhindern Verletzungen an den unteren Rücken während schweres heben und steigern kann aus der Stabilisierung, die Sie bieten. Auf der negativen Seite, jedoch mit einem Gürtel kann hemmen das Motorische lernen in der Bauchmuskulatur sowie die Verringerung der Möglichkeit für den unteren Rücken stärker zu werden.

+268
dcs24 16.03.2018, 21:41:34

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie meinen diese Frage zu haben, ein paar mehr Infos. Da diese Frage entstand aus dort.

Jetzt habe ich einen selbst gemachten glauben (ich kann falsch sein), dass Muskelaufbau ist für Menschen, die gesund sind, gesund bleiben, Gewicht nach Ihrem Alter und Höhe. Zum Beispiel, in Filmen, die Helden sind nicht untergewichtig und daher Sie machen Muskeln/six-packs.

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft? Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Also, was ist die Wahrheit, und Informationen, die mir fehlen?

Normal = die Meisten Menschen in meinem Alter, die nicht unter dem Gewicht und sind nicht untergewichtig, auch haben Sie nicht, six-packs und gute Muskeln als Helden in Filmen haben.

+240
Edon 09.04.2014, 21:47:52

Ihre Müdigkeit kommt von deiner Ernährung. Wenn Sie je gegessen haben zu reinigen, und Trank viel Flüssigkeit, Sie fühlen sich besser und energiegeladener, sobald ein paar Tage nach dem Start. Night shift ist nicht anders Tag-shift, einfach mal vertauscht. Mit der Zeit, die Sie haben, die übrigen müssen Sie nur smart zu sein, die mit dem Essen in der Vorbereitung und schlafen.

Mit diesem dann sage ich ja Training nach der Arbeit und an Ihren freien Tagen.

Wenn Sie wirklich nicht Essen prep und schlafen dann konsequent als JustSnilloc erwähnt hat, in die Kommentare - Nur arbeiten auf off-Tage und die Tage fühlen Sie sich gut.

+135
Hossain Ali 06.02.2015, 21:42:22

Ich mache Stumme Glocke pullover wie abgebildet in übung

Außer, dass ich liegen komplett auf der Bank, wenn ich DB-up ich fühle mich ein bisschen zucken um meine delts , ist es normal , tut der Schulter auch mit einbeziehen in diese ein?

+130
winubmac1024 07.04.2011, 13:42:49
  1. Myosatellite Zellen sind grundsätzlich inaktiv Strukturen, die sich in Reife Muskelzellen. Je nach stimulus können Sie entwickeln, in die verschiedene Dinge in den Muskel.

  2. Wie ich es verstehe, Sie haben ein paar Funktionen. Sie können erhöhen Sie die Anzahl der Kerne, neue erstellen Muskel-Faser-oder-spawn-off Tochterzellen. Die Zunahme der Muskel-Faser-Inhalt ist ziemlich offensichtlich so weit als Vorteile, aber die Zunahme der Kerne hilft bei der protein-Produktion in langen, fusionierten Muskelfasern.

  3. Sowohl eine Erhöhung der Muskel-Fasern und eine Erhöhung der Kerne, eignen sich für erhöhte Leistung. Es wird vorgeschlagen, dass die erste Reaktion auf Reiz ist die Steigerung der Anzahl der Kerne, und, wenn das Muster der stress weiter, dann beginnen die Schaffung von neuen Muskelfasern. Während die Muskelfasern schrumpfen und verschwinden mit detraining, es gibt einige Studien, die nahelegen, dass die Anzahl der Kerne schmälern nicht mit detraining, auch über die 90-Tage-Marke. Dies kann helfen, erklären, warum jemand, der ausgeführt hat, auf einer bestimmten Ebene in der Vergangenheit hat eine einfachere Zeit der Rückkehr zu diesem Niveau. (Die wurde der Begriff " muscle memory).

Einige Lesen:

Auf heftigen Widerstand und detraining im menschlichen Muskel

Satelliten-Zellen und Zellkerne Wachstum in Ratten

Kerne gewonnen, nicht verloren gehen, auf detraining

+115
mmayhill 12.09.2016, 19:56:21

Brent ist richtig. Das Ziel ist hier, progressive überlastung, die mit bodyweight-training wird erreicht, indem die änderung der mechanik der Bewegung. Ein Beispiel wäre, geht aus squats, deep squats, zu einem schneidersitz oder pistol squats. Diese geben Ihnen auch gute ZNS-Gewinne sowie. Wenn Sie schauen, um Muskelmasse zu gewinnen für das Aussehen, die Sie besser bedient mit immer einige GEWICHTE und eine Bank und für den Aufbau von Masse, die Art und Weise, jedoch, wenn Sie an Körpergewicht, Beine inklusive, und ergänzen Sie Krafttraining in Ihre routine, werden Sie insgesamt mehr fit und wird immer noch gewinnen, das Aussehen, die Sie wollen.

Hier sind ein paar von den Ressourcen die ich benutzt habe:

StartBodyWeight.com

und

AlKavadlo.com

Sie werden wahrscheinlich wollen zu tun, 3-4 Sätze mit 8 anfangen, und wenn Sie schauen, für die Hypertrophie, dann mache 3-4 Sätze 12 mit 90 Sekunden oder weniger Pause zwischen den Sätzen.

Ich werde auch empfehlen, eine routine läuft auch. Sie müssen nicht zu gehen, lange Strecke, aber 30min/Tag, 3 Tage in der Woche wird helfen, mit immer passen.

Denken Sie daran diese. "Erscheinung ist eine Folge der fitness."

+98
HusnijaKamberovic 26.02.2011, 20:01:57

Viele Menschen Leben unter der Annahme, dass es irgendeine Art von Wärme defecit und/oder Hunger Schema, um Gewicht zu verlieren. Der Fall ist einfach nicht so. Im september letzten Jahres, ich wog bei rund 253 lbs 24-26% bf. Ich bin jetzt 205 @ 15% bf. Ich Tat dies, indem Sie Essen MEHR. Natürlich nicht Scheiße, aber gesunde Lebensmittel und einen niedrigen Kohlenhydratanteil, hoher Proteingehalt, gesunde Fette etc... Sehen, der Schlüssel zu Ihrem (FETT -) Verlust ist Ihr Stoffwechsel. Schauen Sie sich jetzt Sie Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer. Um zu halten das Feuer brennen, müssen Sie zu halten, ihn zu füttern.(gute Lebensmittel) Genug beschissene Metaphern für heute, aber ich hoffe, ich gab Ihnen einen anderen Blick auf Sie alle.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -UHR

+96
mykabyka 15.07.2012, 04:47:42

Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass slouching für 20 Jahre war der Hauptgrund für meine Schulterverletzung im letzten Jahr, und ich musste aufrecht stehen von nun an, und nur heben Sie ein Gewicht, wenn meine Schultern wurden zurück.

Nach ein paar Monaten, wenn der Schmerz war Weg, Sie entlassen mich und Sprach zu sich zu nehmen schwimmen. Nachdem ich ins Wasser, Tat ich das einzige Strich-ich weiß, - Brust - und erkannte, dass ich verbrachte 90% der Zeit mit meinen Schultern nach vorne (also nicht zurück, wie ich war gesagt!). Ich machte mir sorgen, könnte dies nicht hilfreich. Meine Schultern sind nur Wesen zog sich zurück, kurz, wie meine Hände berühren und in meinem Kopf entsteht, zu inhalieren.

Meine Frage ist: Ist es korrekt, dass die Schultern sollten verbringen die meiste Zeit erweitert, nach vorne während der Stillzeit Schlaganfall?

Ich habe gejagt, die slow-motion-videos von YouTube aber nicht passieren, zu schweigen von diesem bestimmten Punkt, wahrscheinlich, weil die meisten Menschen nicht kümmert.

+49
Irchi 10.01.2013, 00:24:14

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